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Es liegt auch nicht an weizen was man da wissen muss ist lediglich je heller das mehl desto weniger mineralien und vitamine aber ansonsten kommt es eben auf die kcal an nudeln z.b sind halt recht kcal dicht und man hat schnell viele kcal isst man aber zu nem teller nudeln noch einen salat und brokkolie etc wird der magen voll aber nicht nur mit high calorie food sondern bekommt auch ballaststoffe ab und mehr volumen

ja wenn du die 2 cheat days nicht durch kcal defizit reinholst dann passiert das --> sushi buffet +3000 kcal ohne probleme --> Burger king 2 Big King Pommes Kino mit pocorn +4000 kcal -> gewichts zunahme 1kg wenn du jetzt den ganzen tag nicht einfach nur salat gegessen ahst und an den anderen tagen weiter isst wie immer mit deinen erhaltungskcal dann hast du eben innerhalb kurzer zeit 1kg fett auf gebaut und die muskel masse die du an einem Tag aufbauen kannst ist eben begrenzt also BOOOM 1kg Fett auf der Waage wenn man die Kcal bilanz verstanden hat sieht man das man verdammt schnell mit wenigen ausreißer richtig scheiße bauen kann wo man dann wieder Diäten muss was aufjeden fall schwerer ist wie zuzunehmen

1. Kann den Beitrag mit der ersten Erwähnung von Maffetone nicht mehr finden. Soweit ich mich erinnere wurde die 180-Alter Formel von @Ghost dort als einfache Berechnungsformel für einen ziemlichen Anfänger vorgeschlagen. Da sie nicht völliger Hokuspokus ist, einfach in der Handhabung und bisher noch nie hier diskutiert wurde, ist das erst einmal ein hilfreicher Beitrag. 2. @Chris weißt zurecht auf die Schwächen der Formel(n) hin, was auch die BURN-Diät betrifft. Soweit ich weiß, war in Ghost's Ursprungsbeitrag nicht gleich im ersten Beitrag die individuelle Anpassungen, die Maffetone vornimmt erwähnt. Daher ist die Kritik angebracht und hilfreich in dem Thema voranzukommen. Zum Thema: Auch wenn die "180-Alter" Formel die HFmax nicht explizit einbezieht, benutzt sie doch dieselbe Variable (das Alter) + ein paar Faktoren. Der Unterschied zu der Tanaka Formel "(207-(Alter*0,7))*0,75" - multipliziert mit 0,75, um einen ähnlichen Trainingsbereich wie von Maffetone angestrebt zu erreichen - liegt daher nur in der Verwendung von Faktoren. Habe mal die Ergebnisse dieser Formeln + das gute alte (220 - Alter)*0,75 in ein Diagramm gepackt: Bei den geringen Unterschieden drängt sich natürlich schon der Verdacht auf, dass man einfach eine eigene Formel erfunden hat. Die positive Deutung wäre: eine einfache Formel mit relativ ähnlichen Ergebnissen. So, nun kommt für mich Vertrauen ins Spiel. Warum sollte ich glauben, dass die 180-Alter Formel dem traditionellen Ansatz überlegen oder ebenbürtig ist? Bekomme ich Daten? Nein. Scheint der Mann zu verstehen, was er über Physiologie und Gesundheit schreibt? Sehe ich kritisch und je mehr ich lese desto kritischer. Wäre mir aber sogar grundsätzlich egal, wenn irgendwie gezeigt werden könnte, warum diese 180er Formel besser ist. Maffetone suggeriert stetig, dass low intensity Training besser wäre und lässt keine Möglichkeit aus die höhere akute Fettverbrennung von LISS zu erwähnen (was der Laie als = besser abnehmen liest). Ja, bis auf das kleine unwichtige Detail, dass man nach intensivem Training eine erhöhte Fettverbrennung die 23 restlichen Stunden des Tages hat. Oder: Hier ist ein Geheimnis: Training, das wirklich etwas bringt, bringt die Homöostase ordentlich durcheinander. Wenn man irgendwas behaupten kann, ist es, dass anaerobes Training gesundheitlich ziemlich gut ist. Gekrönt wird das ganze dann noch mit schönen Bullet-Proof Kaffe (https://philmaffetone.com/fat-burning-coffee-menu-2018/). @Ghost Das ist doch alles auch nicht in deinem Sinne. Hier ist übrigens genau der Punkt, was ich im Bezug auf EBA mit Vertrauen oder Kredibilität angesprochen habe. Wenn wir solche Seite hier verlinken, werten wir die ganzen Websites automatisch auf. Dann klicken Leute darauf, die weniger Hintergrundwissen haben und geraten dann in den Strudel aus fragwürdigen Infos gespickt mit sicherlich auch viel gutem Material.

