Rangliste

Wie gehts nun für mich weiter? Nach paar Tagen Ruhezeit (mal nicht getrackt, mal kein Sport gemacht), habe ich heute das Training wieder aufgenommen. Getrackt wird nur so halb. Ich überschlage eher und achte darauf, dass ich noch so leicht im defizit bin und bei 2000-2200kcal lande. Ich bleibe auch bei meinem Push/Pull Plan und ziehe einfach weiter durch. Push/Pull 4-5x die Woche Goblet Squad 4x10 Wdh KH Bankdrücken 5x6 Wdh KH Fliegende 4x 12 Wdh KH Schulterdrücken 4x6 Wdh Seitheben 4x10-12 Wdh French Press 4x10 Wdh Enges BD 1x max (zum auspowern) ------- Rumänisches Kreuzheben 4x10 Wdh Klimmzüge mit Zusatzgewicht (breiter OG ) 5x6Wdh LH Rudern 4x10 Wdh vorg. Seitheben 4x12 Wdh SZ Curls 3x10 Wdh Hammercurls 2x10 Wdh Bauchübung im Wechsel Crunch oder Beinheben 4x10 Mein LOG geht definitiv weiter. Auch schreibe ich hier mit, wie die Besuche beim Arzt verlaufen sind und wie dort nun weiter gemacht wird. (Wenn dies erwünscht/erlaubt ist). Eigentlich hatte ich ja noch Bilder von meinen Stelzen versprochen ... aber bei behaarten Beinen sieht man kaum was naja ... ich guck mal, das ich bis Ende/Mitte der Woche nochmal neue Bilder mache.

Das solltest du locker schaffen! Solange die Technik konstant ist, kommst du erstmal relativ weit.

In deine Richtung ... an den Bodensee ... aber erstmal ein Zwischenstop auf halber Strecke bei den Schwiegereltern.

Ist auch ein gutes Gefühl da endlich wieder Progress zu haben. Habe mehrere Jahre zwischen 75 und 80kg rumgedümpelt. Ich vermute, dass es an dem vielen Volumen liegt. Habe vier mal die Woche horizontales und vier mal vertikales Drücken im Plan.

Hallo Freunde, ich wollte euch mal Fragen, wie ihr bei den Deadlifts greift, also ob ihr eng oder breit greift. Ob ihr eure Hande überkreuz haltet, sprich der eine Handrücken nach vorne und der andere Handrücken der anderen Hand zum Körper oder beide in die gleiche Richtung? wie macht ihr das... und warum? :))

Ich bin vom Forever eigentlich kein wirklicher Fan. Das Ding ist "oldschool" gehalten. Da der Plan nur 3x die Woche gemacht wird kannst du bzgl. dem Deload ja selber mal kucken. Weiß nicht ob es den nach 2 Zyklen braucht. Was ich lange gemacht habe und auch Leute wie Dante Trudel empfehlen, ist einfach mal eine Einheit skippen und dann weiter machen wie bisher. Sind dann 4-5 Tage Pause. Anschließend wieder ballern. Genau, beim Deadlift musst du halt kucken. Wenn es zu krass wird dann reicht 1 max Repper. Bei 10 anfangen, langsam steigern. Alle 4 Wochen erhöht sich das TM, da kannst du dann selber schauen wie du mit der Progression fährst. Die + Sätze und die 10-20 Angaben haben halt ihre auto-regulative Komponente. Bist du wirklich mal platt (was du merkst wenn du an der Hantel nach ein paar Warm-Ups mit dem Arbeitsgewicht startest), dann keine + oder nur wenig, kein Maximum. Die 10-20 bei 10 belassen. 1. Einheit: @blocks 5x3 2. Einheit: @hang 3x5-8

