Mission Fitness-Model-Figur 2014

[Gast Elija123]

Hatte ich auch überlegt, nur heute hatte so ein Schwachmat sich die ganzen 15er Scheiben gekrallt, nur um damit die Beinpresse komplett voll zu packen und dann im Stile von Kniebeugen-Hofknickse einen neuen Rekord für die niedrigste ROM aufzustellen. Nicht mal welche zum Unterlegen hat es also gegeben. Deswegen war ich heute auch so genervt. Ansonsten wird das aber nächstes mal meine Devise sein.

[Lugh]

Ha! Die Königsdisziplin für jeden, der im McFit was auf sich hält!

[Gast Elija123]

So Leute!

 

Sub 10/20 Tag 16: Trainingsfrei

 

Um 19.35 Uhr nach Hause gekommen...Würg. Wenigstens hab ich ordentliches Essen gehabt Auf dem Buffet bei der Nachmittagsveranstaltung gabs allerlei Leckereien: Kuchen, Trauben-Käse-Spieße, Laugenstangen, Gebäck und weiß der Geier was noch. Letztes Jahr um diese Zeit hätte ich das halbe Buffet leergeräumt. Heute hab ich - während alle beim Buffet waren - ganz alleine schön mein 1Kg Kartoffeln gefuttert Da habe ich 30 min. für gebraucht! So muss das sein! Das hatte mein Magen ordentlich was zu arbeiten. Nach den Kartoffeln gings und gehts mir richtig gut. Man mag mich gerne als Kartoffelfetischist bezeichnen - ich liebe sie einfach Der Camembert war zwar auch heute wieder sehr sehr lecker, aber mein Körper dank mir die mehrfach ungesättigten Fettsäuren der Mandelbutter mehr als den Käse, auch wenn der noch besser sättigt. Hunger hatte ich aber heute keinen. Bei Erhaltungskalorien sollte das auch nicht der Fall sein.

 

Feeling heute: Ganz ok/gut. Von top kann bei einem 11,5 Std. Arbeitstag leider keine Rede sein...Morgen OK Hypertrophietraining!

 

Meine Seilrolle und Reepschnur sind gekommen, die Aufhängung liegt schon in der Packstation. Wird versucht, morgen alles zu montieren! Wenn alles klappt, dann gibts bald Triceps-Push-Downs, Lat-Zug, Cable Crunches und vielleicht auch Kabelrudern, muss ich mal sehen, ob ich das technisch hier alles hinkriege. Wenn das nicht allzuviel von meinem Heim preisgibt, mach ich mal ein Foto von der Konstruktion

[Gast Elija123]

So Leute!

 

Sub 10/20 Tag 17: OK Hypertrophietraining

 

Bankdrücken 85Kg á 5 Wdh. / 82,5Kg á 6 Wdh.

LH-Rudern 60Kg á 8 Wdh. / 65Kg á 6 Wdh.

Flys 20Kg (je KH) 2x8

Klimmzüge Breit OG + 5Kg á 8 / Klimmzüge Eng UG á 8

Vorgebeugtes Seitheben 6Kg (je KH) 2x8

SZ-Bizep-Curls 35Kg 2x8

Dips + 10Kg á 8/8

 

Nach dem gestrigen langen Arbeitstag war heute wieder ein richtig cooler Tag! Ich hatte richtig Bock auf Training und freute mich noch immer über meine Kartoffeln von gestern. Die taten sowas von gut! Einfach göttlich! Voll beladen mit frisch gefüllten Glykogenspeichern ging es also los. Leider hab ich beim Flachbankdrücken schon im 1. Satz nur 5 Wdh. geschafft, also 2,5Kg weniger im 2. Satz und da gingen dann aber wieder relativ locker 6...Irgendwo dazwischen liegt also das momentan optimale Gewicht. Ich probier beim nächsten Mal aber trotzdem wieder 85Kg. LH-Rudern 60Kg sind inzwischen zu leicht, da muss ich nächstes Mal auf 65Kg hoch. Klimmzüge liefen wieder besser. Ich werd da jetzt jedes Mal einen Satz mit breitem Obergriff und einen mit engem Untergriff machen. Richtig gut taten heute aber die Dips! Ich dachte, weil ich die länger nicht gemacht hab, nehme ich mal lieber nur +10Kg. Das war richtig easy! Nächstes Mal also +15Kg, weil da noch ordentlich Luft war.

 

Feeling und besonders die Laune ist heute wieder top und deutlich besser als gestern. Futter war richtig gut, wenngleich ich mich morgen wieder auf meine Mandeln und Mandelbutter freue. Und ich habe etwas neues ausprobiert, von dem ich demnächst mal vom Effekt berichten werde: Algenpulver! Chlorella-Pulver, um genau zu sein. Soll extrem entgiftende und Schwermetalle bindende Eigenschaften haben und sind zudem randvoll mit Mineralien und Spurenelementen. Ich bin gespannt! man soll am Anfang sogar nur 500mg am Tag nehmen, weil die Wirkung und damit die Begleiterscheinungen so krass sein sollen. Auch war ich heute endlich beim Steuerberater und bin gottseidank an einen geraten, der echt Ahnung zu haben scheint. Das erleichtert mich sehr.

