Robkay Geschrieben October 25, 2019 at 04:51 AM Autor Melden Share Geschrieben October 25, 2019 at 04:51 AM Gestern 45 Minuten ROMWOD + ein paar Stretches + Überkopfbeugen mit Besenstiel Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben October 25, 2019 at 04:33 PM Autor Melden Share Geschrieben October 25, 2019 at 04:33 PM FitNotes Workout - Freitag 25th Oktober 2019 ** Barbell Squat ** - 60.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps ** Snatch Pull ** - 65.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 3 reps ** Behind The Neck Barbell Press ** - 40.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 55.0 kgs x 4 reps - 55.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 4 reps ** Standing Hypers ** - 50.0 kgs x 10 reps - 50.0 kgs x 8 reps - 50.0 kgs x 8 reps ** Chin Up ** - 6 reps - 6 reps - 6 reps Heute einen Deload bei den Beugen gemacht, da es am Montag sehr schwer war. Aber auch die 100kg sind schwer... habe darauf geachtet sehr aufrecht zu beugen, was es für mich um einiges schwerer gemacht hat. Ich habe auch versucht Frontbeugen zu machen und gemerkt, dass meine Frontrack Mobilität sehr gelitten hat, da ich die derzeit raus genommen habe. Ich überlege mir über das Wochenende, ob ich die nicht wieder rein nehme anstatt Backsquats. Die Züge waren sehr anstrengend. Mir wurde gesagt, dass ich nicht genug mit der Hüfte runter gehe und zu sehr eine Kreuzhebe Haltung im Snatch habe. Also habe ich mich weiter runter gesetzt. War ungewohnt und um einiges anstrengender für die Quads. Auch habe ich sehr darauf geachtet nicht die Arme zu benutzen, sondern nur die Quads, Hips und Traps. Lief ziemlich gut. Da ich glaube, dass meine Überkopfstabilität sehr schlecht ist und ich für meine Snatches das verbessern möchte. Bei der Klokov Press fühlt es sich super schwer am Anfang der Bewegung an. Da dieser Sticky Point so schwer ist hatte ich einen starken Leistungsabfall bei den 55kg und bin nochmal auf 50kg runter. Werde ich jetzt regelmäßig machen. Oben beim Halten habe ich auch jedes Mal die Schulterblätter zusammen gezogen. Ging sehr gut auf den oberen Rücken alles. Danach noch etwas die anderen Teile des Rückens bearbeitet. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben October 29, 2019 at 06:17 AM Autor Melden Share Geschrieben October 29, 2019 at 06:17 AM (bearbeitet) FitNotes Workout - Montag 28th Oktober 2019 ** Snatch Complex ** - 30.0 kgs x 4 reps - 30.0 kgs x 4 reps - 40.0 kgs x 4 reps - 40.0 kgs x 4 reps - 45.0 kgs x 4 reps - 45.0 kgs x 3 reps - 45.0 kgs x 3 reps - 45.0 kgs x 3 reps - 45.0 kgs x 3 reps - 45.0 kgs x 3 reps ** Clean And Jerk ** - 50.0 kgs x 4 reps [1+3] - 60.0 kgs x 4 reps - 60.0 kgs x 4 reps - 60.0 kgs x 4 reps ** Barbell Front Squat ** - 60.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 4 reps - 100.0 kgs x 5 reps ** Dips ** - 8 reps - 8 reps ** Hyperextensions ** - 28.0 kgs x 10 reps - 28.0 kgs x 10 reps - 28.0 kgs x 10 reps Ich habe mit einem Snatch Complex bestehend aus Snatch + Mid Shin Hang Snatch + Hang Snatch + High Hang Snatch. Später dann noch den High Hang Snatch rausgenommen. Dadurch habe ich gut einiges an Reps reinbekommen. Hat sich so auch meist ganz gut angefühlt. Hin und wieder ist die Stange mal zu weit nach vorne gekommen. Habe bei der Ausführung auch darauf geachtet, dass ich nicht so stampfe, sondern eher leise Fußarbeit habe. Alles in allem ist es glaube ich ganz gut gelaufen. Muss weiterhin mehr Reps sammeln um ein besseres Gefühl zu kriegen. Danach noch Power Clean + Jerk. Hier nur vier Sätze gemacht um meinen Splitjerk etwas zu verfeinern. Habe hier gemerkt, dass ich wieder Schulterschmerzen kriege, wenn ich mich zu sehr