dude Geschrieben August 2, 2019 at 09:33 PM Melden Share Geschrieben August 2, 2019 at 09:33 PM (bearbeitet) Chicken und Fisch kriege ich nicht runter, bei Chicken geht es noch, allerdings will mein Magen das nicht behalten. Fisch schafft es garnicht erst den Hals runter. Ich möchte eine PSMF machen, aber ich kann ja wohl schlecht mich nur von Eiklar ernähren? Muss dem Magendarmtrakt ja auch was zu tun geben. Habe es schon mal mit nur Protein Isolat in Wasser versucht, da hatte ich den ganzen Tag (insgesamt 3) höllisch brennenden Durchfall. Gibt es denn echt außer Chicken, Eiklar und Fisch keine Nahrungsmittel, die fast nur Protein haben? Wie würden denn Vegetarier bzw Veganer das machen? bearbeitet August 2, 2019 at 09:33 PM von dude Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben August 2, 2019 at 10:17 PM Melden Share Geschrieben August 2, 2019 at 10:17 PM Mageres Fleisch egal welcher Herkunft. Veganer können zum Beispiel seitan nehmen. Habe ich aber selbst noch nie gegessen. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 2, 2019 at 11:08 PM Melden Share Geschrieben August 2, 2019 at 11:08 PM Wenn du kein Vegetarier oder Veganer bist, was hast du denn bisher gegessen? Du kannst echt keine Hähnchenbrust essen? Rinderfilet (ist halt ein bisschen teurer), Schweinefilet ... Magerquark, fettarmer Hüttenkäse, wobei ich bei Milchprodukten an deiner Stelle evtl. vorsichtig sein würde, wenn du schon mit Isolat Probleme hast. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
dude Geschrieben August 3, 2019 at 06:21 AM Autor Melden Share Geschrieben August 3, 2019 at 06:21 AM @Carter das mit dem Durchfall lag einfach dran dass ich keine feste Nahrung hatte, beim fasten ist das ja auch so mit dem Durchfall. Magerquark hat Carbs, Filet zu viel Fett, ist doch nicht Psmf geeignet. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
dude Geschrieben August 3, 2019 at 06:22 AM Autor Melden Share Geschrieben August 3, 2019 at 06:22 AM und Seitan ist halt nur Gluten das bringt ja nix Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 3, 2019 at 06:35 AM Melden Share Geschrieben August 3, 2019 at 06:35 AM (bearbeitet) Diese Liste kennst du? (Sortieren nach E/K-Wert; >1,5 wäre geeignet für HSD) Wenn da nichts dabei ist, solltest du vielleicht deinen Plan überdenken, eine PSMF (bzw. HSD) zu machen. (Und auch bei der PSMF bzw. HSD isst du ja nicht nur "Eiweiß"... ausreichend (erlaubtes) Gemüse etc. sollte schon dabei sein usw. ...) bearbeitet August 3, 2019 at 06:39 AM von Gast Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben August 3, 2019 at 11:32 AM Melden Share Geschrieben August 3, 2019 at 11:32 AM Wie schon bei der Liste von Ghost gesagt. Es ist scheiß egal wie viel Kohlenhydrate ein Lebensmittel hat solange die Relation mit dem Eiweiß stimmt. Das tut sie bei Magerquark und bei Filet erst recht. Du solltest dich etwas mehr über die Lebensmittel informieren, bevor du sie hier so abschmetterst, wenn du schon Fragen stellst. Vielleicht weißt du auch einfach nicht wie eine PSMF genau funktioniert. Solltest du dir auch nochmal durchlesen. Du kannst nich 0 Gramm Kohlenhydrate und 0 Gramm Fett erreichen. Und selbst wenn wäre es unglaublich ungesund. 2 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben August 3, 2019 at 01:34 PM Melden Share Geschrieben August 3, 2019 at 01:34 PM vor 7 Stunden schrieb dude: und Seitan ist halt nur Gluten das bringt ja nix ^^ dann hätte ich in meiner diät alle muskel verloren die ich besitze vor 2 Stunden schrieb Robkay: Wie schon bei der Liste von Ghost gesagt. Es ist scheiß egal wie viel Kohlenhydrate ein Lebensmittel hat solange die Relation mit dem Eiweiß stimmt. Das tut sie bei Magerquark und bei Filet erst recht. Du solltest dich etwas mehr über die Lebensmittel informieren, bevor du sie hier so abschmetterst, wenn du schon Fragen stellst. Vielleicht weißt du auch einfach nicht wie eine PSMF genau funktioniert. Solltest du dir auch nochmal durchlesen. Du kannst nich 0 Gramm Kohlenhydrate und 0 Gramm Fett erreichen. Und selbst wenn wäre es unglaublich ungesund. +1 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
