Der Andy Spezial Thread

[Andy]

Ok! 30 Stk. mit erst grösseren Abständen und v. Zeit zu Zeit Abstände veringern

[Andy]

srry mein gramm Angabe muß korrigiert werden

[Andy]

bis jetzt 0,6 - 0,9 gramm...Ziel für mich: 1,2 -1,6 gramm pro kg Körpergewicht! Sollte ich wegen des etwas geringeren Eiweißgehaltes nicht bis zur letzt möglichen Wdh. trainieren, sondern bis ich bei der 6. bis 8. Diese als recht schwer empfinde?

[Andy]

Die Riegel zb. esse ich. Bzw. manche schmecken mir. Nur ist bei vielen nicht explizit erwähnt ob das pflanzliche Fett gehärtet ist oder nicht. Könnt Ihr mir desbez. welche empfehlen? Gab vor Jahren mal son Riesenteil.

[Eric57]

Lies dir vor dem senden doch bitte deine Sätze noch mal durch .

[Andy]

Besser is! mann kann ja leider nichts mehr rausschneiden

[Andy]

* muß ich eig. bis zur letzt möglichen Whd. gehn? oder kann ich, gerade bei Kreuzheben und KH.-Bankdrücken aufhören, wenn ich die 6. 7. oder 8.Whd. als recht schwer empfinde?

*u. brauch ich mit zun. Gewicht beim Kreuzheben n. Gürtel?

[Eric57]

Ok! 30 Stk. mit erst grösseren Abständen und v. Zeit zu Zeit Abstände veringern

du beginnst zum Beispiel so :5-4-4-3-3-3-2-2-2-1-1 , die Woche darauf versuchst du es dann mit weniger Sätzen

[Andy]

danke:) Momentan schaff ich am Stk. nur einen einzigen Klimmzug.

[Eric57]

Du trainierst bis zum positiven Muskelversagen , also soweit , wie es dir bei korrekter Technik möglich ist , eine Übung auszuführen . Nein , du brauchst keinen Gürtel bei korrekter Technik und jetzt würde ich sagen , daß du vor weiteren Fragen jede Einheit mindestens einmal TRAINIERST , da ich sonst hier schwarz für dich sehe und bitte lies dir vor dem Senden deine Beiträge durch .Siehe hier :u. brauch ich mit zun. Gewicht beim Kreuzheben n. Gürtel?

[Eric57]

danke:) Momentan schaff ich am Stk. nur einen einzigen Klimmzug.

warum fragst du dann , ob du bei 12 aufhören sollst .Ich bin jetzt für heute raus hier ( siehe meinen vorherigen Post )

[Andy]

zun(zunehmendem) n.(einen): werde ich ab jetzt mehr ausschreiben

 

bei 12 aufhören, wenn ich irgendwann 12 hintereinander schaffe, da es ab 12 hintereinander ja in den "Ausdauerbereich" geht.

 

ok

[Eric57]

Und ab 15 geht es in Richtung Definition . Schwachsinn .

[Andy]

Bzw. meinte ich Ausdauer! Hab bis jetzt Ausdauer mit dem Arbeiten in Richtung Definition gleichgesetzt.

[Eric57]

Zum letzten Mal . Mach dir weniger Gedanken und geh trainieren . Wenn du mehr als 12 Wiederholungen schaffst , war das Gewicht zu leicht .

[Andy]

ok, danke Ist wie bei Reiten früher, da waren die Trainer auch so sreng:P Aber oft hat das sein Gutes.

 

* Donnerstag geh ich wieder hin. Mit "bei 12Wdh. stoppen" war auf Dips u. Klimmzüge bezogen

[Johannes]

1,2-1,6 g/kg Eiweiß dürften gut ausreichen.

Kein Gewichthebergürtel

Du machst immer alle Wiederholungen. Wenn du diese nicht schaffst, benutzt du zu viel Gewicht.

 

Allgemein: achte auf deine Darstellung hier. Du strapazierst die Nerven von vielen hilfsbereiten Menschen. Gib dir mal Mühe und konzentriere dich für 2 Minuten.