auf den Dip and Drive konzentriere. Die Stange fliegt dann sehr hoch, aber meine Schultern und Rücken haben wohl nicht genug Spannung. Wenn ich mich auf den Step konzentriere passiert mir das nicht. Danach mal wieder Frontbeugen reingehauen. Hier mit 100kg getestet um wieder ein besseres Gefühl zu kriegen und um zu sehen was geht. War schon ziemlich schwer. Beim dritten und vierten Satz haben sich zwei Leute neben mich gestellt und wollten, dass ich noch mehr Reps mache. Die vierte ging auch immer sehr gut hoch. Nur bei der fünften im letzten Satz war die Luft raus. Ging zwar hoch aber meine Knie und mein Frontrack sind kollabiert. Danach noch etwas Rücken und Brust gepumpt. Hyperextensions sehr gut im unteren Rücken gespürt. Wird öfters gemacht. bearbeitet October 29, 2019 at 06:22 AM von Robkay Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben October 30, 2019 at 05:31 AM Autor Melden Share Geschrieben October 30, 2019 at 05:31 AM Gestern ein paar Stretches und viele Überkopfkniebeugen mit einem Besenstiel gemacht. Die Überkopfposition in der Beuge fühlt sich langsam immer besser an. 1 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben October 31, 2019 at 04:26 PM Autor Melden Share Geschrieben October 31, 2019 at 04:26 PM (bearbeitet) FitNotes Workout - Mittwoch 30th Oktober 2019 ** Snatch ** - 30.0 kgs x 3 reps - 40.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps ** Clean ** - 50.0 kgs x 2 reps - 60.0 kgs x 2 reps - 70.0 kgs x 2 reps - 80.0 kgs x 2 reps - 90.0 kgs x 1 rep - 95.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 1 rep ** Clean Pull ** - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps ** Behind The Neck Jerk ** - 50.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 1 rep ** Plank ** - 20.0 kgs x 1 rep - 20.0 kgs x 1 rep - 20.0 kgs x 1 rep ** Push Up ** - 15 reps - 15 reps - 12 reps Das Training war sehr gut. Die Snatches liefen sauber. Ich konzentriere mich derzeit nicht so stark abzuheben mit den Füßen und zu stampfen, sondern eher nur auf die Zehenspitzen zu gehen und dann einen leichten Shuffle der Füße zur Seite zu machen. Dadurch wirkt die Bewegung viel flüssiger. Die Cleans waren sehr gut. Bin hier langsam mit 2ern hochgegangen, bis ich bei 90kg war, die auch mein derzeitiger PR waren. Ab da habe ich mit 1ern weitergemacht. Die 95kg gingen so gut hoch, sodass ich mich an die 100kg getraut habe. Auch die waren sofort beim ersten drin. Hat sich gut angefühlt, und könnte vielleicht noch etwas mehr gehen. Aber ich merke, dass die Frontbeuge da langsam schon etwas schwerer wird und ich noch etwas langsam im dritten Zug bin, vor allem mit dem Turnover der Arme. Aber daran kann ich arbeiten. Dann etwas Züge. Wollte nicht zu viel machen, da der untere Rücken schon ein bisschen gearbeitet hat. Deswegen vier Sätze. Ging alles gut hoch, könnte noch etwas mehr machen. Als letzte richtige Übung noch Behind the Neck Jerks gemacht, da ich beim Split etwas mehr Probleme mit dem geraden Pfad der Hantel beim Drive habe. Da hilft die Übung, weil man quasi nicht nach vorne kippen kann. Die 80kg waren gut zu schaffen. Denke ich bin beim Split bald so stark, wie beim Power Jerk. Danach noch etwas Planks mit Zusatzgewicht, solange ich es halten konnte. Keine Zeit gestoppt aber fange da schon sehr schnell zu zittern an. Muss echt mehr Bauch trainieren. Hier noch ein Video in schlechter Qualität von den 100kg Clean: bearbeitet October 31, 2019 at 04:33 PM von Robkay 1 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben November 2, 2019 at 05:36 PM Autor Melden Share Geschrieben November 2, 2019 at 05:36 PM FitNotes Workout - Freitag 1st November 2019 ** Barbell Front Squat ** - 60.