Andy Geschrieben September 30, 2013 at 06:11 PM Autor Melden Share Geschrieben September 30, 2013 at 06:11 PM Ok! 30 Stk. mit erst grösseren Abständen und v. Zeit zu Zeit Abstände veringern Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Andy Geschrieben September 30, 2013 at 06:12 PM Autor Melden Share Geschrieben September 30, 2013 at 06:12 PM srry mein gramm Angabe muß korrigiert werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Andy Geschrieben September 30, 2013 at 06:15 PM Autor Melden Share Geschrieben September 30, 2013 at 06:15 PM bis jetzt 0,6 - 0,9 gramm...Ziel für mich: 1,2 -1,6 gramm pro kg Körpergewicht! Sollte ich wegen des etwas geringeren Eiweißgehaltes nicht bis zur letzt möglichen Wdh. trainieren, sondern bis ich bei der 6. bis 8. Diese als recht schwer empfinde? Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Andy Geschrieben September 30, 2013 at 06:23 PM Autor Melden Share Geschrieben September 30, 2013 at 06:23 PM Die Riegel zb. esse ich. Bzw. manche schmecken mir. Nur ist bei vielen nicht explizit erwähnt ob das pflanzliche Fett gehärtet ist oder nicht. Könnt Ihr mir desbez. welche empfehlen? Gab vor Jahren mal son Riesenteil. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Eric57 Geschrieben September 30, 2013 at 06:25 PM Melden Share Geschrieben September 30, 2013 at 06:25 PM Lies dir vor dem senden doch bitte deine Sätze noch mal durch . Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Andy Geschrieben September 30, 2013 at 06:27 PM Autor Melden Share Geschrieben September 30, 2013 at 06:27 PM Besser is! mann kann ja leider nichts mehr rausschneiden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Andy Geschrieben September 30, 2013 at 06:39 PM Autor Melden Share Geschrieben September 30, 2013 at 06:39 PM * muß ich eig. bis zur letzt möglichen Whd. gehn? oder kann ich, gerade bei Kreuzheben und KH.-Bankdrücken aufhören, wenn ich die 6. 7. oder 8.Whd. als recht schwer empfinde? *u. brauch ich mit zun. Gewicht beim Kreuzheben n. Gürtel? Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Eric57 Geschrieben September 30, 2013 at 06:40 PM Melden Share Geschrieben September 30, 2013 at 06:40 PM Ok! 30 Stk. mit erst grösseren Abständen und v. Zeit zu Zeit Abstände veringern du beginnst zum Beispiel so :5-4-4-3-3-3-2-2-2-1-1 , die Woche darauf versuchst du es dann mit weniger Sätzen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Andy Geschrieben September 30, 2013 at 06:42 PM Autor Melden Share Geschrieben September 30, 2013 at 06:42 PM danke:) Momentan schaff ich am Stk. nur einen einzigen Klimmzug. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Eric57 Geschrieben September 30, 2013 at 06:47 PM Melden Share Geschrieben September 30, 2013 at 06:47 PM Du trainierst bis zum positiven Muskelversagen , also soweit , wie es dir bei korrekter Technik möglich ist , eine Übung auszuführen . Nein , du brauchst keinen Gürtel bei korrekter Technik und jetzt würde ich sagen , daß du vor weiteren Fragen jede Einheit mindestens einmal TRAINIERST , da ich sonst hier schwarz für dich sehe und bitte lies dir vor dem Senden deine Beiträge durch .Siehe hier :u. brauch ich mit zun. Gewicht beim Kreuzheben n. Gürtel? Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Eric57 Geschrieben September 30, 2013 at 06:48 PM Melden Share Geschrieben September 30, 2013 at 06:48 PM danke:) Momentan schaff ich am Stk. nur einen einzigen Klimmzug. warum fragst du dann , ob du bei 12 aufhören sollst .Ich bin jetzt für heute raus hier ( siehe meinen vorherigen Post ) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Andy Geschrieben September 30, 2013 at 06:53 PM Autor Melden Share Geschrieben September 30, 2013 at 06:53 PM zun(zunehmendem) n.(einen): werde ich ab jetzt mehr ausschreiben bei 12 aufhören, wenn ich irgendwann 12 hintereinander schaffe, da es ab 12 hintereinander ja in den "Ausdauerbereich" geht. ok Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Eric57 Geschrieben September 30, 2013 at 06:56 PM Melden Share Geschrieben September 30, 2013 at 06:56 PM Und ab 15 geht es in Richtung Definition . Schwachsinn . Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Andy Geschrieben September 30, 2013 at 06:58 PM Autor Melden Share Geschrieben September 30, 2013 at 06:58 PM Bzw. meinte ich Ausdauer! Hab bis jetzt Ausdauer mit dem Arbeiten in Richtung Definition gleichgesetzt. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Eric57 Geschrieben September 30, 2013 at 07:06 PM Melden Share Geschrieben September 30, 2013 at 07:06 PM Zum letzten Mal . Mach dir weniger Gedanken und geh trainieren . Wenn du mehr als 12 Wiederholungen schaffst , war das Gewicht zu leicht . Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Andy Geschrieben September 30, 2013 at 07:12 PM Autor Melden Share Geschrieben September 30, 2013 at 07:12 PM ok, danke Ist wie bei Reiten früher, da waren die Trainer auch so sreng:P Aber oft hat das sein Gutes. * Donnerstag geh ich wieder hin. Mit "bei 12Wdh. stoppen" war auf Dips u. Klimmzüge bezogen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben October 1, 2013 at 05:29 AM Melden Share Geschrieben October 1, 2013 at 05:29 AM 1,2-1,6 g/kg Eiweiß dürften gut ausreichen. Kein Gewichthebergürtel Du machst immer alle Wiederholungen. Wenn du diese nicht schaffst, benutzt du zu viel Gewicht. Allgemein: achte auf deine Darstellung hier. Du strapazierst die Nerven von vielen hilfsbereiten Menschen. Gib dir mal Mühe und konzentriere dich für 2 Minuten. http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/86-achtung-sonst-bannen-wir-dich-regeln-fuer-das-forum/ Es ist sowieso ein Versuch, ob man Leuten wie dir hier überhaupt sinnvoll helfen kann oder dadurch das Forum nur für alle schlechter wird. Wie sich das entwickelt, liegt in deiner Hand. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Eric57 Geschrieben October 1, 2013 at 07:46 AM Melden Share Geschrieben October 1, 2013 at 07:46 AM ok, danke Ist wie bei Reiten früher, da waren die Trainer auch so sreng:P Aber oft hat das sein Gutes. * Donnerstag geh ich wieder hin. Mit "bei 12Wdh. stoppen" war auf Dips u. Klimmzüge bezogen die Frage ist doch irrelevant . Ich könnte mich auch fragen , ob ich zuerst mit Jennifer Lopez ausgehen soll und dann mit Beyonce . Wird aber beides wahrscheinlich eh nicht klappen .Genau so verhält es sich bei dir mit Dips und Klimmzügen Da du weder 12 Klimmzüge noch 12 Dips schaffst , ..... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Andy Geschrieben October 1, 2013 at 07:47 AM Autor Melden Share Geschrieben October 1, 2013 at 07:47 AM Ähm..Leute wie mir bedeutet konkret? Bezüglich der Darstellungsweise(Du meinst die oft vielen Fragen in mehreren Teilen?) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Andy Geschrieben October 1, 2013 at 07:48 AM Autor Melden Share Geschrieben October 1, 2013 at 07:48 AM Bei den Dips dürfte es recht flott gehen. Ich schaffe da pro Satz 6-8 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben October 1, 2013 at 07:54 AM Melden Share Geschrieben October 1, 2013 at 07:54 AM Besser is! mann kann ja leider nichts mehr rausschneiden Man kann unten rechts bei eigenen Beiträgen auf "bearbeiten" klicken. HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Eric57 Geschrieben October 1, 2013 at 08:03 AM Melden Share Geschrieben October 1, 2013 at 08:03 AM Ähm..Leute wie mir bedeutet konkret? versuch doch einfach mal , etwas weniger zu hinterfragen . Geh jetzt , wie schon mehrmals vorgeschlagen , einfach mal trainieren und , wenn DANACH noch gezielte Fragen auftauchen , kannst du diese ja stellen . 1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Andy Geschrieben October 1, 2013 at 09:20 AM Autor Melden Share Geschrieben October 1, 2013 at 09:20 AM OK, danke Habt Ihr noch einen Vorschlag, wie ich das Frühstück im Bezug auf Protein aufwerten könnte? Zum Frühstück: Ich esse erst etwas Obst, Dann gibt's Kaffee mit 1-2Brötchen(meistens Vollkorn aber auch mal Weiß) und etwas Butter bestr. . Wurst esse ich ja nicht, nur ein wenig Käse hinterher. Ab u. an tausche ich Brötchen gegen Haferlocken in Joghurt oder Milch aus. Hüttenkäse mag ich nicht so, höchstens sehr wenig. Hab mir gestern Sojamilch mit Vanillegeschmack gekauft. Kann man trinken, ist aber ein wenig "mehlig"... Danke MiMi^^ Zur Cooldownphase: Ich bin gern mal etwas länger auf dem Crosstrainer. Statt 10 auch gern 15 bis 20 Min. *Kann ich das schon zum Ausdauersport dazurechnen? . Wenn ich es zb. dreimal pro Woche so mache, wären es zusammengerechnet ca. 45 min. Ausdauer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Eric57 Geschrieben October 1, 2013 at 09:39 AM Melden Share Geschrieben October 1, 2013 at 09:39 AM wie sieht es mit Eiern aus ? Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Andy Geschrieben October 1, 2013 at 09:54 AM Autor Melden Share Geschrieben October 1, 2013 at 09:54 AM Eier esse ich schon mal. Hab nur noch nicht rausgefunden, wie sie mir wirklich schmecken. Weich gekocht mal Eins. Werde mal Omelett mit etwas geriebenem Käse am Schluss drübergestreut versuchen. Hab am Morgen wenig Hunger, aber ich werde mal mit 1-2 Eiern anfangen. Mehr schaff ich morgens nicht. Erdnussbutter wäre ok?. Ich kaufe die Biovariante(hat kein gehärtetes Fett) und ess sie gerne pur . Habe auch eine Nougatcreme mit fast 50 Prozent Hasenuss u. viel Kakao(die schlägt Nutella auch im Geschmack^^) Meine Nougatcreme hat "nur" 25% Zucker auf 100 Gramm. Und durch den hohen Nussanteil recht viel Eiweiß. Dann müssten doch geringe Mengen( zB. 1 geh. EL.) am Morgen ok sein?. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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