Ilais Log - Let's cut the fat!

[Mickey]

Vielleicht auch einfach mal n bissien Geld für nen guten Coach in die Hand nehmen. Kenn paar Typen denen das Saumäßig was gebracht hat. Dann is das ganze auch nich immer so schwammig

[MiMi]

Ich hatte auch das Problem das ich nach hinten umkippe, hab dann auch wie schon erwähnt die Standbreite erhöht und komm nun dadurch weit genug runter.

[Ilai]

Hoppla, hier war ja noch einiges los!

 

Danke an alle für die Ratschläge! Ich bleib weiter dran an all den Dehnübungen und werde mich an Boxsquats versuchen, bis dass es klappt mit den normalen Squats.

 

Training heute:

 

Deadlift: 5/5/5 x 90

Shoulderpress: 5/5/5 x 35

ChinUps im Parallelgriff: 6/5/4

Bauch

 

Beim Deadlift hab ich im letzten Satz einfach mal den Kreuzgriff versucht und muss sagen, dass es sich für mich sehr viel stabiler anfühlt im Rücken, also dass ich im oberen Rücken weniger einen Buckel mach... Mal schauen, ob ich das mit dem normalen Griff irgendwie auch hinkrieg!

[Ilai]

Training heute:

 

One Legged Leg Press: 5/5/4 x 150

Bench Press: 5/5/5 x 75

Cable Row: 5/5/5 x 92.5

 

Die Cable Rows gehen richtig ab, seit dem ich angefangen hab mit den ChinUps. Hoffe dass ich beim Bankdrücken auch gut durchmaschieren kann!

 

Ilai

[Ilai]

So! Nachdem ich richtig schön nass wurde beim nach Hause gehen, gehts mir wieder richtig gut!

 

Training heute:

 

Deadlift: 5/5/5 x 90 - hab hier ein Video gemacht vom zweiten Satz, poste ich weiter unten!

Shoulder Press: 5/5/5 37.5 - danke nochmals für die Tipps. Es fühlt sich viel, viel, viel besser an und ich glaub, ich werd hier ziemlich schnell Fortschritte machen!

ChinUps im Parallelgriff: 5/4/3 - letztes mal gings besser aber ich bin einfach nicht mehr hochgekommen

Bauch

 

Video vom Deadlift:

 

Ich find es sieht schon besser aus, als die ersten zwei Videos - glaubt ihr, ich kann anfangen zu steigern hier? Noch irgendwelche Tipps und Tricks zum verbessern der Form?

Die Dehnübungen für die Squats helfen mir auch beim Deadlift - so fühlt es sich zumindest an. Ich fühl mich "stabiler" im Setup.

 

Squatten kann ich noch nicht sauber, allerdings mache ich fast täglich Fortschritte beim Dehnen. Also ich kann mittlerweilen schon in die Hocke gehen und unten bleiben für ein paar Sekunden ohne hinzufallen - nur halt ist mein unterer Rücken dabei noch nicht so gerade wie er sein sollte. Aber es geht aufjedenfall in die richtige Richtung!

 

Jetzt gibts 308g Salzkartoffeln und 403g Hühnchenbrust. Mahlzeit!

 

Ilai

[Ilai]

Training Heute:

 

One Legged Leg Press: 5/5/5 x 150

Bench Press: 5/5/5 x 77.5

Cable Row: 5/4/4 x 95

Bauch

Bisschen Assistance

 

Ging sehr gut heute. Vor allem die Leg Press war gefühlte 100 Kilo leichter als letztes mal. Die Cable Rows hab ich eigentlich 3x5 gemacht, aber die ROM hat mir in den letzten zwei Sätzen nicht ganz gefallen, daher mach ich am Freitag nochmal 95. Bench war easy - die letzten zwei Leute die mich gespotted haben wollten mich alle noch überreden noch ein paar Sätze zu machen, da es so easy aussah. Hoffe sehr schwer, dass ich in diesem Anlauf die 85 packe! Dauert ja aber noch was bis ich wieder da bin.

Ausserdem war ich nach dem Training irgendwie noch richtig fit und hatte Lust noch was zu machen. Daher hab ich einfach noch mit wenig Gewicht Assistance (Leg Press, Butterfly und Pendlay Rows) angehängt. Ich weiss, ich weiss, ich sollte nicht während der Diät, don't mess with the Program... Aber die Musik dröhnte in den Ohren und ich hatte einfach so richtig Bock drauf. Hoffe, dass das nicht zu schlimm ist.

