Carter Geschrieben June 27, 2019 at 07:13 AM Autor Melden Share Geschrieben June 27, 2019 at 07:13 AM vor 2 Stunden schrieb Ghost: Dann wünsche ich schonmal einen schönen, erholsamen Urlaub. Danke, danke! Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben June 27, 2019 at 07:36 AM Autor Melden Share Geschrieben June 27, 2019 at 07:36 AM 27062019 Swim 6x250m vs. 1min Rest Gefühlt war der Pool heute noch mal eine Ecke wärmer als Vorgestern, sowohl das Sportbecken, wie auch der Außenpool . Und voll war es auch. Der Schwimm-Workout war trotzdem gut. Ich hatte mir vorgenommen, alle 6 Intervalle unter 6 Minuten zu absolvieren und das hat ziemlich gut hingehauen. Das schnellste war 5:25min, das langsamste lag zwar über 6min, aber da bin ich auch aus Versehen 2 Bahnen zu viel geschwommen - hatte mich verzählt, wie mir nicht nur die Zeit, sondern auch die m-Angabe auf der Fenix gezeigt hat. Danach habe ich noch ein paar Bahnen im Außenbecken zum Cooldown gezogen. Ein paar Bahnen Brust und dann noch ein paar Bahnen Streckentauchen, als Vorbereitung auf das (amateurhafte!) Apnoetauchen im Urlaub. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben July 1, 2019 at 08:31 AM Melden Share Geschrieben July 1, 2019 at 08:31 AM Viel Spaß!!! 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben July 9, 2019 at 03:11 PM Autor Melden Share Geschrieben July 9, 2019 at 03:11 PM (bearbeitet) 09072019 5min Rower Agile 8 Movement Prep Power Hang Cleans 95 lbs/8 145 lbs/5 195 lbs/2 Deadlift 185 lbs/5 235 lbs/5 275 lbs/5 325 lbs/5 375 lbs/3x3 Press 65 lbs/5 95 lbs/5 115 lbs/5 125 lbs/3x5 For Time 15-12-9 Pull ups Box jumps 24“ Kettlebell Swings 24kg DB Thruster 2x20 lbs Time: 10:38 Heute Morgen habe ich einen Drop in in der östlichen CrossFit Box gemacht. Der Taxifahrer kannte die Adresse nicht, aber in einer großen Wellblech-Lagerhalle an einer Dirtroad sind wir fündig geworden. Nach einer kurzen Vorstellungsrunde ging es dann auch gleich los. Die Box war quasi komplett mit Rogue Equipment ausgestattet, nur die Cardiogeräte waren von Concept2 und Schwinn. Das Rig war ziemlich cool, die Barbells haben aber sicher schon bessere Tage gesehen, aber die hohe Luftfeuchtigkeit in den Tropen fordert da wohl ihren Tribut. Ich habe mich auf jeden Fall gut aufgehoben gefühlt und hatte meinen Spaß. Die Luftfeuchtigkeit, mehr als eine Woche ohne echtes Training sowie das Essen und die Drinks (... der Rum ... ) haben aber schon ihren Anteil an der Leistung im Metcon gehabt... Ansonsten bin ich aber recht aktiv, vor allem mit viel Wassersport. Ich bin zum ersten Mal Wasserski gefahren, habe Stand up Paddling ausprobiert, fahre regelmäßig Seekajak, schwimme und schnorchel viel - habe aber auch schon meinen ersten Spa-Besuch hinter mir. Morgen geht es dann mal mit dem Boot zum Tauchen raus und nachmittags zur Shiatsu Massage ins Spa. Am Donnerstag steht ein Segeltörn mit einem Katamaran auf dem Programm. bearbeitet July 18, 2019 at 06:29 AM von Carter 2 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben July 18, 2019 at 06:28 AM Autor Melden Share Geschrieben July 18, 2019 at 06:28 AM 18072019 5min Airbike 24min Airbike Intervals: 60s on (>40km/h, >332W, >67RPM) vs. 30s off (30km/h, 145W, 50RPM) Band Pull Aparts / 2x25 Der erste Workout nach dem Urlaub - gestern wäre es nach der langen Rückreise einfach nicht sinnvoll gewesen, noch ins Gym zu gehen. An einem Donnerstag