fit_dad Geschrieben June 27, 2024 at 07:31 AM Autor Melden Share Geschrieben June 27, 2024 at 07:31 AM Am 6/26/2024 um 11:07 AM schrieb Whiteout: P.S.: Wie geht es dir eigentlich aktuell? Wieder besser? Ich bin noch nicht 100 % fit, aber es wird besser. Ich ziehe heute die Bench-Einheit durch und führe die Übungen aus, die mir keine Schmerzen bereiten. 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben June 27, 2024 at 04:03 PM Autor Melden Share Geschrieben June 27, 2024 at 04:03 PM (bearbeitet) C6-W1-D2 12.456 Schritte Frequency Method: Push-up (Reps 8) Chin-ups (Reps 2) Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 A1 Bench Press 5's Pro 57,5 x5 65 x5 75 x5 B1 OHP BBB FSL 1 Minute 37,5 x10 37,5 x10 37,5 x10 37,5 x10 37,5 x10 B2 Chin Up (3-5) Weighted 1 Minute 99 x4 99 x4 99 x4 99 x4 99 x4 C1 Dips (Weighted / BW) 1 Minute 99 x8x8 BW (86) x10 C2 DB Row 1 Minute 32 x10x10x10 D1 Leg Extension 1 Minute 40 x15 40 x15 D2 Lateral Raise (12-15) 1 Minute 2x5 x20 2x5 x20 D3 Seated Calf Raises (12-15) 1 Minute 45 x15 45 x15 E1 Concentration Curls 1 Minute 12 x18x18 Band Pull Aparts 100 Reps Die Einheit hat mal wieder echt Spaß gemacht. Die OPH, Chin Up, Dips und DB Rows habe ich im Wintergarten ausgeführt. Leider habe ich heute Morgen vergessen, die Markisen auszurollen. Dementsprechend heiß war es dann. Selten so stark geschwitzt. Der Rest lief dann auch gut. bearbeitet June 27, 2024 at 07:03 PM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben June 28, 2024 at 02:30 PM Autor Melden Share Geschrieben June 28, 2024 at 02:30 PM (bearbeitet) 15.800 Schritte Frequency Method: Push-up (Reps 8) Chin-ups (Reps 2) Band Pull Aparts 100 Reps Echo Bike 15 Minuten Watt AVG: 197 Watt MAX: 257 HF AVG: 155 bpm HF MAX: 186 bpm bearbeitet June 28, 2024 at 07:06 PM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben June 29, 2024 at 05:21 PM Autor Melden Share Geschrieben June 29, 2024 at 05:21 PM 14.399 Schritte Frequency Method Throughout day Push-up (Reps 8) Chin-ups (Reps 2) Die Deadlift-Einheit konnte ich heute noch nicht durchführen. Morgen steht OHP an und ich hoffe echt, dass ich am Dienstag die Squat-Einheit durchführen kann. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben July 1, 2024 at 04:10 PM Autor Melden Share Geschrieben July 1, 2024 at 04:10 PM Kurzes Update: Ich war heute beim Orthopäden. Die Diagnose ist noch nicht 100 % sicher. Entweder ich habe einen Hexenschuss oder im schlimmsten Fall einen Bandscheibenvorfall. Vieles deutet auf einen Hexenschuss hin, aber ein Bandscheibenvorfall kann nicht ganz ausgeschlossen werden. Am Donnerstag geht es dann zum MRT. Ich hoffe echt, dass ich bald wieder fit bin und normal trainieren kann... Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Whiteout Geschrieben July 2, 2024 at 04:40 AM Melden Share Geschrieben July 2, 2024 at 04:40 AM Gute Besserung; ich drücke die Daumen. Wenn ich fragen darf: Hast du mal die Tage analysiert? Planst du im Training etwas umzustellen bzw. zu verändern? Zitieren MfG Whiteout Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben July 2, 2024 at 02:01 PM Autor Melden Share Geschrieben July 2, 2024 at 02:01 PM Am 7/2/2024 um 6:40 AM schrieb Whiteout: Gute Besserung; ich drücke die Daumen. Danke Dir! Am 7/2/2024 um 6:40 AM schrieb Whiteout: Wenn ich fragen darf: Hast du mal die Tage analysiert? Planst du im Training etwas umzustellen bzw. zu verändern? Mir ist aufgefallen, dass es oft Probleme nach der Kreuzheben-Einheit gab. Wenn ich das ganze reflektiere, dann wird meine Technik irgendwann unsauber bei zu vielen Wiederholungen. Ich werde jetzt hier nicht höher als 5 Wiederholungen gehen. Des Weiteren werde ich das Volumen bei den nicht Krafteinheiten langsam steigern, um zu schauen, wie viel ich verkrafte. @Whiteoutist Dir noch etwas aufgefallen? Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Whiteout Geschrieben July 2, 2024 at 03:25 PM Melden Share Geschrieben July 2, 2024 at 03:25 PM Am 7/2/2024 um 4:01 PM schrieb fit_dad: ist Dir noch etwas aufgefallen? Da hast du ja schonmal eine wichtige Erkenntnis gewonnen. Glaubst du, dass es im Zusammenspiel mit den Einheiten Probleme in Hinblick auf nicht ausreichende Erholung (bspw. nach der Kreuzhebeneinheit oder dann in der Folge der Kniebeugeeinheit) geben könnte? Ganz allgemein vorweg: ich kenne keine aktuellen Sachen von Wendler. Aber mein Eindruck war ein wenig, dass du zu viel zu schnell gemacht macht hast, auch was die anderen Einheiten angeht. Bspw. ... Assistance sieht nach viel aus... Warum nicht mit weniger Wdh. trainieren? (Also eher 50 statt 200 Wdh.) Ähnlich bspw. die Sprinteinheit: Warum es nicht bei 2-4 knackigen Sprints belassen? Bei 8-10 Sprints frage ich mich, ob das nicht bei den ersten Sprints im Hinterkopf ist, dass man noch 4-5 weitere machen muss? (Ja sicher, "Sprintausdauer" ist auch eine Qualität, aber vielleicht etwas für später.) Auch wenn du dir anscheinend (?) Carters Training zum Vorbild nimmst... von dem was ich gelesen habe, ist er nocheinmal mit viel mehr Erfahrung auf einem anderen Stand und hat sich dementsprechend eine andere "Trainingshärte" erarbeitet. Ich würde nicht versuchen "ihn 1:1 nachzumachen". Lange Rede kurzer Sinn, ich würde raten, dass du nocheinmal überlegst, ob du so viele Sachen und so viele Einheiten (auch mal 2 an einem Tag) wirklich aktuell machen willst und v. a. brauchst, um Fortschritte zu machen. Ich finde, du hast mit deinem Training und deinem Einsatz super Fortschritte gemacht, aber die gab es offensichtlich nicht umsonst und jetzt hast du leider Ausfallzeiten, wo du nicht trainieren kannst. Na ja... ist jetzt doch ein bisschen viel geworden... Vielleicht liege ich ja auch falsch... kannst es dir ja in Ruhe durch den Kopf gehen lassen. Zitieren MfG Whiteout Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben July 3, 2024 at 12:39 PM Autor Melden Share Geschrieben July 3, 2024 at 12:39 PM Am 7/2/2024 um 5:25 PM schrieb Whiteout: Da hast du ja schonmal eine wichtige Erkenntnis gewonnen. Glaubst du, dass es im Zusammenspiel mit den Einheiten Probleme in Hinblick auf nicht ausreichende Erholung (bspw. nach der Kreuzhebeneinheit oder dann in der Folge der Kniebeugeeinheit) geben könnte? In der Regel lag es nicht an der Regeneration, sondern daran, dass ich mich in der Mittwochseinheit (Deadlift) verletzt habe und dann am Sonntag nicht Squats ausführen konnte. Am 7/2/2024 um 5:25 PM schrieb Whiteout: Bspw. ... Assistance sieht nach viel aus... Warum nicht mit weniger Wdh. trainieren? (Also eher 50 statt 200 Wdh.) Ja, ich habe echt viele Oberkörper-Isos ausgeführt. Mit dem Volumen bin ich aber eigentlich gut klargekommen für den Oberkörper. Die Probleme hatte ich ja im Unterkörper. Mein Oberkörper hat sich auch echt gut entwickelt. Am 7/2/2024 um 5:25 PM schrieb Whiteout: . Ich würde nicht versuchen "ihn 1:1 nachzumachen Also ich habe mich bei Carter inspiriert, aber definitiv nicht versucht ihn 1:1 zu kopieren. Ich werde das Volumen reduzieren und schauen, wie ich damit klarkomme. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Whiteout Geschrieben July 3, 2024 at 01:14 PM Melden Share Geschrieben July 3, 2024 at 01:14 PM Am 7/3/2024 um 2:39 PM schrieb fit_dad: In der Regel lag es nicht an der Regeneration, sondern daran, dass ich mich in der Mittwochseinheit (Deadlift) verletzt habe... ... dann wäre höchstens noch die Frage, was du vor der Deadlifteinheit gemacht hast. Oder hast du (aufgrund von Aufnahmen) Technikfehler identifiziert? Oder sind es Technikeinbrüche beim 5x10 (z. B.) gewesen. Am 7/3/2024 um 2:39 PM schrieb fit_dad: Also ich habe mich bei Carter inspiriert, aber definitiv nicht versucht ihn 1:1 zu kopieren. Das hatte ich auch in Anführungszeichen gesetzt. Es las sich zumindest (zeitweise) so, als wolltest du Krafttraining (4x/Woche), Ausdauertraining (LISS, Intervall- und gezieltes Sprinttraininig) plus Metcons machen (und dazu noch die Ästhetik eines Bodybuilders)... ... nichts für ungut... Ich beharre darauf, denn wenn du dich selber trainierst, solltest du möglichst schnell zu deinem eigenen Nutzen auch lernen gute "Trainerentscheidungen" zu treffen. Hast du auch mal Johannes um Rat gefragt? 