 

So Leute und DANN gab es RICHTIG Grund zum Jubeln! Ich habe heute meinen Triceps-Pushdown angebracht und - es funktioniert 1A! Ein Traum! Ich kann damit eben Push-Downs machen, Lat-Zug, Überkopf-Trizepsdrücken, Cable-Crunches und nur Rudern muss ich noch ausprobieren, aber das müsste ich auch hinkriegen. 1A sag ich euch! Damit habe ich jetzt fürs Oberkörpertraining ein absolut vollwertig ausgestattetes HomeGym! Yeah! In den Ferien oder am Wochenende werde ich mal ganz in Ruhe probieren, ob ich damit nicht auch Beinstrecker/Beinbeuger machen kann, weil ich weiß, dass tipp-x einen Latzug-Turm zu Hause hat, mit dem er das auch macht. Vielleicht geht das hier ja auch. Wenn ja, würde ich mich sogar nochmal an Kniebeugen ran wagen, um dann ein vollumfängliches Beintraining doch auch zu Hause machen zu können. Aber eins nach dem anderen. Hier erstmal Bilder von meiner Konstruktion!

 

 

Was ihr dafür braucht:

 

1. Eine Boxsackaufhängung mit Kugellager: http://www.amazon.de...0?ie=UTF8&psc=1

 

2. 3 Karabinerhaken: http://www.amazon.de...words=karabiner

 

3. Eine Seilrolle: http://www.amazon.de...etzl oscillante

 

4. Eine Reepschnur 8mm Durchmesser in 3m Länge: http://www.amazon.de...pschnur edelrid

 

In die Reepschnur macht ihr dann einen Schlaufen-Achterknoten (Anleitung auf youtube)

 

Funktioniert 1A, hält und läuft superflüssig! Kosten: ca. 40€

 

So Leute, und nun wünsche ich einen angenehmen Abend

[PullUpBenni]

DIe Dekcnehalterung sieht natürich Top aus! Erinnert mich alles an das Video:

 

Wo wohnts du nochmal?

[Gast Elija123]

In Bremen Und du?

 

Im Endeffekt hab ich mich an dieses Video gehalten: http://www.youtube.com/watch?v=LkQW7IS__0M Der Typ macht sehr solide Arbeit! Nur etwas trocken...

[PullUpBenni]

Bremen...zu weit weg^^

Marburg.

 

Dann viel Spaß mit dem Teil

[Gast Elija123]

So Leute!

 

Sub 10/20 Tag 18: Trainingsfrei

 

Der heutige Tag stand wirklich ganz im Zeichen der Erholung und Regeneration. Nachdem ich gestern noch lange wach war, weil ich einfach topfit und nicht müde war und dann eben nur 5 Std. geschlafen hatte, hab ich erstmal direkt nach der Arbeit 3 Std. gepennt. Dann hab ich mir ein Basketballspiel angeguckt und an meinem Ernährungsplan für nach der Diät gefeilt. Ich werde dann ein bisschen mehr Richtung flexible Dieting gehen. Es wird eine "Grundernährung" für jeden Tag geben und einen Rest an kcal und Makros, die ich flexibel nach Gusto und je nachdem, ob Trainingstag oder Nichttrainingstag auffüllen kann.

 

Feeling heute: ein bisschen müde, eben wegen wenig Schlaf. Hunger hatte ich zwar nicht wirklich, nur kann ich Freitags immer erst 1 Std. später zu Mittag essen als sonst, da war der Magen schon recht leer. Auch wenn es die Erhaltungskalorien sind - kriege ich meine Mahlzeiten nicht zu den angestammten Zeiten, merke ich das sofort. Da muss schon ein Rädchen ins andere passen. Ist dann zwar kein Weltuntergang, aber ich merke es eben.

 

Morgen dann UK Entleerungstraining! Da wird die Fettverbrennungsmaschine wieder richtig auf Hochtouren laufen Sollte eigentlich ein richtig geiles Training werden, da ich heute lange wach sein und dementsprechend morgen wesentlich weniger Zeit zwischen den Mahlzeiten und damit einen volleren Magen haben werde. Ich bin gespannt! Gewogen wird morgen auch wieder. Gefühlt würde ich sagen, dass ich nichts abgenommen habe. Fühlt sich zumindest nicht so an. Aber vielleicht täusche ich mich ja auch. Laut kcal-intake MUSS ich abgenommen haben.

[Gast Elija123]

So Leute!

