astridmaria1306 Geschrieben January 25, 2016 at 10:17 AM Autor Melden Share Geschrieben January 25, 2016 at 10:17 AM nein, ich nehme alles zurück....war in der falschen spalte ich wieder! ich freu mich trotzdem aber die 100kg will ich dieses jahr schaffen! und die 50kg bankdrücken...und und und... bin total aufgekratzt! was man sich freuen kann Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben January 25, 2016 at 10:34 AM Melden Share Geschrieben January 25, 2016 at 10:34 AM herzlichen Glückwunsch Sehr schöne Leistung!!! zu deinen Bildern: Ich finde deine Oberschenkel sehen inzwischen stärker aus. Auf dem zweiten Bild von 2014 (?) sehen die noch schmaler aus, oder? Interessant fände ich mal eine Foto von der Seite wo man dich im Profil sieht... 1 Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 25, 2016 at 10:42 AM Autor Melden Share Geschrieben January 25, 2016 at 10:42 AM daaaaaaaaaaaaankkeeeeeeeeee an alle jup, nera, das sehe ich auch so! die beine haben ja auch zugenommen. das seh ich ja an der messung! bild von der seite....muß ich mal schauen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 25, 2016 at 10:52 AM Autor Melden Share Geschrieben January 25, 2016 at 10:52 AM meinste sowas, nera?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben January 25, 2016 at 11:01 AM Melden Share Geschrieben January 25, 2016 at 11:01 AM Ja genau weil ich mir dachte, dass man vllt anhand deines hinteren Oberschenkelmuskels auch eine deutliche Veränderung sehen könnte. Und den Bauch kann man vielleicht auch besser beurteilen Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 25, 2016 at 11:24 AM Autor Melden Share Geschrieben January 25, 2016 at 11:24 AM so, hier mal ein vergleich von der seite! links 12.14- rechts 01.16 http://www.directupload.net/file/d/4244/zxzv4o2v_pdf.htm was meint ihr???? ehrliche antworten bitte Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben January 25, 2016 at 11:34 AM Melden Share Geschrieben January 25, 2016 at 11:34 AM Beine und Hintern haben ordentlich zugelegt! Oben kann ich nichts beurteilen. Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 25, 2016 at 11:37 AM Autor Melden Share Geschrieben January 25, 2016 at 11:37 AM jo, looking! obenrum ist schwierig zu fotografieren...muß ich mal extra machen! irgendwie hab ich hier komisches licht im flur was findest du besser??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 25, 2016 at 11:48 AM Melden Share Geschrieben January 25, 2016 at 11:48 AM Beim 2. Bild stehst du leicht gedreht, daher ist es etwas schwierig da genau was zu sehen. Ich finde aber das der Bauch rechts flacher ausschaut. Oberschenkel und Po sehen breiter aus. Aber wie gesagt könnte an der leichten Drehung zu einer Täuschung kommen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben January 25, 2016 at 12:03 PM Melden Share Geschrieben January 25, 2016 at 12:03 PM Mir gefallen die Oberschenkel gut mit mehr drauf, sieht harmonisch aus so als Ganzes. Auch die hintere Linie ist schick mit der Kurve da. ;-) Bauch find ich ehrlich gesagt sogar hübsch wenn leicht gewölbt - alles andere wird ja auch kurviger. Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben January 25, 2016 at 12:24 PM Melden Share Geschrieben January 25, 2016 at 12:24 PM Sehr gut. Deine Beine können sich absolut sehen lassen. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben January 25, 2016 at 12:26 PM Melden Share Geschrieben January 25, 2016 at 12:26 PM Ach Muskelaufbau, das einzige mal das man einer Frau sagen darf das sie breitere Oberschenkel hat Find auch das die Oberschenkel (und Po) zugelegt haben, sieht schön aus. 1 Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 25, 2016 at 12:46 PM Autor Melden Share Geschrieben January 25, 2016 at 12:46 PM mimi, das ist echt schwierig immer die gleiche position zu finden! aber wie gesagt, die messungen bestätigen das ich definitiv am po und oberschenkel zugenommen looking, ich finde das rechte bild auch viel besser für was trainiere ich den Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 25, 2016 at 12:48 PM Autor Melden Share Geschrieben January 25, 2016 at 12:48 PM Ach Muskelaufbau, das einzige mal das man einer Frau sagen darf das sie breitere Oberschenkel hat Find auch das die Oberschenkel (und Po) zugelegt haben, sieht schön aus. wie? breitere wie du?