1 Zitieren MfG Whiteout Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben July 4, 2024 at 05:18 PM Autor Melden Share Geschrieben July 4, 2024 at 05:18 PM Kein Bandscheibenvorfall! Ab nächster Woche kann ich mein Training wieder starten. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben July 4, 2024 at 05:21 PM Autor Melden Share Geschrieben July 4, 2024 at 05:21 PM Am 7/3/2024 um 3:14 PM schrieb Whiteout: Das hatte ich auch in Anführungszeichen gesetzt. Es las sich zumindest (zeitweise) so, als wolltest du Krafttraining (4x/Woche), Ausdauertraining (LISS, Intervall- und gezieltes Sprinttraininig) plus Metcons machen (und dazu noch die Ästhetik eines Bodybuilders)... Was wäre denn Deine Empfehlung? Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Whiteout Geschrieben July 4, 2024 at 05:56 PM Melden Share Geschrieben July 4, 2024 at 05:56 PM Am 7/4/2024 um 7:18 PM schrieb fit_dad: Kein Bandscheibenvorfall! Ab nächster Woche kann ich mein Training wieder starten. Sehr schön! Am 7/4/2024 um 7:21 PM schrieb fit_dad: Was wäre denn Deine Empfehlung? Bspw. ... - Ziele klar definieren (kurz-, mittel, langfristig), deinen Istzustand (Trainingsstand) analysieren (Stärken/Schwächen, eigene Belastung realistisch analysieren, vordringliche Ziele), Training dementsprechend strukturieren (Schwerpunkte setzen, Jahrestrainingsplanung machen) und "Mut zur Lücke" und akzeptieren, dass nicht alles gleichzeitig und in kurzer Zeit geht (d. h. erstmal Basisarbeit leisten). - Johannes um seine Einschätzung/Meinung bitten - beherzigen, was Johannes hier im Thread geschrieben hat - ggf. einen guten Trainer vor Ort suchen (bspw. auch für Techniktraining bzw. Begutachtung deiner Technik) 1 Zitieren MfG Whiteout Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben July 4, 2024 at 08:09 PM Autor Melden Share Geschrieben July 4, 2024 at 08:09 PM (bearbeitet) @Whiteout Danke Dir! Mein Krafttraining werde ich wahrscheinlich erst mal auf 3 Einheiten reduzieren. Ich habe mich für den HM in München am 13.10. angemeldet. bearbeitet July 4, 2024 at 08:09 PM von fit_dad Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben July 4, 2024 at 08:14 PM Autor Melden Share Geschrieben July 4, 2024 at 08:14 PM Weiß jemand, ob der folgende HM Trainingsplan brauchbar ist: https://www.spized.com/en/magazin/half-marathon-training-plan Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Whiteout Geschrieben July 5, 2024 at 04:24 AM Melden Share Geschrieben July 5, 2024 at 04:24 AM Am 7/4/2024 um 10:14 PM schrieb fit_dad: Weiß jemand, ob der folgende HM Trainingsplan brauchbar ist Kann ich nicht beurteilen, aber einer meiner ehemaligen Trainerkollegen hat mich (vor bereits langer Zeit) auf EXRX aufmerksam gemacht. Zumindest könntest du da mal vergleichen: Klick (Zumindest hast du da auch Möglichkeiten/Vorschläge für unterschiedliche Level.) Zitieren MfG Whiteout Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Whiteout Geschrieben July 5, 2024 at 07:47 AM Melden Share Geschrieben July 5, 2024 at 07:47 AM Ergänzung: Am 7/4/2024 um 10:09 PM schrieb fit_dad: Mein Krafttraining werde ich wahrscheinlich erst mal auf 3 Einheiten reduzieren. Ich habe mich für den HM in München am 13.10. angemeldet. In Bezug zum Thema davor... Bist du sicher, dass du 3 Krafteinheiten mit dem HM-Training kombinieren willst? Also in Hinblick auf Prioritäten, Beachtung der Gesamtbelastung (Vermeidung von Verletzungen) und Ziele beim HM (Ergebnis) und der (Vorbereitungs-) Zeit bis zum HM etc. Warum nicht Krafttraining auf Erhalt mit 2 Einheiten und HM-Training priorisieren? Versteh mich nicht falsch: Du kannst es machen, wie du willst, aber genau hier ist der Punkt, wo du planen und Schwerpunkte setzen musst/solltest und dann auch akzeptieren solltest, was du dir als (nächste) Ziele gesteckt hast. Kurz-, mittel- und langfristige Ziele und was jeweils zur Erreichung dieser (Zwischen-) Ziele notwendig ist. Du entscheidest und bestimmst: Du willst den HM laufen; wie (gut) willst du versuchen ihn abzuschließen; was ist bis dahin nötig (Soll-Ist-Abgleich); wie hoch deine Belastungsgrenze (bekommst du ausreichend Erholung), um Verletzungen in der Vorbereitung zu vermeiden etc. 1 Zitieren MfG Whiteout Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.