Lily Geschrieben November 21, 2016 at 04:46 PM Melden Share Geschrieben November 21, 2016 at 04:46 PM Eine zufriedene Astrid! 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. astridmaria1306 Geschrieben November 23, 2016 at 07:57 PM Autor Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben November 23, 2016 at 07:57 PM sodele, heute op op: 35kgx8 sbd: 11kg 5x10 enge pushups: 5x10 t-bar rudern: 33kg 5x10 sh 5kg 5x10 haha, wieder ein neuer pr ich hab einfach mal 2kg mehr drauf gemacht, weil ich zu faul war die kleinen gewichte zu holen und es hat super geklappt ....FREU!!! t-bar rudern und sbd hab ich auch um 1kg erhöht..hat auch gut geklappt! 3 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 25, 2016 at 09:34 AM Autor Melden Share Geschrieben November 25, 2016 at 09:34 AM heute dl: dl: 85kgx6 leg curls: 40kg 5x10 lunges 11kgx2 5x10 situps +x10kg 5x10 wer es sich gemerkt hatte, ich habe heute das gewicht bei dl nicht erhöht, da ich ja das letzte mal so probleme hatte. nun ja, immerhin von 3x auf 6x geschafft ansonsten lief alles gut für diejenigen die es interessiert: bin jetzt in der 5. woche dieses zyklus und fühle mich soweit gut. nach 6 wochen kommt ja dann die deloudwoche ein schönes wochenende wünsche ich euch ps. morgen hab ich den ganzen tag erste-hilfekurs Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 28, 2016 at 09:27 AM Autor Melden Share Geschrieben November 28, 2016 at 09:27 AM morscheeeeeeeeee, weiter geht´s... heute bd: 45kgx6 sd kh 11kg 5x10 chins: insges. 50 tricep drücken 15kg 5x10 dips: 5x10 lief ganz gut...aber bei bd hatte ich mir mehr erhofft....hmmmm..... ps. ich hab mich mal gewogen.........60,9 HILFE Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben November 29, 2016 at 03:10 PM Melden Share Geschrieben November 29, 2016 at 03:10 PM ps. ich hab mich mal gewogen.........60,9 HILFE Wieso Hilfe? 60,9 kg auf 1,75m ist doch nicht viel! Das ist ein BMI von gerade mal 19,9.... und da bei dir vorallem Muskeln vorhanden sind, brauchst du dich da nicht verstecken PS: Ja - ich weiß, das ein BMI-Wert nicht wirklich viel über eine gesunde Körperzusammensetzung aussagt! 2 Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben November 30, 2016 at 07:05 AM Melden Share Geschrieben November 30, 2016 at 07:05 AM Ne verstecken brauchst du dich garantiert nicht. Immer daran denken, die Mukkis brauchen Nahrung 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 30, 2016 at 09:39 AM Autor Melden Share Geschrieben November 30, 2016 at 09:39 AM danke, danke, ihr lieben etwas zuspruch tut gut! heute war kb dran: kb: 71kgx8 leg press: 17kg 5x10 good mornings: 20kg 5x10 leg curls: 30kg 5x10 lief heute wieder gut! 5. woche dieses zyklus erledigt folgt noch eine woche und dann ausruhen..hehe hatte vorgestern meiner schwiegermutti erzählt, dass ich gute 2kg zugenommen habe. darauf meinte sie: WO??? man sieht das nicht ! ein hoch auf den winter, da man sich so schön einpacken kann hier mal ein rückenbild: 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben November 30, 2016 at 10:27 AM Melden Share Geschrieben November 30, 2016 at 10:27 AM Klasse Bild, liebe Astrid! Zwei Kilo, die man so gleich nicht sieht, sind prima, es geht vorwärts mit den Muskeln! 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 2, 2016 at 09:20 AM Autor Melden Share Geschrieben December 2, 2016 at 09:20 AM so, heute beginn der 6.woche op: 36kg x7 sbd kh 11kg 6x10 t-bar rudern 35kg 5x10 sh 5kg 6x10 enge pushups 5x10 lief besser wie erwartet. hatte mich heute morgen total k.o. gefühlt, hat sich aber gott sei dank dann im training nicht bemerkbar gemacht so, der weihnachtsstress ist ja im vollem gange und ich muß noch einiges besorgen.... kennt ihr das??? hier noch ein bild zum abschluß dieser woche 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 14, 2016 at 03:04 PM Autor Melden Share Geschrieben December 14, 2016 at 03:04 PM halllöchen, ich melde mich mal auch wieder mein training geht gut momentan. bin bei sd jetzt 37kgx7 und heute: tralallaaaaaaaaa: KH 90kgx7 das mußte ich euch unbedingt mal schreiben!! ich freu mich soooooooooooo 2 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben December 14, 2016 at 03:25 PM Melden Share Geschrieben December 14, 2016 at 03:25 PM Ich glaub ich muss mich anstrengen 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 14, 2016 at 03:46 PM Melden Share Geschrieben December 14, 2016 at 03:46 PM Sehr schön... freut mich, dass es noch läuft und Spaß macht... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben December 15, 2016 at 08:13 AM Melden Share Geschrieben December 15, 2016 at 08:13 AM Super, ich freue mich sehr für dich! 