steht natürlich ein Donnerstags Workout auf dem Programm, aber da ich jetzt eine lange Pause hatte und die kommenden drei Tage nicht zum Trainieren kommen werde (Dienstreise), bin ich es ein wenig aggressiver angegangen (sieht ja fast aus, wie ein Dienstags-Workout, ist nur zu lang). Nach der Dienstreise geht es dann auch wieder in Gym. Ernährungstechnisch muss ich mich die kommenden Wochen wohl ein wenig zusammenreissen, denn ich habe ordentlich zugelegt. Von meinen Abs - die zwar nicht wirklich gut definiert waren, aber die oberen 4 konnte man bei jedem Licht gut erkennen - ist nichts übrig geblieben . Auf kcal-Zählen habe ich keine große Lust, also werde ich zunächst intuitiv vorgehen und schauen, wie weit ich damit komme. Ich habe aus dem Urlaub ein paar Flaschen guten Rum mitgebracht, die wollen natürlich verköstigt werden und werden mir die Sache nicht leichtmachen . Gestern abnd habe ich schon wieder mit meiner normalen "abendlichen" Supplementierung begonnen, den Preworkout Shake (BCAAs, Beta-Alanin, Citrulin-Malat, Mineralstoffe) habe ich mir heute Morgen noch verkniffen, heute Mittag gibt es dann mal wieder einen Proteinshake mit Creatin. Leider habe ich mich am letzten Tag im Urlaub noch beim Wasserskifahren verletzt. Ich bin nicht ganz sicher, was es genau ist, aber ich gehe von einer kleinen Zerrung der Intercostalmuskulatur oder einen Rippenprellung aus - jegliche Rumpfspannung ist auf jeden Fall ziemlich unangenehm. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 18, 2019 at 06:46 AM Melden Share Geschrieben July 18, 2019 at 06:46 AM Gute, schnelle Besserung! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben July 24, 2019 at 09:19 PM Autor Melden Share Geschrieben July 24, 2019 at 09:19 PM 24072019 (C14W1D1 REPEAT) 5min Rower Agile 8 Movement Prep Jumps & Throws Press 25/10 32,5/5 37,5/5 42,5/5 47,5/5 55/6 Bench 55/5 67,5/ 5x5 Superset w/ Landmine Row +55kg / 5x8 Reverse Barbell Lunge 45kg / 5x16 Superset w/ Bradford Press 32,5kg / 12, 12, 12, 12, 10 Facepulls 23kg / 2x20 Superset w/ Triceps Push Downs 32kg / 20, 17 10min Airbike 15min Foam Rolling, Mobility, Stretching Endlich mal wieder ein richtiges Workout. Aber die Hitze hat mir ziemlich zu schaffen gemacht. Ich habe wohl auch in den letzten Tagen zu wenig vernünftige Kohlenhydrate gegessen. Beim Press waren es in C14W1D1 vor dem Urlaub 9 Reps, also ganze 3 Reps mehr als heute - und die 6. Rep ging schon ziemlich schwer hoch. Bench war okay, Rows auch. Die Lunges haben mich ziemlich fertig gemacht, ich habe irgendwie nicht genug Luft bekommen (mag auch an der Rippenprellung liegen). Bei der Bradford Press war am Ende einfach die Luft raus und meine Schultern haben einfach dicht gemacht. Bei den Pausen habe ich mit 1 Minute angefangen, muste aber schnell auf 1:30 und dann auf 2 Minuten hochgehen. Facepulls und Push Downs waren dann wieder okay. Ich schätze ich werde ein Weilchen benötigen, um mich wieder einzugewöhnen. Die Rippenprellung (ich hoffe, dass es nichts weiter ist) war im Training okay. Vertikal Drücken war angenehmer als Horizontal. Rumpfspannung ist unangenehm, richtige Schmerzen bzw. Probleme habe ich aber nur bei typischen "Crunch" Bewegungen (oder wenn ich auf der rechtne Seite liege). 