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben January 25, 2016 at 01:07 PM Melden Share Geschrieben January 25, 2016 at 01:07 PM Na das hoff ich doch nicht Gemeint war "... breitere wie vorher" Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 25, 2016 at 01:25 PM Autor Melden Share Geschrieben January 25, 2016 at 01:25 PM Na das hoff ich doch nicht Gemeint war "... breitere wie vorher" ach sooooooooooooooooooooo Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Melina Geschrieben January 26, 2016 at 06:36 AM Melden Share Geschrieben January 26, 2016 at 06:36 AM Beine und Po sehen super aus! Auf dem "Vorher"-Bild natürlich auch schon, aber das "Nachher"-Bild ist der Hammer! Das gibt mal wieder einen ordentlichen Motivationsschub! 1 Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 26, 2016 at 07:13 AM Autor Melden Share Geschrieben January 26, 2016 at 07:13 AM melina, das freut mich, das es dich motiviert!!! weiter geht´s! mal schauen, wie ich dann in einem jahr aussehe momentan fühle ich mich leider gar nicht gut....mein großer hat mich angesteckt nase läuft, kopfaua usw............ Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 26, 2016 at 08:41 AM Melden Share Geschrieben January 26, 2016 at 08:41 AM Och ne nicht schon wieder! Nochmal zum Bild: Ja das glaube ich, dass das schwierig ist. Po und Beine find ich auf dem rechten Bild auch schöner. Den Bauch auf dem linken, der wirkt irgendwie etwas schöner von der Form, aber das kann auch an den Schatten und der Drehung auf dem rechten Bild liegen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 26, 2016 at 09:23 AM Melden Share Geschrieben January 26, 2016 at 09:23 AM momentan fühle ich mich leider gar nicht gut....mein großer hat mich angesteckt nase läuft, kopfaua usw............ ich fühle mich heute auch etwas angeschlagen, und bin mit einer Fieberblase aufgewacht - das sagt bei mir schon alles Aber uns kann keiner so schnell umhauen und wenn, dann stehen wir kurze zeit später wieder auf! Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 26, 2016 at 09:32 AM Autor Melden Share Geschrieben January 26, 2016 at 09:32 AM Och ne nicht schon wieder! Nochmal zum Bild: Ja das glaube ich, dass das schwierig ist. Po und Beine find ich auf dem rechten Bild auch schöner. Den Bauch auf dem linken, der wirkt irgendwie etwas schöner von der Form, aber das kann auch an den Schatten und der Drehung auf dem rechten Bild liegen. och nee?? was meinste? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 26, 2016 at 09:34 AM Autor Melden Share Geschrieben January 26, 2016 at 09:34 AM ich fühle mich heute auch etwas angeschlagen, und bin mit einer Fieberblase aufgewacht - das sagt bei mir schon alles Aber uns kann keiner so schnell umhauen und wenn, dann stehen wir kurze zeit später wieder auf! neeeee, so schnell haut uns nichts um aber jetzt muß ich wieder aufpassen....das nervt mich einfach! gerade wo es ja so gut läuft......... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 26, 2016 at 10:03 AM Melden Share Geschrieben January 26, 2016 at 10:03 AM och nee?? was meinste? deine nase läuft und kopfaua... -> oh ne, nicht schon wieder Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 26, 2016 at 10:37 AM Autor Melden Share Geschrieben January 26, 2016 at 10:37 AM ach, das meinste aber ich hatte doch schon lange nichts mehr....wundert mich eh, das es mich nicht schon öfters umgehauen hat, nachdem ganzen stress in der letzten zeit Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 27, 2016 at 07:44 AM Autor Melden Share Geschrieben January 27, 2016 at 07:44 AM so, jetzt hat es mich voll erwischt nase zu und läuft wie verrückt ....kopf brummt und ich fühle mich .....könnt ihr euch schon denken also heute erstmal kein training................ Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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