 

Sub 10/20 Tag 19: UK Entleerungstraining

 

Beinpresse 110Kg 3x15

Arschpresse 30/35/40Kg 3x15

Beinstrecker 30Kg 15/15/13

Beinbeuger 35/37,5/40Kg 3x15

Wadenheben 30/35/35Kg 3x15

Negativ-Crunches á 9/6

Supersatz Beinheben 90° + Knieheben 2x15 (jeweils 8/7)

 

Der Tag begann erstmal mit einer kleinen Ernüchterung: 72,6Kg, Bauchumfang 81,2cm! Beides zugelegt. Allerdings ohne vorigen Stuhlgang, der dafür doppelt im Laufe des Tages erfolgte. Mein Darm dürfte zum Zeitpunkt des Wiegens also noch gut gefüllt gewesen sein. An dieser Stelle möchte diesbzgl. mal ein dickes Lob für die Sub 10/20 aussprechen in Sachen Verdauung: Meine funktioniert top! Keinerlei Verstopfung an den LowCarb Tagen und immer eine normale Stuhlgangmenge. Bei meiner ersten Diät hatte ich teilweise 2-3 Tage gar keinen und wenn dann auch nur einen geringen. Sorry, wenn's ein wenig unappetitlich ist, aber auch das gehört eben zu einem vollumfänglichen Review dazu

 

Zum Training: Wie erwartet war das Beintraining heute absolut top! Dieses Brennen Leute! Absolut abartig und trotzdem fühlt es sich richtig geil an Das ist genau das, was mir gefehlt hat und was mein Muskel brauchte. Arschpresse ist für 3x15 auch gut, wird weitergemacht. Ich musste nach dem 1. Satz beim Beinstrecker dann aber leider doch Pinkeln und ich kann euch sagen, ich hatte einen Mordsschiss, dass meine Beine auf dem Weg zum Klo einknicken und ich mich fürchterlich blamiere. Mein Gang sah ohnehin aus, als wenn ich was in der Hose hätte Alter Schwede. Also, dass das Training nicht intensiv genug ist bzw. ich nicht hart genug trainiere, DAS kann man mir wirklich nicht vorwerfen. Erfreulich war, dass bei der Beinpresse wieder 10Kg mehr gingen und beim Beinstrecker und beim Wadenheben ebenfalls jeweils 5Kg - trotz kcal-Defizit! Ich führe das aber wie schon im letzten Post gesagt aber nicht auf Muskelaufbau sondern auf Intramuskuläre Anpassungen zurück. Die Crunches heute waren wieder richtig cool und ich war doppelt motiviert, da ich vorher ein youtube video gesehen habe, wo genau diese Übung als Bauchmuskelübung für Fortgeschrittene angepriesen wurde, die man nur machen soll, wenn man einen straken unteren Rücken hat Ob's stimmt oder nicht - egal, das war doch wieder Balsam für meine ambitionierte Seele...

 

Feeling heute: Ebenfalls wie erwartet top! Hab gut geschlafen und schön geträumt. Bei mir immer das Zeichen Nr. 1 für erholsamen Schlaf. Hunger hatte ich ebenfalls keinen, da durchs spätere Aufstehen kürzere Essintervalle da waren. Auch fühle ich mich nicht so zerschlagen wie nach meinen ersten beiden Entleerungstrainings. Wenn aber heute mein letzter Diättag wäre, dann würde ich mir jetzt einen Berg Kohlenhydrate reinpfeifen

 

Beautysection: Ich habe heute die Selbstbräunercreme ausprobiert. Gefällt mir sehr gut! Man riecht einfach herrlich damit, fast wie mit einer Sonnencreme, was richtig Summerfeeling aufkommen lässt. Auch sieht man schon deutlich erste Ergebnisse: Eine relativ natürliche Bräune, die einen einfach gesund aussehen lässt. Wird morgen gleich wieder aufgetragen und dann alle 3-4 Tage, um den Langzeiteffekt zu testen.

 

Hach ja, warum kann ich jetzt nicht Urlaub haben, und das Fitnessleben einfach genießen? Aber irgendwoher müssen die Brötchen bzw. Seelachsfilets ja kommen

[Gast Elija123]

Achso: Ein herzliches Dankeschön an alle meine Log-Leser für 5.000 Views! Das zeigt mir, dass ich nicht gänzlich uninteressanten Kram schreibe und der ein oder andere vielleicht davon profitiert. Gracias!

[tipp-x]

Was für Crunches machst du denn genau ? Such immer auch mal gerne ein paar neue bauchübungen

[Johannes]

Erfreulich war, dass bei der Beinpresse wieder 10Kg mehr gingen und beim Beinstrecker und beim Wadenheben ebenfalls jeweils 5Kg - trotz kcal-Defizit! Ich führe das aber wie schon im letzten Post gesagt aber nicht auf Muskelaufbau sondern auf Intramuskuläre Anpassungen zurück.

 

Mit intramuskulären Anpassungen hat das vermutlich wenig zu tun.

Kann ein ganz normaler Kraftzuwachs sein, der durch mehrere Faktoren zustande kommt.

 

Du trainierst nun auch in höheren Wiederholungsbereichen > dein Körper wird besser in diesem Wiederholungsbereich.