 

Ernährung:

 

Gestern:

 

Verbrauch: ca 2650 kcal

Gegessen: 1284 kcal / 32g Fat / 41,8g Carbs / 204,6g Protein

 

Heute:

 

Verbrauch: ca 2800 kcal

Gegessen: 2026kcal / 21 g Fat / 196,2g Carbs / 244,2g Protein

 

Ich versuche mich an die 200g Carbs an On-Days zu halten. Seitdem ich das mache, fühl ich mich richtig gut im Training. An Off-Days hab ich rumexperimentiert mit etwas mehr Carbs (75-100g) und dafür wirklich an der 170g Proteingrenze zu bleiben, aber irgendwie war ich damit nicht zufrieden. So wie's jetzt ist, fühl ich mich an On-Days sehr gut und an Off-Days eigentlich auch ganz ok. Einzig die Sonntage (also 2 Off-Days nacheinander) sind etwas mühsam und ich fühl mich da etwas schlapp.

 

Falls jemand mir noch ein paar verbesserungs Vorschläge zur Ernährung hat, bin ich natürlich auch offen und dankbar!

 

Viele Grüsse

 

Ilai

[Ilai]

Training gestern:

 

Deadlift: 5/5/5 x 95

Shoulder Press: 5/5/5 x 40

ChinUps im Parallelgriff: 5/3/3/2

 

Freue mich aufs Bankdrücken und Rudern morgen - Ich hasse Off-Days!

 

Ilai

[Ilai]

Training Heute:

 

One Legged Leg Press: 5/5/5 x 155

Bench Press: 5/5/5 x 80

Cable Row: 5/5/5 x 95

Bauch

 

Training heute war anstrengend aber gut! Leg Press war sehr schwer, hab im dritten Satz richtig durchbeissen müssen - aber es hat sich gelohnt!

Das Bankdrücken war heute zum ersten mal seit dem Deload etwas schwer. Ging alles gut und der Spotter musste nicht helfen, aber in der letzten Rep war ich froh, dass jemand hinter mir stand.

Cable Row ging wieder richtig ab - mal schauen wie weit ich komme, bis ich Deloaden muss. Die 100 kg wären halt schon nice, aber auch wenn nicht, bin ich sehr zufrieden mit dem Progress bisher!

[Ilai]

Gutes Training Heute!

 

Deadlift: 5/5/5 x 100

Shoulder Press: 5/5/5 x 42.5

ChinUps im Parallelgriff: 4/4/3/2

 

Hab überhaupt keine Probleme mehr im Rücken, seit dem ich den Hintern richtig anspanne. Danke also nochmals für den tollen Tipp @ Tonne und TPZ!

Hab schon wieder richtig Bock auf das nächste Training am Mittwoch...

 

Ilai

[Ilai]

Training heute:

 

One Legged Leg Press: 5/5/5 x 160

Bench Press: 5/5/5 x 82.5

Cable Row: 5/5/5 x 97.5

 

Die Leg Press ist richtig komisch. Letztes Training hab ich die 155 grad so mit unterdrücktem Fluchen und Zähneknirschen geschafft - und bei den 160 heute, hatte ich das Gefühl als ob jemand die Kiloplatten mit Pfundplatten ausgetauscht hat. War total easy.

Cable Row geht weiterhin steil - nächstes mal 100! Danach wirds spannend, da der Kabelzug nur bis 100 Kg geht. Ich glaub ich muss mir mal den Beitrag zur T-Bar Row nochmals anschauen, hab ich nur am Anfang mal überflogen!

Die Bank wird nächsten Montag dann spannend, wenn ich bei meinem alten Gewicht bin bei dem ich deloaden musste. Die 82.5 gingen verhältnismässig easy, die Spotterin ging lediglich in der letzten Rep mit der Hand zur Stange, weil ich da angefangen hab etwas zu Zittern, aber sie musste überhaupt nicht helfen.

 

Jedenfalls muss ich sagen, dass mich der Log hier super motiviert. Vor dem letzten Satz im Cable Row ging mir durch den Kopf, dass ich unbedingt die 3x5 hier heute im Log notieren will, was mir bei der letzten Rep definitiv geholfen hat, die ganze Rom zu ziehen obwohl ich kurz das Gefühl hatte, den Griff nicht ganz ziehen zu können

 

Gruss vom Fuss

 

Ilai

[PullUpBenni]

Jedenfalls muss ich sagen, dass mich der Log hier super motiviert. Vor dem letzten Satz im Cable Row ging mir durch den Kopf, dass ich unbedingt die 3x5 hier heute im Log notieren will, was mir bei der letzten Rep definitiv geholfen hat, die ganze Rom zu ziehen obwohl ich kurz das Gefühl hatte, den Griff nicht ganz ziehen zu können

 

Ja das kenn ich! Dafür sind Logs ja auch mit da.

