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Wie wäre es mit einer vernünftigen Klimmzugstange und daran befestigten Turnringen? Das ist jetzt mein Wohnzimmer-Set-up. Auch von mir Glückwunsch!

Gratuliere! Alles Gute! Ja Kinder verändern Dein Leben ein paar Jahre und um die Veränderung voll und lang auskosten zu können, ist es gut fit zu bleiben.

Dankeschön! @Ghost das mit dem horizontalen Rudern ist so eine Sache. Ich trainiere ja jetzt zuhause und habe nur eine begrenzte Möglichkeit mit meinem Equipment. Habe keine Möglichkeiten für Klimmzüge oder ähnliches. Nehme ich auch ziemlich gelassen hin, da ich die sowieso hasse (vermutlich weil ich schlecht darin bin, was natürlich ein Grund wäre diese weiter zu machen aber naja ) Das nächste, was ich mir holen werde ich vermutlich eine Möglichkeit um Dips auszuführen. Hatte mir damals schon die Beach-Body-Challenge angeguckt und fand die ziemlich gut. Kann mir gut vorstellen die zu machen, wenn ich wieder drei mal die Woche trainiere. Meine Frau ist derzeit schwanger und wenn das Kind da ist, dann werde ich das vermutlich reduzieren auf drei und dann wäre das eine gute Möglichkeit das auszutesten. Aber wer weiß wie es dann genau wird... auf jedenfall wird das Training erstmal etwas mehr in den Hintergrund rücken und mal sehen, wie ich das dann alles managen kann.

Mal ein paar Tage nicht on und dann passiert da soviel - alles Gute Robkay! @all: lässige Diskussion mit gutem Ende.

18052020 a.m. 11min ROMWOD Besser ein kurzes ROMWOD als kein ROMWOD.

Sehe ich ähnlich, ich würde dir aber raten, von Zeit zu Zeit ein paar Cleans und Snatches in dein Training zu integrieren, um den "Groove zu Greasen". Als ich angefangen habe, Powercleans in mein Training zu integrieren, war meine Technik so dermaßen schlecht (ich hatte auch niemanden, der mich coached) ... ich bin trotzdem drangeblieben - habe den Oly-Lifts aber nie viel Aufmerksamkeit gewidmet, sondern einfach weitergemacht. Über die viiieeelen Reps und die Zeit wurde ich auch ohne große Aufmerksamkeit technisch immer besser und mittlerweile bin ich zumindst mit den Powercleans aus dem Hang auch echt zufrieden. Daher habe ich dann irgendwann angefangen, doch mal Cleans vom Boden oder auch Snatches zu machen. Einfach so nebenbei (am Anfang der Einheit, wenn man noch "frisch" ist) und ohne groß auf Steigerungen der Leisutng zu achten. Mit der Zeit wurde ich da auch besser. Nicht schnell(!) - dazu habe ich dem viel zu wenig Aufmerksamkeit gewidmet - aber in vielen kleinen Schritten. Klar, jetzt im Lockdown war es das erstmal für mich, aber ich werde es wieder (mit entsprechend wenig Aufmerksamkeit) aufnehmen, sobald ich wieder mit Langhantlen trainiern kann. Wie wäre z.B. einfach an einem der UK Tage - je nachdem, ob du im Squat oder Deadlift sowieso schon verhältnismäßig besser bist und dem Lift weniger Aufmerksamt widmen musst - 4-6 Sets nach dem Warm up mit wenig Gewicht?

17052020 Rest Day Active Rest 25min Airbike 13,6km ave HF: 113 BPM Ich habe das Airbike auf den Balkon gestellt und eine Sonnenbrille aufgesetzt. Einer meiner Trainingspartner kam zufällig bei einer Fahrradtour mit seiner Familie vorbeigefahren und hat mich noch angefeuert ... ts, der hat wohl vergessen, dass Sontags Rest Day ist . Jetzt gibt es noch einen kleinen Spaziergang hinterher.