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben December 15, 2016 at 07:40 PM Melden Share Geschrieben December 15, 2016 at 07:40 PM Cool! Sag mal, wie ging die Sache mit deinem Sohn eigentlich aus? Irgendwie hatte ich da den Faden verloren. Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 16, 2016 at 07:28 AM Autor Melden Share Geschrieben December 16, 2016 at 07:28 AM juhuu, looking, also meinen kleinen geht es momentan gut, außer einer hoffentlich kleinen erkältung ... nächstes jahr im mai wird er nochmal operiert.... ansonsten nicht so gut: mich hat es jetzt auch mal erwischt...huste und schnupfe hier rum also erstmal pausieren.............. Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben December 16, 2016 at 08:54 AM Melden Share Geschrieben December 16, 2016 at 08:54 AM Super! Aber was hatte er denn? Gute Besserung dir. Hier sind auch alle am kränkeln. Ich mal ausnahmsweise nicht. Holz anfass. Hab zwar immer wieder meine Halsschmerzen wegen EBV, aber momentan nur sehr kurz und oberflächlich. 1 Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 19, 2016 at 01:26 PM Autor Melden Share Geschrieben December 19, 2016 at 01:26 PM guten tach ich habs heute wieder gewagt zu trainieren...leider war ich etwas angeschlagen die letzten tage :/ heute war bd dran und ich hab 8x 47kg gedrückt ich freu mich 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben December 19, 2016 at 04:14 PM Melden Share Geschrieben December 19, 2016 at 04:14 PM Bah eh! Klasse! Trainierst du immer noch nach Wendler? Wenn ja, wie gehts dir damit? Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 19, 2016 at 04:39 PM Autor Melden Share Geschrieben December 19, 2016 at 04:39 PM danke, looking ja, ich trainiere immer noch nach dem wendler programm bin ja auch zufrieden damit! hab ordenlich zugenommen laut meinen mann , gerade am poppes und beine, obenrum auch...z.b. september 16 po: 93cm, jetzt im dezember 16: 94,5cm oberschenkel auch 1 cm.... merke es auch an den klamotten hier mal ein bildchen von hinten 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben December 19, 2016 at 05:52 PM Melden Share Geschrieben December 19, 2016 at 05:52 PM Au ja! Ich mag dich wenn du nicht nur Haut über den schicken Muskeln hast. Finde ich bisher deine attraktivste Form... Gut trainiert und gefuttert! Ich hab ja ein bisschen ein anderes Template... Gerade in der ersten Woche. Das ist so seltsam zum trainieren. Haha. Ewiges aufwärmen. Bin gespannt wie es anders wird. 1 Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 19, 2016 at 05:58 PM Autor Melden Share Geschrieben December 19, 2016 at 05:58 PM haha, gut gefuttert ist gut man, man, so langsam muß ich wohl eher aufpassen, meinste fühl mich ja für den winter gut, aber nächsten frühling wird wieder etwas abgespeckt ja, lass es langsam angehen....wieso wie lange machst du den das aufwärmen??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben December 19, 2016 at 07:07 PM Melden Share Geschrieben December 19, 2016 at 07:07 PM Nein, ich meins ernst. Ich finde Frauen mit ordentlich Muskeln aber noch etwas Weichheit darüber unglaublich toll. Es sieht in meinen Augen stärker, gesünder, lebendiger aus. Wir reden da ja nicht von Schwabbel. Also mich hast du mit der Winterfigur. ;-) Aufwärmen, hahaha. Also eigentlich hab ich jetzt den ersten Zyklus gestartet, ganz regulär, einfach nur OK orgiginal. Uk ist Rehaprogramm. Aber mir kommts halt wie aufwärmen vor nach dem ganzen an die Grenzen gehen Training. Und ich hab keinen Amrap oder Jokersätze drin. Bei mir ist nach 5x einfach fertig. Darum fühlt es sich noch nach aufwärmen an. Bin gespannt ob ich gut steigern kann. Ok bin ich jetzt knapp an meiner Bestform, erfahrungsgemäss wurde es letztes Mal an dem Punkt haarig. Und mein Körper fand es mässig lässig. Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 19, 2016 at 07:36 PM Autor Melden Share Geschrieben December 19, 2016 at 07:36 PM ach danke, looking ist halt schon für mich auch ein ganz anderes gefühl wieder aber wenn man mukis drauf packen will, muß man natürlich auch ordentlich essen naja, am anfang ist das wendler programm immer erstmal einfach...das weißt du doch aber daaaaaaaaaaaaaaaannn ....mal schauen, wie weit du kommst Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben December 19, 2016 at 07:39 PM Melden Share Geschrieben December 19, 2016 at 07:39 PM Chch. Ja. Bist du mit 90%Rm gestartet? Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 19, 2016 at 09:11 PM Autor Melden Share Geschrieben December 19, 2016 at 09:11 PM jep, bin ich!! da waren die gewichte noch leicht Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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