strength & conditioning Ex-Kettenraucher wird zum Sport-Freak :-)

[fit_dad]

Am 6/26/2024 um 11:07 AM schrieb Whiteout:

P.S.: Wie geht es dir eigentlich aktuell? Wieder besser?

Ich bin noch nicht 100 % fit, aber es wird besser. 

Ich ziehe heute die Bench-Einheit durch und führe die Übungen aus, die mir keine Schmerzen bereiten. 

[fit_dad]

C6-W1-D2

 

12.456 Schritte

 

Frequency Method:

Push-up (Reps 8)

Chin-ups (Reps 2) 

 

Set 1

Set 2

Set 3

Set 4

Set 5

A1

Bench Press 5's Pro

57,5

x5

65

x5

75

x5

B1

OHP BBB FSL

1 Minute

37,5

x10

37,5

x10

37,5

x10

37,5

x10

37,5

x10

B2

Chin Up (3-5) Weighted

1 Minute

99

x4

99

x4

99

x4

99

x4

99

x4

C1

Dips (Weighted / BW)

1 Minute

99

x8x8

BW (86)

x10

C2

DB Row

1 Minute

32

x10x10x10

D1

Leg Extension

1 Minute

40

x15

40

x15

D2

Lateral Raise (12-15)

1 Minute

2x5

x20

2x5

x20

D3

Seated Calf Raises (12-15)

1 Minute

45

x15

45

x15

E1

Concentration Curls

1 Minute

12

x18x18

Band Pull Aparts

100 Reps

 

Die Einheit hat mal wieder echt Spaß gemacht. Die OPH, Chin Up, Dips und DB Rows habe ich im Wintergarten ausgeführt. Leider habe ich heute Morgen vergessen, die Markisen auszurollen. Dementsprechend heiß war es dann. Selten so stark geschwitzt. Der Rest lief dann auch gut. 

bearbeitet June 27, 2024 at 07:03 PM von fit_dad

[fit_dad]

15.800 Schritte 

 

Frequency Method:

Push-up (Reps 8)

Chin-ups (Reps 2) 

Band Pull Aparts 100 Reps

Echo Bike  

15 Minuten 

Watt AVG: 197 

Watt MAX: 257

HF AVG: 155 bpm 

HF MAX: 186 bpm 

 

bearbeitet June 28, 2024 at 07:06 PM von fit_dad

[fit_dad]

14.399 Schritte

 

Frequency Method

 

Throughout day

Push-up (Reps 8)

Chin-ups (Reps 2) 

Die Deadlift-Einheit konnte ich heute noch nicht durchführen. Morgen steht OHP an und ich hoffe echt, dass ich am Dienstag die Squat-Einheit durchführen kann.