dude Geschrieben August 3, 2019 at 02:40 PM Autor Melden Share Geschrieben August 3, 2019 at 02:40 PM ich will auch keine richtige PSMF machen sondern eine Pure Protein Diet (Anaerobixx). Da hat man keine Carbs und ca. 30g Fett (ab und zu Fettrefeed) schaue mir die Liste mal an Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 3, 2019 at 03:32 PM Melden Share Geschrieben August 3, 2019 at 03:32 PM Was soll denn ein Fett-Refeed bringen? Wenn du dich an so ein Protokoll-irgendwo-aus-dem-Internet halten willst, warum fragst du dann nicht auch gleich dort nach geeigneten Lebensmitteln? Und meine Frage, was du denn bisher gegessen hast, blieb noch unbeantwortet. Es ist mir echt ein Rätsel, wie man Hähnchenbrust nicht herunterbekommen soll (vorausgesetzt man ist kein Vegetarier/Veganer). Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
dude Geschrieben August 3, 2019 at 04:00 PM Autor Melden Share Geschrieben August 3, 2019 at 04:00 PM (bearbeitet) @Carter 1. Die Fat Refeeds stellen A sicher dass man in der Ketose bleibt, den Metabolismus nicht crasht und auch für die Seele mal wieder ordentlich fressen kann (man macht alle 2 Wochen einen mit Erhaltungskalorien) Edit: außerdem kann man so die Diät solange durchziehen bis man mit dem Kfa zufrieden ist, falls man sich schlecht fühlt geht auch 1x wöchentlich Fatrefeed aber maximal mit Erhaltungskcal ICh habe dort nachgefragt aber der Erfinder sagt nur ich soll den Arsch hochkriegen und mir Chicken und Fisch runterwürgen und keine Bitch sein. Bringt mir aber halt einfach nix wenn ich alles wieder auskotze dann kann ich auch direkt fasten. 2. wieso ist das relevant? Bisher esse ich "normal" nach dem Schema 60 Carbs 30 Protein 10 Fett, 3500kcal 3. Es ist mir auch echt ein Rätsel, wieso manche Menschen wie du immer denken müssen alles was sie können muss auch jeder andere können??? Anderes Fleisch geht ja. Chicken ist einfach ekelhaft und mein Magen verträgt es nicht. Fertig aus bearbeitet August 3, 2019 at 04:01 PM von dude Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
dude Geschrieben August 3, 2019 at 04:03 PM Autor Melden Share Geschrieben August 3, 2019 at 04:03 PM werde aber bald das Fett etwas anheben (in der aktuellen Ernährung, ist etwas zu niedrig ca. das doppelte wäre besser) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 3, 2019 at 04:39 PM Melden Share Geschrieben August 3, 2019 at 04:39 PM vor 36 Minuten schrieb dude: wieso ist das relevant? Weil ich dir auf der Basis Empfehlungen geben wollte. Eine Ketose wird übrigens nicht gleich durch ein paar Carbs beendet. Vielleicht ist es sinnvoll, wenn du dich zu dem Thema noch mit ein paar anderen Quellen befasst. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben August 3, 2019 at 04:58 PM Melden Share Geschrieben August 3, 2019 at 04:58 PM Wieso machst du keine normale Diät oder wenn es schon schnell gehen muss eine PSMF? Das ist wenigstens was gutes und bewährtes. Das von deinem Typen da hört sich nicht gut an. Vor allem wenn man sich selber noch nicht so gut auskennt und er einem keine Hilfe gibt. Ich denke das ist einfach wieder einer, der Geld machen möchte und dabei ganz bestimmt das Rad neu erfunden hat. Generell gibst du zu wenig Infos. Deswegen hat Carter auch nachgefragt. Mach doch am besten einen richtigen Thread auf mit deiner aktuellen Lage und schreib wie du weiter vorgehen möchtest. Dann können wir dir viel besser helfen. 2 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
dude Geschrieben August 3, 2019 at 08:35 PM Autor Melden Share Geschrieben August 3, 2019 at 08:35 PM ich möchte eigentlich einfach nur gute Lebensmittel abseits Chicken und Fisch wissen die kaum bis keine Carbs und Fette haben. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben August 3, 2019 at 10:25 PM Melden Share Geschrieben August 3, 2019 at 10:25 PM Wurden dir genannt. Dann kann ja zu gemacht werden hier. 1 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 4, 2019 at 10:32 AM Melden Share Geschrieben August 4, 2019 at 10:32 AM Die eiweißhaltige Lebensmittel Liste sollte dir da gut helfen. Zudem kann ich dir andere zu zubereitungsfoemen von höhnchen empfehlen. Grillen statt Braten oder kochen in Suppe könnte eventuell dir besser schmecken oder im Ofen zubereitet mit einer Panade aus Gemüse o.ä.? Schweinefleisch gibt es auch sehr fettarm und kh arm. Evtl eine Alternative. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben August 5, 2019 at 04:29 AM Melden Share Geschrieben August 5, 2019 at 04:29 AM ich denke es wurde alles gesagt bei einem 99% restriktiven ansatz kann man nicht viel machen -->close Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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