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@ziag es gibt da generell keine optimalen Verhältnisse, da das von sehr vielen Faktoren abhängig ist. Vor allem, wie du schon geschrieben hast bei Anfängern. Auch ist zu bedenken, dass man die Werte nicht miteinander vergleichen kann, da ja auch Maschinenübungen dabei sind und da noch Gewicht aufgrund des Seilzuges abgezogen werden muss. Und dann sind die Gewichte nochmal näher beisammen. Zu der anderen Frage wegen dem Unterschied an den Übungen. Man hat im FEM jeweils eine Übung für die Oberkörper Druckmuskulatur, Oberkörper Zugmuskulatur und eine für die Beine. Also ausgeglichen und für jede Muskelgruppe ist etwas dabei. Würde zwar später nicht mehr sagen, dass Kniebeugen eine Übung für die Hamstrings oder Kreuzheben für den Quadrizeps ist aber am Anfang wird das ausreichen.

Nein auch darauf sollte man nicht unnötig Kraft verschwenden, in den seltensten Fällen sind die Werte identisch, da es einfach zu viele Variablen gibt. Zum Beispiel Hebelverhältnisse, Muskelfaserverteilung, Entfernung des Ansatzes der Muskelfasern zum Gelenk etc.. Bei Kniebeugen und Kreuzheben kommt noch dazu, dass lange Arme einen riesen Unterschied der Kraftwerte bedeuten können. Wenn das eine deine Stärke ist, solltest du es dann nicht unnötig vernachlässigen, nur weil du bereits höhere Werte darin hast. Natürlich sollte man das aber auch mit Auge machen. Wenn du 60kg beugst und 270kg hebst, passt da natürlich einiges nicht. Es ist aber auf gar keinen Fall schwarz oder weiß zu sehen.

03102019 10,01 km Run 164m ascent 1:05:19 ave HR: 141 BPM max HR: 156 BPM Band pull aparts 2x20 10min Airbike 5min Foam Rolling Den Feiertag habe ich zum Ausschlafen und einem längeren Lauf genutzt. Ich wollte schon länger mal wieder die 10k Laufen, heute habe ich es dann einfach gemacht, aber ich ich bin die Strecke locker angegangen.

Sehr emotionales Thema: - Du triffst mit der Incline die obere Brust besser, definitiv. Die obere Brust ist aber laut EMG blablabla auch beim Flat benchen aktiv. Wenn du den FEM machst, dann gibt´s doch iwann zur Bank eine Assistance? Mach doch hier Schrägbankdrücken, die Übung ergänzt nämlich Bankdrücken und Überkopfdrücken sehr gut. Ansonsten als Tricepstraining Close Grip Incline Benches auch sehr empfehlenswert (upper chest sehr "aktiv"). - Allg. zur Ästhetik der Brust: Zunächst natürlich viel Genetik, aber das interessiert keinen, denn es ist ja sowieso nicht zu ändern. Also Fokus auf Flach und Schrägbank, auch wenn mich vll so mancher kritisieren mag sage ich 50/50 Verhältnis. FEM: Bank 1-2x die Woche 3x5 oder? Zusatz Übung für Bank war damals vor Jahren 2x10-12, hier machst du Incline´s In deiner 2. TE hast du 3x5 Overhead Press, sofern sich hier nichts geändert hat. Die Tricepsisolation kickst du jetzt und machst dafür Close Grip Incline Bench Press. Achte dass du am Bankdrücktag bei der Tricepsübung French Press oder Overhead Extensions machst. Das Push Volumen nimmst etwas zu, daher sowieso Face Pulls immer ratsam.

Auch von mir willkommen zurück!

Du hast doch gerade erst mit FEM angefangen. Auch wenn das Volumen gering ist, wird dich die Intensität noch früh genug einholen. Steigere einfach nach Plan, dann kannst du das Programm länger ohne Reset durchführen. Es wird nie wieder so einfach, wie am Anfang, einer linearen Progression zu folgen.

01102019 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings 18min AMRAP 10cal Airbike 12x Kettlebell Swing @24kg 11 Rounds +10cal +10 KB Swings Glute Bridge 2x20s L-Sit Hold 2x20s 5min Airbike 5min Foam Rolling Ich wollte schon länger mal wieder ein AMRAP machen. Lief ganz gut, am Ende war aber nur noch wenig Zeit für Cool Down und Mobility. Es tut immer gut einen Tag so zu beginnen und einmal die Herzfrequenz so in die Höhe zu jagen, kann ich wirklich nur empfehlen. Natürlich ist man direkt danach erstmal ziemlich fertig, aber bei einer Belastungsdauer/-intensität erholt man sich auch relativ schnell wieder.

Uhr und Smartphone, beides Samsung und der errechnet die Vereinigungsmenge der Schritte quasi. Aus den Schritten berechne ich dann meinen Verbrauch nach der Formel BW*(29 + 5*Schritte/10.000). Das Modell kommt für mich ziemlich gut hin, habe ich vor nem Jahr sehr gut mit rechnen können. Meine Frau und ich waren viel mit den Kindern am Deich und so, immer zu Fuß und ich fahre häufig Bus und Bahn.

Hello, kurzes Lebenszeichen. Januar bis März war Diät mit Coaching von Jared Feather von RP. Ca. von 84 auf 77/78 kg abgenommen. Lief ganz gut. Leider hab ich mit 3x/Woche Training nicht genug Volumen für alle Muskelgruppen gesammelt. Deswegen jetzt 4x/Woche im Aufbau. Bis Dezember sollen noch langsam aber sicher 6 -9 kg drauf. Training läuft gut mit ordentlich Muskelkater und guten PRs. Erster Zyklus ist um und konnte bei vielen Übungen die 10RMs um 5kg+ steigern in 5 Wochen. Hab aber auch bei vielen Übungen deutlich die Gewichte reduziert und Form deutlich verbessert (am Anfang im Januar). Ansonsten läuft die Doktorarbeit so vor sich hin. Viel zu tun + 10h pendeln die Woche+ 4 h Training. Da bleibt nicht viel Zeit für anderes. Home gym ist gerade im Aufbau. Kann schon einen der 4 Tage mit schweren Kurzhanteln zuhause gestalten, was mir einmal Pendeln zum Gym spart. Hab mich viel eingelesen und kann stolz sagen, dass ich seit Januar nicht mehr geprogramhopped bin, was für mich glaube ich ein all time record ist. Komme sehr gut mit den RP prinzipien klar und das zusätzlich Wissen hilft mir auch mal kleine Schrauben zu drehen, ohne direkt alles über den Haufen zu werfen, wenn was nicht läuft. Ich denke, wenn ich bis Dezember hart trainiere und auf 86-89kg komme, bin ich nach der Diät nächstes Jahr dem 83kg mit abs deutlich näher. VG