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben July 25, 2019 at 06:06 AM Autor Melden Share Geschrieben July 25, 2019 at 06:06 AM 25072019 30min Airbike 16,89km Band Pull Aparts 2x20 Heute Morgen dann ein lockerer Wiedereinstieg ins hauptsächlich aerobe Donnerstags-Training. Die ersten 5 Minuten auf dem Airbike waren ein Warm Up bei 150-200 W, meine HF lag da bei 100-115 BPM, danach waren >200 W das Ziel. Ich bin konstant bei 209-218 W geblieben, meine HF stieg schnell auf 130 BPM, nach insgesamt 15 Minuten war ich dann bei 140 BPM, am Ende der Einheit bei 146 BPM, average HF waren 134 BPM. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 25, 2019 at 06:45 PM Melden Share Geschrieben July 25, 2019 at 06:45 PM (bearbeitet) wie zufrieden bist du mit der Fenix ?? Meine Fenix 5 hat an den Ladekontakten gerostet und deshalb ging sie zurück. Jetzt hab ich mein geld wieder und stehe wieder vor der Eentscheidung es zu investieren oder nicht. Du hast ja die Fenix 5 Plus ? Ich überleg mir jetzt auch die zu holen, wegen der Kartenanzeige und dem Speicher für Musik ohne Handy bearbeitet July 26, 2019 at 07:34 AM von _-Martin-_ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben July 26, 2019 at 06:34 AM Autor Melden Share Geschrieben July 26, 2019 at 06:34 AM vor 11 Stunden schrieb _-Martin-_: wie zufrieden bist du mit der fenix Sehr - und dabei bin ich noch recht weit davon entfernt, die Möglichkeiten der Uhr annähernd auszuschöpfen. Natürlich habe ich auch ein paar Kritikpunkte, z.B. dass einige der Leistungsparamater nur beim Laufen oder Radfahren ermittelt werden können (da merkt man, dass die Ermittlung solcher Daten über alternative Wege eher noch in den Kinderschuhen steckt), aber ansonsten bin ich mit der Investition vollauf zufrieden. Ich habe auch bisher nichtmal einen Ansatz von Korrosion an irgendeiner Stelle der Uhr bemerkt und ich war damit in Süß- und Salzwasser Schwimmen (und schwitze beim Sport eher viel als wenig). Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 26, 2019 at 07:23 AM Melden Share Geschrieben July 26, 2019 at 07:23 AM (bearbeitet) Ja, das mit der Korrosion hat mich auch ein wenig iritiert, denn mit salzigem Schweiß ist ja zu rechnen bei einem Fitnesstracker und gerade an der Stromversorgung hatte ich so meine Bedenken, in Bezug auf die Langlebigkeit . Hast du die Navigationsanzeige auf der Uhr auch beim Fahrradfahren etc. getestet, ob die Synchronisierung schnell genug ist ? Das wurde nämlich irgendwo angemerkt, dass das recht träge wäre. bearbeitet July 26, 2019 at 07:31 AM von _-Martin-_ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben July 26, 2019 at 09:01 AM Autor Melden Share Geschrieben July 26, 2019 at 09:01 AM vor 1 Stunde schrieb _-Martin-_: Hast du die Navigationsanzeige auf der Uhr auch beim Fahrradfahren etc. getestet, ob die Synchronisierung schnell genug ist ? Nein, nur beim Laufen, mein Airbike ist ja stationär - und mein Rennrad habe ich schon lange nicht mehr aus Keller hervorgeholt. Ich hätte zwar mal wieder Lust auf eine Tour, finde aber nicht die Zeit, das gute Teil mal zu überholen (was dringend notwendig wäre, es steht seit 5 Jahren still). Beim Laufen hat es immer wunderbar geklappt. