strength & conditioning Ex-Kettenraucher wird zum Sport-Freak :-)

[fit_dad]

Am 6/26/2024 um 11:07 AM schrieb Whiteout:

P.S.: Wie geht es dir eigentlich aktuell? Wieder besser?

Ich bin noch nicht 100 % fit, aber es wird besser. 

Ich ziehe heute die Bench-Einheit durch und führe die Übungen aus, die mir keine Schmerzen bereiten. 

[fit_dad]

C6-W1-D2

 

12.456 Schritte

 

Frequency Method:

Push-up (Reps 8)

Chin-ups (Reps 2) 

 

Set 1

Set 2

Set 3

Set 4

Set 5

A1

Bench Press 5's Pro

57,5

x5

65

x5

75

x5

B1

OHP BBB FSL

1 Minute

37,5

x10

37,5

x10

37,5

x10

37,5

x10

37,5

x10

B2

Chin Up (3-5) Weighted

1 Minute

99

x4

99

x4

99

x4

99

x4

99

x4

C1

Dips (Weighted / BW)

1 Minute

99

x8x8

BW (86)

x10

C2

DB Row

1 Minute

32

x10x10x10

D1

Leg Extension

1 Minute

40

x15

40

x15

D2

Lateral Raise (12-15)

1 Minute

2x5

x20

2x5

x20

D3

Seated Calf Raises (12-15)

1 Minute

45

x15

45

x15

E1

Concentration Curls

1 Minute

12

x18x18

Band Pull Aparts

100 Reps

 

Die Einheit hat mal wieder echt Spaß gemacht. Die OPH, Chin Up, Dips und DB Rows habe ich im Wintergarten ausgeführt. Leider habe ich heute Morgen vergessen, die Markisen auszurollen. Dementsprechend heiß war es dann. Selten so stark geschwitzt. Der Rest lief dann auch gut. 

bearbeitet June 27, 2024 at 07:03 PM von fit_dad

[fit_dad]

15.800 Schritte 

 

Frequency Method:

Push-up (Reps 8)

Chin-ups (Reps 2) 

Band Pull Aparts 100 Reps

Echo Bike  

15 Minuten 

Watt AVG: 197 

Watt MAX: 257

HF AVG: 155 bpm 

HF MAX: 186 bpm 

 

bearbeitet June 28, 2024 at 07:06 PM von fit_dad

[fit_dad]

14.399 Schritte

 

Frequency Method

 

Throughout day

Push-up (Reps 8)

Chin-ups (Reps 2) 

Die Deadlift-Einheit konnte ich heute noch nicht durchführen. Morgen steht OHP an und ich hoffe echt, dass ich am Dienstag die Squat-Einheit durchführen kann. 

[fit_dad]

Kurzes Update: 

 

Ich war heute beim Orthopäden. Die Diagnose ist noch nicht 100 % sicher. Entweder ich habe einen Hexenschuss oder im schlimmsten Fall einen Bandscheibenvorfall. Vieles deutet auf einen Hexenschuss hin, aber ein Bandscheibenvorfall kann nicht ganz ausgeschlossen werden. Am Donnerstag geht es dann zum MRT. 

Ich hoffe echt, dass ich bald wieder fit bin und normal trainieren kann...

[Whiteout]

Gute Besserung; ich drücke die Daumen.

 

Wenn ich fragen darf: Hast du mal die Tage analysiert?

Planst du im Training etwas umzustellen bzw. zu verändern?

[fit_dad]

Am 7/2/2024 um 6:40 AM schrieb Whiteout:

Gute Besserung; ich drücke die Daumen.

 

Danke Dir!

 

Am 7/2/2024 um 6:40 AM schrieb Whiteout:

Wenn ich fragen darf: Hast du mal die Tage analysiert?

Planst du im Training etwas umzustellen bzw. zu verändern?

Mir ist aufgefallen, dass es oft Probleme nach der Kreuzheben-Einheit gab. Wenn ich das ganze reflektiere, dann wird meine Technik irgendwann unsauber bei zu vielen Wiederholungen. Ich werde jetzt hier nicht höher als 5 Wiederholungen gehen.

 

Des Weiteren werde ich das Volumen bei den nicht Krafteinheiten langsam steigern, um zu schauen, wie viel ich verkrafte. 

@Whiteoutist Dir noch etwas aufgefallen?

[Whiteout]

Am 7/2/2024 um 4:01 PM schrieb fit_dad:

ist Dir noch etwas aufgefallen?

 

Da hast du ja schonmal eine wichtige Erkenntnis gewonnen. Glaubst du, dass es im Zusammenspiel mit den Einheiten Probleme in Hinblick auf nicht ausreichende Erholung (bspw. nach der Kreuzhebeneinheit oder dann in der Folge der Kniebeugeeinheit) geben könnte?