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 3 reps ** Snatch Pull ** - 65.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 3 reps ** Snatch Deadlift ** - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps ** Behind The Neck Barbell Press ** - 50.0 kgs x 5 reps - 55.0 kgs x 5 reps - 55.0 kgs x 4 reps - 55.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 5 reps ** Hanging Leg Raise ** - 10 reps - 10 reps - 10 reps ** Hyperextensions ** - 16.0 kgs x 12 reps - 16.0 kgs x 12 reps - 16.0 kgs x 12 reps Angenehmes Training. Generell muss ich mehr den Core trainieren. Sage ich zwar immer wieder mal aber jetzt werde ich es durchziehen... Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben November 2, 2019 at 05:37 PM Autor Melden Share Geschrieben November 2, 2019 at 05:37 PM FitNotes Workout - Samstag 2nd November 2019 ** Snatch ** - 20.0 kgs x 3 reps - 20.0 kgs x 3 reps - 20.0 kgs x 3 reps - 20.0 kgs x 3 reps - 20.0 kgs x 3 reps - 20.0 kgs x 3 reps - 20.0 kgs x 3 reps ** Clean And Jerk ** - 20.0 kgs x 3 reps - 20.0 kgs x 3 reps - 20.0 kgs x 3 reps - 20.0 kgs x 3 reps - 20.0 kgs x 3 reps - 20.0 kgs x 3 reps Heute empty bar work. Angenehm und wird öfters gemacht. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben November 5, 2019 at 09:45 AM Autor Melden Share Geschrieben November 5, 2019 at 09:45 AM FitNotes Workout - Montag 4th November 2019 ** Snatch ** - 30.0 kgs x 2 reps - 30.0 kgs x 2 reps - 30.0 kgs x 2 reps - 30.0 kgs x 2 reps - 40.0 kgs x 2 reps - 40.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 0 reps - 50.0 kgs x 1 rep - 55.0 kgs x 2 reps - 60.0 kgs x 1 rep - 50.0 kgs x 1 rep ** Clean ** - 50.0 kgs x 2 reps - 60.0 kgs x 2 reps - 60.0 kgs x 2 reps - 60.0 kgs x 2 reps - 60.0 kgs x 2 reps - 60.0 kgs x 2 reps - 60.0 kgs x 2 reps ** Barbell Squat ** - 72.5 kgs x 5 reps - 102.5 kgs x 5 reps - 102.5 kgs x 5 reps - 102.5 kgs x 5 reps - 102.5 kgs x 5 reps ** Push Press ** - 50.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 4 reps - 70.0 kgs x 4 reps - 75.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 4 reps - 70.0 kgs x 4 reps ** Hyperextensions ** - 28.0 kgs x 12 reps - 28.0 kgs x 12 reps - 28.0 kgs x 10 reps Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben November 5, 2019 at 03:59 PM Autor Melden Share Geschrieben November 5, 2019 at 03:59 PM War heute wegen generellen Nackenproblemen und der Schulter beim Chiropraktiker. Der sagt, dass mein ganzer Körper extrem schief ist und das schon seit langer Zeit. Sprich schiefes Becken, das für eine schiefe Schulter, die für einen schiefen Kopf sorgt. Habe damit schon gerechnet, da mir das auch schon prinzipiell aufgefallen ist. Mal sehen, wie sich alles anfühlt, wenn man das behoben hat. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben November 6, 2019 at 09:33 PM Autor Melden Share Geschrieben November 6, 2019 at 09:33 PM FitNotes Workout - Mittwoch 6th November 2019 ** Snatch ** - 30.0 kgs x 2 reps - 30.0 kgs x 3 reps - 30.0 kgs x 3 reps - 40.0 kgs x 2 reps - 40.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 1 rep - 55.0 kgs x 2 reps - 60.0 kgs x 1 rep - 66.0 kgs x 1 rep - 60.0 kgs x 1 rep - 60.0 kgs x 1 rep - 60.0 kgs x 1 rep ** Power Clean ** - 50.0 kgs x 2 reps - 60.0 kgs x 2 reps - 70.0 kgs x 2 reps - 70.0 kgs x 2 reps - 70.0 kgs x 2 reps - 70.0 kgs x 2 reps - 70.0 kgs x 2 reps ** Clean Pull ** - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps ** Push Press ** - 50.