FitNotes Workout - Samstag 30th Januar 2021
** Clean Pull **
- 140.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
** Slingshot Bench **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 11 reps
** KB Row **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
** Dips **
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 11 reps
** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
Ja Training läuft weiterhin sehr gut. Bei den Clean Pulls mache ich ja keine Amraps und habe im letzten einfach nochmal so viele wie davor gemacht.
Die Bank habe ich durch Slingshot Bank ersetzt, da meine Schulter beim Bankdrücken etwas meckert und ich die Schulter deswegen erstmal schonen werde. Da ist die Bank mit Slingshot super für geeignet, da ich die Belastung aus dem ersten Teil der Bewegung rausnehme. Generell macht die Übung auch echt Spaß.
Danach noch Dips und KB Row im Supersatz. Bei dem Rudern bin ich da schon etwas unsauberer unterwegs und ziehe die komplette Seite mit nach oben. Aber was solls ich denke nicht, dass das schadet.
Die Dips rennen weiterhin. Mit 10kg letzte Woche 13 Reps gemacht und bei +10kg "nur" zwei Reps weniger ist denke ich ganz gut.
Nochmal zu den Swings gestern. Die liefen denke ich ganz gut. Natürlich ist die Technik noch etwas eingerostet und ich habe hin und wieder den Hinge etwas zu früh gemacht, sodass die Bewegung bei diesen Swings etwas squatlastiger wurde, was natürlich zu verhindern ist. Habe dann nach den 40 Swings aufgehört, da ich gemerkt habe, dass es dann doch etwas unsauber wurde.