LauchAmEisen Geschrieben March 26, 2022 at 12:09 PM Melden Share Geschrieben March 26, 2022 at 12:09 PM Mir hat sich noch eine Frage zum Rudern ergeben: Bisher habe ich immer das brustgestützte Rudern gemacht. Das ist auch meine im Vergleich schwächste Übung, wenn ich die Kraftwerte auf science-fitness vergleiche. Ich habe den Eindruck, dass ich hier teilweise auch durch die Bruststützung limitiert werde. Während der Übung drückt mir die Stütze in Brust und Bauch, sodass ich gefühlt nicht mit voller Kraft ziehen kann. Welche Alternative kann ich verwenden? Das freie Rudern mit Langhantel wird ja für Anfänger nicht empfohlen. Am Kabelzug spüre ich meinen Rücken irgendwie nicht richtig. Eine T-Bar ohne Bruststütze haben wir im Fitness nicht. Nur ein Gelenk, in das man die Langhantel reinstecken kann. Dann kann ich aber nur eng greifen. Bisher habe ich jedoch immer weit gegriffen, da das die Muskeln, die ich wegen Bandscheibenvorfall stärken will, besser anspricht. Hier wäre ich für Rat zu den Rudervarianten dankbar. Als Ergänzung mache ich ja nach jedem Training noch inverses Rudern und spüre hier meinen Rücken auch sehr gut. Wäre das evtl. noch eine Alternative? Vielen Dank für eure Hilfe und ein schönes Wochenende, geniesst die Sonne Grüsse, der Lauch Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 27, 2022 at 06:18 AM Melden Share Geschrieben March 27, 2022 at 06:18 AM Am 3/26/2022 um 1:09 PM schrieb LauchAmEisen: Ich habe den Eindruck, dass ich hier teilweise auch durch die Bruststützung limitiert werde. Während der Übung drückt mir die Stütze in Brust und Bauch, sodass ich gefühlt nicht mit voller Kraft ziehen kann. Mehr Rumpfspannung? Am 3/26/2022 um 1:09 PM schrieb LauchAmEisen: Welche Alternative kann ich verwenden? ... Am Kabelzug spüre ich meinen Rücken irgendwie nicht richtig. Aber bei der brustgestützten Variante (oben) schon? Was ist der Unterschied (für dich)? Ich würde wohl bei den beiden Varianten bleiben und daran arbeiten, soweit ich das von hier beurteilen kann. (Bei den Inverted Rows wirst du vermutlich rel. schnell das Problem bekommen, wie du dann die Last sinnvoll/vernünftig steigern kannst.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben March 27, 2022 at 08:29 AM Melden Share Geschrieben March 27, 2022 at 08:29 AM Ich schließe mich @Ghost an. Wenn du dich wie ein nasser Sack auf die Bruststütze legst, kann deine Rückenmuskulatur nicht richtig arbeiten. Als Alternative - wenn du freies Rudern erstmal nicht ausführen willst, was absolut okay ist - kannst du auch mit Kurzhanteln Rudern (ich meine die einseitige Variante, bei der du mit einem Bein auf einer Bank kniest) oder Meadows Rows mit der Landmine (das "Gelenk" in das man eine Langhanteln stecken kann) - das ist ebenfalls eine einseitige Übung - ausführen. Einfach mal die Übungen bei EXRX oder bei Youtube suchen. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
LauchAmEisen Geschrieben March 27, 2022 at 09:27 AM Autor Melden Share Geschrieben March 27, 2022 at 09:27 AM Am 3/27/2022 um 8:18 AM schrieb Ghost: Mehr Rumpfspannung? Eigentlich ist der ziemlich unter Spannung. Und dennoch fühlt es sich sehr unangenehm an. Am 3/27/2022 um 8:18 AM schrieb Ghost: Aber bei der brustgestützten Variante (oben) schon? Was ist der Unterschied (für dich)? Ich habe das Gefühl, es liegt zum einen am Sitzen vs. Stehen und am Winkel, in dem gerudert wird. Denn beim stehenden Kabelzug-Rudern spüre ich den Rücken mehr als beim Sitzen, aber nicht so sehr wie beim Brustgestützen. Am besten spüre ich ihn jedoch beim Inversen. Am 3/27/2022 um 10:29 AM schrieb Carter: Einfach mal die Übungen bei EXRX oder bei Youtube suchen. Danke, werde ich mir anschauen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
