pfanni Geschrieben August 16, 2014 at 07:21 PM Autor Melden Share Geschrieben August 16, 2014 at 07:21 PM also 3x10 ;-) Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 16, 2014 at 07:21 PM Melden Share Geschrieben August 16, 2014 at 07:21 PM haha, tolles bild!! wenn ich meine beiden söhne auf den rücken nehmen würde, wäre das sicherlich nicht so schön mein großer ist ja schon so groß wie ich , der kleine wiegt aber gerade mal 20kg Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 16, 2014 at 08:58 PM Autor Melden Share Geschrieben August 16, 2014 at 08:58 PM @astridmaria: bei deinem sixpack und dem muskulösem Rest müsste dass ja ohne Probleme gehen mit den Jungs ;-) Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 17, 2014 at 07:43 AM Melden Share Geschrieben August 17, 2014 at 07:43 AM sixpack???? den hab ich noch nicht hätte ich aber gerne, aber da muß ich wohl diäten.... aber erstmal aufbauben...so wie das ja aussieht, ist der sommer ja vorbei da kann ich weiteraufbauen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben August 17, 2014 at 09:45 AM Melden Share Geschrieben August 17, 2014 at 09:45 AM Ich stelle mir gerade vor, wie ich das mit meiner Tochter machen würde. Ich würde zusammenbrechen. Gott sei Dank liest sie hier nicht mit. Sehr beachtenswert, Pfanni! 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben August 17, 2014 at 11:29 AM Melden Share Geschrieben August 17, 2014 at 11:29 AM Ich stell mir das grad vor: So Kinder! Schluss mit spielen jetzt! Mama muss trainieren! 1 Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 17, 2014 at 12:11 PM Melden Share Geschrieben August 17, 2014 at 12:11 PM wobei die das bestimmt witzig finden muß das mal mit meinen kleinen probieren der große wird bestimmt das doof finden (ich sag nur pupertät ) Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben August 17, 2014 at 02:12 PM Melden Share Geschrieben August 17, 2014 at 02:12 PM Ich stell mir das grad vor: So Kinder! Schluss mit spielen jetzt! Mama muss trainieren! Nun, meine Tochter ist bereits 21. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 17, 2014 at 02:33 PM Autor Melden Share Geschrieben August 17, 2014 at 02:33 PM :-)))))) @PullUpBenni: so in etwa ist das auch ;-) ich sag dann immer: Ich Brauch euch, Sport geht los. Der Große macht es mehr oder weniger freiwillig, wobei ich immer ein "iiiiieeehhh, ist das Schweiß" zu hören bekomme!! Meine Maus will lieber alleine auf Mama, der doofe große Bruder stört :-).... dafür nehm ich sie dann zum Aufwärmen alleine huckepack dann ist sie zufrieden... 1 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bodo Geschrieben August 17, 2014 at 02:53 PM Melden Share Geschrieben August 17, 2014 at 02:53 PM Machst du dann auch Kreuzheben, Bankdrücken und Schulterdrücken mit denen? 1 Zitieren Aktuelle Daten:Gewicht: 87 kg Größe: 180cmKFA: ~15% (eigene Schätzung)Kraftwerte (1RM)*: KB: 170 kg // KH: 200 kg // BD: 95 kg Ziele 2017: KB 200 - KH: 230 - BD 110 * tatsächliche Werte Zum Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 17, 2014 at 03:15 PM Melden Share Geschrieben August 17, 2014 at 03:15 PM Machst du dann auch Kreuzheben, Bankdrücken und Schulterdrücken mit denen? ggrööööööööööööhl, das wär´s Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 17, 2014 at 10:08 PM Autor Melden Share Geschrieben August 17, 2014 at 10:08 PM puuuuuh, ich weiß nicht wer da zuerst streikt... :-))))) Lustige Ideen habt ihr da !!! aber Liegestütz mit meiner Tochter oben drauf hab ich auch im Programm. sind immerhin 12 Kilo, das passt...und die bleibt relativ ruhig sitzen...und sie zählt mit :-) Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_Anja_ Geschrieben August 18, 2014 at 10:54 AM Melden Share Geschrieben August 18, 2014 at 10:54 AM Hihi, das Bild ist ja gut Schönes Beispiel für "Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg" Wenn du das länger (oder im nächsten Urlaub wieder) machst, hast du ja sogar automatisch eine kleine Gewichtssteigerung durch das Wachstum der Kinder Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 18, 2014 at 11:30 AM Autor Melden Share Geschrieben August 18, 2014 at 11:30 AM ja genau: kiiiiiindeeeeer.... schokolaaaaaadeeeeee!!!!! :-)))))))) Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_Anja_ Geschrieben August 18, 2014 at 11:56 AM Melden Share Geschrieben August 18, 2014 at 11:56 AM hehe Pass nur auf, dass du deinen Rücken