[Ilai]

Training heute:

 

Deadlift: 5/5/5 x 105

Shoulder Press: 5/5/5 x 45

ChinUps im Parallelgriff: 4/4/3/2/2

Bauch

 

Die Deadlifts werden immer besser. Heute bei der letzten Rep im dritten Satz hatte ich das erste mal das Gefühl, dass die Stange wirklich schwer ist. Davor war es eher eine Müdigkeit weil mir die Bewegung so schwer fällt, bzw ich mich extrem darauf konzentrieren muss, den oberen Rücken nicht zu sehr einzurunden und dabei noch richtig zu atmen. Es ist schwer abzuschätzen wie weit ich hier noch gehen kann, bevor ich Deloaden muss. Aber wenns weiterhin so voran geht wie die letzten paar mal, glaub ich, dass da noch einiges geht!

Shoulder Press war heute auch das erste mal die Bar schwer. Wenn ich die 50 noch pack vorm Deload, wär ich sehr zufrieden! Fühlt sich aber geil an, weil bisher war die Müdigkeit bei allen Übungen ganz anders, als die beim Bankdrücken. Ich hänge zwar von den Kraftwerten bei den anderen Übungen immernoch stark hinter der Bench, aber es fängt an sich "richtiger" anzufühlen!

ChinUps krieg ich irgendwie kein Progress in den einzelnen Sätzen, aber ich werd ab jetzt immer die 15 Reps voll machen. Ziel wäre das in in zwei bis drei Sets hinzukriegen.

 

Jedenfalls kann ichs kaum erwarten wenn ich richtig Squatten kann und meine ersten PullUps schaffe. Irgendwie geht mir das Diäten auf den Keks - ich hab so Bock auf Training, dass ich am liebsten zwei Kilo Hühnchen und ein Kilo Naturreis zusätzlich essen würde - aber ich bleib geduldig und freue mich auf meinen ersten Bulk, der ja hoffentlich Anfang 2015 kommt.

 

Viele Grüsse

 

Ilai

[Ilai]

Training Heute:

 

One Legged Leg Press: 5/5/5 x 165

Bench Press: 5/5/5 x 85

Cable Row: 5/4/4 x 100

Crunches 12/12/12 + 10kg

Face Pulls 20 x 30, 20x 35

 

Die Bench war gut! Die 85 hab ich vor dem Deload nicht mehr gepackt, aber heute gings! Jedenfalls wurd ich von der Trainerin gespotted und die (sowie ein anderer Trainer davor mal) wollten mir mehr Reps mit weniger Gewicht (8-12) andrehen. Aber solange ich noch nicht 2x Deloaded hab lohnt sich da keine Anpassung - hab ich das richtig verstanden?

 

Cable Row hab ich die 5. Rep im 2. und 3. Satz angefangen, aber von der Rom her ganz knapp nicht ziehen können. Lustig war, dass ich das Gewicht am Anfang nicht bewegen konnte... da es die letzte Platte ist und die sich irgendwie am Boden festgeklebt hatte

 

Leg Press war auch easy going. Keine Ahnung, bei 145-155 wars ultra schwer, aber die letzten zwei male waren recht easy.

 

Face Pulls hab ich immer vergessen. Wollte die am Anfang schon ins Training reinnehmen aber irgendwo sind die verloren gegangen. Hab aber gestern bisschen auf der FE Seite rumgestöbert um neues zu lernen und altes aufzufrischen und da ist mir das aufgefallen. Die mach ich jetzt in Zukunft immer Montags und Freitags am Ende des Trainings.

 

Grüsse

 

Ilai

[Ilai]

Training Heute:

 

Deadlift: 5/5/5 x 110

Shoulder Press: 5/5/5 x 47.5

ChinUps im Parallelgriff: 5/5/4/4

 

Irgendwie hatte ich während dem Training ein schlechtes Gefühl. Aber wenn ich so zurückblicke war die Leistung eigentlich völlig gut - weiss auch nicht warum ich so unzufrieden war

Die Stange beim Deadlift war schwer und im letzten Satz war ich wohl nicht mehr ganz 100% sauber. Spüren davon tu ich nix (ausser die positive Muskelmüdigkeit und ein leichtes pulsieren im Bizeps), daher geh ich davon aus dass es mir schlimmer vorgekommen ist als es war.

Bei der Shoulder Press war der letzte Satz ebenfalls schwer - aber ich bin happy, weil nächstes mal kann ich mich an den 50 Kg versuchen und selbst wenn das nicht klappt, wäre das Ziel, nicht vor 50 einen Setback machen zu müssen, erreicht!