Übrigens kann dieses Training auch zu mehr Glykogen, Kreatinphosphat und damit verbunden Wassereinlagerungen führen. In der Sub10/20 ging bei einigen in der ersten 2 Wochen das Gewicht leicht nach oben, obwohl sie im Spiegel leaner aussahen.

 

Btw: mir fällt es beim Lesen manchmal etwas schwer den Überbick über Startgewicht > aktuellem Gewicht, Startkraftwerte > aktuelle Kraftwerte zu haben. Denkst du könntest das vlt. sinnvoll in deine Signatur packen?

Wenn das gut funktioniert, würde ich das zur Pflicht für alle Logger machen.

 

weiter so! liest sich alles sehr gut

[Gast Elija123]

Btw: mir fällt es beim Lesen manchmal etwas schwer den Überbick über Startgewicht > aktuellem Gewicht, Startkraftwerte > aktuelle Kraftwerte zu haben. Denkst du könntest das vlt. sinnvoll in deine Signatur packen?

Wenn das gut funktioniert, würde ich das zur Pflicht für alle Logger machen.

 

Das ist eine gute Idee! Körpergewichtentwicklung und Bauchumfang wurde in die Signatur gepackt. Kraftwerte machen aus meiner Sicht zumindest für meinen Log eher wenig Sinn, da ich nun in anderen Wdh.-Bereichen trainiere bzw. mit dem Beintraining sogar erst angefangen habe, sodass man besonders bei denen schwerlich von Muskelverlust oder eben auch nicht sprechen kann, da vorher einfach keine antrainierte da war. Ansonsten finde ich die Idee mit der Signatur sehr gut! Findet man übrigens in den Profileinstellungen.

[Gast Elija123]

So Leute!

 

Sub 10/20 Tag 20: Trainingsfrei

 

Ein schöner Tag! Gewicht heute morgen: 72,0Kg mit 81,1cm Bauchumfang. Das ist ok. Heute morgen war ich erstmal auf dem Lande spazieren, wo ich im Sommer früher immer mit dem Rennrad gefahren bin. In diesem Sommer hätte ich da eher Lust auf ein Fahrrad mit Elektromotor im Opa-Stil Ich muss sagen, seit ich wieder Krafttraining betreibe, habe ich NULL Bock auf alles, was auch nur im entferntesten mit Ausdauer zu tun hat. Mich nervten schon die 5 min. Aufwärmen auf dem Laufband/Stepper bei den ganzen Probetrainings. Jedenfalls tat der Spaziergang sehr gut. Heute Mittag wieder 1 Std. geschlafen und ansonsten einfach entspannt. Gerade eben gabs wieder 1Kg Kartoffeln und 250g Magerquark. Ein Premium Bodybuilder-Abendessen

 

Dabei ist mir aber aufgefallen, dass mein günstiges Himalayasalz nicht im Ansatz so gut schmeckt wie mein zuvor geleertes griechisches Meersalz. Ersteres schmeckt viel milder und ist feinkörniger. Für meinen Gaumen nicht passabel. Ich werde mir morgen erstmal wieder mein altes Salz bei Alnatura holen. Kostet zwar 2€ mehr, aber dafür schmeckt's!

 

In diesem Sinne: Wohl bekomm's

 

Morgen dann OK Entleerungstraining! Darauf freue ich mich schon auf dieses Brennen! Morgen pack ich die 3x15 mit 55Kg Bankdrücken! Und wehe nicht!

[Gast Elija123]

So Leute!

 

Sub 10/20 Tag 21 (3 Wochen rum!): OK Entleerungstraining

 

Bankdrücken 55Kg á 15/15/13

LH-Rudern 42,5Kg 3x15

Flys 13,5Kg (je KH) 3x15

Klimmzüge mit Stuhl á 15/11/8

Vorgebeugtes Seitheben 2,5Kg (je KH) 3x15

SZ-Bizep-Curls 20Kg á 15/15/13

Dips Körpergewicht á 15/10

Trizeps-Pushdowns 10Kg á 15

 

Angesichts dessen, was heute mit meinem Magen los war, bin ich mit dem Training noch sehr zufrieden. Erstmal hatte ich in der Nach nur 4 Std. geschlafen, weil ich einfach nicht müde war. Dann hab ich heute (zum letzten Mal) normalen Camembert mit Preiselbeeren gegessen. Mein Körper hat die hohe Menge an Fett bzw. gesättigten Fettsäuren überhaupt nicht vertragen, sodass ich 4 mal auf den Pott musste. Mein Darm dürfte danach ziemlich entleert gewesen sein. Ich habe richtig gefühlt, wie mein Körper versucht hat, das viele Fett schnellstmöglichst loszuwerden, obwohl ich insgesamt gesehen über den Tag genauso viel Gramm Fett zu mir genommen habe, wie sonst auch. Naja...Entsprechend müde und schlapp hab ich mich am Nachmittag gefühlt. Also Koffein rein. Danach lief alles. Nachdem ich mich in der Schule noch mit einer Kollegin drüber unterhalten hatte, hab ich Honk gedacht: Warum nicht noch mit anderen Nüssen als Mandeln den Fettbedarf decken? Die haben schön viele mehrfach ungesättigte Fettsäuren, welche mir außerordentlich gut bekommen. Da hätte ich auch wirklich früher drauf kommen können! Also erstmal Walnüsse und Cashewkerne besorgt. Die gibts ab morgen!

