Der Andy Spezial Thread

[Andy]

hatte heut zb. vor dem Training Kaffee, croissant und haferlocken mit etwas milch; nach dem Training son furchtbaren Shake

 

Gegen Abend Lachs mit Gemüse und Naturreis

 

Zwischendurch gab es 2 Bananen... Weintrauben und etwas Schokolade:)

 

Gut.. dann werde ich mir eine waage zulegen

[Gast Elija123]

Ganz ehrlich: Mach einen Ernährungsplan fertig, lass ihn hier absegnen oder abändern und halte dich dran! Ich bin der Typ für dieses oder jenes...das wird dich nicht weiter bringen. Natürlich soll es dir schmecken, das ist gar keine Frage, aber ein bisschen Bereitschaft, was zu tun, muss man schon haben. Und Essen abwiegen ist nun wirklich keine Arbeit. Das mache ich jeden Tag etliche Male. Man gewöhnt sich dran!

 

Zu deinen Haferflocken vor dem Training: Wie lange vor dem Training isst du das? 2-3 Stunden vorher sollte man nichts mehr essen, damit dein Körper nicht noch mit der Verdauung beschäftigt ist beim Training. Und die Magenverweildauer von Haferflocken mit Milch dürfte viel zu lang sein, ehe du von den Nährstoffen darin profitierst. Ahornsirup hingegen geht viel zu schnell ins Blut, als dass es dir im Training nützen würde. Haferflocken und Leinöl ist eigentlich nicht gut, da du Kohlenhydrate und Fette mischt. Vor dem Training freut sich MEIN Magen darüber nicht gerade.

[Andy]

Ja so 2 bis 3 Stunden vor dem Training!

 

Ich esse sie mit Milch, da ich Sojamilch furchtbar finde und sie mit wasser nicht schmecken:) Mit etwas Sahne und Wasser gehts noch..

 

Das Leinöl nehme ich, da ich wenig Fisch esse, wegen der Omega 3... bin auch kein Kapselfreund

[Eric57]

schon mal Porridge probiert ? Haferflocken mit kochendem Wasser übergießen , etwas Proteinpulver dazu , kurz ziehen lassen und fertig .

[Andy]

Muss ich auf dieses Eiweiss nur an Trainingstagen achten? also dreimal pro Woche? dann könnt ich Fleisch, Eier und Fisch auf diese Tage legen! das würde mir als fast Vegetarier dann ausreichen.

Sacampipfanne könnt ich mit einbaun u guten camembert^^

[Andy]

Jaa^^ aber nun wieder dieses Proteinpulver :PPP ich übergiesse die Flocken mit heissem Wasser, etwas Zimt drüber, etwas Sahne oder Butter und Buchweizenhonig! das ist gesund und lecker. Besser nat. man würde die Flocken frisch Quetschen, aber dafür fehlt mit Gerät und Lust.

 

Diese Pulver mit Aromen und reingepressten Vitalstoffen sind nicht mein Fall. Gibt sicher Gute aber ich verwende es echt ungern. Ein bis zweimal pro Woche nehm ich ab jetzt so ein Teil nach dem Training . Aber ohne diese homogenisierte h-milch:)

[Gast Elija123]

Nein, du brauchst das an allen Tagen. An Nichttrainingstagen sogar eher noch mehr, falls du dann mit den Carbs runtergehen willst. Nochmal: Mach dir einen Ernährungsplan fertig! Schau dir abgesegnete Pläne und deren entsprechende Makronährstoffverhältnisse an und richte deinen Plan entsprechend aus. Richtwerte und Beispiele findest du meines Wissens ebenfalls auf www.fitness-experts.de. Da sollte auch eine Liste eiweißreicher Lebensmittel sein.

[Eric57]

Ich denke das hier eine ausfuhrlichere Beratung nötig ist . Aber das wird mir heute zu spät . Falls sich bis morgen niemand gemeldet hat , werde ich das tun .

[Gast Elija123]

Butter und Sahne sind nicht unbedingt Bestandteile eines kraftsportorientierten Ernährungsplanes! Die Butter bestenfalls zum Braten, aber das wars dann auch.

 

Und ich stimme Eric da zu: Hier ist eine ausführliche Beratung nötig bzw. eine ausführliche Recherche Andys auf der Homepage von www.fitness-experts.de

[Andy]

hm ich habe sehr viel über gesunde ernährung gelesen. Ich hab halt gelernt das man tierische Produkte meiden, oder in kleinen Mengen zu sich nehmen sollte. Butter und Sahne sind in kleinen Mengen erlaubt, da sie im Gegensatz zu Fleisch und Milch nicht Säurebildend sind.