Die erste Mail des Kurses ging mit dem Titel "Herzlich Willkommen im Kurs! [Auswahl erforderlich]" heute morgen um 8:19 Uhr an dich heraus. Schau mal nochmal nach.

ich hatte dürre perrioden vom wooosh effekt von einmal 4 Wochen nur weil die waage nichts sagt heißt das nicht man nimmt nicht ab wenn die 2 Wochen refeed wieder anstehen dann mach sie ! und versuch sie möglichst gesund zu machen mit nährstoffreichem essen du musst überlegen ein Kalorien defizit bleibt auch immer ein nährstoffdefizit also gib deim körper in den 2 wochen das was er braucht und nicht nur junk just saying früchte, gemüse hohl dir deinen ausgleich nicht über essen rein sondern geh dich entspannen sauna, was weis ich was dich glücklich macht und halte deine erhaltungskcal ein geh vielleicht ein bisschen spazieren etc dann kannst du auch mehr essen

Ja du musst dir vorstellen es gibt immer menschen die dir sagen dieser oder dieser körperfett bereich ist besser aber am ende des tages kommt es darauf an was du willst vielleicht ist es für dich auch besser das wort aufbau nicht in den mund zu nehmen so ist es bei mir wenn ich aufbaue nehme ich zu schnell zu weil ich einfach unmengen essen kann ohne probleme über den hunger hinaus ich habe jetzt über die letzten 3 Jahre Kraftsport betrieben und dabei immer wieder zyklisch auf und abgebaut das resumee daraus 1. Aufbauen geht einfacher wie abbauen 2. ständiger wechsel des TPS auf Defizit brint keine Erfogle mehr 3. Diät sucks gerade wenn man gerne und gut isst 4. Wenn ich denke ich esse auf Erhalt dann bin ich im leichten plus (vielleicht trifft das auch auf dich zu) ----- seid dem ich mich jetzt 4 Monate vegan ernähre muss ich sagen haben sich meine Cravings stark zurückgebildet einer seits wegen verzicht ( Parmesanschnitzel und pommes fällt flach , Chinabuffet mit fettigem Fleisch auch ) aber andererseits auch wegen hülsenfrüchten die ich deutlich vermehrt jetzt in meine ernährung eingebaut habe es gibt eine studie zu dem Second Meal Effekt von Hülsenfrüchten wenn man die isst hat man einen Geringeren Insulinpeak und somit weniger Hunger nach der Mahlzeit und sogar noch in der darauffolgenden. Kannst du auch mal Probieren einfach nen Pott rote linsen zuhause zubereiten und zu jeder warmen mahlzeit einfach drauf auf den teller 1. 25g Eiweis, komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe 2. der weniger Hungereffekt ----- Was ich sagen will wenn du wirklich leicht wieder aufbauen willst und du jetzt schon sagst wenn du 3 kg zunimmst fühlst du dich wieder unwohl und willst abnehmen. Dann hilft nur eins nimm noch weiter ab bis du einen pufferbereich hast wo du dich wirklich gut fühlst sprich z.b. 80kg sehr gut --> 83kg alles ok --> 86kg puh jetzt wirds zu viel ich geh wieder runter

unbegründet wenn du dich kaloriendeckend ernährst und nicht in einen massiven überschuss gehst natürlich solltest du für die 3g Kohlenhydrate die anderen Makros reduzieren dann liegt da der Knackpunkt wer essen will muss sich auch bewegen versuche täglich einen spaziergang einzulegen dann solltest du an deinem Training etwas anpassen denn das spricht dann für einen fehlenden reiz für muskelwachstum mehr fett ist ok aber es sollte sich im bereich von 1-1,5g/kg bewegen und den rest mit gesunden vollwertigen Lebensmitteln auf füllen Obst/Gemüse sollte man auch im Aufbau nicht vernachlässigen

Habe dir eine Mail geschrieben.