 

Training war nach der Koffeineinnahme richtig cool! Nur machen Klimmzüge und Dips im Entleerungstraining einfach keinen Sinn, da ich die hohen Wdh.-Zahlen einfach nicht schaffe. Also ab nächstem Mal Latzug und Push-Downs. Dafür hab ich mir den schließlich gebastelt! Gewichte lasse ich bei den anderen Übungen so. Ich schaffe die 3x15 noch mit 55Kg Bankdrücken!

 

Auch habe ich im Zuge der Integration der Nüsse in meine Ernährungspläne die Macros noch mal neu berechnet und die kcal entsprechend reduziert. Da kommen doch um die 40-50kcal pro Tag weniger bei raus. Kleinvieh macht bekanntlich aus Mist Die Garnelen sind da auch ersatzlos gestrichen, nachdem die die Preise von 3,69€ pro Packung, was auch schon echt happig ist, mal eben auf 4,99€ (!) erhöht haben! Da esse ich lieber meinen Protein Cookie oder Weider Riegel. In den Ferien mach ich mir mal einen Riegel-Workshop und probier ein paar Eigenkreationen

 

So und jetzt überkommt mich gerade langsam aber sicher die geballte Müdigkeit, sodass ich sehr bald schlafen gehen werde Haut rein Jungs und Mädels!

[Johannes]

Übrigens zu deiner Gewichtsentwicklung. Du liegst mit 1,5 kg weniger im Schnitt nach 3 Wochen doch absolut im Plan.

Wenn du davon ausgehst, dass du noch ein paar g Muskelgewebe zugelegt hast, ist das alles gut.

Wasserverlust gibt es nicht großartig, da du ja keine Low Carb Diät machst.

 

Hier kannst dir paar Ideen für Proteinriegel (und noch einges mehr) holen

http://proteinpow.com/

[Gast Elija123]

So Leute!

 

Sub 10/20 Tag 22: Trainingsfrei

 

Feeling gestern in Ordnung. Wesentlich besser als mit Camembert. Ich bin um sage und schreibe 18.30 Uhr schlafen gegangen! DAS tat mal richtig gut

 

@Johannes: danke für die Blumen Die Rezepte klingen WAHNSINNIG lecker auf der Seite Fast schon gemein, mir während einer Diät sowas unter die Nase zu reiben

[Gast Elija123]

So Leute!

 

Sub 10/20 Tag 23: UK Hypertrophietraining

 

Beinpresse 170Kg 2x6

Kreuzheben 120Kg á 2x6

Beinstrecker 40Kg/45Kg 2x8

Beinbeuger 50Kg 2x8

Wadenheben 60Kg 2x8

Negativ-Crunches 2x8

Beinheben Supersatz 2x15

 

Irgendwie hatte ich heute keine Lust auf Training. Im Beruf nervt mich im Moment so vieles. Normalerweise sollte man dann ja erst Recht Bock auf Training haben, was sonst auch der Fall ist, aber heute irgendwie nicht. Gelaufen ists trotzdem gut! Beinpresse wieder 10Kg mehr als letztes Mal. Beinstrecker auch +5Kg. Negativ-Crunches haben wieder gut hingehauen. 2x8 scheint die optimale Wdh-Zahl momentan zu sein. Mach ich im 1. Satz mehr, schaff ich im 2. nix mehr. Das spannende war heute Kreuzheben, weil ich meine Zughilfen vergessen hatte! Die hatten im McFit zwar welche, aber nur so kurze Lederdinger, die absolut nix taugten. Trotzdem nicht im Ansatz Handgelenksversagen. das ist ein gutes Zeichen!

 

Heute gabs zum ersten Mal überhaupt in meinem Leben Cashews! Leute, ich sag euch - ich hab bisher was verpasst Superlecker! Taten auch richtig gut! Die werden absolut fester Bestandteil meiner Ernährung! Damit hole ich meine Fette aus Mandelbutter, Mandeln, Walnüssen, Cashews, Leinöl, Kokosraspeln und ein paar Kamutflocken! Besser gehts fast nicht!

 

Da ich ja am Freitag 3 Tage außer Haus essen muss, hab ich mir einen Ernährungsplan ohne Salat erstellt, der für die Tage gilt. Bis auf meine Supplements wieg ich da vorher nix ab, sondern nimm einfach meine Waage mit. Getuppert werden nur 3 Boxen vorgekochter Reis. Der Rest wandert so mit.

 

Gestern hab ich einen Freund besucht und ihm mein Projekt Ernährungscoach und baldiger Personal Trainer vorgestellt. Er fand es auch gut. Bisher hab ich nur positive Resonanzen gehört. Wäre es doch bloß schon soweit...

