Rangliste

Dann ist ja zum Glück nochmal alles gut gegangen!

19052020 a.m. 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings 3 Rounds for max Reps 1min max Single Arm Kettlebell Snuster @ 16kg 1min max Burpees 1min max calories Airbike 1min Rest Reps: Round 1: 39 Round 2: 36 Round 3: 37 Total: 112 Glute Bridge 3x20s L-Sit Hold 3x20s 5min Airbike Das Metcon heute Morgen war sozusagen eine kleine Version von dem klassischen Benchmark Fight Gone Bad (da sind es 3 Runden mit 5 Übungen) mit einigen der mir hier zur Verfügung stehenden Mittel. Die Snuster (Snatch + Thruster) gingen ab Runde 2 (nach dem Airbike) mächtig in die Oberschenkel und die Burpees haben mein Herz ordentlich zum Rasen gebracht (ave HR: 154BPM, max HR: 166 BPM). Insgesamt aber ein sehr schickes Metcon und ich bin es offensichtlich konservativ genug angegangen, um mich nicht in Runde 1 völlig zu verausgaben und dann komplett einzubrechen!

Glückwunsch zum Fortschritt. Ich würde zwischen 16 und 18 Prozent KFA tippen.

FitNotes Workout - Montag 18th Mai 2020 ** Squat Jumps ** - 5 reps - 5 reps ** Push Up ** - 5 reps - 5 reps ** Floor press ** - 55.0 kgs x 5 reps - 62.5 kgs x 5 reps - 72.5 kgs x 5 reps - 72.5 kgs x 5 reps - 72.5 kgs x 5 reps - 72.5 kgs x 5 reps - 72.5 kgs x 5 reps ** Deadlift ** - 110.0 kgs x 3 reps - 140.0 kgs x 2 reps - 160.0 kgs x 4 reps ** Behind The Neck Barbell Press ** - 50.0 kgs x 6 reps - 55.0 kgs x 6 reps - 57.5 kgs x 6 reps ** Barbell Curl ** - 20.0 kgs x 10 reps - 25.0 kgs x 10 reps - 25.0 kgs x 10 reps ** Overhead Squat ** - 40.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps Entspanntes Training. Die Floor Press ist noch sehr einfach und ich kann mich schön auf die Schulterblätter konzentrieren. Beim Kreuzheben habe ich gemerkt, dass es wohl doch konventional wird... Geht einfach viel viel leichter hoch. Die btn press habe ich mit meinem Jerk grip gemacht. Hat sich richtig gut angefühlt. Da ist bei dem Gewicht noch Luft nach oben und ich glaube es ist besser als mit einem snatch grip. Zumindest für Hypertrophie. Curls und OHS waren dann auch nochmal leicht.