Micha
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Sorry, aber ehrlich jetzt?
Du hast DXA Scans gemacht. Du möchtest Spiegelbild technisch zwischen X KFA und Y KFA pendeln.
Deine eigene Aussage
"Wer von den hier im Forum aktiven Männern hat denn ernsthaft Bock, sich bei einem KFA von 15-20% aufzuhalten?
Wollen die meisten (auch hier im Forum) nicht lieber alle <15% KFA sein?"
Weitere Aussage von dir:
"Ich schätze, dass ich die Untergrenze von 10% bei etwa 60,0 kg Körpergewicht hätte. Die Obergrenze von 15% gemäß o.g. Video in etwa bei 65,0 kg.
=> Was soll ich nun eurer Meinung nach tun?"
Also wenn das keine Fixierung ist, weiss ich es auch nicht.
Du pendelst zwischen KG-Zahlen mehr als du auf dein Spiegelbild achtest, zumindest ist das meine Einschätzung nach alldem was du hier im Forum schon geschrieben hast, auch wenn etwas weiter oben steht "wenn Spiegelbild zu viel zeigt dann halt kcal was runter,...."
Zudem, und sei mir hier nicht böse: du hast was weiss ich wie oft gesagt "ich mache das eine jetzt so und das andere jetzt so".
Was ist passiert? Du hast doch wieder Sachen angepasst.
Du weisst genau, ich bin hier nicht auf gebashe aus.
Es war einfach mal nen Hinweis, dass du alles mögliche weglassen solltest was dich wieder auf so eine Fixierung bringt.
Desweiteren, du bist noch nie Maintenance gefahren? Warum?
Mach es doch einfach mal bei bspw 13% (ja ist gerade paradox, aber egal)
Nein ich habe nicht alles gelesen, was hier auf den letzten 2 Seiten steht. Aber selbst beim überfliegen fällt auf, dass du eben noch nicht alles probiert hast.
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Wer von den hier im Forum aktiven Männern hat denn ernsthaft Bock, sich bei einem KFA von 15-20% aufzuhalten?
Wollen die meisten (auch hier im Forum) nicht lieber alle <15% KFA sein?
Um ehrlich zu sein habe ich noch nie meinen KFA bestimmt, weil er mir einfach scheiss egal ist.
Hatte es schonmal gesagt, du bist wirklich der einzige den ich "kenne", der sich derartig am KFA aufhängt.
Vllt solltest du einfach mal die Berechnung deines KFA's komplett sein lassen und dich ausschließlich nach deinem Spiegelbild richten.
Also keine Waage, keine KFA Rechnerei.
Track von mir aus was du isst, aber lass den Rest einfach mal.
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Auch wenns schon nen paar Tage her ist, aber:
Alter Schwede, mach einfach mal etwas konsequent.
Wieso kannst du konsequent diäten, aber nicht konsequent trainieren? Das einfache klappt net, aber das schwierige ziehste durch?
Sorry, aber manchmal bin ich der Verzweiflung nahe, wenn ich deine Posts lese.
Wie viele behinderte Trainingseinheiten hatte schon jeder von uns, aber hat nicht das Programm geschmissen.
Einfach mal abhaken und weiter machen. Kontinuierlich weiter machen!
Du und ihr wisst, ich meine es net bös, aber das is echt manchmal reiner Bullshit für mich und Entschuldigungs-sucherei. Nicht nur bei dir speziell Dominik, sondern bei so einigen.
Kleines Beispiel meiner Selbst: Mein Trainingsstart verzögert sich nun schon 2 Wochen, aber ich such mir keine Ausreden sondern muss mir einfach eingestehen, dass es gerade nunmal so ist. So what? Die 2 Wochen killen mich schon nicht und ich hab genug Lustiges in den 2 Wochen erlebt, was mit Training nich passiert wäre.
Also mach einfach mal weiter und verschwende keine Zeit und Energie in ewige Analyse, die dich eh nur wieder zweifeln lässt.
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Stumpf gesagt würde ich an deiner Stelle Karl Ess nicht einfach vertrauen.