 

Es waren natürlich keine für Kraftsportler ausgerichtete Bücher. War zb. Müller Wohlfahrt dabe. Hademar Bankhofer, Ottfried Weise usw.

 

Ich möchte ja auch kein Schrank werden, sondern lediglich gesund sein/ bleiben, geniessen und dreimal in der Woche Sport treiben. Dadurch mehr Lebensqualität u. auch bessere Figur bekommen. Wollt kein "Profibodybuilder" werden^^ ergänzt durch Schwimmen

[Andy]

Mein Ziel ist halt optisch gesehn diese Schwimmerfigur/ Unterhosenmodel nicht Schwarzenegger Wenn auch für die erstgenannten diese Ernährung essentiel ist, werd ich es machen so wie Ihr meint.. aber bitte nicht jeden tag fleisch

[Andy]

Also Butter esse ich auf Brötchen/ Brot da ich keine Wurst esse und Käse immer nach dem Brot..deswegen das wars dann auch an Butter

[Andy]

apropos Protein: gut ist ja Hirse, Quionoa, Amaranth, Buchweizen, Mandeln , Nüsse , Kerne, Linsen,

 

Evt müsste ich da mehr zulangen?

 

hab mal thempeh versucht. das ist durch einen Edelpilz fermentierte Sojabohne finds aber scheusslich

[Andy]

Hab mir gerade Ernährungspläne angeschaut! also ich frühstücke erst gegen 9 uhr:) Vorher gibts Obst und arjuvedisches Wasser!. ZU Abend esse ich gegen 19 uhr.. meist auch mit etwas Wein oder Weizenbier ... heut mal später noch Quark aber nicht der magere^^ mit Olivenöl, Zitronenzesten, etwas Salz und wenig frischem Knoblauch

 

Dieses durchstrukturieren ist nicht Meins. Muss das sein? Gewichtsprobleme hab ich keine... bin ja eher schlank bis leicht muskulös.... Musste eben schmunzeln beim durchlesen der Pläne

 

Ich bin eher zu dünn... würde gern n paar KG Muskeln draufpacken... aber ich Futter sehr viel Schokolade u nehm nicht an Fett zu... ( Schokolade ist bei mir beruflich bedingt).... also gibts doch Ausnahmen im Bezug auf Butter, Sahne, Weizenbier, Schokolade u Körperfettanteil?

 

Gutnacht

[Johannes]

Es gibt nur die Kalorienbilanz und die Makronährstoffe. Wenn du kein Fett zunimmst, ist die erstere vermutlich nicht positiv.

[Andy]

Ich esse ja Butter in Maßen, kaltgepresstes Olivenöl, ab u an etwas Leinöl, auch mal Käse und Quark( die fette Variante da's besser schmeckt...dafür weniger also 1 bis 2 Scheiben Käse pro tag) hm

[Andy]

Geht es denn nicht ohne Kalorienzählen, Proteinpulver und und die Mengen an Fleisch? Alles wiederspricht nämlich Dem, was ich bis jetzt über gesunde und Schmackhafte Ernährung gelernt habe.

Gibt ja auch Leute die recht gut trainieren , recht muskulös aussehen und keine Kalorien zählen u auch dieses Eiweißzeugs meiden.

[Andy]

Ich möchte ja keine Wissenschaft draus machen halt dreimal pro Woche Krafttraining.. das vernünftig und trotzdem lecker u gesund essen. Auchmal ein oder zwei Tage die Woche morgens nur obst u wasser..das soll beim Reinigen des Körpers helfen...

[Johannes]

Entweder kommst du auf die Kcal und Makronährstoffe, die du benötigst, oder eben nicht. Ob das bewusst oder unbewusst geschieht ist völlig egal.

Am Ende zählt, ob du Erfolg damit hast oder nicht.

 

Und was du über gesunde Ernährung gelesen hast, ist mit hoher Wahrscheinlichlkeit Bullshit.

Und wenn ich schon etwas von "reinigen des Körpers" lese, bestätigt mich das in meiner Annahme.

 

Kannst ja auch essen wie du willst und einfach trainieren. Dann schaust halt was dabei herauskommt. Wenn du Glück hast, klappt's

[Eric57]

ich kann mich nur wiederholen . Du sollst dein Essen nicht für den Rest deines Lebens abwiegen , aber für eine oder zwei Wochen ,sollte es machbar sein . Dann hast du einen Anhaltspunkt über deine Nährstoffverteilung und Kalorien .

[MiMi]

andy, das ganze was du hier schreibst, hört sich für mich (sei mir nicht böse, ich sag nur wie es sich für mich anhört) an als ob du nach ner Beratung fragst aber es dir sowieso nicht anhören willst, solange es nicht in dein Bild passt.

