Rangliste

Was @Robkay schreibt, ansonsten kann man natürlich auch ein anderes Template auswählen.

Respekt.

Glückwunsch zum Snatch PR und ansonsten doch auch ein solider Squat!

FitNotes Workout - Montag 13th Januar 2020 ** Snatch ** - 50.0 kgs x 1 rep - 55.0 kgs x 1 rep - 60.0 kgs x 1 rep - 65.0 kgs x 1 rep - 70.0 kgs x 1 rep - 75.0 kgs x 0 reps - 70.0 kgs x 0 reps - 70.0 kgs x 0 reps ** Clean And Jerk ** - 50.0 kgs x 3 reps [1+2] - 60.0 kgs x 3 reps - 65.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 2 reps - 75.0 kgs x 2 reps ** Barbell Squat ** - 90.0 kgs x 1 rep - 115.0 kgs x 1 rep - 125.0 kgs x 1 rep - 125.0 kgs x 1 rep - 125.0 kgs x 1 rep - 125.0 kgs x 1 rep - 125.0 kgs x 1 rep ** Snatch Balance ** - 50.0 kgs x 2 reps - 55.0 kgs x 2 reps - 60.0 kgs x 2 reps - 65.0 kgs x 2 reps - 70.0 kgs x 2 reps ** Snatch Pull ** - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps ** Hyperextensions ** - 12 reps - 12 reps - 12 reps ** Chin Up ** - 8 reps - 8 reps Sehr durchwachsenes Training. Auf der einen Seite einen Snatch PR gemacht und auf der anderen Seite lief nichts beim Snatchen. Das Steigern bis 70kg lief sehr gut. Technik hat sich solide angefühlt und auch die 70kg waren unglaublich leicht. Hochbeschleunigt, gecatcht und hoch. Das Gewicht war beim Catch extrem leicht und war sofort stabilisiert. Bei den 75kg danach habe ich nicht mal versucht den dritten Zug zu machen und danach auch die 70kg nicht mehr geschafft. Die Jerks laufen immer besser. Bis zu den 70kg keinerlei Schmerzen. Nur die 75kg gingen leicht in die linke Schulter. Habe, wenn ich mehr auf die Arme achte ein Problem mit der Geschwindigkeit der Füße. Der Split ist doch nicht so leicht, wie erst angenommen aber das wird mit der Zeit werden. Am liebsten würde ich ja weiter Power Jerks machen, aber da fehlt mir vermutlich etwas Beweglichkeit in der Schulter. Rest war okay.

13012020 C19W3D1 5min Rower Agile 8 Movement Prep Jumps & Throws Press 27,5/10 32,5/5 40/4 50/5 57,5/5 62,5/3 Bench 67,5/5 77,5/ 5x5 Superset w/ Landmine Rows +55kg / 5x8 Front Foot elevated Reverse Lunge 45kg / 5x8 (per Leg) Superset w/ Seated Arnold Press 2x14kg / 5x12 Triple Threat / 2x15 Superset w/ Rope Extensions 36kg / 2x20 Metcon 3 Rounds For Time 12x Pull up 15cal Airbike 9x Pull up 15cal Airbike 6x Pull up 15cal Airbike Time: 2:57 10min Airbike 15min Foam Rolling, Mobility, Stretching Beim Aufwärmen habe ich mich beim Press noch gut und starkg gefühlt, aber schon die 57,5kg fielen mir heute irgendwie schwer. Mit den 3 Reps bin ich auch nicht so recht glücklich. Vielleicht wäre noch eine Rep mehr drin gewesen, aber das wäre ein harter Struggle gewesen. So ist es jetzt das niedrigste e1RM seit 3(!) Cycles. Das ist auch unter den Less-Than-Stellar-Days einer der schlechteren... Naja, der Rest vom Workout lief ganz gut. Die Lunges haben mich natürlich mal wieder voll erwischt. Triple Threat hat sich sehr gut angefühlt. Nach dem Krafttraining hatte ich noch Lust auf einen ganz kurzen Metcon ... und eine der Classes hat letzte Woche ein sehr ähnliches WOD absolviert, von dem ich wusste, dass es mir liegen würde und dass ich sehr schnell sein würde. Anstatt von strict Pull ups habe ich (zum Ende meines Trainings) mich aber für Butterfly Pull ups entschieden. Die erste Minute habe ich gar nicht so richtig gespürt, erst in der zweiten Minute habe ich die volle Packung Laktat zu spüren bekommen und musste dann noch eine Weile in der "Pain Cave" bleiben, bevor ich erlöst wurde und mich mit allen Vieren von mir gestreckt auf den Boden legen konnte. Ich habe schon lange kein WOD mehr in der sehr kurzen Time Domain mehr absolviert, hat sich aber gut angefühlt und ich war auch recht schnell wieder auf den Beinen (<2min) - lange nicht so schlimm wie 20.3 in der CrossFit Open.