astridmaria1306 Geschrieben February 20, 2016 at 08:41 AM Autor Melden Share Geschrieben February 20, 2016 at 08:41 AM ich hau euch um, wenn ich euch erwische :lol: :lol: :lol: Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 20, 2016 at 03:13 PM Autor Melden Share Geschrieben February 20, 2016 at 03:13 PM sodele, heute uk-training war alles ok, hab a bisserl weniger gemacht wie sonst. aber die 71kg kb waren richtig gut so, jetzt ist entspannen angesagt Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 23, 2016 at 10:36 AM Autor Melden Share Geschrieben February 23, 2016 at 10:36 AM guten tach heute ok-training..........HEUTE HÄTTE ICH ES WOHL LIEBER BLEIBEN LASSEN soll ich noch was dazu sagen?? neeeeeeeee, das war heute für die tonne...aber gut, da muß man durch... woran es gelegen hat? keine ahnung...wenig schlaf (ja, ist wieder vollmond und darauf reagiere ich ) ..............tzzzzzzzzzzz...... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sa-bine Geschrieben February 23, 2016 at 02:05 PM Melden Share Geschrieben February 23, 2016 at 02:05 PM Das Foto hast du wohl dem Gesichtsausdruck nach direkt nach dem Training gemacht, oder? ;-) Naja, lieber ein schlechtes Training als gar keins! Das nächste mal läuft es dafür umso besser :-)) Zitieren Aktuelle Kraftwerte 5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 23, 2016 at 02:34 PM Autor Melden Share Geschrieben February 23, 2016 at 02:34 PM haha, sabine, stimmt!!! man sieht das ich gefrustet bin?! jo, hoffentlich ist es besser......momentan fühle ich mich wie eine schlaftablette Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben February 24, 2016 at 10:40 AM Melden Share Geschrieben February 24, 2016 at 10:40 AM Liebe astrid, ich wollte dir auch hier einen Gruß lassen, ich finde es toll wie beständig du dokumentierst, bin gespannt, ob es mir auch gelingt in meinem zukünftigen Log. Es scheint, als hätten wir Kinder im ungefähr gleichen Alter: ich habe auch zwei Jungs, sie sind 13 und 7 Jahre alt. Manchmal ist es echt anstrengend, aber auch wiederum schön, wie sie sich entwickeln. Ich wünsche dir einen schönen Tag! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 24, 2016 at 11:32 AM Autor Melden Share Geschrieben February 24, 2016 at 11:32 AM dankeeeeeeeeeeeeeeeee, lily wünsche ich dir auch mein kleiner ist bereits 8 jahre jung und der große wird im april 14 der sieht ja schon aus wie ein junger mann momentan 183cm groß mit schuhgröße 46 ein leben ohne kinder könnte ich mir so gar nicht vorstellen! das ist schon anstrengend, da hast du recht! aber ich hab´s ja so gewollt aber die zeit geht es so schnell rum und dann sind die kleinen groß dann werde ich voll durchstarten mit dem krafttraining morgen geht´s weiter und hoffentlich wird das dann ein besseres training............. 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben February 24, 2016 at 11:45 AM Melden Share Geschrieben February 24, 2016 at 11:45 AM ... mit schuhgröße 46 Da lebt Ihr ja auf großem Fuß. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 24, 2016 at 12:13 PM Autor Melden Share Geschrieben February 24, 2016 at 12:13 PM Da lebt Ihr ja auf großem Fuß. ja, keine ahnung von wem er das hat papa hat auch "nur" schuhgröße 45 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben February 25, 2016 at 08:35 AM Melden Share Geschrieben February 25, 2016 at 08:35 AM dankeeeeeeeeeeeeeeeee, lily wünsche ich dir auch mein kleiner ist bereits 8 jahre jung und der große wird im april 14 der sieht ja schon aus wie ein junger mann momentan 183cm groß mit schuhgröße 46 ein leben ohne kinder könnte ich mir so gar nicht vorstellen! das ist schon anstrengend, da hast du recht! aber ich hab´s ja so gewollt aber die zeit geht es so schnell rum und dann sind die kleinen groß Genau, wir haben es uns ausgesucht und ich persönlich keine Sekunde bereut. Meiner ist auch schon voll in der Pubertät, Stimmbruch etc., aber so groß ist er nicht, aktuell ca. 160 cm, auf jeden Fall schon größer als ich. Möchte dein großer Sohn auch Kraftsport machen oder hat gar schon angefangen? Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 25, 2016 at 09:40 AM Autor Melden Share Geschrieben February 25, 2016 at 09:40 AM sodele, ich bin´s wieder....... was soll ich sagen.....NICHTS es geht gerade so weiter.......flenn.....auch heute wieder als wäre der stecker gezogen....nun gut, ich kann immer noch nicht schlafen...scheiß vollmond ich will ja nicht jammern, aber ich könnte jetzt mal etwas zuspruch gebrauchen lily, meine beiden wollen jetzt beide mit kampfsport anfangen! ich bin gespannt mein kleiner trainiert manchmal mit mir mit das ist echt süß! der große fragt mich in letzter zeit oft....mal schauen, ob er sich traut was machen deine beiden?? 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Renntier Geschrieben February 25, 2016 at 09:58 AM Melden Share Geschrieben February 25, 2016 at 09:58 AM Zuspruch von mir!!! So doof sich das anhört, aber es kommen bestimmt bald wieder bessere Tage, an denen Du wie gewohnt durchstartest oder sogar noch besser. Manchmal sind Pausen ja auch produktiv. Was mich nochmal interessieren würde: Achtest Du streng auf Deine Ernährung/hast Du da ein Konzept? Würde mich mal interessehalber interessieren ;-). 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben February 25, 2016 at 10:02 AM Melden Share Geschrieben February 25, 2016 at 10:02 AM ich will ja nicht jammern, aber ich könnte jetzt mal etwas zuspruch gebrauchen lily, meine beiden wollen jetzt beide mit kampfsport anfangen! ich bin gespannt mein kleiner trainiert manchmal mit mir mit das ist echt süß! der große fragt mich in letzter zeit oft....mal schauen, ob er sich traut was machen deine beiden?? Oh, das ist blöd, dass es mit dem Training nicht so gut klappt. Ich war heute auch schon um 4 Uhr wach, habe aber zum Glück Ruhetag (Bügeln & Putzen ist heute angesagt ). Ich wünsche dir, dass es bald wieder klappt, vielleicht schläfst du mal tagsüber eine Runde? Mein Großer spielt freizeitmäßig Fußball (nicht im Verein) und der Kleine geht zur allgemeinen Turnstunde und macht vor allem bei Gymnastik und Klettern eine gute Figur. Sie sind beide sportlich, aber eher allegmein an Freizeitsport interessiert. Genetisch sind sie sicher auch gut ausgestattet, mein Mann hat früher Handball gespielt und ist auch sehr sportlich. Mal gucken in welche Richtung es sich entwickelt. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 25, 2016 at 10:20 AM Autor Melden Share Geschrieben February 25, 2016 at 10:20 AM danke, lily...das ist so frustrierend momentan...........muß mal in mich gehen und überlegen wie ich weitermache haha, wenn es danach geht, müssen meine beide sehr sportlich werden ich war schon immer sehr sportlich unterwegs und mein mann auch bis halt seine blöden krankheiten anfingen aber er will jetzt auch wieder durchstarten, aber erstmal muß das mit der neuen hüfte gut klappen, bevor er los legen kann Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sa-bine Geschrieben February 27, 2016 at 11:02 AM Melden Share Geschrieben February 27, 2016 at 11:02 AM Lass den Kopf nicht hängen! Solche Phasen hat doch jeder schon mal gehabt...... Es kann ja jetzt nur noch bergauf gehen :-) 1 Zitieren Aktuelle Kraftwerte 5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 27, 2016 at 12:04 PM Autor Melden Share Geschrieben February 27, 2016 at 12:04 PM Lass den Kopf nicht hängen! Solche Phasen hat doch jeder schon mal gehabt...... Es kann ja jetzt nur noch bergauf gehen :-) oh