Er mag auch einige richtige Ansätze haben, allerdings hat er sich zunehmenst zu einem eher unseriösen Youtuber entwickelt und du solltest seine Aussagen, bzw. dass was für dich interessant ist, mit anderen Quellen abgleichen und vergleichen.
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Ist relativ einfach.
Es ist Überschuss-Ware, oder Stornierungen.
Die Unternehmen haben einen größeren Profit wenn sie es umlablen und in bekannten Geschäften (Aldi etc) verkaufen, da die Absatzvolumen in diesem Märkten dementsprechend groß sind.
EDIT: Abgesehen davon, ist es ein paradoxes Verhalten, allerdings können so die großen Player im jeweiligen Business, hier am Beispiel Aldi, eine größere Produktvielfalt "vorgaukeln"
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Wirklichen Einblick in die Industrie bekommt man von außen schwer. Aber das ist imo in anderen Feldern dasselbe. Deshalb ist es vlt. schlau sich auf das zu fokussieren, was uns als Endkunden wirklich interessiert. Den Rest erledigt dann die Marktwirtschaft
Würde mich nicht wundern, wenn viele Hersteller am Ende bei denselben Großlieferanten einkaufen.
Das ist mit allergrößter Wahrscheinlichkeit Tatsache.
Wenn man bedenkt, dass ALDI Produkte sehr häufig aus Überschussware der großen Hersteller besteht und einfach anders gelabelt wird, dann wird das auch in der Fitness-Ernährungs-Industrie wohl kaum anders sein
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Die Fragen rühren wohl daher, dass ich eher ein Perfektionist bin und einfach nichts falsch machen will.
Nur meine Meinung dazu:
sehr oft gelesen, sehr oft gescheitert.
Ich kann den Drang verstehen wirklich alles perfekt zu machen, aber aus meiner Sicht tust du dir den größten Gefallen damit, wenn du dich einfach an ein Programm hälst, dich etwas mit dem Thema Ernährung auseinander setzt und nicht täglichen Abweichungen hinterher trauerst.
In Grunde sagt man, dass die Wochenbilanz entscheidend ist, da tägliche Schwankungen einfach dazugehören.
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Leider weder noch. Ich arbeite seit 1,5 Monaten in nem start-up und gestern war nen 11std Tag
.. Leider absolut keine Zeit für training. Heute geht auch gar nix. Ich hoffe dass ich es morgen schaffe.Werde auf jedenfall loggen, also seht ihr genau wie es aussieht
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https://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4309-531-primer-und-linksammlung/?p=69637
Supplemental machst du beim originalen Triumvirate nicht. Da ist per aktueller Definition nur Main und Assistance Excercise.
ok gut.. also hatte ich doch zuerst alles richtig verstanden und mich dann nochmal verwirren lassen.
Besten Dank ihr 2
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Hmm ok alles klar, also wirds doch eher nen trial-and-error Prinzip, aber das is nicht schlimm.
Bzgl. des Trainigsgewichtes in den Main Lifts mach ich mir keine Sorgen, da ich schon regelmäßig im Training und easy mein 1RM und damit die Gewichte kalkulieren kann.
Allerdings kommt mir noch eine Frage:
Es ist ja die Rede von Main Lifts, Assisstence-Lifts und Supplemental Lifts.
Ich muss hier hart aufm Schlauch stehen, aber kann mir jemand mal erklären wie ich da genau Supplemental Lifts definieren darf?
Die Assitence-Lifts sind ja sogar in den Triumvirate Template vorgegeben, aber was mach ich dann noch also Supplemental-Lifts?
Sind das ausschließlich Prehab-Übungen?
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Auch mal wieder frischer Wind von mir.
Habe in letzter Zeit viel nachgedacht und gelesen und werde (auch auf früheres Anraten von Ghost) auch auf den 5/3/1-Zug aufspringen mit dem Triumvirate Template. Das Programm hat mich schon häufiger gelockt und ich bin echt mal gespannt was so ein (für mich auch) komplett neues Programm schaffen kann. Nach derzeitigem Stand möchte ich mindestens 6 Zyklen durchführen und diese auch wieder loggen. Start wird der nächste Montag (11.12.17).