 

Morgen dann ausnahmsweise OK Hypertrophietraining direkt hinterher! Dafür dann 3 Tage Pause und Refeeden Dann ist auch die Hälfte der Diät rum und ich denke, in der Mitte mal 3 Tage Pause zu machen, kann nichts schaden. Da kann sich der Körper wieder schön erholen und aufladen.

[Gast Elija123]

So Leute!

 

Sub 10/20 Tag 24: OK Hypertrophietraining

 

Bankdrücken 85Kg/80Kg á 4/6

LH-Rudern 65Kg 2x6

Flys 21Kg (je KH) 2x8

Klimmzüge +5Kg 2x8

Vorgebeugtes Seitheben 8,5Kg (je KH) 2x6

SZ-Bizep-Curls 36Kg 2x8

Dips +12,5Kg 2x8

 

Ich glaube heute war der mental mit Abstand anstrengendste Tag in Verbindung mit Training ever. Ich hatte heute einen meiner 2 Beurteilungsunterrichtsbesuche im Zuge der Verbeamtung, was mich schonmal unter Stress gesetzt hat. Dann gabs eine 2 Std. Nachbesprechung und dann ginge direkt ins Training. Ich hätte schon auf der Autofahrt auf der Stelle einschlafen können, ebenso wie im Training. Da half selbst kein Koffein. Ohne wäre ich vermutlich tatsächlich eingeschlafen. Insofern bin ich erstaunt, dass mit Ausnahme des Bankdrückens alles ziemlich top lief. Ich werde mein Ego da jetzt einfach rauslassen und einfach mit 80Kg weitertrainieren. Fertig. Das war schließlich auch mein Trainingsgewicht zu Beginn der Diät.

 

Trotz extremster Müdigkeit und Stress fing der Tag super an. Ich schaute in den Spiegel und dachte mir - heute siehst du aber lean aus Ab auf die Waage, da ich mich am WE ja nicht wiegen kann, und - 71,7Kg und 80,3cm Bauchumfang! Yeah Das sah heute morgen wirklich gut aus. Sixpackansätze waren auch ohne Anspannen zu sehen, auch wenn sich das im Laufe des Tages natürlich wieder verändert. Und dank Selbstbräunercreme sieht das ganze noch besser aus Die kann ich wirklich empfehlen. Und kostet auch absolut nicht die Welt. Ein Freund meinte vorgestern: Du siehst so sommerlich aus

 

In diesem Moment bereite ich gerade meine 3 Portionen Reis vor und suche die ganzen Lebensmittel für meinen Aufenthalt in Heidelberg raus. Leute, so blöd es klingt, das ist mit Abstand das Spaßigste heute am Tag Das macht einfach eine Riesenlaune. Es macht mir so einen Spaß mich mit Essen und (für mich) gesunder Ernährung in Verbindung mit meinem Training auseinanderzusetzen. Ich könnte das den ganzen Tag lang machen. Am Wochenende jedenfalls gibts da erstmal die Extradosis in Form eines Seminars.

 

Feeling heute: Extrem gestresst und hundemüde. Hunger - trotzdem Fehlanzeige. Ich schieb den Leistungseinbruch im Bankdrücken jetzt auch nicht auf die 2 Tage Training hintereinander mit entsprechender Ernährung, sondern wirklich auf die Müdigkeit. Und ich fühle - würde ich richtig futtern, wäre ein Leistungsschub im Nu wieder da. Ich hab in dieser Hinsicht sowieso langsam ein richtiges Feeling für eine sinnvolle Bodybuilding-Diät bekommen. Das Training in der Sub 10/20 ist wirklich exakt abgestimmt und stellt gerade so das Minimum an notwendigem Training dar, damit die Muskeln nicht schrumpfen, man aber noch genügend Regeneration beim kcal-Defizit bekommt. Es fühlt sich so an, als greife da exakt ein Zahnrad in andere und verändert man etwas - sei es mehrere Trainings hintereinander oder eine Veränderung der vorgeschriebenen Ernährung - dann fällt das Gesamtgerüst in sich zusammen. Und genauso kündigen es Johannes und Dominik ja auch an in der PDF. Das kann ich absolut bestätigen. Denn wenn ich mir vorstelle, dass die allermeisten - vielleicht ja auch aus Unwissenheit - 6 Tage LowCarb und dann einen Refeed-Day fahren, wundert es mich überhaupt nicht, wenn deren Leistung im Zuge der Diät kontinuierlich zurückgeht und sie einen Muskelverlust währenddessen als gegeben hinnehmen. Durch die Refeeds alle 2 Tage in der Sub 10/20 hab ich bisher nicht das Gefühl schwächer geworden zu sein. Nur steigert sich eben auch nix Aber das ist auch nicht Sinn der Sache.

 

So, genug geredet Ab morgen ist vielleicht 3 Tage Funkstille von meiner Seite aus, ich muss mal sehen, wies da mit ner Internetverbindung aussieht.

[Gast Elija123]

So Leute!

