Rangliste

Das würde ich auch ganz stark vermuten! Daher kommen die meisten Probleme. Wenn man wirklich Fahrrad fahren will, lohnt es sich auch da zu investieren in eine Analyse. Macht aber leider auch nicht jeder Fahrradladen gleich gut.

31082019 5min Rower Agile 8 Movement Prep Jumps & Throws Specific Warm up: Deadlifts 60/5, 80/5, 100/5 Burpees 5 WOD 1 Donnie (Hero WOD) 21-15-9-9-15-21 Reps for Time Deadlifts 100kg Burpees Time: 19:40 WOD 2 Max Reps in 5 Rounds/30min 1min Airbike (17, 15, 15, 15, 15) 1min Airsquats (30, 25, 25, 23, 25) 1min Rest 1min Rower (19, 19, 19, 19, 20) 1min Push ups (27, 22, 21, 18, 17) 1min Rest Total Reps: 406 Glute Bridge 3x20s L-Sit Hold 3x20s Renegade Rows 2x26kg / 12, 12 Chin ups +16kg / 7, 7 Superset w/ Ring Dips BW / 3, 4 BB Curls 45kg / 7, 35kg / 11, 25kg / 15 Superset w/ Lying Triceps Extensions 47,5kg / 8, 37,5kg / 11, 27,5kg / 15 Press 20kg / 20, 16 Lateral Raise 2x12kg / 12, 10, 10 10min Airbike 15min Foam Rolling, Mobility, Stretching Auf Donnie hatte ich schon lange gewartet - aber heute Morgen war ich mir unsicher. Die Deadlifts von gestern (102,5kg 5x5) fühlten sich irgendwie schwer an und heute sollte ich fast das vierfache Volumen (immerhin 90 Reps) mit quasi demselben Gewicht und dann auch noch auf Zeit und im Wechsel mit Burpees absolvieren? Ich hatte mich mit einem anderen Athleten aus der Box zum Training verabredet und wir haben die beiden WODs zusammen absolviert, das hat mich auf jden Fall soweit motiviert, Donnie durchzuziehen. Die Burpees haben wir sogar "on Target" gemacht, damit die Form auch stimmt. Bei dem Sprung war das Ziel, eine Klimmzugstange mit den Händen zu berühren, die so hoch war, dass ein Sprung von 10-15cm Höhe notwendig war. Mein Trainingspartner hat die Deadlifts gescaled und nur 65kg mit einem Trapbar genommen, bei dem die höheren Griffe auch noch eine geringere ROM erfordern und dann eher Rack Pulls sind - er erholt sich gerade von einer Verletzung. Er war insgesamt 1:48 schneller als ich und ich bin mit meiner Leisutng sehr zufrieden. Mein Durchschnittspuls lag bei dem WOD bei 160 BPM, das Maximum bei 169 BPM - für knapp 20 Minuten ist das schon ziemlich hoch. WOD 2 sind wir dann nach einer ca. 20 minütigen Abbau-, Aufbau- und Ausru-Pause angegangen, zeitlich versetzt, so dass wir nur einen Rower und ein Echobike besetzen. Meine Squats haben ab Runde 2 gelitten, aber davon abgesehen war ich mit den relativ konstanten Leistungen beim Airbike, den Squats und dem Rower sehr zufrieden, die Push ups litten enorm unter dem hohen Push-Volumen der 90 Burpees aus dem ersten WOD. Da ging die Repzahl dann relativ rapide in den Keller. Danach dann noch ein bisschen Core- und Schwachpunkttraining. Die Ring Dips waren nach den 90 Burpees und 105 Push ups kaum noch drin, weshalb die niedrigen Reps total okay sind. War ein langer Trainingstag, der Rest des Wochenendes steht im Zeichen der Regeneration.

Ich gehe mal davon aus, dass der Fitladies Start Trainingsplan nicht davon ausgeht, dass du gleichzeitig auch noch Tae Bo und andere Kurse besuchst, weshalb deine Regeneration hinterherhinkt. 3x5 ist eine ganz andere Art der Herausforderung als 3x10. Ja, es sind weniger Wiederholungen, dafür ist das Gewicht deutlich höher - nicht nur absolut sondern vor allem relativ zu deinem persönlichen 1RM. Es wird definitiv nicht leichter (womit ich nicht sagen will, dass Sets mit hohen Rep Zahlen grundsätzlich leichter zu bewältigen sind, als Sets mit niedrigen Reps).

So aufwendig das selber zu machen ist das nicht. Rezepte die du isst in Excel eintragen inkl. der Zutaten Vorne nen "Zähler" dran machen Wochenplaner befüllen Zahl der Mahlzeiten in den Counter und dann mit den Zutaten multiplizieren. Dann machst du ne Summe drunter je Zutat und hast deine Einkaufsliste. Würde das über ne Pivot lösen und dann je nach Woche aktualiseren.

HI, ich hab deinen Post mal verschoben, da es um die HSD geht Ob nun 27 oder 31 spielt für die HSD ja erstmal keine grosse Rolle, da du so oder so Typ 2 bist Daher würd ich mir da erstmal keine Gedanken machen. Für die Berechnungen würd ich einfach den Mittelwert nehmen, anhand des Bildes ist das eh sehr schlecht zu erkennen. 2) Gemüse? Wenn du das brauchst um satt zu werden, solltest du nicht am Gemüse sparen. Du solltest dich halt an die Vorgaben halten für die Gemüsesorten. 3) Du musst halt auf 1,8 g EPA und 1,2g DHA kommen. Deine haben 330mg EPA und 220mg DHA. Mit 6 bist du etwas drüber, aber das sollte passen. 4) keine frage keine antwort 5) Gemüse kannst und solltest du immer essen. Deine Werte die du am Anfang berechnest, behältst du bis zum Ende der HSD bei. Du brauchst nicht neu berechnen. Viel ERfolg!