gerade hälst trotz der Kinder auf dem Rücken. (Auf dem Foto sieht man es nicht so gut, wirkt aber fast so als wäre er ein bisschen gerundet, dadurch dass du dich so weit vorbeugen musst) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 18, 2014 at 02:42 PM Autor Melden Share Geschrieben August 18, 2014 at 02:42 PM @anja: ja habe ein schlabber Strandkleid N. da ich eh eine hohlkreuz habe kann ich garnicht in nen rundrücken fallen. muss mich immer korrigieren dass ich die les stabil halte und nicht in die lordose falle Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 18, 2014 at 02:50 PM Autor Melden Share Geschrieben August 18, 2014 at 02:50 PM so ich muss mal schnell Frust ablassen. hier posten ja viele Figur photos von sich. und wenn ich dann lese wie lange davor trainiert wurde bin ich echt gefrustet. ich mache schon immer Sport und NIE war das Ergebnis zufriedenstellend. das ist echt frustrierend. nur als Beispiel der Po. ich hasse meinen po! der wird NIE gut! dann hab ich immer die Worte meines meinen Mannes im ohr, das ist Genetik.... ich weiß Geduld und Diät, aber es kotzt so an... Sorry fürs jammern aber heute bin ich echt gefrustet :-(((( Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben August 18, 2014 at 02:53 PM Melden Share Geschrieben August 18, 2014 at 02:53 PM Ein lebenlang Sport zu machen sagt nicht viel aus Ich hab seitdem ich denken kann Sport gemacht, damals allerdings anderen als heute. Also wie sollte da jetzt schon mein Traumspiegelbild im Spiegel erscheinen "Einfach" dran bleiben und weitermachen. Die Genetik spielt zwar immer mit rein, aber wie war nochmal der Spruch: "Dedication beats Talent" Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben August 18, 2014 at 02:56 PM Melden Share Geschrieben August 18, 2014 at 02:56 PM Kann ich nachvollziehen!Je nach Stimmung kann ich meinen Körper auch mehr oder weniger akzeptieren (von mögen mal ganz abgesehen...)!Ich glaube,dass geht fast jeder Frau so!Man darf sich einfach nicht mit anderen vergleichen...Das fällt schwer,habe ich auch lange für gebraucht und falle doch immer wieder in das alte Muster...Mein Wahlspruch ist jetzt “Be the best of you!“ So wie jemand anderes kann man leider,oder auch glücklicherweise eben nicht werden! 2 Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben August 18, 2014 at 03:02 PM Melden Share Geschrieben August 18, 2014 at 03:02 PM Ohne die Selbstkritik gäbs wohl auch keinen antrieb was zu ändern oder zu verbessern. @pfanni Vielleicht stresst du dich zu sehr damit. Machst eher zuviel als zu wenig. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben August 18, 2014 at 03:50 PM Melden Share Geschrieben August 18, 2014 at 03:50 PM Wir haben alle unsere Baustellen. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 18, 2014 at 04:01 PM Melden Share Geschrieben August 18, 2014 at 04:01 PM Wir haben alle unsere Baustellen. yep, so ist es !!! glaub mir, frauen sind nie zufrieden!! es gibt immer was, was noch besser aussehen könnte....man muß lernen mit sich im reinen zu sein!! es gibt nichts perfektes! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 18, 2014 at 04:06 PM Melden Share Geschrieben August 18, 2014 at 04:06 PM Such dir Stellen die dir Gefallen. Ich hab ganz einfach mit meinen Haaren angefangen Mein Po mag ich auch, er ist zwar noch nicht knackig aber immerhin kein Plattarsch. So als Gegenüberstellung zu den schlechten Sachen hilft einem das dann wieder bissel runter zu kommen, dass ja doch nicht alles schlecht ist Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben August 18, 2014 at 04:12 PM Melden Share Geschrieben August 18, 2014 at 04:12 PM Vor allem wenn man seinen “Makel“ jeden Tag aus allen Richtungen betrachtet,wird es dadurch auch nicht besser!Man hat eher das Gefühl,es ändert sich nie was...Stimme da Mimi zu: Lieber mal auf Dinge fokussieren,die man ganz ok bei sich findet! Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 18, 2014 at 04:26 PM Melden Share Geschrieben August 18, 2014 at 04:26 PM Vor allem wenn man seinen “Makel“ jeden Tag aus allen Richtungen betrachtet,wird es dadurch auch nicht besser!Man hat eher das Gefühl,es ändert sich nie was...Stimme da Mimi zu: Lieber mal auf Dinge fokussieren,die man ganz ok bei sich findet! ...ganz ok hört sich aber auch nicht gerade positiv an Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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