 

Sub 10/20 Tag 24+25: Trainingsfrei

 

Nachdem ich mir am Donnerstag eine IKEA-Tasche voll mein ganzes Essen für die kommenden 3 Tage vorbereitet habe, zehre ich gerade davon Das ist richtiger Bodybuilder-Style! Und er gefällt mir. Ist zwar schon ein bisschen krass penibel aber es gibt eben keine Ausreden á la: "Aber ich war doch nicht zu Hause!" "Aber ich war doch 3 Tage weg!" "Aber..." Nix aber. Es gibt immer eine Möglichkeit! Insbesondere in der Diät!

 

Während heute alle Seminarteilnehmer gegen Mittag einen Mordshunger hatten, in der Hoffnung, dass es bei einem Seminar zum Ernährungscoach auch ordentlich Futter gibt, speiste ich genüsslich einen ganzen Protein Cookie von MyProtein und 150g Weintrauben und war schön gesättigt Herrlich.

 

Exkurs: Ein paar Worte zum Seminar: Ou Leute...nach dem ersten Seminartag weiß ich, warum Johannes und Dominik sich zur Erstellung der Seite fitness-experts berufen fühlten. So viel Halb- oder Falschwissen...Da es gerade diese Woche erst aktuell im Forum hier war - auch im Seminar ging es um Omega-3 Fettsäuren. Ich hab der Referentin exakt Johannes und Dominiks Erläuterung geliefert, von wegen nur geringe Umwandlung von Linolensäure zu DHA usw. Und was sagt sie: Egal, wer ihnen mal was erzählt hat, die einzigen essentiellen Fettsäuren sind Linolsäure und Linolensäure. Und in fast jedem Rezept, dass wir in die Praxis umgesetzt haben, waren Unmengen an Butter drin. Muss sowas sein? ich jedenfalls würde keinem Kunden auch nur 1 Rezept davon empfehlen. Mir tun jetzt schon die Leute leid, die an einen von den Teilnehmern geraten. Es ist wie im Fitnesssektor - viele schwarze bzw. ahnungslose Schafe. Ich will mich hier in kleinster Weise profilieren, aber was da für Fragen teilweise gestellt wurden...Das wollt ihr gar nicht wissen.

 

Morgen dann nochmal Seminar und 5,5 Std. Heimfahrt...Am Montag gibt es dann eine echte Herausforderung: Wenig Schlaf, Fasching in der Schule (der schlimmste Tag des Jahres!) UND UK Entleerungstraining...Ich bin gespannt!

[PullUpBenni]

Hehe, ja so "Kurse" sind mehr was nach dem Motto: "Hauptsache man hat nen Schein". Das richtige und wichtige muss man sich selber beibringen.

 

Keine Ahnung wie jetzt hier die Diskussion mit den Fettsäuren war, aber allgemein stimmt das schon mit der Linolsäure und der aLinolensäure als die essentiellen. Natürlich ist das mit der synthetisierung so eine Sache. Laut unserer Dozentin müsste Eicosapentaensäure auch eher zu den essentiellen gezählt werden da die Umwandlung von aLinolensäure in diese nicht sehr effektiv und langsam verläuft. Ist halt alles Definitionssache.

 

Ps. Butter ist doch was tolles

 

Bin mal gespannt was die dir da beim Training so erzählen.

[Gast Elija123]

So Leute!

 

Sub 10/20 Tag 26: Trainingsfrei

 

Der 2. Seminartag war deutlich besser - leider auch das Essen dort...Ich habe etwas gesündigt: 10 Scheiben Vollkorntoast mit Pilzragout/Mais-Schinken-Käse/Schinken-Paprika-Käse und nochwas als Belag. Die Toasts allein hatten 620kcal, 20g EW, 100g KH und Fett weiß ich nicht. Mit Belag schätze ich mindestens 1000kcal. Ich hab dafür 190g Reis (690kcal), 21g Reiswaffeln mit Honig + 180g Apfel (180kcal) und 100g Weintrauben (68kcal) weggelassen. Müsste sich also ungefähr die Waage halten, auch wenn ich nicht so viele Carbs bekommen hab. Nach 3 Refeed-Tagen am Stück sollte das aber kein Weltuntergang sein. Flexible Dieting muss auch mal sein Wenn die Diät zu Ende ist, werde ich mir diese "Pizza-Toasts" definitiv auch zu Hause mal machen!

 

Auch wenn es jetzt eigentlich keinen Tag (!) gab, an dem ich richtig Kohldampf hatte, merke ich insgesamt langsam schon das Bedürfnis, mir mal wieder richtig den Wanst vollzuhauen. Ich glaube Phoentix oder jedenfalls eine Userin hier sagte ebenfalls was von 4 Wochen, nach denen dem Körper so langsam ein Lichtlein aufgeht, das man ihn verarscht So allmählich kommt auch meiner dahinter. Am Bauch muss aber trotzdem noch was weg. Also morgen beim Fasching standhaft bleiben! Diese Koch-AG am Freitag ist echt blöd während einer Diät...