 

Mit dem Essen wirds heute etwas tricky, da meine Waage im Eimer ist. Morgen früh hol ich mir ne neue, für heute muss also mein Augenmass reichen.

 

Grüsse

 

Ilai

[Micha]

 

Irgendwie hatte ich während dem Training ein schlechtes Gefühl. Aber wenn ich so zurückblicke war die Leistung eigentlich völlig gut - weiss auch nicht warum ich so unzufrieden war

 

 

Das wirds immer wieder geben. Genau deswegen ist so ein Log auch super, weil man dann einfach sieht und für sich selbst faktisch belegen kann, dass das TRaining doch gut war. Ist immer wieder ne super Motivationshilfe wie ich finde

[Ilai]

Training heute:

 

One Legged Leg Press: 5/5/2 x 170

Bench Press: 5/4/3 x 87.5

Cable - Row: 5/5/4 x 100

Bauch

Facepulls

 

Leg Press war komisch. Musste im 2. Satz durchbeissen und hatte danach im 3. Satz schon mühe das Gewicht überhaupt nur zu bewegen. Die Bench war auch schwer, hoffe dass da nächsten Mittwoch was mehr geht. Das Rudern war sehr knapp, aber die Rom bei der letzten Rep im 3. Satz war leicht zu klein.

 

@ Micha

 

Absolut! Der Log hier macht mir riesig Spass. Auch das reflektieren des Trainings hilft das Ganze objektiver zu sehen.

 

Ilai

[Ilai]

Training Heute:

 

Deadlift: 5/5/5 x 110

Shoulder Press: 5/5/5 x 50

ChinUps im Parallelgriff: 4/3/3/5/3

Bauch

Face Pulls

 

Deadlift bin ich bei 110 geblieben weil es technisch das letzte mal einfach nicht sauber war. Heute gings einiges besser - nächstes mal 115! Danach war aber das einzige Squatrack besetzt und ich hab erst drei Sätze ChinUps gemacht, aber irgendwie war das nach dem Kreuzheben recht anstrengend, keine Ahnung wieso genau. Hab dann die Shoulder Press gemacht, mit der ich heute super zufrieden bin! Danach nochmal 2 Sätze ChinUps.

 

 

Ilai

[Ilai]

Training Heute:

 

One Legged Leg Press: 5/5/5 x 170

Bench Press: 5/4/4 x 87.5

Cable Row: 5/4/4 x 100

 

 

Training hat geschlaucht. Leg Press ging erstaunlich gut. Bench war ultra knapp in der jeweils letzten Rep im 2. und 3. Satz... Da hat nicht viel gefehlt - wäre schon geil wenn ichs nächsten Montag dann pack. Nach nur einer Steigerung direkt das 2. Setback anfangen würd mich etwas angurken. Cable Row gibts nun den ersten Deload.

 

Ilai

[Ilai]

Training Heute:

 

Deadlift: 5/5/5 x 115

Shoulder Press: 4/4/4 x 52.5

ChinUp im Parallelgriff: 4/3(+2)/3/3/2

Bauch

Face Pulls

 

Deadlift war schwer aber ging gut. Shoulder Press hab ich die 5. Rep noch versucht aber hab die Stange im ersten Satz grad so über die Nase gekriegt. Im zweiten Satz hab ichs kaum bis ans Kinn geschafft und im dritten musst ich bei der vierten Rep schon kämpfen. Aber ich bin zufrieden, war ein gutes Training heute!

 

Ilai

[Ilai]

Richtig gutes Training heute!

 

One Legged Leg Press: 5/5/5 x 175

Bench Press: 5/5/5 x 87.5

Cable Row: 5/5/5 x 80

Bauch

Face Pulls

 

Bin richtig happy, dass ich die Bank gepackt hab. Hatte im ersten Satz nach der zweiten Rep nen richtigen Krampf im Oberschenkel Das hat mich irgendwie total abgelenkt und ich hab vergessen zu zählen - aber die Trainerin die mich gespotted hat, hat zum Glück mitgezählt!

Leg Press ging gut und Cable Row bin ich ja jetzt im ersten Setback - war mega easy.

 

Ilai

[Ilai]

Training Heute:

 

Deadlift: 5/4/4 x 120

Shoulder Press: 5/4/4 x 52.5

ChinUps im Parallel Griff: 5/3/3/3/2

 

Hatte ein richtig gutes Gefühl im Training, obwohl ich nirgends steigern konnte. Die Müdigkeit bzw Erschöpftheit fühlt sich langsam so an, als ob es vom Gewicht kommt was ein richtig gutes Feeling ist. Davor hatte ich das nur beim Bankdrücken und mittlerweilen spür ichs überall. Richtig nice und ich bin gespannt aufs Bankdrücken am Freitag - erstes mal 90 Kg!

