Lily Geschrieben August 11, 2016 at 11:10 AM Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 11:10 AM Konzentration beim BD (eigentlich bei allen freien Übungen) ist extrem wichtig, das merke ich bei mir auch. Daran wird es gelegen haben. Habe ich es richtig im Kopf, dass du bei dem letzten Satz soviel drücken sollst, wie viel nur geht? Was war bisher das Maximalgewicht, das du real gedrückt hast (egal wie viele Wdh)? Wie breit ist dein Griff beim BD? Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 11, 2016 at 11:34 AM Autor Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 11:34 AM wenn ich ehrlich bin, war das heute das erste mal das ich die 49kg gedrückt habe.......... die gingen auch einmal sauber und dann war´s irgendwie vorbei...wie gesagt, die konzentration war weg und meine motivation auch griff beim bd etwas breiter wie schulterbreit... ach ja und das letzte mal hatte ich 4x 46kg gedrückt ... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 11, 2016 at 11:36 AM Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 11:36 AM Und was war dein Ziel, wie viel dachtest du sei drin? Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 11, 2016 at 11:51 AM Autor Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 11:51 AM Und was war dein Ziel, wie viel dachtest du sei drin? hmmm...gute frage....eigentlich hatte ich gar kein ziel.....wollte mich nicht unter druck setzen...da ja beim bd momentan eh nicht so viel geht Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 11, 2016 at 11:53 AM Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 11:53 AM Na dann , Glückwunsch zum PR und wenn du das Gefühl hattest ohne Störing wäre mehr gegangen, dann geht beim nächsten Mal auch mehr 1 Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben August 11, 2016 at 11:54 AM Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 11:54 AM Mache mal den Griff eine Spur weiter, dann wird es evtl. besser gehen. Bei deinen langen Armen könnte es von Vorteil sein. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 11, 2016 at 11:56 AM Autor Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 11:56 AM ja, danke, shehulk! für mich ist das irgendwie kein pr....fühlt sich bescheiden an ist schon komisch, bei sd, kb und jetzt auch beim dl wurde ich endlich besser...aber bei bd wurde ich schwächer.... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 11, 2016 at 11:59 AM Autor Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 11:59 AM Mache mal den Griff eine Spur weiter, dann wird es evtl. besser gehen. Bei deinen langen Armen könnte es von Vorteil sein. hmmm...was heißt den eine spur weiter??? hab ja schon selber wegen der griffbreite ausprobiert....nun ja... ich sollte mich einfach damit zufrieden geben, das es nicht weiter geht ........ Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben August 11, 2016 at 12:05 PM Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 12:05 PM Die Idee dahinter ist, dass du durch den etwas weiteren Griff das Gewicht nicht so hoch stemmen musst und dadurch evtl. mehr Gewicht schaffst. Da du so gefrustet bist, könnte es dir einen Motivationsschub geben, wenn es dann wieder ein wenig vorwärts geht. Was meinst du, warum ich in BD so stark bin? Das ist nur meinen Zwergen-Armen zu verdanken, mein ROM ist deutlich kürzer als deiner. Übrigens nehme ich gezielt den breiteren Griff um meine Trizepse mehr auszuschalten. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 11, 2016 at 12:10 PM Autor Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 12:10 PM ok.....also geht es dann mehr auf die brust, lily?? ich hab jetzt noch einmal kb und dann bin ich mit dem 5. zyklus fertig! heißt, danach kommt die deloud woche....danach sollte ich ja die gewichte wieder runtersetzten und neu beginnen. muß ich nochmal schauen, wie das funktioniert Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben August 11, 2016 at 12:15 PM Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 12:15 PM Ja, beim breiteren Griff übernimmt mehr die Brust und die Schultern, also bei mi genau die Muskeln, die ich gezielt aufbauen will. Da ich vergleichsweise starke Arme habe, ist es bei mir sogar so, dass ich beim Standard-Griff komfortabler drücken kann, da der Trizeps tüchtig übernimmt. Der ist aber vorerst groß genug, finde ich, der soll sich mal entspannen. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 11, 2016 at 12:18 PM Autor Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 12:18 PM hmmm.....breitere schultern sind immer gut trizep hab ich auch genug, oder?? bizep nicht...grummel... liegt wohl an meinen langen armen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 11, 2016 at 12:20 PM Autor Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 12:20 PM ok, man merkt heute, das ich heute ein jammertag habe.....immerhin habe ich es heute fast geschafft die 50kg zu drücken mein großes ziel seit langem muß positiv denken 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben August 11, 2016 at 12:32 PM Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 12:32 PM This! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben August 11, 2016 at 02:44 PM Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 02:44 PM ... bizep nicht...grummel... liegt wohl an meinen langen armen Deine Arme sind doch gut. Stell Dir doch mal vor wie das dann aussehen würde, wenn Du da so einen großen Knödel dran hast ... Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. astridmaria1306 Geschrieben August 11, 2016 at 02:50 PM Autor Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 02:50 PM heutiges trainingsoutfit (was für die liebhaber der neonfarben ) http://share-your-photo.com/fcdd584759 3 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 11, 2016 at 02:51 PM Autor Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 02:51 PM Deine Arme sind doch gut. Stell Dir doch mal vor wie das dann aussehen würde, wenn Du da so einen großen Knödel dran hast ... haha, tonne, du bringst mich immer wieder zum lachen großen knödel 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 11, 2016 at 05:44 PM Melden Share Geschrieben August 11, 2016 at 05:44 PM ich liebe knallige Farben sieht sehr gut aus :-))) 1 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 14, 2016 at 11:01 AM Autor Melden Share Geschrieben August 14, 2016 at 11:01 AM guten tach, eigentlich wollte ich ja gestern trainieren, aber ich mußte mal wieder die jungs am see versorgen und da ich dann wirklich mit einkaufen, fusspflegetermin usw. nur am rennen war, hab ich entschlossen, dann dort das schöne wetter am see nochmal zu nutzen und heute zu trainieren heute kb: 33kgx5 41kgx5 50kgx3 62kgx5 70kgx3 79kgx5 dl: 65kg 5x5 leg curls: 35kg 5x10 jo, hab wieder geschwitzt wie wutz! man, kb und kh sind immer so anstrengend hier mal meine beinchen http://share-your-photo.com/36abb2575f Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 14, 2016 at 11:07 AM Autor Melden Share Geschrieben August 14, 2016 at 11:07 AM ich sehe es gerade: neuer pr für mich Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben August 14, 2016 at 11:58 AM Melden Share Geschrieben August 14, 2016 at 11:58 AM Super Beine ;-) Und Herzlichen Glückwunsch zu Deinem neuen PR. 1 Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben August 14, 2016 at 12:24 PM Melden Share Geschrieben August 14, 2016 at 12:24 PM Klasse Beine, klasse Leistung! 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben August 14, 2016 at 05:23 PM Melden Share Geschrieben August 14, 2016 at 05:23 PM Nicht nur die Beine sind schick, sondern auch das Höschen. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 14, 2016 at 05:33 PM Autor Melden Share Geschrieben August 14, 2016 at 05:33 PM Nicht nur die Beine sind schick, sondern auch das Höschen. och was, das olle teil findest du schick?? aber bequem ist sie ja heute nachmittag sind der kleine und ich nochmal mit dem radel unterwegs gewesen und haben in unserem naturfreundehaus den leckeren kuchen (ich noch mit kaffee) gefuttert so, und heute abend gab es mal was neues auf meinen speiseplan und das hat richtig gut geschmeckt! nudeln mit kalter thunfischsoße Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben August 14, 2016 at 05:38 PM Melden Share Geschrieben August 14, 2016 at 05:38 PM Kalte Tunfischsoße ist lecker, ich kenne sie von Vitello tonnato, z.B. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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