FitNotes Workout - Montag 9th März 2020
** Barbell Squat **
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
** Behind The Neck Jerk **
- 50.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 1 rep
** Quarter Squat With Hip Circle **
- 5 reps [15 Sekunden halten + 2x Single Leg medball Plank 20 Sekunden]
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
** Reverse Lunge **
- 40.0 kgs x 8 reps [Gewicht im Frontrack + 10x Abwheel]
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
Beugen waren ziemlich zäh. Nicht so, dass es Grinder des Todes waren aber schon sehr schwer. Aber die nächste Steigerung kommt ja schon Freitag also abwarten!
Jerks waren gut. Der drive fühlt sich langsam besser an und habe keine pressouts gehabt. Dauert aber alles noch seine Zeit.
Danach noch Squat Assistance gemacht. Die war mal wieder ziemlich fordernt für mich. Scheine gewisse Disbalancen zu haben, die mir teilweise die Übungen auf der einen oder anderen Seite stark erschweren. Aber das wird langsam schon etwas besser. Würde mich nicht wundern, wenn das einen Mehrwert für meine Beugen hat.