25072020 a.m. 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings 6 Rounds for Time 10x alternating DB Cluster @ 1x22,5kg 10x Burpee 20cal Airbike Time: 26:09 Training Effect Aerob: 3,5 Anaerob: 1,6 ave/max HR: 155/170 Glute Bridge 3x20s L-Sit Hold 3x20s Side to Side bent Knee ups / 20, 20 Chin ups BW / 8, 8, 8 Superset w/ Incline Deficit Push ups BW / 10, 10, 10 Hammer Curls 2x15kg / 12+5+5+5 (myo Reps) DB Shoulder Press 2x15kg / 12+5+5+5 (myo Reps) 10min Airbike 5min Mobility Heute mal ein eher kurzes Workout ... war aber gut! . Ziel war ein Metcon mit einer WGM Struktur (ein Triplet aus einer Weightlifting, einer Gymnastics und einer Monostructural Übung) und alle drei sollten möglichst "full-body" sein, um möglichst viele Muskeln gleichzeitig am Arbeiten zu halten und dadurch hohe Anforderungen im cardiovaskulären Bereich zu schaffen. Und Burpees mach ich sowieso viel zu wenig.

So der 11 Wochen Plan mit 2 Leader und einem Anchor ist quasi abgeschlossen. Muss jetzt nur noch entspannt eine Deloadwoche machen und dann bin ich durch. Habe mich bei dem Plan ziemlich genau an die Vorgaben des Portals 5x531 gehalten. Gestartet bin ich mit den TMs von Kniebeuge (hier zwischendurch von Back auf Frontsquat) 128 kg Backsquat Kreuzheben 160kg Floor Press 87,5kg Überkopfdrücken 85kg und logischerweise habe ich dann mit den TMs von Kniebeuge 112,kg Frontsquat Kreuzheben 170kg Floor Press 92,5kg Überkopfdrücken 72,5kg aufgehört. Meine PRs in den Topsets waren Frontbeuge 112,5kg x7 (e1RM von 140kg) Kreuzheben 170kg x9 (e1RM von 225,5kg) Floor Press 92,5kg x14 (e1RM irgendwas über 130kg) Überkopfdrücken 72,5kg x7 (e1RM von 90kg) Probleme bei den Leadern: - keine Probleme beim Anchor: - Setze mir bei dem PR Satz für den Cycle Ziele und wenn ich die erreiche, dann habe ich irgendwie keine Motivation mehr - Generell ist es ziemlich hart mental die +Sets zu machen - Ich pushe während des Anchors auch die Assistance zum einem, wie gewollt mit Volumen, aber auch mit Intensität, was mich richtig fertig macht hat und ich in den letzten beiden Wochen Muskelkater hatte Alles in allem hat mir das Training mit dem niedrigen TM ziemlich gut gefallen und deswegen werde ich jetzt den nächsten Cycle ähnlich machen. Ich werde jetzt 3x die Woche trainieren und das 4x die Woche Template nur drei mal die Woche machen, sodass ein Cycle nun 4Wochen anstatt 3 dauert. In dem letzten Leader war es ja so, dass die supplemental Übung bis zum TM gemacht wurde und dann 3-5Reps. Das werde ich tauschen durch 3x5 FSL und bei dem letzten Satz davon versuchen 15-20 Reps zu machen. Die Assistance wird vom Volumen her vermutlich so bleiben wie bei dem Anchor. Also relativ hoch, aber das relativiert sich natürlich durch die 3 Tage Training anstatt 4 Tage. Das Einzige, was ich ändern werde ist, dass ich die Push Press reinnehmen werde und dafür die Snatch Press raus. Dann habe ich eine Power Übung an jedem Trainingstag. Dazu werde ich am gleichen Tag noch leichtes Rudern anstatt der Curls machen.

Es ist so wie Ghost sagt. Mixed grip nur, wenn es mit dem double overhand nicht mehr zu halten ist. Da kann man dann aber auch anstatt dem Mixed grip einfach Zughilfen nehmen. Je nach Zielsetzung kann das Sinn machen. Dazu kommt, dass ich persönlich bei dem sumo Kreuzheben etwas weiter greife, damit meine Hände nicht an den Beinen lang schleifen. Aber das ist vermutlich nicht der Sinn der Frage.