Heute OK2 trainiert und mal wieder bemerkt, dass im es keinen Spaß macht im Defizit zu trainieren. Alles ist extrem schwer. Teilweise konnte ich nicht an den Leistungen anknüpfen vom vorherigen Training. Das nervt mich etwas... Was mich jedoch motiviert ist mein Gewichtsverlust. Die Kurve sieht toll aus 6 Kilo in 3 Monaten ist wohl schon ganz ok. Bin noch immer bei 1900kcal daily. Eigentlich wollte ich, wenn ich mich nicht steigere, die kcal um 100-200 erhöhen. Aber ich habe dann angst, dass dann der Fettverlust/Gewichtsverlust weniger wird. Ich war jetzt 3 Monate wirklich eisern... hatte nie wirklich einen Cheatday. Also ich habs nie übertrieben. Bin schon etwas stolz auf mich. Jetzt noch die letzten % Körperfett verlieren und dann gehts in den leanen aufbau

Ich ergänze da noch: In Maßen nicht in Massen Also es kommt immer auf das große Ganze an. Nicht die Nutella macht dich dick, sondern eine Zufuhr von zu viel Kalorien. Ein guter Einstieg ist in der Regel: Aufnahme es IST-Zustand. Also erst einmal eine Woche genau (!) aufschreiben, was du so isst. Und dann kann man am einfachsten schauen, wo man kürzen kann oder was sich gut austauschen lässt um ein Defizit zu erreichen.

Hört sich für mich so an als wärst du etwas ausgelaugt durch das viele Diäten. Oder täuscht das? In dem Fall würde ich dir einfach mal zu einer Übergangszeit raten. Zur Erhohlung wäre es auch wichtig mehr Kohlenhydrate zu essen. Mindestens 3g / kg wären ideal. Wenn du gar nicht damit klarkommst, dann wenigstens 1 g / kg. Wenn du wieder mehr Energie hast, gehst du dann die restlichen kg Fett an, sofern du das für notwendig hältst.

Um auch nochmal eine Antwort ohne einen Link zu bekommen und direkt auf deinen thread Titel zu antworten: Es kommt auf die Energiebilanz an, mit anderen Worten KALORIEN SIND KING gerne darfst du auch Nutella und Marmelade füttern, auch sojasauce, Honig, Kokosmilch etc sind kein problem ES SEI Denn du nimmst durch diese Dinge mehr kcal zu dir als du verbrauchst Soviel zur Theorie.

https://fitness-experts.de/kostenloser-kurs

All das was du wissen willst steht auf der hauptseite in den Themen beantwortet Das solltest du dir erst mal durchlesen Stichwort: https://fitness-experts.de/maenner https://fitness-experts.de/abnehmen

Genau das kann mit zu viel Training zu tun haben. Falls du das Pensum aufrecht erhalten willst, würde ich zur BURN-Diät raten. Die ist explizit dafür gemacht. Übrigens ist dort unter "Proteinfasting" das als Weiterentwicklung zu finden, was ich ursprünglich in der Sub10/20 angefangen habe.

Glückwunsch zur erfolgreichen Diät. Dass es mit einer HSD nichts mehr zu tun hat, wenn man die verschiedenen Bereiche modifiziert, wird Dir aber klar sein. Die Gründe sind im eBook auch ausreichend erklärt. Deswegen irritieren mich solche Diätanpassungen, weil sie ja offensichtlich nicht auf Basis der Informationen, die im eBook zur Verfügung gestellt wurden, getroffen wurden. Das mit dem übermäßigen Sport bei einem großen Defizit ist recht umfangreich im eBook erklärt, weshalb ich Mitlesenden auch explizit davon abraten würde, Deinem Diätbeispiel zu folgen oder zu glauben, die von Dir geschilderte Praxis wäre mit der HSD zu vereinbaren. Grundsätzlich funktioniert jedes Kaloriendefizit, gerade in höheren KFA Bereichen. Wenn für Dich aber der hungerunterdrückende Effekt des Trainings interessiert und für dich gut funktioniert, kannst Du Dir ja mal die Sub10/20 ansehen, die genau diesen Effekt nutzt.

Danke MiMi. Ich hab mich jetzt für FER entschieden. Gerade weil ich bald viel unterwegs bin und auch mal was trinke brauch ich was flexibles.