Carter Geschrieben January 8, 2022 at 06:20 PM Melden Share Geschrieben January 8, 2022 at 06:20 PM Gut, dass du trotz fehlender Motivation dran bleibst! Ich hänge im Moment auch ein wenig durch, was meine Disziplin betrifft. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben January 10, 2022 at 06:14 AM Autor Melden Share Geschrieben January 10, 2022 at 06:14 AM Am 1/8/2022 um 7:20 PM schrieb Carter: Gut, dass du trotz fehlender Motivation dran bleibst! Ich hänge im Moment auch ein wenig durch, was meine Disziplin betrifft. Ja, auch wenn es nicht immer leicht ist. Dadurch, dass ich mich ziemlich zurücknehme beim Sport, macht es aber auch wieder etwas mehr Spaß. Mal sehen, wo das hinführt. 1 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben January 12, 2022 at 08:15 PM Autor Melden Share Geschrieben January 12, 2022 at 08:15 PM FitNotes Workout - Dienstag 11th Januar 2022 ** Hack Squat ** - 122.5 kgs x 5 reps - 140.0 kgs x 5 reps - 157.5 kgs x 5 reps - 110.0 kgs x 10 reps - 110.0 kgs x 10 reps - 110.0 kgs x 10 reps - 110.0 kgs x 10 reps ** Axle Strict Press ** - 47.5 kgs x 5 reps - 55.0 kgs x 5 reps - 62.5 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps ** Neutral Grip Pull Up ** - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps ** Kettlebell Swing ** - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps ** Banded Face Pull ** - 15 reps - 15 reps - 15 reps Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 12, 2022 at 08:28 PM Melden Share Geschrieben January 12, 2022 at 08:28 PM Solide! Mir gefallen vor allem die schweren Swings zum Ende hin! Wie führst du denn den Hacksquat aus? Barbell und Rear Loaded? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben January 12, 2022 at 09:45 PM Autor Melden Share Geschrieben January 12, 2022 at 09:45 PM Am 1/12/2022 um 9:28 PM schrieb Carter: Solide! Mir gefallen vor allem die schweren Swings zum Ende hin! Wie führst du denn den Hacksquat aus? Barbell und Rear Loaded? Ist alles ein großes giant set. Also vier Übungen im superset (nach vier Sets habe ich von Swings auf FP gewechselt) Meine Hacksquats sind cheaty. Mache die mit einer Barbell von Blöcken und bin ungefähr auf Quartersquat Höhe. Merke die Übung in den Topsets eher im Rücken. Bei den high reps merke ich es dann auch in den Beinen. Aber durch die geringe ROM ist das Gewicht auch noch sehr leicht und nicht wirklich fordernt. 1 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben January 15, 2022 at 07:55 PM Autor Melden Share Geschrieben January 15, 2022 at 07:55 PM FitNotes Workout - Samstag 15th Januar 2022 ** Clean Pull From Blocks ** - 117.5 kgs x 4 reps - 117.5 kgs x 4 reps - 117.5 kgs x 4 reps - 117.5 kgs x 4 reps - 117.5 kgs x 4 reps - 117.5 kgs x 4 reps - 117.5 kgs x 4 reps - 117.5 kgs x 4 reps ** Behind The Neck Axle Press ** - 42.5 kgs x 5 reps - 47.5 kgs x 5 reps - 55.0 kgs x 5 reps - 37.5 kgs x 10 reps - 37.5 kgs x 10 reps - 37.5 kgs x 10 reps - 37.5 kgs x 10 reps - 37.5 kgs x 10 reps ** Neutral Grip Pull Up ** - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps Ausversehen 10kg zu viel bei den Pulls drauf gehabt und es erst im vierten Satz gemerkt. Dachte erst habe einen schlechten Tag... Naja nächstes mal wieder das normale Gewicht. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben January 20, 2022 at 09:17 AM Autor Melden Share Geschrieben January 20, 2022 at 09:17 AM C2W3 FitNotes Workout - Dienstag 18th Januar 2022 ** Hack Squat ** - 132.5 kgs x 5 reps - 150.0 kgs x 5 reps - 167.5 kgs x 5 reps - 110.0 kgs x 10 reps - 110.0 kgs x 10 reps - 110.0 kgs x 10 reps - 110.0 kgs x 10 reps - 110.0 kgs x 10 reps ** Axle Strict Press ** - 47.5 kgs x 5 reps - 57.5 kgs x 5 reps - 65.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps ** Neutral Grip Pull Up ** - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps ** Kettlebell Swing ** - 40.0 kgs x 12 reps - 40.0 kgs x 12 reps - 40.0 kgs x 12 reps - 40.0 kgs x 12 reps ** Band Pull Ap art ** - 15 reps - 15 reps - 15 reps Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 20, 2022 at 11:43 AM Melden Share Geschrieben January 20, 2022 at 11:43 AM Am 1/20/2022 um 10:17 AM schrieb Robkay: - 150.0 kgs x 5 reps - 167.5 kgs x 5 reps Benutzt du dazu eigentlich Zughilfen? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben January 21, 2022 at 08:10 AM Autor Melden Share Geschrieben January 21, 2022 at 08:10 AM Am 1/20/2022 um 12:43 PM schrieb Carter: Benutzt du dazu eigentlich Zughilfen? Ja bei den Hacksquats und den Pulls immer mit. Könnte beide Übungen sonst nicht halten. 1 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 21, 2022 at 08:14 AM Melden Share Geschrieben January 21, 2022 at 08:14 AM Am 1/21/2022 um 9:10 AM schrieb Robkay: Am 1/20/2022 um 12:43 PM schrieb Carter: Ja bei den Hacksquats und den Pulls immer mit. Könnte beide Übungen sonst nicht halten. Dann bin ich beruhigt. Hatte mich schon gefragt, was du für eine Monstergriffkraft haben musst. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben January 21, 2022 at 10:30 AM Autor Melden Share Geschrieben January 21, 2022 at 10:30 AM Am 1/21/2022 um 9:14 AM schrieb Carter: Dann bin ich beruhigt. Hatte mich schon gefragt, was du für eine Monstergriffkraft haben musst. Die Hacksquats würden noch ziemlich gut mit Kreide und Kreuzgriff gehen aber bei den Pulls hätte ich auch mit Kreide null Chance. Bin aber schon seit längerem generell bei schweren Zugübungen auf Zughilfen umgestiegen, weil ich es nicht einsehe mir die Hände "kaputt" zu machen. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben January 24, 2022 at 08:44 PM Autor Melden Share Geschrieben January 24, 2022 at 08:44 PM 2. Cycle im Sack. FitNotes Workout - Samstag 22nd Januar 2022 ** Clean Pull From Blocks ** - 110.0 kgs x 4 reps - 110.0 kgs x 4 reps - 110.0 kgs x 4 reps - 110.0 kgs x 4 reps ** Behind The Neck Axle Press ** - 45.0 kgs x 5 reps - 52.5 kgs x 5 reps - 57.5 kgs x 5 reps - 37.5 kgs x 10 reps - 37.5 kgs x 10 reps - 37.5 kgs x 10 reps - 37.5 kgs x 10 reps - 37.5 kgs x 10 reps ** Neutral Grip Pull Up ** - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps ** Band Pull Apart ** - 12 reps - 12 reps - 12 reps - 12 reps Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben January 25, 2022 at 01:09 PM Autor Melden Share Geschrieben January 25, 2022 at 01:09 PM C3W1 FitNotes Workout - Dienstag 25th Januar 2022 ** Pin Squat ** - 70.0 kgs x 5 reps - 82.5 kgs x 5 reps - 95.0 kgs x 5 reps - 67.5 kgs x 10 reps - 67.5 kgs x 10 reps - 67.5 kgs x 10 reps ** SSB Shrugs ** - 70.0 kgs x 12 reps - 82.5 kgs x 12 reps - 95.0 kgs x 12 reps - 67.5 kgs x 15 reps - 67.5 kgs x 15 reps - 67.5 kgs x 15 reps ** Overhead Press ** - 45.0 kgs x 5 reps - 52.5 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 42.5 kgs x 10 reps - 42.5 kgs x 10 reps - 42.5 kgs x 10 reps - 42.5 kgs x 10 reps ** Barbell Row ** - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben January 31, 2022 at 02:38 PM Autor Melden Share Geschrieben January 31, 2022 at 02:38 PM C3W1 FitNotes Workout - Montag 31st Januar 2022 ** Behind The Neck Axle Press ** - 40.0 kgs x 5 reps - 45.0 kgs x 5 reps - 52.5 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps ** Hack Squat ** - 117.5 kgs x 5 reps - 135.0 kgs x 5 reps - 152.5 kgs x 5 reps - 115.0 kgs x 10 reps - 115.0 kgs x 10 reps ** Chin Up ** - 5 reps - 5 reps - 5 reps - 5 reps - 5 reps Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben February 4, 2022 at 03:16 PM Autor Melden Share Geschrieben February 4, 2022 at 03:16 PM FitNotes Workout - Freitag 4th Februar 2022 ** Hack Squat ** - 135.0 kgs x 5 reps - 135.0 kgs x 5 reps - 135.0 kgs x 5 reps - 135.0 kgs x 5 reps - 135.0 kgs x 5 reps - 135.0 kgs x 5 reps - 135.0 kgs x 5 reps ** Overhead Press ** - 50.0 kgs x 5 reps - 57.5 kgs x 5 reps - 62.5 kgs x 5 reps - 47.5 kgs x 8 reps - 47.5 kgs x 8 reps - 47.5 kgs x 8 reps - 47.5 kgs x 8 reps ** Chin Up ** - 6 reps - 6 reps - 6 reps - 5 reps - 5 reps - 5 reps ** Sissy Squat ** - 10 reps - 10 reps - 10 reps ** Band Pullapart ** - 12 reps - 12 reps - 12 reps Bisschen freestyle heute. Mal sehen, wie ich es die nächsten Male mache. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben February 7, 2022 at 08:35 PM Autor Melden Share Geschrieben February 7, 2022 at 08:35 PM FitNotes Workout - Montag 7th Februar 2022 ** Axle Strict Press ** - 47.5 kgs x 4 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps ** Sumo Deadlift ** - 110.0 kgs x 2 reps - 130.0 kgs x 3 reps - 130.0 kgs x 3 reps - 130.0 kgs x 3 reps - 130.0 kgs x 3 reps - 130.0 kgs x 3 reps - 130.0 kgs x 3 reps ** Neutral Chin Up ** - 5 reps - 5 reps - 5 reps - 5 reps - 5 reps - 5 reps ** Band Pullapart ** - 12 reps - 12 reps - 12 reps - 12 reps Ändere mein Training jetzt. Mache wieder Sumoheben und kein 531 mehr. Werde einfach als Übungen drei mal die Woche je sechs Sätze Sumoheben, Überkopfdrücken (vorn und hinten) sowie Klimmzüge machen. Vielleicht noch ein bisschen kleine Isos zwischendrin. Werde am Montag beim Heben und drücken je drei Reps pro Satz machen. Am Mittwoch beim Heben dann vier und beim Überkopfdrücken fünf Reps. Hierbei wird hinter dem Kopf gedrückt. Am Freitag beim Heben fünf Reps und beim Drücken 7. Auch wieder hinter dem Kopf. Jede Woche werde ich dann einfach beim Heben fünf Kilo mehr machen und beim Drücken 2,5. Nach drei oder vier Wochen werde ich dann wieder das Gewicht von zwei Wochen zuvor nehmen. Dann wieder drei bis vier Wochen steigern und von vorne. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben February 9, 2022 at 08:33 PM Autor Melden Share Geschrieben February 9, 2022 at 08:33 PM FitNotes Workout - Mittwoch 9th Februar 2022 ** Sumo Deadlift ** - 110.0 kgs x 2 reps - 120.0 kgs x 4 reps - 120.0 kgs x 4 reps - 120.0 kgs x 4 reps - 120.0 kgs x 4 reps - 120.0 kgs x 4 reps - 120.0 kgs x 4 reps ** Behind The Neck Axle Press ** - 47.5 kgs x 4 reps - 52.5 kgs x 5 reps - 52.5 kgs x 5 reps - 52.5 kgs x 5 reps - 52.5 kgs x 5 reps - 52.5 kgs x 5 reps - 52.5 kgs x 5 reps ** Neutral Chin Up ** - 5 reps - 5 reps - 5 reps - 5 reps - 5 reps ** Band Pullapart ** - 12 reps - 12 reps - 12 reps Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben February 12, 2022 at 09:17 AM Autor Melden Share Geschrieben February 12, 2022 at 09:17 AM FitNotes Workout - Samstag 12th Februar 2022 ** Sumo Deadlift ** - 110.0 kgs x 5 reps - 110.0 kgs x 5 reps - 110.0 kgs x 5 reps - 110.0 kgs x 5 reps - 110.0 kgs x 5 reps - 110.0 kgs x 5 reps ** Behind The Neck Axle Press ** - 42.5 kgs x 8 reps - 42.5 kgs x 8 reps - 42.5 kgs x 8 reps - 42.5 kgs x 8 reps - 42.5 kgs x 8 reps - 42.5 kgs x 8 reps ** KB Row ** - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps ** Band Pullapart ** - 12 reps - 12 reps Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben February 15, 2022 at 07:37 PM Autor Melden Share Geschrieben February 15, 2022 at 07:37 PM FitNotes Workout - Dienstag 15th Februar 2022 ** Sumo Deadlift ** - 135.0 kgs x 3 reps - 135.0 kgs x 3 reps - 135.0 kgs x 3 reps - 135.0 kgs x 3 reps - 135.0 kgs x 3 reps - 135.0 kgs x 3 reps ** Axle Strict Press ** - 62.5 kgs x 3 reps - 62.5 kgs x 3 reps - 62.5 kgs x 3 reps - 62.5 kgs x 3 reps - 62.5 kgs x 3 reps - 62.5 kgs x 3 reps ** Neutral Chin Up ** - 5 reps - 5 reps - 5 reps - 5 reps - 5 reps ** Band Pullapart ** - 12 reps - 12 reps - 12 reps Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben February 17, 2022 at 04:03 PM Autor Melden Share Geschrieben February 17, 2022 at 04:03 PM FitNotes Workout - Donnerstag 17th Februar 2022 ** Sumo Deadlift ** - 125.0 kgs x 4 reps - 125.0 kgs x 4 reps - 125.0 kgs x 4 reps - 125.0 kgs x 4 reps - 125.0 kgs x 4 reps - 125.0 kgs x 4 reps ** Behind The Neck Axle Press ** - 55.0 kgs x 5 reps - 55.0 kgs x 5 reps - 55.0 kgs x 5 reps - 55.0 kgs x 5 reps - 55.0 kgs x 5 reps - 55.0 kgs x 5 reps ** Chin Up ** - 5 reps - 5 reps - 5 reps - 5 reps - 5 reps - 5 reps ** Band Pullapart ** - 12 reps - 12 reps - 12 reps Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben February 20, 2022 at 08:33 AM Autor Melden Share Geschrieben February 20, 2022 at 08:33 AM FitNotes Workout - Samstag 19th Februar 2022 ** Sumo Deadlift ** - 115.0 kgs x 5 reps - 115.0 kgs x 5 reps - 115.0 kgs x 5 reps - 115.0 kgs x 5 reps - 115.0 kgs x 5 reps - 115.0 kgs x 5 reps ** Behind The Neck Axle Press ** - 45.0 kgs x 8 reps - 45.0 kgs x 8 reps - 45.0 kgs x 8 reps - 45.0 kgs x 8 reps - 45.0 kgs x 8 reps - 45.0 kgs x 8 reps ** Pull Up ** - 5 reps - 5 reps - 5 reps - 5 reps - 5 reps ** Band Pullapart ** - 12 reps - 12 reps - 12 reps Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben February 22, 2022 at 01:39 PM Autor Melden Share Geschrieben February 22, 2022 at 01:39 PM FitNotes Workout - Dienstag 22nd Februar 2022 ** Sumo Deadlift ** - 140.0 kgs x 3 reps - 140.0 kgs x 3 reps - 140.0 kgs x 3 reps - 140.0 kgs x 3 reps - 140.0 kgs x 3 reps - 140.0 kgs x 3 reps ** Overhead Press ** - 65.0 kgs x 3 reps - 65.0 kgs x 3 reps - 65.0 kgs x 3 reps - 65.0 kgs x 3 reps - 65.0 kgs x 3 reps - 65.0 kgs x 3 reps ** Neutral Chin Up ** - 5 reps - 5 reps - 5 reps - 5 reps - 5 reps ** Band Pullapart ** - 12 reps - 12 reps - 12 reps - 12 reps Merke das Sumoheben mal wieder in den Knien. Meine Laienkenntnisse vermuten, dass es an fehlender Hüftmobilität liegt und deswegen die Gelenke nicht stacked sind. Habe heute mal Semisumo gemacht und fand es mal wieder ganz gut. Habe es doch sehr im mittleren Rücken gemerkt. Überkopfdrücken war schon relativ schwer aber ging alles in allem gut hoch. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben February 24, 2022 at 02:11 PM Autor Melden Share Geschrieben February 24, 2022 at 02:11 PM FitNotes Workout - Donnerstag 24th Februar 2022 ** Sumo Deadlift ** - 130.0 kgs x 4 reps - 130.0 kgs x 4 reps - 130.0 kgs x 4 reps - 130.0 kgs x 4 reps - 130.0 kgs x 4 reps - 130.0 kgs x 4 reps ** Behind The Neck Axle Press ** - 57.5 kgs x 5 reps - 57.5 kgs x 5 reps - 57.5 kgs x 5 reps - 57.5 kgs x 5 reps - 57.5 kgs x 5 reps - 57.5 kgs x 5 reps ** Chin Up ** - 5 reps - 5 reps - 5 reps - 5 reps - 5 reps ** Band Pullapart ** - 12 reps - 12 reps - 12 reps ** Parallel Bar Triceps Dip ** - 10 reps - 10 reps - 10 reps Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben February 26, 2022 at 03:59 PM Autor Melden Share Geschrieben February 26, 2022 at 03:59 PM FitNotes Workout - Samstag 26th Februar 2022 ** Sumo Deadlift ** - 110.0 kgs x 3 reps - 140.0 kgs x 1 rep - 160.0 kgs x 1 rep - 170.0 kgs x 1 rep - 140.0 kgs x 2 reps - 140.0 kgs x 2 reps ** Band Pullapart ** - 12 reps - 12 reps - 12 reps - 12 reps - 12 reps - 12 reps ** Behind The Neck Axle Press ** - 47.5 kgs x 8 reps - 47.5 kgs x 8 reps - 47.5 kgs x 8 reps - 47.5 kgs x 8 reps - 47.5 kgs x 8 reps - 47.5 kgs x 8 reps Und das Trainingsprogramm ändert sich mal wieder. Werde jetzt den Fokus auf Press Übungen ändern. Habe jetzt neun Wochen stark den Fokus auf den Rücken gelegt das wird geändert. Werde drei mal trainieren und an zwei der Tage jeweils das Programm von greg nuckols 1x Bench advanced machen. Einmal für Bench und einmal für OHP. Als drittes mache ich dann 1x deadlift advanced. Denke da würde generell auch int. Gehen aber da ich so wenig Beine trainiere nehme ich das extra Volumen gerne mit. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben February 28, 2022 at 08:09 PM Autor Melden Share Geschrieben February 28, 2022 at 08:09 PM FitNotes Workout - Montag 28th Februar 2022 ** Axle Bench Press ** - 80.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 8 reps - 70.0 kgs x 8 reps - 70.0 kgs x 8 reps ** Axle Pin Bench Press ** - 75.0 kgs x 10 reps - 75.0 kgs x 4 reps - 75.0 kgs x 4 reps - 75.0 kgs x 4 reps - 75.0 kgs x 4 reps - 75.0 kgs x 4 reps - 75.0 kgs x 4 reps - 75.0 kgs x 4 reps - 75.0 kgs x 4 reps ** Standing Skullcrushers ** - 30.0 kgs x 8 reps - 30.0 kgs x 8 reps - 30.0 kgs x 8 reps ** Neutral Chin Up ** - 8 reps - 8 reps - 8 reps ** Parallel Bar Triceps Dip ** - 10 reps - 10 reps - 10 reps Das Training hat Spaß gemacht. Habe das Arbeitsgewicht bewusst sehr niedrig gehalten für den Anfang. Beim Bankdrücken bin ich irgendwie nach einer längeren Pause immer verhältnismäßig sehr schwach. Die 80kg waren schwerer als ich erhofft hatte, gingen aber trotzdem gut hoch. Das EMOM bei der pin bench press habe ich auf 8 Runden begrenzt, da ich vermute, dass der Brustmuskelkater auch so schon schön werden wird morgen. Generell war ich am Ende ziemlich fertig und bei den Dips und den Klimmzüge habe ich die Reps nur mit kurzer Pause zwischendrin voll bekommen. Interessanterweise konnte mein lat nicht mehr. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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