 

Ilai

[Ilai]

Richtig geiles Training heute - hab mich selbst überrascht!

 

One Legged Leg Press: 5/5/5 x 180

Bench Press: 5/5/5 x 90

Cable Row: 5/5/5 x 82.5

 

Die Bench hat sich richtig leicht angefühlt. Hatte im ersten Satz das Gefühl, als ob mir der Spotter die ganze Zeit hilft - aber im 2. und 3. Satz war er mit den Händen gar nicht dran und es ging genau so gut. Ich frag mich woher die Kraft gekommen ist heute - die 87.5 am Montag waren einiges schwerer!

 

Alles in Allem bin ich mit meinem Progress in den letzten vier Wochen sehr zufrieden. Bankdrücken konnte ich von 5x82.5 auf 5x90, Kreuzheben 5x95 auf 5x120 und Schulterdrücken von 5x42.5 auf 5x52.5 steigern. Auf der Waage gehts zwar nur langsam runter, aber solang der Trend nach unten zeigt und ich im Training solche Fortschritte mache, nehm ich das gern in Kauf!

 

Ilai

[Ilai]

Training Heute:

 

Dead Lift: 5/5/5 x 120 - Technik Check - Siehe Video!

Shoulder Press: 4/4/4 x 52.5 - Set Back -20%

Latzug in die Brust: 5/5 x 60 5x65

 

Beim Dead Lift hatte ich einfach ein ungutes Gefühl nach dem zweiten Satz und hab mich von der Trainerin filmen lassen.

Hier das Video:

(ich bin offenbar doof und hab noch immernicht herausgefunden, wie ich hier Videos einbette...)

Die Trainerin, die mich gefilmt hat, meinte, dass ich am Anfang (also direkt beim Setup und in der ersten halben Sekunde) nicht genug Spannung aufbaue im Rücken und er darum nicht ganz gerade ist. Aber mein Vertrauen in das FE Forum ist einfach viel grösser und ich würd darum gern von euch wissen, was ich machen muss um meine Form zu fixen. Runter mit dem Gewicht? Wenn ja: Wie viel runter? Was muss ich alles beachten? Was mach ich sonst noch falsch? - Ich bin für jeden Kommentar hier dankbar!

 

Shoulder Press gehts jetzt runter auf 42.5 - mal schauen wie das wird.

 

Wollte ChinUps machen aber hatte irgendwie viel mehr Lust auf Latzug... Und als die ChinUp "Maschiene" (bzw halt das Gestell) besetzt war, wurd ich kurzfristig abergläubig und hab das als Omen gesehen

 

Vielen Dank im Voraus

 

Ilai

[Ilai]

Training heute:

 

One Legged Leg Press: 5/5/5 x 185

Bench Press: 4/3/3 x 92.5

Cable Row: 5/5/5 x 85

 

Bench Press war extrem schwer. Krass was die 2.5 Kilos ausmachen Hab mit Hilfe 5/5/4 gemacht, wobei ich bei der 5. Rep im 2. Satz und der 4. Rep im 3. Satz das Gefühl hatte, dass die Hantel mich begraben würde ohne Spotter. Aber die Trainerin meinte, dass sie nur ganz wenig geholfen hat und kaum dran war. Irgendwie komisch, wie das eigene Gefühl täuschen kann!

Leg Press war auch schwer, aber hat geklappt - ich mag die Übung zwar nicht, aber ich bin happy mit dem Fortschritt!

Cable Row war easy, bin ich ja im Setback.

 

Am Freitag gehts wieder ans Kreuzheben und ich bin mir nicht ganz sicher was ich tun soll... Falls sich jemand kurz die Zeit nimmt und das Video in meinem letzten Post von vorgestern anschaut und ein paar Ratschläge gibt, wär ich sehr froh! Ansonsten mach ich morgen nen Thread im "Grundübungen Technik" auf mit dem Video.

 

Vielen Dank!

 

Ilai

[Ilai]

Training heute:

 

Deadlift: 3x100, 5x 105, 4x110 siehe Technikcheck Forum für Video: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1159-ilais-technikcheck/

Shoulder Press: 5/5/5 x 42.5 (Setback)

Latzug in die Brust: 5/5/5 x 65

 

Training war gut - war etwas ausgelaugt beim Deadlift, aber beim anderen Zeugs gings gut. Freue mich aufs nächste Training - die zwei Rest-Days am Samstag/Sonntag gehen mir immer tierisch auf den Keks

 

Ilai