Rangliste

Training Montag: Power Snatches bis 65kg waren okay. Mehr ging aber einfach nicht. Bei höherem Gewicht verliere ich noch zu sehr die Basics der Bewegung aus dem Auge. Bin bei den Power Snatches auch gar nicht etwas nach unten gegangen um tiefer zu fangen sondern quasi auf der Höhe geblieben. Denke es ist für mich erstmal vorranging weiter in niedrigeren Bereichen Technik Training zu machen (you dont say...). Danach noch ein paar Cleans gemacht mit 60kg. Danach noch gepumpt. Alles in allem ein nicht so gutes Training. Deswegen auch nicht genau aufgeschrieben, weil ich etwas demotiviert war. Training Mittwoch: Snatch: 2x 30kg, 5x2x 40kg, 5x2x 50kg Jerk: 2x3x 50kg, 3x 60kg, 3x3x 70kg Überkopfkniebeuge: 2x3x 30kg, 2x3x 35kg Latzug: 3x10x 130kg Bankdrücken geführt: 15x 52,5kg, 15x 57,5kg, 10x 57,5kg Situps: 3x6x 20kg, 5x 20kg Trizepsdrücken: 15x 35kg, 15x 40kg, 15x 45kg Liegestütz: 20x Training am Mittwoch lief wieder viel besser. Die Snatches haben sich sehr gut angefühlt und die Position im Catch war solide. Mir wurde gesagt, dass der Barpath sehr gut ist und nur die Geschwindigkeit noch fehle. Ich denke, dass das mit der Zeit kommen wird. Bei dem Jerk habe ich diesmal etwas mit dem Stand gespielt. Mir wurde gesagt, dass ich zu eng stehe und die Knie beim Dip nach innen fallen. Also etwas weiter gestanden. Keinen großen Unterschied gemerkt aber werde das mal öfters mit weiterem Stand machen und dann sehen. Überkopfkniebeuge für die Beweglichkeit und Stabilität in der Überkopfposition gemacht. Hier sind 35kg schon relativ fordernd beim ausbalancieren. Zumindest das Runtergehen. Wenn ich erstmal unten sitze ist es sehr einfach und das Hochgehen macht auch keine Probleme. Wird auch eine Sache der Gewöhnung sein. Generell Überkopfstabilität möchte ich weiter verbessern. Werde also vermutlich öfter OHS einbauen. Danach noch etwas gepumpt für Volumen. Auch etwas Situps gemacht. Ich hasse Bauchübungen mit Zusatzgewicht so sehr. :D Entschuldige. :D Muss immer das Trainingsbuch abfotografieren, weil ich dort nur in mein Buch schreibe. Das dann manuell abtippen dauert immer etwas. Und dann hatte ich noch wenig Lust das Training von Montag groß zu loggen. Aber habe ja jetzt nachgeliefert!

15052019 (C13W3D2) 5min Row Agile 8 Movement Prep Jumps & Throws Power Hang Clean 32,5/10 40/5 47,5/5 60/5 67,5/5 75/5 Deadlift 70/10 87,5/5 100/5 132,5/5 150/5 167,5/9 Squat 60/5 82,5/5 95/5x5 Hanging Leg Raises BW / 15, 14, 12, 11, 11 Superset w/ Ring Push ups w/ elevated feet BW / 10, 10, 10, 10, 10 Chin ups BW / 10, (parallel grip), 8 (supinated), 6 (v-grip) Superset w/ EZ-Bar Curls 27,5kg/ 10, 8, 8 10min Airbike 15min Foam Rolling, Mobility, Stretching Beim Clean waren die 75kg recht schwer, gingen aber problemlos 5x hoch. Bei den Deadlifts hatte ich mir 6-8 Reps als Minimalziel vorgenommen, so bin ich mit den 9 Reps sehr zufrieden. Das liegt zwar 2kg unter meinem neuen PR e1RM von letzter Woche, aber eine Rep mehr wären gleich 3kg mehr gewesen. Eine 10 Rep wäre wohl noch drin gewesen, aber es wäre ein unschöner Grind geworden. Jetzt in der W3 (die 5/3/1 oder 1+ Woche) wird dann auch das Gewicht bei den Squats schwer, nicht unbedingt für ein einzelnes Set, aber im 5x5 nach 6 Arbeits-Sets Hang Cleans und Deadlifts waren sie auf jeden Fall nicht leicht. Könnte natürlich auch mit unzureichender Regeneration nach den Tabata Intervallen auf dem Airbike von gestern zusammenhängen. Leg Raises waren okay, die Core-Belastung durch die Ring Push ups habe ich wieder deutlich gespürt, aber sie hat mich nicht so sehr erschöpft wie in W2. Die Ring push ups selbst liefen schon deutlich besser. Es ist toll, bei einer so "neuen" Übung mit einem total ungewohnten Reiz mal wieder so schnell so krasse (subjektive) Fortschritte zu machen. Werde die Ring Push ups und die (Versuche für) Ring Dips auf jeden Fall erstmal beibehalten.

Stange lag zu hoch, so dass sie auf einen Halswirbel gedrückt hat. Jetzt liegt sie besser auf den Schulterblättern und ja, das Zusammen- und Runterziehen der Schulterblätter muss ich noch viel üben.

Gute Besserung!!!

Shit, hoffentlich läuft alles glatt und heilt schnell aus! Wie hat sich das bei dir bemerkbar gemacht?