Rangliste

Also die Pause war schon ziemlich groß. Habe das im Supersatz mit den Incline Presses gemacht und mein Kumpel hat das gleiche dazwischen gemacht. Wenn es passt werde ich am Sonntag, meinem Trainingsfreien Tag, mal testen, wie viele Swings ich am Stück hinkriege.

FitNotes Workout - Donnerstag 28th Januar 2021 ** Box Squat ** - 112.5 kgs x 7 reps - 112.5 kgs x 7 reps - 112.5 kgs x 7 reps - 112.5 kgs x 7 reps - 112.5 kgs x 12 reps ** Incline Barbell Bench Press ** - 77.5 kgs x 9 reps - 77.5 kgs x 9 reps - 77.5 kgs x 9 reps - 77.5 kgs x 9 reps - 77.5 kgs x 11 reps ** Kettlebell Swing ** - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps ** Klokov Press ** - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 6 reps ** Banded Face Pull ** - 15 reps - 15 reps - 15 reps Ja Training war eigentlich wie immer, nur dass ich jetzt die Snatch Deadlifts durch KB Swings ausgetauscht habe. Dadurch bin ich um einiges schneller mit dem Training durch. Die 40kg KB war doch erstaunlich leicht. Denke, dass ich mindestens 25-30 unbroken machen könnte. Auch wenn ich doch noch etwas eingerostet mit dem Hip Hinge beim swing bin.

28012021 a.m. 3min Airbike Short Airbike Interval Stacks 3x10x30/15 @359 Watt (69 RPM) / 182 Watt (54 RPM) 3min Rest between Sets 1. 4,8 km, 110 cal 2. 4,8 km, 110 cal 3. 4,8 km, 110 cal ave/max HR: 143/160 BPM Total cal (Fenix): 446 cal Training Effect: aerob 3,0 / anaerob 0,3 Triple Threat / 2x15 Wie in den letzten beiden Wochen standen für den Donnerstag Morgen Short Interval Stacks auf dem Airbike auf dem Programm, dieses Mal mit 359 Watt als Zielbelastung und 182 Watt in den 15s Pausen, was 130%/65% meines FTP aus der "DIY"-Leistungsdiagnostik vom letzten Sommer entspricht. Im Vergleich zu letzter Woche war meine HR im Schnitt 1 BPM höher, die max HR war gleich. Im September bin ich schon einmal ein fast identisches Programm gefahren, allerdings mit 3x11 Intervallen, damals lag meine ave/max HR bei 141/159 BPM, also ein wenig, aber nicht dramatisch viel niedriger.

Mach doch einfach 1-2 techn. gute WDH mehr ohne Dich abzuschießen; ist auch eine Steigerung, muss ja nicht immer mehr auf die Hantel...

Manchmal ist der konservative Ansatz da genau das Richtige. Na dann: Weiter so.