daaaaaaaaaanke, sabine!!! ich weiß es ja, aber immer wieder ist man doch etwas geknickt ich überlege wirklich, ob ich den 5/3/1 wendler trainingsplan mal beginnen soll Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sa-bine Geschrieben February 27, 2016 at 01:21 PM Melden Share Geschrieben February 27, 2016 at 01:21 PM Hab mit dem 5/3/1 Wendler auch schon geliebäugelt. Allerdings würde mich das ständige berechnen der Gewichte auf Dauer nerven..... Aber TPZ hat damit glaub schon gute Erfahrungem gemacht und kennt sich da besser aus. Zitieren Aktuelle Kraftwerte 5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 27, 2016 at 01:27 PM Autor Melden Share Geschrieben February 27, 2016 at 01:27 PM ja, den tipp hab ich ja hier von tpz bekommen haha, ich hab gerade mal ganzkörperbilder gemacht und überlege, ob ich mal meinen kfa schätzen lassen soll... irgendwie fühle mich momentan nicht so wohl.............. Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 27, 2016 at 02:41 PM Melden Share Geschrieben February 27, 2016 at 02:41 PM Sag Bescheid, wenn du starten willst und Hilfe oder Anregungen brauchst. Die Berechnung ist auch nicht so wild. Einmal für den Zyklus in Excel vorbereitet, berechnet es sich für die weiteren Zyklen komplett allein (man gibt eben nur die neuen Trainingsmaxima ein). Dann nur nochmal auf Papier übertragen und man hat die nächsten 3-4 Trainingswochen Ruhe. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 27, 2016 at 03:15 PM Autor Melden Share Geschrieben February 27, 2016 at 03:15 PM alles klar, tpz, mach ich im endeffekt will ich ja auch einfach nur trainieren Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 27, 2016 at 03:37 PM Melden Share Geschrieben February 27, 2016 at 03:37 PM Heißt das, du willst einfach nur die Übungen und die Wdh./Satz festlegen und ansonsten rel. frei von Vorgaben bleiben? Oder was genau? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 27, 2016 at 03:46 PM Autor Melden Share Geschrieben February 27, 2016 at 03:46 PM tpz, was meinst du genau mit frei von vorgaben? also, ich hab nicht so viel zeit um stundenlang zu trainieren, heißt, ich will effektiv in einer stunde das beste draus machen ich will stärker werden in den grundübungen + mehr muskulatur! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 27, 2016 at 04:00 PM Melden Share Geschrieben February 27, 2016 at 04:00 PM Ich fragte, weil es den Anschein machte, dass dir die Berechnungen bei 5/3/1 zu kompliziert wären? Gerade, wenn du nicht lang trainieren willst, bietet sich 5/3/1 an. (Für deine anderen gerade genannten Ziele auch.) Und die Periodisierung ist halt auch besser für langfristigeren Erfolg, da du ja keine Anfängerin mehr bist. Gibt natürlich auch so spezielle Ansätze, wo man in 20 Minuten durch sein soll... allerdings sollte man dann eher 5-6x/Woche statt 2-4x/Woche trainieren, um von der hohen Trainingshäufigkeit zu profitieren. (Und für Leute, die meinen jeden Muskel isolieren zu müssen, ist so ein Ansatz natürlich auch nichts.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 27, 2016 at 06:08 PM Autor Melden Share Geschrieben February 27, 2016 at 06:08 PM nee, nee, 3x4 x die woche krieg ich noch hin....das andere hebe ich mir dann für später auf und was mache ich nun?? gibt doch bei expert auch so ne exel-tabelle?! dann trage ich meine gewichte ein und das wird dann wöchentlich ausgerechnet? so war das doch? geh mal schauen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben February 28, 2016 at 04:55 AM Melden Share Geschrieben February 28, 2016 at 04:55 AM Ich bin schon gespannt, Astrid, falls du 5/3/1 machst, wie es dir damit geht. Ich habe es im Hinterkopf im Herbst evtl. damit zu starten. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.