til Geschrieben March 28, 2022 at 07:09 AM Melden Share Geschrieben March 28, 2022 at 07:09 AM Wieso nicht mal Langhantel Rudern probieren? Du willst ja nicht ewig Anfänger bleiben. Das Problem beim Brustgestützen ist schon klar, du kannst soviel Rumpfspannung aufbauen wie du willst, aber wenn deine Füsse nicht nach vorne zeigen, also gegen die Zugrichtung, kannst du das Brustpolster nicht wirklich entlasten. Ich mache ganz grundsätzlich immer 2 Ruderübungen (pro Woche): einmal mehr zum Bauch, Schwerpunkt Lats und einmal mehr zur Brust für den oberen Rücken. Mit Kurzhantel und Bank geht das auch: einarmiges Rudern für Lats (Oberkörper quasi horizontal, Hantel zur Hüfte führen) und beidarmig (Bank auf 30°, Hantel zur Brust führen) für oberen Rücken. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben March 28, 2022 at 07:38 AM Melden Share Geschrieben March 28, 2022 at 07:38 AM Hast du ein Bild, wie du brustgestütztes Rudern genau ausführst? Ansonsten kann auch die Art des Griffs und die Zugrichtung behindernd sein. Glaube nicht, dass die Bruststütze an sich verantwortlich ist. Bankziehen könnt sonst auch eine Idee sein. Dafür benötigst du aber eine Bank mit genügend Höhe. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 28, 2022 at 07:53 AM Melden Share Geschrieben March 28, 2022 at 07:53 AM ... oder du steigst einfach auf Stehendes Rudern am Kabelzug um, wenn das bei dir gut funktioniert... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
LauchAmEisen Geschrieben March 28, 2022 at 10:11 AM Autor Melden Share Geschrieben March 28, 2022 at 10:11 AM Vielen Dank für den weiteren Input. Ich werde beim nächsten Training mal ein wenig rumprobieren und dann wieder berichten. Noch eine konkrete Frage: Am 3/28/2022 um 9:09 AM schrieb til: Wieso nicht mal Langhantel Rudern probieren? Ich möchte ja primär den oberen Rücken trainieren wegen meiner Bandscheibenproblematik. Beim LH Rudern zieht man ja aber zum Bauch und nicht zur Brust. Kann ich das irgendwie anpassen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 28, 2022 at 11:21 AM Melden Share Geschrieben March 28, 2022 at 11:21 AM (bearbeitet) Am 3/28/2022 um 12:11 PM schrieb LauchAmEisen: Ich möchte ja primär den oberen Rücken trainieren wegen meiner Bandscheibenproblematik. Beim LH Rudern zieht man ja aber zum Bauch und nicht zur Brust. Kann ich das irgendwie anpassen? BB Bent-over Row Oberkörper parallel zum Boden (sonst ist es kein horizontaler Zug) und Griff (wie bisher) als mittelweiten Obergriff setzen. Allerdings... muss man dann nochmal wegen der Belastung des unteren Rückens auf den Plan schauen (Übungsabfolge und Belastung ggf. nach Kreuzheben?). Wo war dein Bandscheibenvorfall? (Lendenwirbelsäule?)... (So pauschal, würde dann ich eher Varianten mit weniger Belastung auf der Wirbelsäule trainieren. Es schadet sicher nicht, die gesamte Rumpfmuskulatur zu stärken, aber die Gesamtbelastung muss halt passen.) bearbeitet March 28, 2022 at 11:26 AM von Gast Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
til Geschrieben March 28, 2022 at 12:10 PM Melden Share Geschrieben March 28, 2022 at 12:10 PM Wenn du wegen Bandscheiben aufpassen musst vielleicht doch lieber das hier:https://www.youtube.com/watch?v=2LxN3_3atps Die erste Variante die er zeigt ist für oberen Rücken ideal. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
LauchAmEisen Geschrieben March 28, 2022 at 12:14 PM Autor Melden Share Geschrieben March 28, 2022 at 12:14 PM Am 3/28/2022 um 1:21 PM schrieb Ghost: Wo war dein Bandscheibenvorfall? Halswirbelsäule. Da treten ja nicht so die riesen Belastungen auf wie bspw. in der Lendenwirbelsäule beim Kreuzheben. Meine Physio hat da keine Bedenken solange nichts schmerzt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 28, 2022 at 12:21 PM Melden Share Geschrieben March 28, 2022 at 12:21 PM Am 3/28/2022 um 2:14 PM schrieb LauchAmEisen: Halswirbelsäule. Da treten ja nicht so die riesen Belastungen auf wie bspw. in der Lendenwirbelsäule beim Kreuzheben. Meine Physio hat da keine Bedenken solange nichts schmerzt. O. k. ...dann kannst du es ja probieren. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.