16052020 a.m. 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings 4min EMOM 4x Jumpsquat 5 Rounds for Time 30cal Airbike 20x Kettlebell Swing 32kg 20x DB Thruster 2x10kg 20x Pull up 60s Rest Time: 43:53 Glute Bridge 3x20s L-Sit Hold 3x20s Abwhelle Roll outs 2x15 Ring Dips BW / 3x5 Superset w/ Weighted Chin ups +16kg / 3x5 Shoulder Complex Press - Push Press - Lateral Raise 2x15 / 8-8-6, 8-8-6 Fat Gripz DB Curls 2x15 / 2x10 DB Skull Crusher 2x12,5 / 2x12 Triple Threat / 2x15 10min Airbike 10min Mobility, Stretching Im Metcon habe ich versucht, die 30cal in weniger als 2min zu absolvieren, wozu eine Durchschnittsleistung von über 300W notwendig ist. In der ersten Runde war ich schon nach 1:42 fertig, meine Leistung lag aber auch deutlich über 350W (und ich dachte zu dem Zeitpunkt noch 'Ah, das läuft, das kann ich vielleicht halten". Nach 20cal in der 4. Runde habe ich die Leistung nicht mehr halten können und habe dann entsprechend in Runde 4 und 5 etwa 10s mehr gebraucht, als angepeilt. Die Swings und Thruster habe ich in Runde 1 in 2 10er Sets gesplittet, danach in allen Runden in 9, 7, 4. Bei den Pull ups bin ich in Runde 3 und 4 auf auf diese Reps umgestiegen und ansonsten bei 2x10 geblieben. Insgesamt ein ziemlich forderndes Metcon, sowohl muskulär, wie auch cardiovaskulär. Beim Rest habe ich es ein wenig langsamer angehen lassen. Im Laufe des Tages bin ich aber noch auf deutlich über 15.000 Schritte gekommen - es war also mal wieder ein richtig aktiver Tag. Heute (ich logge den Samstagsworkout am Sonntag) habe ich schon einen ausgeprägten Muskelkater, vor allem im Bach (der ist aber vermutlich noch vom Freitag) und in den Beinen (der ist vielleicht teilweise vom Freitag).

Stimmt, aber ich laufe am Tag einfach sau viel. Habe auch verschiedene Tracker ausprobiert (Fitbit, Huawei). Okayo, Zwischenstand. Also es ist wie verhext. Lief eigentlich ganz gut, war auch fast wieder unter 90kg. Dann hab ich, nach den Lockerungen der Kontaktbeschränkungen, meine Eltern über den Muttertag besucht und BÄM. Krasse Fressepisode. Habe mich zwar extrem viel bewegt, aber das hat sich so gezogen, dass ich die letzten Tage 0 Disziplin in der Ernährung hatte. Waage war dann heute auf 94,8kg, aber vermutlich ist das meiste halt Mageninhalt und Wasser. Uff, uff, uff. Nicht entmutigen lassen ist ja klar! Ist nur ärgerlich, dass ich mich so abmühe und immer wieder stolpere.

15052020 p.m. C21W6D2-Corona 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings DB Power Clean & Jerk 2x10/5 2x15/5 2x22,5/5 2x30/5 2x22,5/5 DB Deadlift 2x22,5/20 2x30/4x20 Goblet Squat 30 / 20, 20, 15, 15 Standing Overhead Press 2 Red Bands / 100 Reps Hanging Leg Raises BW into 50 Abmat Sit ups / 50 Reps each Pull ups BW / 30 into Ring Rows BW / 30 into DB Curls 2x10kg / 40 10min Airbike 15min Foam Rolling, Mobility, Stretching Ich habe mich endlich mal wieder zu einem richtigen Workout motivieren können. Der Lockdown (den ich immer noch für richtig halte) schlägt mir aufs Gemüt. Ich habe mich die letzte Tage viel zu wenig bewegt, zu schlecht gegessen und zu viel getrunken - das habe ich heute beim Training dann auch bemerkt. Ich habe ganz schön lange Pausen benötigt. Seit heute hat auch die Box wieder auf, mit strengen Hygieneauflagen. Ich werde dort trotzdem vorerst noch nciht wieder trainieren - aber ich muss ein paar Sachen zurückbringen, die ich mir ausgeliehen hatte...

Nicht verunsichern lassen - unterschiedliche Tracker/Systeme haben sehr variierende Ergebnisse. Man kann immer nur mit dem eigenen System sich selbst challengen.