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/86-achtung-sonst-bannen-wir-dich-regeln-fuer-das-forum/

 

Es ist sowieso ein Versuch, ob man Leuten wie dir hier überhaupt sinnvoll helfen kann oder dadurch das Forum nur für alle schlechter wird.

Wie sich das entwickelt, liegt in deiner Hand.

[Eric57]

ok, danke Ist wie bei Reiten früher, da waren die Trainer auch so sreng:P Aber oft hat das sein Gutes.

 

* Donnerstag geh ich wieder hin. Mit "bei 12Wdh. stoppen" war auf Dips u. Klimmzüge bezogen

 

die Frage ist doch irrelevant . Ich könnte mich auch fragen , ob ich zuerst mit Jennifer Lopez ausgehen soll und dann mit Beyonce . Wird aber beides wahrscheinlich eh nicht klappen .Genau so verhält es sich bei dir mit Dips und Klimmzügen Da du weder 12 Klimmzüge noch 12 Dips schaffst , .....

[Andy]

Ähm..Leute wie mir bedeutet konkret?

Bezüglich der Darstellungsweise(Du meinst die oft vielen Fragen in mehreren Teilen?)

[Andy]

Bei den Dips dürfte es recht flott gehen. Ich schaffe da pro Satz 6-8

[MiMi]

Besser is! mann kann ja leider nichts mehr rausschneiden

 

Man kann unten rechts bei eigenen Beiträgen auf "bearbeiten" klicken.

[Eric57]

Ähm..Leute wie mir bedeutet konkret?

 

versuch doch einfach mal , etwas weniger zu hinterfragen . Geh jetzt , wie schon mehrmals vorgeschlagen , einfach mal trainieren und , wenn DANACH noch gezielte Fragen auftauchen , kannst du diese ja stellen .

[Andy]

OK, danke

Habt Ihr noch einen Vorschlag, wie ich das Frühstück im Bezug auf Protein aufwerten könnte?

 

Zum Frühstück: Ich esse erst etwas Obst, Dann gibt's Kaffee mit 1-2Brötchen(meistens Vollkorn aber auch mal Weiß) und etwas Butter bestr. . Wurst esse ich ja nicht, nur ein wenig Käse hinterher.

Ab u. an tausche ich Brötchen gegen Haferlocken in Joghurt oder Milch aus. Hüttenkäse mag ich nicht so, höchstens sehr wenig.

 

Hab mir gestern Sojamilch mit Vanillegeschmack gekauft. Kann man trinken, ist aber ein wenig "mehlig"...

 

Danke MiMi^^

 

Zur Cooldownphase: Ich bin gern mal etwas länger auf dem Crosstrainer. Statt 10 auch gern 15 bis 20 Min.

*Kann ich das schon zum Ausdauersport dazurechnen? . Wenn ich es zb. dreimal pro Woche so mache, wären es zusammengerechnet ca. 45 min. Ausdauer

[Eric57]

wie sieht es mit Eiern aus ?

[Andy]

Eier esse ich schon mal. Hab nur noch nicht rausgefunden, wie sie mir wirklich schmecken. Weich gekocht mal Eins. Werde mal Omelett mit etwas geriebenem Käse am Schluss drübergestreut versuchen. Hab am Morgen wenig Hunger, aber ich werde mal mit 1-2 Eiern anfangen. Mehr schaff ich morgens nicht.

 

Erdnussbutter wäre ok?. Ich kaufe die Biovariante(hat kein gehärtetes Fett) und ess sie gerne pur . Habe auch eine Nougatcreme mit fast 50 Prozent Hasenuss u. viel Kakao(die schlägt Nutella auch im Geschmack^^)

 

Meine Nougatcreme hat "nur" 25% Zucker auf 100 Gramm. Und durch den hohen Nussanteil recht viel Eiweiß. Dann müssten doch geringe Mengen( zB. 1 geh. EL.) am Morgen ok sein?.