PullUpBenni Geschrieben November 8, 2013 at 06:37 PM Autor Melden Share Geschrieben November 8, 2013 at 06:37 PM Training Freitag 08.11.2013 OK KlimmzügeOG +27,5kg 3,3 KlimmzügeUG +32,5kg 3,3 KlimmzügeOG +20kg 3,3,3 KlimmzügeUG +25kg 3,3,3 MilitäryPress 50kg 3,3,3,3,3,3,3,3,3,3 Bankdrücken 95kg 3,3 Bankdrücken 90kg 3,3,3,3,3,3, Kurzhantelrudern 2x27,5kg 5,5,5,5,5,5 Seitheben 2x8kg 8x8 Kurzhantelcurls 2x10kg 8x8 Beim Bankdrücken hätte ich etwas mehr erwartet. Aber mit ~74kg doch ne passable Leistung. Mal sehen wies da im nächsten schweren Zyklus aussieht. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hardy Geschrieben November 15, 2013 at 01:19 PM Melden Share Geschrieben November 15, 2013 at 01:19 PM Do you even lift? Machst du momentan eine Auszeit? Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben November 15, 2013 at 07:33 PM Autor Melden Share Geschrieben November 15, 2013 at 07:33 PM NEIN! Sowas wirds bei mir niemals geben. Hatte nur kaum Zeit und Lust alles zu loggen. Trag am Wochenende die Einheiten nach. Volumentraining hat gut reingehauen. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben November 16, 2013 at 06:45 PM Autor Melden Share Geschrieben November 16, 2013 at 06:45 PM Training Montag 11.11.2013 OK Kurzhantelschulterdrücken 2x15kg 20x5Wh. 35sekSatzpause Seitheben 2x5kg 20,16 Klimmzüge BW 20x5Wh. 40sekSatzpause Kurzhantelbankdrücken 2x25kg 20x5WH. 40sekSatzpause Kurzhantelbankdrücken 2x17,5kg 17,16 RudernSeilzug 7St. 20x5Wh. RudernSeilzug 4St. 24,25 LH-Curls 30kg 8,7,8 + Rotatoren und Trizepsstrecken Training Mittwoch 13.11.2013 UK Kniebeugen 60kg 5,5,5,5,5 Beinpresse 150 10x12Wh. Ausfallschritte 2x12,5kg 20,20,20,20 + Waden Training Freitag 15.11.2013 OK Kurzhantelschulterdrücken 2x15kg 21x5Wh. Seitheben 2x5kg 22,17 Klimmzüge BW 20x5Wh. Dips BW 20x5Wh. 40sekSatzpause Liegestütz BW 18,12 RudernSeilzug 7St. 20x5Wh. RudernSeilzug 5St. 24,23 LH-Curls 35kg 7,6 LH-Curls 30kg 8 + Trizepsstrecken und Rotatoren Seit dieser Woche beim OK Training also wieder Volumen. Hat gut reingehauen. Alle Muskeln bis in jede Faser Platt Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben November 17, 2013 at 10:35 AM Autor Melden Share Geschrieben November 17, 2013 at 10:35 AM Fand ich grad mal sehr sehr geil: Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben January 20, 2014 at 03:40 PM Autor Melden Share Geschrieben January 20, 2014 at 03:40 PM Hallo Leute! Ja ich lebe noch Kurz als Erklärung warum ihr so lange nichts von mir gehört habt: Es fing an einige Tage nach meinem letzten Eintrag hier. Ich hab mich schlapp gefühlt usw. keinen Bock auf Training. Dann hab ich erst mal ne ordentliche Erkältung eingefangen, und kurz nach dem diese rum war noch eine Magengrippe. Insgesammt hab ich gut 4 kaum trainieren können und dann nur zwei Wochen sehr leicht zum Einstieg. Einigermaßen anständig trainieren konnte ich also erst wieder anfang diesen Jahres. So langsam habe ich das Gefühl das ich wieder reinkomme. Nun zum erfreulichen: Ich habe mir die Tage quasi zum Neujahreinstieg gleich mal ein bischen equipment gekönnt. Habe nun Zuhause die Möglichkeit Kurzhantelbankdrücken, Schulterdrücken usw, Klimmzüge und Dips zu machen. Im Notfall auch paar leichte Frontbeugen usw. Das spart mir ne Menge Zeit und ich muss nur noch fürs "schwere" Unterkörpertraining ins Studio/Kraftraum. Ich hoffe ich bleibe jetzt erst mal von Rückschritten verschont. Ein großartiger Abbau hat aber eh nicht statt gefunden. Wobei ich halt gerade in einer Aufbauphase war die wirklich gut lief. Ich werde nun hoffentlich auch wieder mehr Zeit zu finden zu loggen. Ein schönes Trainingsjahr allen! Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben January 20, 2014 at 04:16 PM Melden Share Geschrieben January 20, 2014 at 04:16 PM Welcome back! Und herzlich willkommen im Club der HomeGymler Log doch mal dein Equipment. Würde mich als ebenfalls HomeGymler sehr interessieren! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben January 20, 2014 at 05:10 PM Autor Melden Share Geschrieben January 20, 2014 at 05:10 PM Also Homegym kann man das nicht wirklich nennen. Hab mir halt zwei Kurzhanteln und Gewichte gekauft. So das ich bis jetzt bis 41kg pro Seite gehen kann. Dazu ne einfache Flachbank. Klimmzüge mach ich an einer Stange welche ich über eine Dachbodenluke lege. Witzig ist meine heute selbstimprovisierte Dip Station: 1 Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben February 3, 2014 at 06:30 PM Autor Melden Share Geschrieben February 3, 2014 at 06:30 PM Training läuft derzeit endlich mal wieder ganz gut. Heute war "low Volume" OK Tag zuhause. Sah so aus: Kurzhantelschulterdrücken 2x22kg 8,8,8,8,8,8 Klimmzüge BW+17,5kg 5,5,5,5,5,5 + 8Wh. BW Kurzhantelbankdrücken 2x32kg 8,8,8,8,8,8 Kurzhantelrudern 2x24kg 8,8,8,8,8,8 Intensive Curls 2x12kg 8,8,8,8 Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben February 3, 2014 at 07:47 PM Autor Melden Share Geschrieben February 3, 2014 at 07:47 PM Zockt hier eigentlich jemand? Spiele derzeit Prison Architect. Dermaßen geiles Indie/Kickstarter" spiel. Zwar noch in der Alpha, mMn aber schon wirklich gut spielbar und macht richtig Bock. Lets plays gibts natürlich ne menge bei youtube. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben February 7, 2014 at 05:19 PM Autor Melden Share Geschrieben February 7, 2014 at 05:19 PM Training von heute: Kurzhantelschulterdrücken 2x17,5kg 100 Gesamtwiederholungen 5er Cluster 40sekPause zwischen den Clustern Seitheben 2x5kg 24,18 1minPause zwischen den Sätzen KlimmzügeObergriff +15kg abwechselnd mit KlimmzügenUntergriff +20kg 5,5,5,5,5 Klimmzüge BW 50 Gesamtwiederholungen 5er Cluster 50sekPause zwischen den Clustern Dips BW+15kg 6,6,6,6,6,6 2minPause zwischen den Sätzen Dips Bw 6,6,6,6 1minPause zwischen den Sätzen TrizepsstreckenamTau 5St. 19WH. 4St. 18Wh. 1minPause zwischen den Sätzen RudernamSeilzug 7St. 8,8,8,8,8,8,8,8 40sekPause zwischen den Sätzen RUdernamSeilzug 5St. 21,18 1minPause zwischen den Sätzen Langhantelcurls 30kg 10,8 25kg 8 20kg 8,8,8 + Rotatoren Hehe, so sieht das aus. Läuft super derzeit. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben February 11, 2014 at 06:23 PM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2014 at 06:23 PM Training heute OK low Volume : Kurzhantelschulterdrücken 2x23kg 8,8,8,8,8,8 ChinUps BW+20kg 5,5,5,5,5,5 Chinups BW 12,10 Kurzhantelbankdrücken 2x33kg 8,8,8,8,8,8 Kurzhantelrudern 2x24,5kg 8,8,8,8,8,8 Kurzhantelcurls 2x12kg 8,8,8,8,8,10 Seitheben 2x7kg 8,8,8,8,8,8 Bis auf die letzten beiden Übungen lange, also keine speziellen, Pausen gemacht. Es läuft, obwohl es mir die letzten Tage nicht so gut ging. Es ist mittlerweilen ziemlich eindeutig das ich zu meiner Laktoseintolleranz auch eine Fructoseintolleranz habe. Was aber auch wohl in 80% der Fälle eh so ist. Genaues Ergebnis bekomm ich wohl erst im April. Aber meine Selbsttests sind ziemlich eindeutig. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
strength.conditioning Geschrieben February 12, 2014 at 11:44 AM Melden Share Geschrieben February 12, 2014 at 11:44 AM Ach den kenn ich doch Gar nicht mehr auf Andro aktiv? Lg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben February 12, 2014 at 01:00 PM Autor Melden Share Geschrieben February 12, 2014 at 01:00 PM Nö. Kein Bock da auch zu schreiben. Sowieso weniger Zeit allgemein. Wer bisn du? Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
strength.conditioning Geschrieben February 13, 2014 at 07:52 AM Melden Share Geschrieben February 13, 2014 at 07:52 AM Hey..... Glorydh ist mein username auf andro.... Mir kam dein Training bekannt vor und da hat es klick gemacht Läuft dein FST Noch? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben February 13, 2014 at 03:24 PM Autor Melden Share Geschrieben February 13, 2014 at 03:24 PM Hehe, dachte mir schon das du das bist wegen dem Namen. Ja vom Grundgedanken mach ich noch das an FST angelehnte Clustertraining. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben February 13, 2014 at 09:16 PM Melden Share Geschrieben February 13, 2014 at 09:16 PM - Pinky, denkst du das selbe, was ich denke...? - Ich glaube schon Brain! Aber wären seine Filme nicht besser für Kinder geeignet wenn er nicht Jean Claude Verdammt wäre? Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben February 14, 2014 at 06:32 PM Autor Melden Share Geschrieben February 14, 2014 at 06:32 PM Lustig. Aber ich raff den Zusammenhang nicht Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben February 15, 2014 at 03:05 PM Autor Melden Share Geschrieben February 15, 2014 at 03:05 PM Donnerstag war Beintraining. Freitag war also "day after leg day" Spaß mit Krankenhaustreppenhaus (arbeite derzeit da). Heute Oberkörper Volumentraining bis zur Mentalen Belastungsgrenze : Kurzhantelschulterdrücken 2x18kg 75 á 5er 40sekP Kurzhantelschulterdrücken 2x17kg 25 á 5er 40sekP Seitheben 2x5,5kg 24,18 1minP Klimmzüge BW+22,5kg 5x5 Klimmzüge BW 60 á 5er 50sekP Kurzhantelbankdrücken 2x27kg 8x8 1minP Kurzhantelrudern 2x22kg 8x8 40sekP IntensiveCurls 2x9,5kg 6x8 30sekP TrizepsstreckenüberKopf 14,5kg 24,16,12 1minP Beim Schulterdrücken liegfen ja letztens im Studio die 17,5kg so leicht, deshalb dachte ich 18kg dürften kein Problem sein. War aber sehr hart weshalb ich mal nachgewogen habe. Und siehe da, ich bin immer von 2kg ausgegangen was die Stange wiegt (und werd ich auch in Zukunft noch) aber in Wirklichkeit wiegt sie 2,5kg mit Schraubverschlüssen. Macht dann also eigentlich eine Steigerung auf 18,5kg pro Seite. Toll oder? Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben February 19, 2014 at 03:29 PM Autor Melden Share Geschrieben February 19, 2014 at 03:29 PM Training gestern: Kurzhantelschulterdrücken 2x24,5kg 8,7 2x22kg 8,8,8,8 Klimmzüge BW+25kg 5,4 BW+20kg 5,5,5,5 BW 10,8 Kurzhantelbankdrücken 2x34,5kg 8,8,8,8,8,8 Kurzhantelrudern 2x24,5kg 8,8,8,8,8,8 Kurzhantelcurls 2x13kg 8,8,8,8,8,8 Seitheben 2x7kg 8,8,8,8,8,8 Joa...beim Kurzhantelbankdrücken ist noch Luft nach oben. Problem ist das ich mir dafür bald 40er Stangen kaufen muss da die 35er zu kurz werden. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben February 22, 2014 at 05:56 PM Autor Melden Share Geschrieben February 22, 2014 at 05:56 PM So, wieder eine harte OK Volumen Einheit hinter mich gebracht. Und die war wirklich Brutal. Ihr müsst mal Kurzhantelbankdrücken mit 8Wh. und nur 1min Pause zwischen den Sätzen probieren. Das ist reine Nervensache... Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben February 25, 2014 at 06:22 PM Autor Melden Share Geschrieben February 25, 2014 at 06:22 PM Training heute OK low Volume: Kurzhantelschulterdrücken 2x24,5kg 8,8,8 Kurzhantelschulterdrücken 2x22kg 8,8,8 Klimmzüge BW+25kg 5,5,4 Klimmzüge BW+20kg 5,5,5 Klimmzüge BW 10,8 Kurzhantelbankdrücken 2x36kg 8,8,8 Kurzhantelbankdrücken 2x35kg 8,8,7 Kurzhantelrudern 2x25kg 8,8,8,8,8,8 Kurzhantelcurlsstehend 2x13kg 8,8,8,8,8,9 1minP Seitheben 2x7g 8,8,8,8,8,10 1minP Läuft sehr gut derzeit. Beim Schulterdrücken und Klimmzüge Gewicht leicht gesteigert, beim Bankdrücken wollte ich mehr und bin gleich auf 36kg gegangen was gut lief, musste dann aber doch auf 45kg droppen. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben March 1, 2014 at 05:06 PM Autor Melden Share Geschrieben March 1, 2014 at 05:06 PM Training heute: Kurzhantelschulterdrücken 2x18kg 100 á 5er 45sekP Seitheben 2x7kg 18,14 2x4,5kg 16 1minP Klimmzüge BW 50 á 5er 45sekP Klimmzüge BW 25 á 5er 45sekP Klimmzüge BW 25 á 5er 45sekP Kurzhantelbankdrücken 2x28kg 8,8,8,8,8,8,6 1minP Kurzhantelbankdrücken 2x28kg 8,8,8 1minP Kurzhantelrudern 2x22kg 8,8,8,8,8,8,8,8,8 40sekP TrizepsüberKopf 17kg 25,17,12 1minP IntensiveCurls 2x10,5kg 8,8,8,8,8,8 30sekP Eigentlich hatte ich heute kein gutes Gefühl, aber das Schulterdrücken lief dermaßen gut. Neuer PR für mich. Die anderen Übungen liefen auch gut. DIe Klimmzüge wie zu erwarten eher schwach. Schade eigentlich. Erhoffe mir da trotz steigendem BW doch etwas mehr. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben March 1, 2014 at 05:14 PM Melden Share Geschrieben March 1, 2014 at 05:14 PM Dein Training find ich echt interessant und abwechslungsreich.. Aber sag mal wie lange trainierst du immer so? Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben March 1, 2014 at 05:32 PM Autor Melden Share Geschrieben March 1, 2014 at 05:32 PM Ist das denn verständlich wie ich das aufschreibe. Also mit den Pausenzeiten usw? Ich trainiere natürlich laaaange. Also nicht gerade das was so den Standardempfehlungen entspricht. Eine Einheit dauert gut 2h. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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