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Danke dir! 100kg Press kommt immer näher

Stark - Gratuliere!!!

Prinzipiell reicht zwei mal um so auszusehen wie auf dem Bild unten aber ich denke, dass du nicht schon am Anfang so wenig wie möglich machen solltest, weil es dir anscheinend keinen Spaß macht. Versuche Spaß am Training zu entwickeln und iss 2g/Kilo. Wenn du dich immer nur dazu zwingst, macht es keinen Sinn und wird langfristig nicht funktionieren.

Bei deinem Trainingsstand brauchst du noch keine undulierende Periodisierung und auch keinen Split. Für Anfänger ist der Plan mit 4 verschiedenen Einheiten mMn viel zu überladen. Mit dem FEM oder einem anderen alternierenden Ganzkörperplan, der sich erstmal auf die Grundübungen beschränkt (deren Ausführung du erstmal lernen musst), wirst du langfristig gesehen vermutlich einen besseren Start haben. Dein 1RM beim Bankdrücken ist 40kg aber du machst 3x10 Klimmzüge bei einem Körpergewicht von 78 kg?