Thelemaros Geschrieben December 3, 2014 at 04:51 PM Melden Share Geschrieben December 3, 2014 at 04:51 PM Bilderupload funktionieren im Moment nur mit Safari (Browser von Appel gibs aber auch für Windoof ) Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben December 3, 2014 at 05:18 PM Melden Share Geschrieben December 3, 2014 at 05:18 PM Nen Foto fänd ich echt super!Werd am Ende der Sub auch nochmal Fotos von mir reinstellen!Wirst hier schon keinen shitstorm ernten!Wir sind alle ganz lieb! 1 Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 3, 2014 at 05:20 PM Autor Melden Share Geschrieben December 3, 2014 at 05:20 PM tja, keine ahnung warum es momentan nicht klappt...probiere es später nochmal.... soll mich ja auch etwas anspornen... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben December 3, 2014 at 05:50 PM Melden Share Geschrieben December 3, 2014 at 05:50 PM Ist schon seit ein paar Tagen/Wochen so, dass der Bilderupload nicht funktioniert. Steht auch schon im Feedback von den FAQ's. Leider bisher keine Reaktion. Lade es ansonsten einfach in der Dropbox hoch und teile den Link. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 3, 2014 at 06:15 PM Autor Melden Share Geschrieben December 3, 2014 at 06:15 PM geht nicht Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben December 4, 2014 at 06:48 AM Melden Share Geschrieben December 4, 2014 at 06:48 AM Wie gesagt, das funktioniert schon länger nicht. Hast du Dropbox? Oder lad es bei einem Imagehoster hochhttp://www.directupload.net/ oder http://imgur.com/ Denk Link kannst du dann einfach hier rein kopieren Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 4, 2014 at 07:10 AM Autor Melden Share Geschrieben December 4, 2014 at 07:10 AM jo mimi, das funktioniert auch nicht, das habe ich nämlich schon zwei drei mal versucht. das erste nehme ich sonst immer nächster versuch: Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 4, 2014 at 07:11 AM Autor Melden Share Geschrieben December 4, 2014 at 07:11 AM ich glaub, das funktioniert wieder nicht, jedenfalls bei mir...ist schwarz Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben December 4, 2014 at 07:29 AM Melden Share Geschrieben December 4, 2014 at 07:29 AM Versuch mal imgur bei directupload bekomm ich auch nur so leere Bilder Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 4, 2014 at 08:20 AM Autor Melden Share Geschrieben December 4, 2014 at 08:20 AM haaaaaaaaa, ich glaube, jetzt funktioniert es man muß nur hartnäckig sein 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben December 4, 2014 at 08:57 AM Melden Share Geschrieben December 4, 2014 at 08:57 AM Ich hab grad deine Signatur gelesen ;-) Kraftwerte verdoppelt nicht schlecht. Alle Achtung Und Foto sieht auch gut aus. 1 Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 4, 2014 at 10:13 AM Autor Melden Share Geschrieben December 4, 2014 at 10:13 AM tralllalllaaaaaaaaa...ich freu mich erstmal danke, thelemaros! heute uk-training und mein neuer pr!! kh 80kg :wub: die liefen richtig gut! heute aber mit kreuzgriff, weil meine hände wieder so glitschig waren...leider ist das magnesiumzeug noch nicht da hach, ich freu mich bei der kb wollte ich eigentlich 52,5kg machen, aber ich war heute gut drauf und habe die 55kg 3x5 gebeugt...jjuhuuuhuu, liefen auch gut! ha, so kann es weiter gehen und jetzt warte ich weiter auf meine bestellte sachen...man, wann kommen die den endlich!!!! wünsche euch noch einen schönen tag!! 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
JanaK Geschrieben December 4, 2014 at 02:11 PM Melden Share Geschrieben December 4, 2014 at 02:11 PM Wirklich top! Und das mit 44 Jahren und nach wieviel (2 ?) Kindern? Und Training zu Hause! Kannst echt sehr sehr stolz auf dich sein! 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 4, 2014 at 02:24 PM Autor Melden Share Geschrieben December 4, 2014 at 02:24 PM ahhh, danke janak!! das hört man gerne ja, und ich hab zwei kinder mein heimstudio wird aber auch mittlerweile richtig gut und ich freu mich darauf mich weiter zu steigern. das ist für mich echt die beste lösung mit zwei kids und zwei hunden. ich kann loslegen, wenn ich zeit habe und auch direkt unter die dusche springen. wenn ich noch irgendwohin fahren müßte, wäre das alles doch sehr zeitaufwendig. UND ich muß auch nicht warten, bis mal was frei wird. das einzigste was mir fehlt, ist jemanden, der mich etwas unterstützt. aber naja, man kann nicht alles haben übrigens, ich warte immer noch auf meine sachen haben will!!!