Also bis dann
EDIT: Frage an die 5/3/1 Profis:
Habt ihr ne gute Methode, um die Gewichte der Assisstenz-Übungen festzulegen? Oder soll ich einfach die erste Woche als Probe-Woche nehmen und dann richtig starten?
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Ich weiss, dass das eine relativ nichts aussagen Antwort ist, aber:
Ich habe keine Kriterien, weil ich absolut 0 Supplements beziehe.
Sämtliche Erfolge die ich selbst feiern konnte, hab ich mit "normaler" Nahrung erzielt und ich hab zu viele Leute gesehen, die auch mit Supplements nicht zu ihren Zielen kamen. Stichwort hier wieder "Kontinuität". Jetzt sind hier natürlich genug Forums-Mitglieder kontinuierlich dabei zu trainieren, aber dennoch würde ich wetten, dass ca. 95% davon ihre Ziele ohne Supps hinbekommen. Insbesondere, weil der häufigste Trainingsgrund den ich hier lese "Ästhetik" heisst.
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Aus eigener Erfahrung kann ich dir nur sagen: Halt dich genau an die Angaben.
Hab den FEM-Plan selbst 1 Jahr lang trainiert. Am Anfang mag es dir dumm vorkommen strikt die Setbacks zu machen und wieder weniger Gewicht zu bewegen. Auf lange Sicht wirst du es dir aber selbst danken.
Bei den Assisstenz-Übungen kann ich dir auch nur empfehlen strickt die 2,5kg Steigerungen zu fahren. Du wirst lange Zeit kontinuierlich steigern können (was widerum psychologisch sehr angenehm ist). Sobald du an deine absoluten Limits kommst, kannst du auch 2 TE`s das Gleiche Gewicht bewegen und erst in der 3ten die Steigerungen durchführen (wenn ich mich recht erinnere steht das auch so im Programm).
Ich bin damit sehr gut gefahren. Du musst allerdings absolut ehrlich zu dir selbst sein, genug essen und genug schlafen. Glaub mir, denn sonst sagt dein ZNS irgendwann "l*** mich"
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Hab diesen Monat den Plan geringfügig verändert.
Gewichte aller Hauptübungen sind gleich geblieben, aber die Wiederholungszahlen gestiegen.
Ziel ist es quasi alle Hauptübungen auf 3x8 Wdh's mit dem "alten" Gewicht zu bringen. Nur Kreuzheben blieb/bleibt bei 5 Wdh mit entsprechende Single's nach den Sätzen:
Kreuzheben: 3x5x120Kg, 130x1, 140x1, 145x1
Kniebeugen: 7x100kg, 6x100kg, 6x100kg
Bankdrücken: 7x70Kg, 7x70kg, 6x70kg
Schulterdrücken: 7x50Kg, 6x50kg, 6x50kg
in 2 Wochen wird wieder der normale Plan trainiert, also Hauptübungen 3x5 und normal steigern
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wollte ja eigentlich mehr loggen, aber ihr kennt das: die Zeit
bin trotzdem fleißig dabei. Aktuelle Trainingsgewichte:
Kreuzheben: 120Kg
Kniebeugen: 105Kg
Bankdrücken: 70Kg
Schulterdrücken: 50Kg
EDIT: laut strength standards ein Defizit beim Bankdrücken, aber bei allen Übungen aufm Weg zum Intermediate
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Persönlich fällt mir leider nichts ein, außer sich zu Motivationszwecken ein möglichst realistisches Vorbild zu suchen.
Dass man niemals genau so aussehen wird, sollte klar sein. Das tue ich ja auch nicht, wenn man meinen Körper mit dem von Bruce Lee vergleicht.
Aber zumindest hat man dann gewisse Orientierungspunkte, was die Muskelmasse und den KFA betrifft.
Ist schon fast ironisch, wie gegensätzlich wir an etwas rangehen
Um das mal auszuführen:
Ich persönlich gehe da bspw genau anders herum ran. Ich hole mir viel Motivation aus wahrscheinlich unrealistischen Zielen.
Klingt n bischen stumpf, aber bei mir wirkt es. Ich weiss, dass ich nie aussehen werde wie irgendwelche "physique class" Typen, aber die Symmetrie, der Muskeltonus und die Masse sind für mich oftmals Anreiz hart oder noch härter ins Training zu gehen. Wie gesagt, klingt vllt dumm, da ich die Ziele nich erreiche, aber ich gehe dabei viel mehr in Richtung "der Weg ist das Ziel".
