Rangliste

FitNotes Workout - Montag 9th März 2020 ** Barbell Squat ** - 80.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 2 reps - 120.0 kgs x 4 reps - 120.0 kgs x 4 reps - 120.0 kgs x 4 reps - 120.0 kgs x 4 reps - 120.0 kgs x 4 reps - 120.0 kgs x 4 reps ** Behind The Neck Jerk ** - 50.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 2 reps - 80.0 kgs x 1 rep - 80.0 kgs x 1 rep - 80.0 kgs x 1 rep - 80.0 kgs x 1 rep - 80.0 kgs x 1 rep ** Quarter Squat With Hip Circle ** - 5 reps [15 Sekunden halten + 2x Single Leg medball Plank 20 Sekunden] - 5 reps - 5 reps - 5 reps ** Reverse Lunge ** - 40.0 kgs x 8 reps [Gewicht im Frontrack + 10x Abwheel] - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps Beugen waren ziemlich zäh. Nicht so, dass es Grinder des Todes waren aber schon sehr schwer. Aber die nächste Steigerung kommt ja schon Freitag also abwarten! Jerks waren gut. Der drive fühlt sich langsam besser an und habe keine pressouts gehabt. Dauert aber alles noch seine Zeit. Danach noch Squat Assistance gemacht. Die war mal wieder ziemlich fordernt für mich. Scheine gewisse Disbalancen zu haben, die mir teilweise die Übungen auf der einen oder anderen Seite stark erschweren. Aber das wird langsam schon etwas besser. Würde mich nicht wundern, wenn das einen Mehrwert für meine Beugen hat.

Ja gut, wenn dadurch Schmerzen entstehen und du sicher sein kannst, dass die wirklich davon kommen, dann musst du natürlich aufpassen. Wie man das jetzt richtig cuen könnte weiß ich nicht. Vermutlich machst du es richtig aber Verlierst einfach die Spannung und müsstest darauf vermehrt achten? Prinzipiell wäre es aber auch nicht schlimm einfach mit KH zu arbeiten.

Ich weiß natürlich nicht, wie extrem das ist aber das ist normal, da du ja den Kopf aus dem Weg kriegen musst um die Stange wieder nach unten zu lassen. Bei Kurzhanteln muss die Stange nicht am Kopf vorbei und deswegen hast du es da nicht.

Stimme halb zu - mit Golfer und Tennisellbogen kann man schon was machen... Meine Erfahrung ist, dass Ruhe diese beiden Probleme nicht löst - viel Dehnen, moderate Belastung (hängen) und hintere Schulter/oberer Rücken trainieren haben mir immer besser geholfen als Ruhe - aber bitte kläre dies mit Deinem Physio ab.

11032020 a.m. 15min ROMWOD