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 5 reps - 75.0 kgs x 4 reps - 70.0 kgs x 5 reps Snatches fühlen sich sehr gut an. Durch den Chiropraktiker ist meine Überkopfbeuge nochmal besser geworden. Kann die jetzt auch ohne Probleme mit geradem Rücken ohne Gewichtheberschuhe machen. Die 66kg sind zwar ein PR aber die Technik war nicht gut. Leider noch immer Probleme mit dem drunterkommen bei hohen Gewichten. Sonst ist nur noch die Push Press erwähnenswert. Die hat sich heute sehr komisch angefühlt. Habe die ganze Zeit schief gedrückt. Links war einfach immer hinterher. Könnte auch daran liegen, dass meine linke Schulter sonst immer höher lag. Das ist mir auch immer optisch selbst aufgefallen in meiner Endposition. Mal abwarten. Bin auf die nächsten Wochen gespannt. 1 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben November 8, 2019 at 07:18 AM Autor Melden Share Geschrieben November 8, 2019 at 07:18 AM Empty Bar Work FitNotes Workout - Donnerstag 7th November 2019 ** Muscle Snatch ** - 20.0 kgs x 3 reps [Into squat] - 20.0 kgs x 3 reps - 20.0 kgs x 3 reps - 20.0 kgs x 3 reps - 20.0 kgs x 3 reps - 20.0 kgs x 3 reps - 20.0 kgs x 3 reps - 20.0 kgs x 3 reps ** Power Jerk ** - 20.0 kgs x 3 reps - 20.0 kgs x 3 reps - 20.0 kgs x 3 reps - 20.0 kgs x 3 reps - 20.0 kgs x 3 reps - 20.0 kgs x 3 reps - 20.0 kgs x 3 reps - 20.0 kgs x 3 reps Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben November 8, 2019 at 06:58 PM Autor Melden Share Geschrieben November 8, 2019 at 06:58 PM (bearbeitet) FitNotes Workout - Freitag 8th November 2019 ** Barbell Squat ** - 60.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps ** Snatch Pull ** - 65.0 kgs x 3 reps - 65.0 kgs x 3 reps - 65.0 kgs x 3 reps - 65.0 kgs x 3 reps - 65.0 kgs x 3 reps - 65.0 kgs x 3 reps - 65.0 kgs x 3 reps - 65.0 kgs x 3 reps ** Klokov Press ** - 20.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 6 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 55.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 2 reps ** Hyperextensions ** - 16.0 kgs x 12 reps - 16.0 kgs x 12 reps - 16.0 kgs x 12 reps ** Ab-Wheel Rollout ** - 10 reps - 10 reps - 10 reps ** Pull Up ** - 6 reps - 6 reps Kniebeugen waren sehr einfach. Scheint sich gut auf meine Beuge auszuwirken. Aber habe gemerkt, dass meine rechte Seite jetzt minimal hinterherhängt beim drücken, da die Scheiben sich immer leicht verschoben haben. Wird aber nur Gewöhnung sein denke ich. War ja bei der Push Press am Mittwoch das gleiche Problem. Bei den Zügen habe ich etwas weniger Gewicht genommen als sonst um noch etwas mehr auf die Positionen zu achten. Auch habe ich den Griff weiter nach innen gemacht, sodass ich den Punkt der Berührung etwas weiter unten habe. Hat sich aber gut angefühlt. Bei der Klokov Press konnte ich micht steigern. Macht immernoch sehr viel Spaß die Übung. Danach noch etwas Bauch, unterer Rücken und Klimmzüge. Habe nächste Woche eine Weisheitszahn OP, bei der alle 4 raus genommen werden. Das heißt vermutlich dann erstmal eine Woche pausieren, wenn das alles gut läuft. Nach der Pause werde ich dann einen neuen Plan anfangen. Derzeit bin ich ja eher am das machen, was ich für gut halte und das war auch eine schöne Zeit, aber ich brauche wieder etwas mehr Struktur. Wen es interessiert, ich poste unten den Link zu dem Plan. Der Plan ist weiterhin 3x die Woche und hat in der 4. Woche einen Peak, wonach ich dann die neuen Rechenwerte wählen kann. https://owlsheets.blogspot.com/2015/12/chinese-3-day-program.html bearbeitet November 8, 2019 at 07:04 PM von Robkay Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben November 12, 2019 at 10:20 PM Autor Melden Share Geschrieben November 12, 2019 at 10:20 PM FitNotes Workout - Montag 11th November 2019 ** Snatch ** - 30.0 kgs x 2 reps - 30.0 kgs x 2 reps - 40.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 4 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps ** Clean And Jerk ** - 50.