Rami Geschrieben August 16, 2015 at 03:19 PM Melden Share Geschrieben August 16, 2015 at 03:19 PM Übertreibs nur nicht mit der Party. Herzlichen Glückwunsch! 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 16, 2015 at 03:24 PM Autor Melden Share Geschrieben August 16, 2015 at 03:24 PM :lol: Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben August 16, 2015 at 07:20 PM Melden Share Geschrieben August 16, 2015 at 07:20 PM Yay! Glückwunsch! 1 Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 17, 2015 at 09:02 AM Melden Share Geschrieben August 17, 2015 at 09:02 AM so viel nachzulesen Gratuliere zu deinem Erfolg 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 17, 2015 at 11:22 AM Autor Melden Share Geschrieben August 17, 2015 at 11:22 AM ja, mimi, es hat sich halt wieder einiges getan in der kurzen zeit so, heute ist mal pausentag angesagt...po und beine sind etwas fertisch Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 18, 2015 at 01:09 PM Autor Melden Share Geschrieben August 18, 2015 at 01:09 PM sodele, heute wieder trainiert...allerdings fehlt mir heute die power keine erhöhung, eher bisschen weniger gewicht und mehr volumen....morgen werde ich wieder pausieren! wenn es klappt, am donnerstag wieder training. fühle mich aber schon den ganzen tag irgendwie total platt.........hmmm.... könnte gerade mal ne runde schlafen hab mal jetzt meine kraftwerte angeschaut und ich bin jetzt zwischen fortgeschrittenen und profi. jetzt überlege ich schon, wie ich weitermachen soll. mal ein neuen trainingsplan ausprobieren? was meint ihr? hmmmmmmm.... 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 18, 2015 at 01:25 PM Melden Share Geschrieben August 18, 2015 at 01:25 PM Naja machst du mit deinem jetztigem noch Fortschritte? Dann würd ich sagen weitermachen. Falls nein dann wechseln. Gratuliere zu den Werten Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 18, 2015 at 01:34 PM Autor Melden Share Geschrieben August 18, 2015 at 01:34 PM danke, mimi ja, momentan ist noch etwas steigerung möglich...aber ich denke nicht mehr so lange... ich rede ja nicht gleich von heute einen neuen plan zu machen, sondern ich denke momentan vorrausschauend........was wäre die nächste möglichkeit...oder einfach mal überlegen....oder so Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben August 18, 2015 at 02:21 PM Melden Share Geschrieben August 18, 2015 at 02:21 PM Da du bisher ja alles richtig gemacht hast, wirst du schon wissen, wann du weiter machst. Du scheinst da ein gutes Händchen für zu haben. Mein Tag lief heute auch nicht so optimal. Man muss es nehmen wie es kommt. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben August 20, 2015 at 05:36 AM Melden Share Geschrieben August 20, 2015 at 05:36 AM könnte mir auch vorstellen, dass man auch mal ein bisschen Abwechslung will wenn man ewig den gleichen Plan gemacht hat dann würde ja auch nichts dagegen sprechen mal nen anderen zu machen Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 20, 2015 at 05:48 AM Melden Share Geschrieben August 20, 2015 at 05:48 AM Stimmt natürlich Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 20, 2015 at 07:59 AM Autor Melden Share Geschrieben August 20, 2015 at 07:59 AM morscheeeeeeeeeee naja, bevor ich was ändere, überlege ich nochmal fünf mal wie wo und was und natürlich ist es auch schön etwas abwechslung zu haben.....auf dauer kann es dann doch etwas langweilig werden immer das gleiche zu machen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben August 20, 2015 at 08:03 AM Melden Share Geschrieben August 20, 2015 at 08:03 AM Mir wird schnell langweilig. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 20, 2015 at 08:09 AM Melden Share Geschrieben August 20, 2015 at 08:09 AM @ Astrid Überlege dir mal, ob 5/3/1 nicht etwas für dich sein könnte... du hättest dann Konstanz bei den wichtigen Hauptübungen und kannst bei den Assistenz-Übungen regelmäßig variieren. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 20, 2015 at 08:13 AM Autor Melden Share Geschrieben August 20, 2015 at 08:13 AM danke, tpz! das hört sich immer so kompliziert an, wenn ich das so lese oder täusche ich mich da??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 20, 2015 at 08:28 AM Melden Share Geschrieben August 20, 2015 at 08:28 AM danke, tpz! das hört sich immer so kompliziert an, wenn ich das so lese oder täusche ich mich da??? Es ist nicht wirklich kompliziert, wenn man sich das einmal ausgerechnet hat (Excel hilft da natürlich und ein Log-Buch in Papierform ist bei mir auch immer dabei)... Was findest du denn konkret kompliziert? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 20, 2015 at 08:40 AM Autor Melden Share Geschrieben August 20, 2015 at 08:40 AM so, ich hab mir mal das auf der fe- seite angeschaut und durchgelesen. scheint ja nicht wirklich so kompliziert zu sein. muß mir dann halt ausrechnen mit was ich da anfangen kann... ich werde niedrig anfangen, wenn ich das mache...wenn ich mir so die umfänge/volumen anschaue wird das interessant ne frage hab ich da aber schon mal: was bedeutet die letzte woche: 5/3/1 das gleiche gewicht? und was bedeutet deload? ganze gewichte runter nehmen und weniger volumen? oder gar nichts machen? leider funktioniert der rechner auf dieser seite nicht Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 20, 2015 at 09:21 AM Melden Share Geschrieben August 20, 2015 at 09:21 AM In der letzten Woche werden im 1. Satz 5 Wdh., im 2. Satz 3 Wdh. und im letzten Satz 1 Wdh. (als Minimum) gemacht. Im letzten Satz werden ja (außer in der Deload-Woche) immer so viele Wdh. gemacht, wie technisch sauber möglich ist. also durchaus auch mehr als 5, 3 oder 1 Wdh.. Die Deload-Woche hat wieder ihre eigenen %-Sätze für die Hauptübung (die 5/3/1-Übung), die einfach nur niedriger sind. Ansonsten trainiert man alles andere an den Tagen normal. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 20, 2015 at 02:46 PM Autor Melden Share Geschrieben August 20, 2015 at 02:46 PM ah, ok, danke tpz sodele, heute auch wieder trainiert...allerdings hatte ich einfach wenig power und von daher auch nur das nötigste gemacht....bin irgendwie fertig hatte ja letzte woche mal vier mal die woche trainiert.. vielleicht liegt es auch daran...ich könnte gerade wieder hier am tisch einschlafen ich glaub ich leg mich mal lang Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 21, 2015 at 10:07 AM Autor Melden Share Geschrieben August 21, 2015 at 10:07 AM so, heute hab ich wieder einer meiner tage, wo ich total unzufrieden mit mir bin mädels, ihr kennt das bestimmt, oder?? ich würde mich am liebsten verkriechen und am besten einen sack über mich ziehen hoffentlich geht er schnell vorbei.......... am besten nicht in den spiegel schauen und den tag überleben ... das fängt schon mit den thema an: WAS ZIEHE ICH AN...........ich hab ja nichts zum anziehen.... was meint ihr?? wie geht ihr damit um??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 21, 2015 at 11:14 AM Melden Share Geschrieben August 21, 2015 at 11:14 AM Hm ich denke du kannst alles anziehen und siehst immer bezaubernd aus Hab auch ne Freundin die ist auch so, egal was sie trägt, sie schaut gut aus ^^. Ich kenn solche "Was soll ich anziehen" im Sinne wie heute gestern "hm.. gestern hab ich total gefroren, was soll ich anziehen, was jetzt schön warm ist aber später nicht zu warm, wenn es doch wärmer wird" ^^ Ich will nicht im Büro sitzen und die ganze Zeit frieren und schwitzen ist genauso mist. Zwiebelprinzip ist auch schwierig, weil ich viele Oberteile hab wo man einfach nix drüber anziehen kann -.- Und die anderen sind dicke Pullies fürn Winter. Aber was zusammen passt und was nicht, da mach ich mir wenig Gedanken. Da muss meistens mein Freund dann sagen "Du Schatz, das passt ja mal gar nicht" Hab da leider absolut gar kein Gefühl für. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 21, 2015 at 11:41 AM Autor Melden Share Geschrieben August 21, 2015 at 11:41 AM haha, alles anziehen und gut ausschauen danke mimi, das ist lieb na, das lass ich heute mal so im raum stehen mimi, ich weiß mittlerweile ganz gut was mir steht und was ich lieber lasse ....aber das wußte ich eigentlich schon immer....hab da wohl ein gutes gespür dafür! bei uns ist es eh anders herum...ich sag dann mal, also das geht ja mal gar nicht obwohl mein mann auch mal sagt, das was du da an hast, sieht aus als wärst du zwanzig mein gott, wenn ich mich darin wohl fühle, dann trage ich es! fertig aber heute ist ein so ein tag, da zieh ich an und sag nur: OH GOTT, wie sieht das bescheiden aus gut, das es diese tage nicht so oft gibt.... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben August 21, 2015 at 12:15 PM Melden Share Geschrieben August 21, 2015 at 12:15 PM Wenn ich nicht weiß, was ich anziehen soll, dann ziehe ich Sportklamotten an. Die trage ich sowieso am liebsten. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 21, 2015 at 12:57 PM Autor Melden Share Geschrieben August 21, 2015 at 12:57 PM damit gehst du auch einkaufen?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 21, 2015 at 12:58 PM Autor Melden Share Geschrieben August 21, 2015 at 12:58 PM so, hier mein heutiges outfit: [/url]">http://http://www.directupload.net/file/d/4086/36cks4d3_jpg.htm'> 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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