Weder willst du mal für 1-2 Wochen auf deine Kalorien schauen noch willst du deine Ernährung anpassen.

 

Gibt ja auch Leute die recht gut trainieren , recht muskulös aussehen und keine Kalorien zählen u auch dieses Eiweißzeugs meiden.

Es gibt auch Leute die scheinbar essen und essen und essen und nicht zunehmen. Das ist leider nicht Objektiv wie ich auch schon feststellen musste.

Sie essen vermutlich schon bewusst Eiweissreich genug und bewegen sich genug um eventuell auch andere Lebensmittel auszugleichen. So dass sie im richtigen Kalorienverhältnis stehen. Genug um Muskeln aufzubauen und nicht so viel um zuzunehmen.

Du kannst Eiweißpulver meiden wenn du sonst auf genug Eiweiß kommst, d.h.

http://fitness-experts.de/muskelaufbau/gute-eiweissquellen-fuer-muskelaufbau

Bei dem Ziel Muskeln aufzubauen sind die Einschränkungen bei der Wahl der richtigen Eiweißquellen viel geringer als bei dem Ziel Fettabnahme (“Gute Eiweißquellen zum Abnehmen“). Die Kalorien sind meist nicht das limitierende Kriterium und oft wird ein kcal Überschuss angestrebt. Entscheidenenden Punkte sind:

• genügend Kalorien
  
• ausreichende Eiweißzufuhr
  

 

Und für eine Liste mit Eiweißhaltigen Lebensmitteln kannst du hier sehen

http://fitness-experts.de/listen/eiweisshaltige-lebensmittel-liste sortiert

Dort steht sogar Käse (Harzer Käse) bis oben wenn man nach E/K- Wert sortiert, also ein sehr gutes Eiweiß/Kalorien Verhältnis.

[Andy]

Naja ich weiß nicht ob Professor Weise , Harvey Diamond und Hademar Bankhofer..auch hans wilhelm Müller Wohlfahrt Bullshit über Ernährung schreiben?

 

Aber das ist ein anderes Thema. Mir geht es darum lecker, natürlich und vielseitig zu essen.

Ich hab ja optisch gesehn Erfolg. Den man sicherlich noch im Bezug auf mehr Muskelmasse verbessern kann! Aber ich bin sehr schlank bis leicht athletisch mit meiner Ernährungsweise. Trotz Schokolade und Weizenbier:)

Meine Kraftwerte sind für 4 Jahre Training nicht sehr gut. Daran möcht ich gern arbeiten, wenn das Gesundheit und Figur noch weiter Positiv beeinflusst.

 

Ich halte jedoch Dosenfisch, Dosenlinsen und homogenisierte Milch generell Milch und Fleisch in grösseren Mengen für gesundheitlich nich vertretbar. Auch Hademar Bankhofer empfiehlt Fleisch u Käse in kleinen Mengen. Aber gern Bio

 

Evt. reicht es ja aus, wenn ich beim Wein, Bier und der Schokolade in Zukunft( nicht wegen der Figur... sondern besserer Trainingsergebnisse usw.) Maß halte und versuche 2 mal pro Woche ca. 150 gramm Fleisch, 1 mal pro Woche 150 gramm Fisch, 2 bis 3 Eier u Reichlich gemüse obst vollkornbrot u kleine Mengen Milchprodukte zu mir zu nehmen,. Genau das empfiehlt nämlich Müller Wohlfahrt. u der hat nun wirklich ahnung:)

[Andy]

Harzer ist gut..schmeckt nur nicht

[Andy]

evt. sollte ich den kraftsport lassen? ich bin halt vollkommen anders als Ihr:) ich geh halt im Bioladen und auf dem Wochenmarkt einkaufen..interessiere mich für gute Weine . Geh viel spazieren u. schwimmen. Wollt halt durch den Kraftsport meine Figur optimaler formen. Schlecht ist sie nicht....aber es geht an manchen stellen besser. Nur bin ich von der Sichtweise über Lebensmittel usw. ganz anders.. hm

[Eric57]

Leider betreiben die von dir genannten Herren kein Bodybuilding bzw Kraftsport . Es ist nun mal ein Fakt, daß man ohne eine positive Stickstoffbilanz keinen Muskelzuwachs erzielen kann .Dieser Stickstoff ist aber nur in Eiweiß und nicht in Kohlenhydraten bzw Fett enthalten Du kannst es natürlich halten , wie du willst , aber ich prophezeie dir , daß du in vier Jahren ähnlich aussehen wirst wie heute .