Dazu kommt einfach, dass ich wirklich Spaß am Sport habe. Zugegeben ist es für mich wahrscheinlich auch einfacher, da ich noch nie Gedanken an eine Abnehmphase verschwenden musste, aber Fakt ist einfach das Spaß ne Menge ausmacht. Grenzen testen, Grenzverschiebung, Erschöpfung. Alles Sachen die für mich ne wesentliche Rolle spielen und den Spaß ausmachen.
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was? du warst bei 6,5% KFA? das bezweifle ich mal sehr stark. Das sind Wettkampf-Werte.
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FEM A
Kniebeugen 85kg 5/5/5
Bankdrücken 62,5kg 5/5/5
Rudern 62,5kg 5/5/5alles tutti, trotz der Pause. Kann normal weitergehen
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so Rücken wieder tutti. Morgen wieder ins Training. Wird einfach da weitergemacht wo ich aufgehört hab
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FEM B
Kreuzheben 90kg 5/5/5
Schulterdrücken 45kg 5/5/
Klimmzüge BW x/x/x
eigntlich FEM B eben. Irgendwie muss ich mir aber am Wochenende die Nieren verkühlt haben.Habdie gestern schon etwas gemerkt. Heute nachm Kreuzheben hat der Rücken dann doller wehgetan. Hab Schulterdrücken noch probiert, aber es dann sein gelassen.
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Ich finde es schade, dass es offenbar auf so viel "Unverständnis" (?) stößt, wenn ein Freizeit-Fitnesssportler oder "recreational lifter" (denn als mehr betrachte ich mich nicht & habe mich nie betrachtet!) nach 7 Jahren des ununterbrochenen Krafttrainings (die private Zwangspause im Januar 2016 mal außen vor) aufgrund ausbleibender Erfolge in den letzten Jahren die Entscheidung getroffen hat, das Training zukünftig zurückzuschrauben und auf Muskelerhalt umzuschwenken.
Aber gut...
Also zunächst mal: jap ist Unverständnis. Aber das darfst du nicht falsch verstehen.
Du oder auch jeder andere in deiner Lage, könnte über dutzende Seiten erläutern warum er auf "Muskelerhalt" geht und keine Lust mehr hat.
Das Unverständnis kommt einfach daher, dass ich eine komplett andere Auffassung vom Sport habe.
Weiss auch nich wie ich das erklären soll, aber im Grunde ist es einfach so, dass mir fast jeglicher Sport Spaß macht und ich auch jedes Mal Ehrgeiz entwickle besser und besser zu werden. Ist egal ob es früher Fussball war, heute Fitness (auch wenn ich oft genug neu anfangen musste), ob es Volleyball oder Handball ist oder was auch immer. Ich persönlich habe einfach zu viel Spaß bei allem.
Ich denke, dass ich einfach der grundlegende Unterschied und auch der Grund für das Unverständnis.
Aus dem Grund schrieb ich auch "verschwendetes Potenzial".
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Gestern FEM A
Kniebeugen 80kg 5/5/5
Bankdrücken 60kg 5/5/5
Rudern 60kg 5/5/5
Nochmal die Oberkörper Übungen mit 5kg gesteigert.
Ab jetzt planmäßig. War zwar noch nichts grenzwertig, aber da ich mitm schlaf nicht wirklich hinterher komme, ab jetzt besser wie vorgesehen steigern
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Wollte eigentlich was schreiben, aber beim schreiben is mir wieder aufgefallen, dass unsere Meinungen einfach viel zu weit auseinander liegen..
Aus meiner Sicht kann ich deswegen nur sagen: tu was du nicht lassen kannst und mach den "Muskelerhalt".. Auch wenn es verschwendetes Potenzial ist
Push/Pull-Split with 5/3/1 progression
in Logs
Geschrieben
Hab mit keinem Wort gesagt, dass du mal über 15% gehen sollst.
Ich rate dir lediglich, alles also wirklich alles außer den Spiegel wegzulassen.