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 3 reps ** Barbell Squat ** - 90.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps ** Snatch Balance ** - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps ** Hyperextensions ** - 28.0 kgs x 12 reps - 28.0 kgs x 12 reps - 28.0 kgs x 12 reps ** Crunch ** - 10 reps - 10 reps - 10 reps Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben November 20, 2019 at 12:20 PM Autor Melden Share Geschrieben November 20, 2019 at 12:20 PM Operation so ganz gut verlaufen aber der Unterkiefer macht noch Probleme, da das Blut, das in die Löcher geflossen ist, nicht vom Körper als normaler Umstand angesehen wird und deswegen schmerzt die Stelle und der Schmerz zieht bis in das Ohr. Erneute Betäubung des Bereiches bekommen und muss Freitag nochmal hin. Während das betäubt ist, habe ich aber keinerlei Probleme. Werde morgen mit empty barwork anfangen und dann Freitag versuchen wieder richtig einzusteigen. Wird vermutlich richtig schön Muskelkater geben... na da freue ich mich ja drauf... Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 20, 2019 at 09:19 PM Melden Share Geschrieben November 20, 2019 at 09:19 PM Gute Besserung und viel Erfolg im ersten Training nach der (kurzen) Pause! 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben November 21, 2019 at 07:17 AM Melden Share Geschrieben November 21, 2019 at 07:17 AM Alles Gute!!! 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben November 22, 2019 at 10:46 PM Autor Melden Share Geschrieben November 22, 2019 at 10:46 PM FitNotes Workout - Freitag 22nd November 2019 ** Jerk ** - 20.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 3 reps - 40.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 2 reps ** Barbell Squat ** - 60.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps ** Klokov Press ** - 40.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 55.0 kgs x 5 reps - 55.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 6 reps ** Clean Deadlift ** - 80.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 120.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps Gutes leichtes Training zum Einstieg. Bin eigentlich noch so stark wie vorher. Dachte die - 5kg Gewicht und das fehlende Eiweiß die Tage hat einen größeren Effekt. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben November 26, 2019 at 09:24 AM Autor Melden Share Geschrieben November 26, 2019 at 09:24 AM FitNotes Workout - Montag 25th November 2019 ** Snatch ** - 55.0 kgs x 1 rep - 55.0 kgs x 1 rep - 55.0 kgs x 1 rep - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps ** Power Clean N Jerk ** - 75.0 kgs x 1 rep - 75.0 kgs x 1 rep - 75.0 kgs x 1 rep - 70.0 kgs x 2 reps - 70.0 kgs x 2 reps - 70.0 kgs x 2 reps ** Snatch Pull ** - 85.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 3 reps ** Barbell Front Squat ** - 95.0 kgs x 3 reps - 95.0 kgs x 3 reps - 95.0 kgs x 3 reps - 95.0 kgs x 3 reps ** Barbell Row ** - 80.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps ** Cable Overhead Triceps Extension ** - 45.0 kgs x 10 reps - 45.0 kgs x 10 reps - 45.0 kgs x 10 reps - 45.0 kgs x 10 reps - 45.0 kgs x 10 reps Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben November 27, 2019 at 09:10 PM Autor Melden Share Geschrieben November 27, 2019 at 09:10 PM FitNotes Workout - Mittwoch 27th November 2019 ** Barbell Squat ** - 117.5 kgs x 1 rep - 117.5 kgs x 1 rep - 117.5 kgs x 1 rep - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps ** Clean ** - 80.0 kgs x 2 reps - 80.0 kgs x 2 reps - 80.0 kgs x 2 reps - 80.0 kgs x 2 reps - 80.0 kgs x 2 reps ** Hang Snatch ** - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps ** Clean Deadlift ** - 120.0 kgs x 3 reps - 120.0 kgs x 3 reps - 120.0 kgs x 3 reps - 120.0 kgs x 3 reps - 120.0 kgs x 3 reps ** Crunch ** - 15 reps - 15 reps - 15 reps - 15 reps Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben December 1, 2019 at 03:20 PM Autor Melden Share Geschrieben December 1, 2019 at 03:20 PM Empty bar work snatches und split jerks Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben December 2, 2019 at 07:18 PM Autor Melden Share Geschrieben December 2, 2019 at 07:18 PM FitNotes Workout - Montag 2nd Dezember 2019 ** Snatch Deadlift ** - 65.0 kgs x 1 rep - 65.0 kgs x 2 reps - 60.0 kgs x 2 reps - 60.0 kgs x 2 reps - 55.0 kgs x 3 reps - 55.0 kgs x 3 reps - 55.0 kgs x 3 reps ** Power Snatch ** - 55.0 kgs x 1 rep - 55.0 kgs x 1 rep - 55.0 kgs x 1 rep - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps ** Power Clean N Push Press ** - 72.5 kgs x 3 reps - 72.5 kgs x 3 reps - 72.5 kgs x 3 reps - 72.5 kgs x 3 reps - 72.5 kgs x 3 reps ** Barbell Squat ** - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps ** Pull Up ** - 6 reps - 6 reps - 6 reps - 6 reps ** Side Bent ** - 16.0 kgs x 10 reps - 20.0 kgs x 10 reps - 20.0 kgs x 10 reps - 20.0 kgs x 10 reps Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben December 5, 2019 at 06:25 AM Autor Melden Share Geschrieben December 5, 2019 at 06:25 AM FitNotes Workout - Mittwoch 4th Dezember 2019 ** Power Clean ** - 72.5 kgs x 2 reps - 72.5 kgs x 2 reps - 72.5 kgs x 2 reps - 72.5 kgs x 2 reps - 72.5 kgs x 2 reps ** Hang Snatch ** - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps - 50.0 kgs x 2 reps ** Clean Pull ** - 102.5 kgs x 3 reps - 102.5 kgs x 3 reps - 102.5 kgs x 3 reps - 102.5 kgs x 3 reps - 102.5 kgs x 3 reps ** Snatch Balance ** - 52.5 kgs x 2 reps - 52.5 kgs x 2 reps - 52.5 kgs x 2 reps - 52.5 kgs x 2 reps - 52.5 kgs x 2 reps ** Overhead Press ** - 52.5 kgs x 2 reps - 62.5 kgs x 3 reps - 62.5 kgs x 3 reps - 62.5 kgs x 3 reps - 62.5 kgs x 3 reps - 62.5 kgs x 3 reps Schulter geht immer noch nicht. Konnte also keine Jerks machen. Total nervig aber ich kriege nicht raus woran es liegt. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben December 5, 2019 at 07:39 AM Melden Share Geschrieben December 5, 2019 at 07:39 AM Gute Besserung!!! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben December 5, 2019 at 10:04 AM Autor Melden Share Geschrieben December 5, 2019 at 10:04 AM vor 2 Stunden schrieb ziag: Gute Besserung!!! Danke! Spiele mit dem Gedanken im Januar mal ein MRT zu machen obwohl ich mir ziemlich sicher bin, dass es ein Muskuläres-oder ein Ansteuerungsproblem ist. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben December 6, 2019 at 10:30 PM Autor Melden Share Geschrieben December 6, 2019 at 10:30 PM FitNotes Workout - Freitag 6th Dezember 2019 ** Snatch ** - 60.0 kgs x 1 rep - 60.0 kgs x 1 rep - 60.0 kgs x 1 rep - 55.0 kgs x 2 reps - 55.0 kgs x 2 reps - 55.0 kgs x 2 reps ** Clean ** - 82.5 kgs x 1 rep - 82.5 kgs x 1 rep - 82.5 kgs x 1 rep - 77.5 kgs x 2 reps - 77.5 kgs x 2 reps ** Overhead Press ** - 30.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 5 reps ** Barbell Front Squat ** - 107.5 kgs x 1 rep - 107.5 kgs x 1 rep - 107.5 kgs x 1 rep - 102.5 kgs x 3 reps - 102.5 kgs x 3 reps - 102.5 kgs x 3 reps ** Hyperextensions ** - 24.0 kgs x 10 reps - 24.0 kgs x 10 reps - 24.0 kgs x 10 reps - 24.0 kgs x 10 reps Nur sehr leichte Press, weil die Schulter sehr instabil war. Hoffe, dass es langsam alles was bringt und die Schulter ihrem normalen Bewegungsablauf nachgeht, der jetzt ungewohnt ist. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.