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2024 - let's get ready to Challenge! Wie im letzten Post angekündigt, werde ich im Jahr 2024 meinen Fokus auf den Prozess legen und machen, was mir Spaß macht. 2024 werden einige Challenges angegangen! Training allgemein: Hier habe ich mich für Wendler entschieden. Warum? Ganz einfach, weil ich es nicht eilig habe und die Mischung zwischen AMRAP und Gewichtssteigerung alle 3 Wochen mir sehr gut gefällt. Des Weiteren ist 531 ja ein Programm, das in Richtung GPP geht. Ich habe mich für den Anfang für das 531 Originaltemplate in Forever entschieden und starte mit einem TM von 85 %. Das Volumen langsam erhöhen und nach und nach immer mehr Lauf, WOD, Hill Sprint Einheiten integrieren. Ich werde aber noch einige andere Wendler Templates & Challenges im Jahr 2024 durchführen. Wenn Ghost wieder zurückkommt, werde ich auch für 2 Zyklen die Beach Body Challenge durchführen ;-) Die ersten 2 Challenges, die ich im Jahr 2024 angehe, sind: 500 Bodyweight Squats 100 Push-ups in 2 Minuten Ernährung: Seit Februar 2023 tracke ich meine Kalorien. Ich habe damit auch gute Erfolge erzielt in Bezug auf Fettabnahme und Muskelaufbau. Ich habe schon einmal mehr als 20 Kilo Fett abgenommen, das Gewicht war aber bereits nach paar Monaten wieder drauf. Aufgrund dessen möchte ich die nächsten Monate nach Gefühl essen, um bestimmte Gewohnheiten zu integrieren. Dazu werde ich mir in den nächsten Tagen Guidelines überlegen, die mir dabei helfen, wie bspw.: vor jedem Essen einen großen Salat essen etc. Bei der Ernährung orientiere ich mich an Wendler. Ich glaube, @Carter hat es in Dominiks Log erwähnt „eat for performace“. Hier ist mein Slogan. „So viel wie nötig, so wenig wie möglich“ Mein heutiger Fund – Mein Log aus 2015 (mit Bildern) als ich das letzte Mal die 20 Kilo abgenommen habe :-) Ich wünsche Euch noch einen guten Rutsch ins neue Jahr!

31122023 am Rest Day Active Rest 20min Echobike @164 Watt Distance: 10,44 km ave/max HR: 107/115 BPM TE: 0,7/0,0 TSS: 9,8 Das war es dann mit dem Training diesem Jahr. Grundsätzlich bin ich recht zufrieden, auch wenn meine Fitness jetzt zwischen den Jahren ein wenig leidet und meine Schulter mir immer noch Probleme bereitet. Die ganzen neuen PRs, die ich in den letzten Wochen/Monaten des Jahres noch realisieren konnte, tragen dazu natürlich ihren Teil bei.

Danke schön. Gekauft.