 

Ganz allgemein vorweg: ich kenne keine aktuellen Sachen von Wendler. Aber mein Eindruck war ein wenig, dass du zu viel zu schnell gemacht macht hast, auch was die anderen Einheiten angeht.

 

Bspw. ... Assistance sieht nach viel aus... Warum nicht mit weniger Wdh. trainieren? (Also eher 50 statt 200 Wdh.)

Ähnlich bspw. die Sprinteinheit: Warum es nicht bei 2-4 knackigen Sprints belassen? Bei 8-10 Sprints frage ich mich, ob das nicht bei den ersten Sprints im Hinterkopf ist, dass man noch 4-5 weitere machen muss? (Ja sicher, "Sprintausdauer" ist auch eine Qualität, aber vielleicht etwas für später.)

Auch wenn du dir anscheinend (?) Carters Training zum Vorbild nimmst... von dem was ich gelesen habe, ist er nocheinmal mit viel mehr Erfahrung auf einem anderen Stand und hat sich dementsprechend eine andere "Trainingshärte" erarbeitet. Ich würde nicht versuchen "ihn 1:1 nachzumachen".

 

Lange Rede kurzer Sinn, ich würde raten, dass du nocheinmal überlegst, ob du so viele Sachen und so viele Einheiten (auch mal 2 an einem Tag) wirklich aktuell machen willst und v. a. brauchst, um Fortschritte zu machen.

Ich finde, du hast mit deinem Training und deinem Einsatz super Fortschritte gemacht, aber die gab es offensichtlich nicht umsonst und jetzt hast du leider Ausfallzeiten, wo du nicht trainieren kannst.

 

Na ja... ist jetzt doch ein bisschen viel geworden... Vielleicht liege ich ja auch falsch... kannst es dir ja in Ruhe durch den Kopf gehen lassen.

[fit_dad]

Am 7/2/2024 um 5:25 PM schrieb Whiteout:

Da hast du ja schonmal eine wichtige Erkenntnis gewonnen. Glaubst du, dass es im Zusammenspiel mit den Einheiten Probleme in Hinblick auf nicht ausreichende Erholung (bspw. nach der Kreuzhebeneinheit oder dann in der Folge der Kniebeugeeinheit) geben könnte?

In der Regel lag es nicht an der Regeneration, sondern daran, dass ich mich in der Mittwochseinheit (Deadlift) verletzt habe und dann am Sonntag nicht Squats ausführen konnte. 

 

 

Am 7/2/2024 um 5:25 PM schrieb Whiteout:

Bspw. ... Assistance sieht nach viel aus... Warum nicht mit weniger Wdh. trainieren? (Also eher 50 statt 200 Wdh.)

Ja, ich habe echt viele Oberkörper-Isos ausgeführt. Mit dem Volumen bin ich aber eigentlich gut klargekommen für den Oberkörper. Die Probleme hatte ich ja im Unterkörper. Mein Oberkörper hat sich auch echt gut entwickelt. 

 

 

Am 7/2/2024 um 5:25 PM schrieb Whiteout:

. Ich würde nicht versuchen "ihn 1:1 nachzumachen

Also ich habe mich bei Carter inspiriert, aber definitiv nicht versucht ihn 1:1 zu kopieren. 

Ich werde das Volumen reduzieren und schauen, wie ich damit klarkomme. 

 

[Whiteout]

Am 7/3/2024 um 2:39 PM schrieb fit_dad:

In der Regel lag es nicht an der Regeneration, sondern daran, dass ich mich in der Mittwochseinheit (Deadlift) verletzt habe...

 

... dann wäre höchstens noch die Frage, was du vor der Deadlifteinheit gemacht hast. Oder hast du (aufgrund von Aufnahmen) Technikfehler identifiziert? Oder sind es Technikeinbrüche beim 5x10 (z. B.) gewesen.

 

Am 7/3/2024 um 2:39 PM schrieb fit_dad:

Also ich habe mich bei Carter inspiriert, aber definitiv nicht versucht ihn 1:1 zu kopieren. 

 

Das hatte ich auch in Anführungszeichen gesetzt. Es las sich zumindest (zeitweise) so, als wolltest du Krafttraining (4x/Woche), Ausdauertraining (LISS, Intervall- und gezieltes Sprinttraininig) plus Metcons machen (und dazu noch die Ästhetik eines Bodybuilders)...

 

... nichts für ungut... Ich beharre darauf, denn wenn du dich selber trainierst, solltest du möglichst schnell zu deinem eigenen Nutzen auch lernen gute "Trainerentscheidungen" zu treffen.

Hast du auch mal Johannes um Rat gefragt?