Rangliste

FitNotes Workout - Mittwoch 29th Januar 2020 ** Power Snatch ** - 50.0 kgs x 2 reps - 55.0 kgs x 2 reps - 60.0 kgs x 1 rep - 60.0 kgs x 1 rep - 60.0 kgs x 1 rep - 60.0 kgs x 1 rep - 60.0 kgs x 1 rep - 60.0 kgs x 1 rep ** Clean ** - 50.0 kgs x 2 reps - 60.0 kgs x 2 reps - 70.0 kgs x 2 reps - 70.0 kgs x 2 reps - 70.0 kgs x 2 reps - 70.0 kgs x 2 reps ** Push Press ** - 50.0 kgs x 3 reps [Diverse Sätze Schulter Dehnung etc.] ** Leg Extension Machine ** - 95.0 kgs x 10 reps - 95.0 kgs x 10 reps ** Romanian Deadlift ** - 110.0 kgs x 8 reps - 110.0 kgs x 8 reps - 110.0 kgs x 8 reps ** Squat Jumps ** - 20.0 kgs x 4 reps - 20.0 kgs x 4 reps - 20.0 kgs x 4 reps Werde jetzt bei meinem loggen immer etwas mehr die Punkte ansprechen, auf die ich geachtet habe. Denke das macht alles vielleicht etwas interessanter. Die Power Snatches liefen ziemlich gut. Das Gefühl wird immer besser. Habe vor allem auf folgendes geachtet: mit dem Lat die Stange mehr zu mir zu ziehen nachdem die Stange die Knie passiert hat. Nach dem Kontakt die Ellenbogen bewusst seitlich am Körper hochziehen Nachdem die Ellenbogen nicht mehr höher können aggressiv die Ellenbogen unter die Stange bringen und durchdrücken. Die Cleans waren nur ganz leicht um drin zu bleiben. Muss da mittelfristig unbedingt an meinem Griff arbeiten. Oder zumindest an dem Umgreifen nach dem Clean. Mein Griff nach der Rep ist nicht für meine Jerks geeignet. Dann noch etwas Schulter gedehnt, da die nicht so richtig Lust auf die Push Press hatte. Werde aus den Jerks mindestens einmal wöchentlich Behind The Neck Jerks machen, damit die Überkopfposition noch besser gefestigt wird. Romanian deadlifts waren mit der trap bar. Werde ich dafür jetzt immer nehmen. Das geht richtig gut.

30.01. morgens Ausdauer mit Intervallen 5' rudern 5' Ski Ergometer 15x 1' Belastung und 1' Entlasung jeweils 15x16kg Swing und alternierend Seilschwingen bzw. Band von oben nach unten ziehen um Minute voll zu machen 15' Rad Insgesamt also 55' Belastung mit MAx. HR von 178 und durchnschitt. HR von 125. Sehr Unterarmlastig und interessanterweise weniger Trimp(68) als beim Krafttraining von Montag(87) bzw. Mittwoch (95).

30012020 a.m. 1,5km Swim Pool-Session! Dafür, dass meine letzte Trainingseinheit im Wasser schon eine Weile zurückliegt, liefen die 1,5km ganz gut. Ich habe aber Defizite bei der lokalen Muskelausdauer in der vorderen Schulter und in den Unterarmen festgestellt. Letzteres überrascht mich nach den Deadlifts, Hanging Leg Raises und Pull ups von gestern Abend allerdings nicht wirklich.