Rangliste

04022020 a.m. 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings For Time: 25cal Airbike 50 Push ups 20cal Airbike 40 DB Thruster 2x7,5kg 15cal Airbike 30 Abmat Situps 10cal Bike 20 Kettlebell Swings 24kg 5cal Airbike 10 Bettlebell Deadlifts 40kg Time: 13:36 Glute Bridge 2x20s Ab Wheel Roll outs 2x15 5min Airbike Einen ähnlichen Metcon habe ich neulich schon mal in einer Class mitgemacht, da allerdings mit Rower und weniger Reps dazwischen, das Programming für heute ist aber von demselben Coach - damit ich auch mal ohne Bias trainiere. Ich kann gar nicht sagen, was am schlimmsten war, die Push ups und die Thruster hatten es auf jeden Fall allein aufgrund der hohen Repzahl in sich. Vermutlich waren die 15cal auf dem Airbike nach den Thrustern das Schlimmste. Die Sit ups ware nauf jeden Fall eine sehr angenehme Pause für die Beine und danach ging es bergauf. Aber auf jeden Fall eine coole Workoutstruktur, ein bisschen was von einem Chipper und ein bisschen was von einem Rounds for Time Workout, teilweise mit repetitiven Elementen und teilweise ohne - und sehr Kraftausdauerlastig ... durch die (teilweise) wechselnden Modalitäten kann man aber einen deutlich höheren Poweroutput generieren, als wenn man immer wieder dieselben Übungen wiederholt.

Das freut mich Nein nicht wirklich vielleicht auf insta wenn ich mal wieder aktiver bin ^^ ich halte dich auf dem laufenden. Bisher hab ich nur Bilder vom Essen gemacht aber weniger ein Rezept dazu geschrieben

FitNotes Workout - Montag 3rd Februar 2020 ** Paused Snatch ** - 40.0 kgs x 2 reps [Pause at knee] - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps ** Jerk ** - 20.0 kgs x 3 reps - 20.0 kgs x 3 reps - 40.0 kgs x 3 reps - 40.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 2 reps - 60.0 kgs x 2 reps - 60.0 kgs x 2 reps - 60.0 kgs x 2 reps - 60.0 kgs x 2 reps ** Snatch Balance ** - 40.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 60.0 kgs x 2 reps - 70.0 kgs x 0 reps - 60.0 kgs x 1 rep ** Barbell Squat ** - 80.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 1 rep - 127.5 kgs x 1 rep - 127.5 kgs x 1 rep - 127.5 kgs x 1 rep - 127.5 kgs x 1 rep - 127.5 kgs x 1 rep ** Snatch Pull ** - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps ** Good Morning ** - 20.0 kgs x 12 reps - 30.0 kgs x 12 reps - 30.0 kgs x 12 reps Diesmal habe ich Snatches mit Pause am Knie gemacht. Das habe ich gemacht, damit ich die Transition zwischen dem ersten und dem zweiten Zug besser hinbekomme. Hat sich so auch ganz gut angefühlt. Muss ich auf jedenfall öfter machen, da ich nach dem ersten Zug oft in einer schlechten Position für den zweiten Zug bin. Die Split Jerks haben sich auch wieder ganz gut angefühlt. Obwohl es ziemlich anstrengend in der Schulter war trotz des leichten Gewichtes. Glaube, dass ich weiterhin darauf achten muss, dass ich nach dem Hochdrücken der Stange nicht die Spannung verliere und diese halte. Das hat diesmal ganz gut geklappt. War dadurch aber auch um einiges anstrengender. Auch die Beinarbeit ist noch etwas langsam. Bei der Snatch Balance war dann komplett die Luft raus. Bis 60kg ging noch ganz gut aber die 70kg gingen voll in die Hose. Habe das Gewicht nicht richtig ausgleichen können und bin dann ganz komisch hoch und habe den rest wieder rausdrücken müssen. War aber in meinem normalen Fitnessstudio ohne Bumper und wollte das Gewicht eigentlich nicht fallen lassen. Also irgendwie hochbekommen und danach auch aufgehört. Die Beugen liefen dafür wieder sehr gut. Ohne zu große Anstrengung die 5 Sätze durchgezogen. Snatch Pull auch diesmal wieder mit Pause gemacht. War da schon um einiges besser mit den Positionen.