HSD Buch falsch verstanden oder wirklich nur 1188kcal ?

[1337]

Servus Leute,

 

ich habe mir gestern das HSD E-Book gekauft. Ich weiß noch nicht genau was ich davon halten soll, im Prinzip geht es ja nur darum, dass man auf seine Kalorien nur durch Proteine kommen soll.

Ich hatte jetzt eigentlich so etwas wie einen Ernährungsplan erwartet.

 

Ich habe mir jetzt 4 Mahlzeiten aus dem Rezepte PDF rausgesucht, die Quarkmenge auf 500g verdoppelt, so würde ich auf folgende Werte kommen:

 

kcal 281 + 327 + 320 + 350 = 1188kcal

prot. 44 + 52 + 51 + 60 = 207g

 

Sind diese Werte für einen 84kg schweren 19 Jährigen realistisch? Mein KFA beträgt ca 18%.

[MiMi]

Du darfst ja quasi alles essen was den Angaben der HSD entspricht, sprich auf die Proteine + KH + Fett pro 100g achten.

 

Wenn du deinen KFA hast, weißt du ja auch wie viel g/Protein du pro KG Körpergewicht essen sollst.

18% KFA bedeutet 2,5g Protein pro KG

also 2.5 * 84 = 210g

Also bist du völlig im Rahmen wenn jetzt auch noch Fett so gering wie möglich ist und deine KH in etwa max 30g sind.

Es gibt natürlich auch Rezepte in dem Buch wie den HSD Schokokuchen der eher nicht als ganzes gegessen werden sollte.

 

Typischer Tag bei mir ist in etwa

- morgens 2 Eiweiß 1 Vollei + Schinkenwürfel

- mittags Salat mit Hähnchenbrust oder Thunfisch

- abends Quark oder Thunfisch oder Pute oder Hähnchen

Eventuell dann noch Proteinpulver je nach Bedarf.

 

Haufenweise Rezepte findest du ja auch hier im Rezepte Forum.

 

 

Zudem liegt dein gewöhnlicher Kalorienverbrauch ja bei ca 30x 84KG = 2520 (bei sehr geringer Aktivität)

2520 - 1188 = 1332 Defizit, ist super würd sagen.

 

Was hast du denn dabei nicht verstanden?

[1337]

Also das Tagesziel sind 210g Eiweiß, egal wieviele Kalorien?

[Unusual]

lies doch erstmal das ebook, bevor du solche Fagen stellst. Kalorien und Makros sind definitiv nicht von einander gelöst.

[Daniel]

Wenns möglichst schnell gehen soll: Tagesziel an Protein und dabei maximal 30 KH und so wenig Fett wie möglich (wobei ich auch sagen würde minimal 30KH, ansonsten fühlt man sich schnell mal nicht so gut).

[MiMi]

Also das Tagesziel sind 210g Eiweiß, egal wieviele Kalorien?

Die Kalorien ergeben sich aus dem Eiweiß + Gemüse.

Lies dir das Buch am besten nochmal genau durch, wie von Unusual schon geschrieben, du scheinst wichtiges überlesen zu haben.

[1337]

Ich habe das Buch gelesen.. ich habe jetzt 4 Rezepte aus dem Buch rausgenommen und die Proteine und Kalorien zusammengerechnet. So kam ich zu dem Ergebnis.

[Johannes]

Ja, diese Werte sind realistisch.

 

Das Buch bietet dir den Rahmen inklusive viele Vorschläge zu geeigneten Nahrungsmitteln und Rezepten. Damit bist du jedoch gleichzeitig maximal flexibel und nicht

in einem starren Ernährungsplan gefangen.