 

Morgen freu ich mich jedenfalls erstmal wieder aufs Fett verbrennen! Yeah Baby

[phoenatix]

Ja,ich war's! Aber man bekommt es dann auch wieder hin!Nach einem Tag mit Pizza und Rotwein bin ich jetzt wieder voll dabei!Also nicht aufgeben!

[Gast Elija123]

So Leute!

 

Sub 10/20 Tag 27: UK Entleerungstraining

 

Beinpresse 110Kg 3x15

Arschpresse 30/35/40Kg 3x15

Beinstrecker 30Kg 3x15

Beinbeuger 35Kg 3x15

Wadenheben 30/35/40Kg 3x15

Negativ-Crunches 2x8

Beinheben Supersatz 2x15

 

Es ist fast schon ein bisschen masochistisch, aber dieses Brennen in den Beinen ist einfach nur geil Man geht wirklich bis zum letzten erträglichen Schmerz, wenn man die Gewichte richtig wählt. Beinpresse 110Kg sind genau richtig. Beinstrecker kann nächstes mal 5Kg mehr, Beinbeuger ist ebenfalls top, da ich im letzten Satz so gerade eben die 15 Wdh. schaffe, obwohl es sich davor eher leichter anfühlt. Wadenheben ging überraschend leicht. Da werde ich nächstes Mal in allen 3 Sätzen die 40Kg probieren. Bei den Negativ-Crunches hat neben mir ein ziemliches Viech diese auch gemacht. Allerdings wesentlich schneller und mit einer erheblich kleineren ROM. Ich weiß zwar nicht, ob das auch effektiv ist, solange die Bauchmuskulatur unter Spannung steht, aber mit der vollen ROM (Der Kopf berührt bei der Abwärtsbewegung ganz leicht den Fußboden!) fühlt es sich einfach super an! Ich muss sagen, ich hab mich heute gar nicht mehr wie die ersten Male wie ein Schwerstinvalide gefühlt Ich konnte relativ normal gehen im Studio und war auch gar nicht so fix und fertig. Lag aber vielleicht auch an den 3 Ruhetagen.

 

Feeling heute: Ziemlich gut muss ich sagen! Bin 5 min. vor dem Weckerklingeln von selber aufgewacht und das ist echt mehr als nur die Halbe Miete für einen erfolgreichen Tag bei mir. War also absolut wach den Tag über, ABER ich hatte heute zum 1. Mal Kohldampf! Und zwar heute vormittag. Habs aber ausgehalten. Gegen Mittag hat mir mein Salat aber schon gefehlt. Ich musste heute erst wieder einkaufen. Insofern freue ich mich morgen schon auf den. Ich kann nur jedem Diätenden den Rat geben, so viel Volumen wie nur irgendmöglich zu futtern. Und das heißt Gemüse, Gemüse, Gemüse! Muss ja nicht immer Premium-Bio sein, aber haut euch Gemüse rein, was das Zeug hält. Das erleichtert die Diät ganz erheblich, weil euer Magen mehr zu arbeiten hat und nicht nach einer Handvoll irgendwas fragt - und wo bleibt der Rest? Das tut er nach 700g Gemüse nämlich nicht! Und: Ordentlich Ballaststoffe! Wer seine Diät im Frühling/Sommer macht ist da ganz klar im Vorteil, dann gibts nämlich BLAUBEEREN! Jamjamjam...6,7g Ballaststoffe auf 100g! Besser gehts fast nicht. Da werde ich erstmal haufenweise von schaufeln nach der Diät, wenns die wieder gibt, da ich das große Glück habe, auf meinem Weg zur Arbeit immer an einem Bio-Blaubeerhof vorbeizukommen.

 

Beautysection: Meine Pickel auf der Brust verschwinden so langsam aber sicher! Es lag vielleicht tatsächlich an der Rasur. Jedenfalls werde ich die nächste Enthaarung komplett mit der Veet for Men machen. So easy werd ich sonst wohl kaum die Haare runterbekommen. Und das Zeug hält länger haarfrei als eine Nassrasur! Das kann ich im Vergleich Arm/Brust ganz klar sagen. Der Selbstbräuner ist auch wirklich gut. Den nehme ich jetzt bis zum Shooting dauerhaft jeden 3. Tag. Der riecht einfach himmlisch Und meiner Haut tut er offensichtlich nicht nur nicht schaden, sondern sogar guttun (Pickel auf der Brust gehen langsam weg).

 

Ich muss sagen, langsam aber sicher geht es in die entscheidende Phase meiner Diät! Es fühlt sich auch so an, als würde mein Körper langsam etwas skeptisch dreinschauen ob der geringen kcal. Meckern tut er noch nicht, aber er wird langsam hellhörig

 

@phoenatix: Aufgeben existiert in meinem Wortschatz nicht

[PullUpBenni]

Ich bin wirklich auf Fotos gespannt

 

Du machst dann eins wo du schön ripped bist und ich eins als fetter Massephasesack