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 4, 2014 at 05:13 PM Autor Melden Share Geschrieben December 4, 2014 at 05:13 PM nichts wurde heute geliefert ich bin sauer............ ach manno, ich will mein powerrack und meine neue hantelbank...und und und............. Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben December 4, 2014 at 06:46 PM Melden Share Geschrieben December 4, 2014 at 06:46 PM Denk dran: Es ist Weihnachtszeit und die Post ist überlastet! Der arme Postbote Flucht bestimmt,wenn er das Paket schleppen muss! 1 Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 4, 2014 at 08:06 PM Autor Melden Share Geschrieben December 4, 2014 at 08:06 PM Denk dran: Es ist Weihnachtszeit und die Post ist überlastet! Der arme Postbote Flucht bestimmt,wenn er das Paket schleppen muss! da kannst du recht haben ein packet hat so um die 26kg usw...hehe, da wird er mich sicherlich verfluchen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben December 4, 2014 at 08:47 PM Melden Share Geschrieben December 4, 2014 at 08:47 PM Boah! Ich bin 10 Jahre jünger, hab nur ein Kind ausgebrütet und sehe nicht annähernd so knackig aus. Tolle Arbeit. Mir gefällt die Balance zwischen weich und muskulös bei dir sehr! 2 Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 5, 2014 at 07:18 AM Autor Melden Share Geschrieben December 5, 2014 at 07:18 AM danke, danke, looking hach, ihr seid so lieb zu mir obwohl ich mich heute nicht wirklich wohl fühle in meiner haut...naja, ihr wißt ja, die gewissen tage vielleicht sollte ich nach denen noch ein foto machen...wie man während und danach aussieht so, jetzt werde ich mal da anrufen, wo meine sachen bleiben Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 6, 2014 at 06:39 PM Autor Melden Share Geschrieben December 6, 2014 at 06:39 PM juhuuuuuuuuuuu, seit heute mittag steht meine neue hantelbank... die meine beiden großen jungs für mich aufgebaut haben :wub: so sieht sie aus: http://www.megafitness-shop.info/Kraftsport/Kraftgeraete-nach-Marken/Barbarian-Line/Multibank-ULTIMATE--3422.html 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 7, 2014 at 02:01 PM Autor Melden Share Geschrieben December 7, 2014 at 02:01 PM haaaaaach, ich bin hin und weg. habe heute meine neue hantelbank ausgetestet uuuunnnnd heute bd mit 41kg geschafft sd 28,5 kg... also 1kg mehr wie das letzte mal es wird langsam, hehe....ich fühle mich gerade wieder wie mrs. schwarzenegger, wie mein mann ja immer liebevoll zu mir sagt jetzt warte ich natürlich sehnsüchtig auf das powerrack..... :wub: :wub: haben will!!! 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 9, 2014 at 10:18 AM Autor Melden Share Geschrieben December 9, 2014 at 10:18 AM guten tach heute war uk-training angesagt. naja, irgendwie war ich heute nicht sooooooo fit! leider hab ich das auch gleich mal gemerkt kb 56kg 5/4/4 und kh 81kg 1x5 (vorher 71kg) das neue magnesium: EIN TRAUM hände blieben da wo sie sein sollen ach ja, und neue gewichtheberschuhe hab ich mir ja auch gekauft. was soll ich sagen: EIN TRAUM hehe, ich stehe bombenfest! ich habe lange überlegt, ob oder ob nicht, aber da ich ja so probleme mit meinen hüften hatte, dachte ich mir, schaden tut es sicherlich nicht und ich fühle mich ehrlich gesagt viel sicherer. vielleicht auch kopfsache, aber das schadet sicherlich auch nicht meine neue hantelbank hat ja auch beinstrecker/beuger und diese hab ich natürlich auch gleich ausgetestet jetzt fühlen sich die beine an wie gummi ach ja, ich wollte nochmal anrufen und fragen, wo mein powerrack bleibt ich wünsche euch noch einen schönen tag Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben December 9, 2014 at 11:23 AM Melden Share Geschrieben December 9, 2014 at 11:23 AM Was kleine Dinge für große Auswirkungen haben können! 1 Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 9, 2014 at 12:07 PM Autor Melden Share Geschrieben December 9, 2014 at 12:07 PM hehe, ja, da könntest du recht haben und außerdem ist es ja auch schön, das man sich über kleine dinge freuen kann Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben December 9, 2014 at 12:10 PM Melden Share Geschrieben December 9, 2014 at 12:10 PM Cool! Ich hab jetzt kleine Gewichte unter den Fersen, mal sehen ob sich das ergibt mit konsequentem Dehnen und Mobilisieren. Sonst weiss ich jetzt wo nachfragen. Zeig dann mal Bilder von all deinen neuen Spielzeugen. ;-) Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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