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 26, 2019 at 09:47 AM Melden Share Geschrieben July 26, 2019 at 09:47 AM ok wäre bei mir ja auch eher laufen/wandern Alles andere mag der Hund nicht Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben July 26, 2019 at 09:58 PM Autor Melden Share Geschrieben July 26, 2019 at 09:58 PM 26072019 (C15W1D2) 5min Rower Agile 8 Movement Prep Jumps & Throws Power Hang Clean 32,5/10 40/5 50/5 52,5/5 60/5 70/5 Deadlift 72,5/10 90/5 100/5 117,5/5 135/5 155/9 Squat 60/5 72,5/5 85/ 5x5 Hanging Leg Raises BW / 13, 12, 10, 10, 10 Superset w/ Ring Push ups BW / 10, 10, 10, 10, 8+3 Chin ups BW / 8 pronated, 6 parallel, 5 supinated Superset w/ EZ Bar Curls 27,5 kg / 11, 10, 10 6min Airbike Die Hitze hat mich fertig gemacht. Die Cleans waren ganz gut, haben sich aber recht schwer angefühlt. Bei den Deadlifts habe ich schon im ersten Set bemerkt, dass die Rumpfspannung unangenehm auf die Rippenprellung drückt. Ich habe mich dann entschieden, soweit zu gehen, wie ich es für okay halte. Es wurde sogar weniger schmerzhaft, je höher das Gewicht war, angenehm war es aber nicht. Von daher bin ich mit den 9 Reps wirklich extrem zufrieden, vor dem Urlaub waren es 11. Squats waren okay, haben sich aber schwer angefühlt. Außerdem ging es hier schon damit los, dass ich deutlich längere Pausen benötigt habe, um mich zu erholen. Bei den Squats im FSL 5x5 reichen normalerweise 1-2 Minuten, heute waren es bis zu 3:30min gegen Ende der Übung. Bei den Leg Raises, bei denen die Prellung schmerzhafter, aber immernoch aushaltbar war, und den Ring Push ups habe ich dann noch lönger gebraucht, teilweise 4min. Mein Puls ging einfach nicht mehr runter und ich war ziemlich platt. Bei den Chin ups hatte ich dann schon fast das Gefühl, dass gar nichts mehr geht, aber ich wollte die Assistance noch durchziehen. Beim Cooldown auf dem Airbike habe ich dann abgebrochen und auch das Foam Rolling, Mobility und Stretching Programm ausfallen lassen, ich war einfach völlig fertig und habe mich vor einen Ventilator gesetzt. Nach dem Essen ging es dann schon besser. Jetzt gönne ich mir noch eine kalte Badewanne, um meine Körpertemperatur ein wenig zu senken, danach kann ich erfahrungsgemäß deutlich besser schlafen. Mal schauen, was morgen so geht. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben July 27, 2019 at 02:02 PM Autor Melden Share Geschrieben July 27, 2019 at 02:02 PM 27072019 5min Rower Agile 8 Movement Prep Jumps & Throws Airsquats, Push ups, Pull ups, KB Thruster, DB Power Hang Clean & Jerk IWT for Time 15x DB Power Hang Clean & Jerk @2x12kg 15cal Rower 10x D-Ball Clean @20kg 40m Sled Push +40kg 1min Rest 15x DB Power Hang Clean & Jerk @2x12kg 15cal Rower 10x D-Ball Clean @20kg 40m Sled Push +40kg 1min Rest 15x DB Power Hang Clean & Jerk @2x12kg 15cal Rower 10x D-Ball Clean @20kg 40m Sled Push +40kg 1min Rest 15x KB Thruster @2x8kg 15cal Rower 10x D-Ball Clean @20kg 40m Sled Push +40kg 1min Rest 15x KB Thruster @2x8kg 15cal Rower 10x D-Ball Clean @20kg 40m Sled Push +40kg 1min Rest 15x KB Thruster @2x8kg 15cal Rower 10x D-Ball Clean @20kg 40m Sled Push +40kg 1min Rest Time: 28:27 Bodyweight Circuit 4 Rounds for Time 10x Pull up 10x Box Jump 24" 15x Push up 15x Airsquat 1min Rest Time: 15:29 Glute Bridge 3x20s Scott Curls 17,5kg / 12, 10, 7 Superset w/ Triceps Bar Push Downs 41kg / 20, 45kg / 15, 3 Lateral Raise 2x8kg / 15, 14, 12 10min Airbike An das Volumen muss ich mich erst wieder gewöhnen, vor allem bei den Temperaturen. Ich habe auch L-Sit Holds probiert, aber die sind mit der Rippenprellung nicht drin. Eigentlich wollte ich noch ein paar Runden Farmers Walk dranhängen, aber mir lief die Zeit davon, weshalb auch heute nach dem Training die Mobility Session wieder (wie gestern Abend, was ich heute Morgen auch gespürt habe) ausgefallen ist. Der Bodyweight Circuit war ziemlich zäh, ich habe viele Pausen gebraucht, ich war einfach von dem ersten Metcon schon ziemlich platt und habe mich dann nicht so schnell erholt, wie ich es gwohnt bin. Der Rest des Wochenendes sollte aber verhältnismäßig ruhig werden. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben July 28, 2019 at 10:00 AM Autor Melden Share Geschrieben July 28, 2019 at 10:00 AM (bearbeitet) 28072019 Restday Gestern im Laufe des Tages (nach dem Sport) hat mich ein heftiger Muskelkater erwischt. DOMS von Freitag - heute kommt noch die von gestern hinzu. Immer wieder dasselbe, wenn man mal ein paar Tage nicht trainiert. Edit: Um dem Muskelkater ein wenig entgegenzuwirken: Active Rest: 20min Airbike ave HR 108 BPM Edit 2: Habe noch eine warme Badewanne mit Mineralsalzen und Arnikaöl draufgelegt. Den Rest des Tages habe ich größtenteils auf dem Sofa verbracht, um mich zu erholen. bearbeitet July 28, 2019 at 06:56 PM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben July 29, 2019 at 08:18 PM Autor Melden Share Geschrieben July 29, 2019 at 08:18 PM 29072019 (C15W1D3) 5min Rower Agile 8 Movement Prep Jumps & Throws Bench 40/10 50/5 60/5 65/5 75/5 85/9 Press 35/5 42,5/ 5x5 Single Leg KB Deadlift 20kg / 5x10 (per leg) Superset w/ Chin ups BW / pronated 10, supinated 10, parallel 10, v-grip 7+3, towel 6+2+2 Ring Dips BW / 4, 4, 3 Superset w/ Overhead Triceps Extensions 23kg / 15, 11, 18kg / 11 10min Airbike 15min Foam Rolling, Mobility, Stretching Nach dem Restday lief das Workout heute so ziemlich wie gewohnt. Zwar habe ich auch auf der Bench 2 Reps im Vergleich zu vor dem Urlaub verloren, aber das ist okay und den Rest des ganzen Volumens habe ich ziemlich gut weggesteckt. Press und die Single Leg Deadlifts mit der 20kg Kettlebell waren sogar ziemlich easy und auch die Chin ups liefen deutlich besser als erwartet (vor allem im Vergleich zu den Chin ups vom Freitag). Bei den Ring Dips hatte ich mir gar keine großen Hoffnungen gemacht, denn die Ring push ups vom Freitag spüre ich immernoch und beim Warm up habe ich meine Brustmuskulatur mit einem Lacrosseball lockern müssen, was äußerst unangenehm war. Aber dann ... 2x4 Reps und dann noch mal 3, damit bin ich sehr zufrieden, da kann es dann steil weitergehen! Morgen früh dann wieder ein Metcon . Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben July 30, 2019 at 06:34 AM Autor Melden Share Geschrieben July 30, 2019 at 06:34 AM 30072019 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings 21min EMOM 12x KB Swing 24kg 12x DB Thruster 2x10kg 12cal Airbike Glute Bridge 3x20s Plank w/ 20lbs vest 2x45sec 10min Airbike 5min Foam Rolling Ein EMOM um wieder reinzukommen, dazu ein Repeat von 18062019, allerdings mit dem Airbike als dritte von 3 Modalities, nicht als erste. Es lief nicht ganz so rund wie im Juni, bei den Thrustern musste ich die letzten beiden Runden in 8+4 splitten und auf dem Airbike wurde ich ab Runde 5 immer langsamer. L-Sit Holds kann ich noch nicht wieder machen, deshalb habe ich mal mit einem weighted Plank substituiert. Für eine ausgiebige Mobility Session blieb keine Zeit mehr. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben July 31, 2019 at 08:58 PM Autor Melden Share Geschrieben July 31, 2019 at 08:58 PM 31072019 (C15W1D4) 5min Rower Agile 8 Movement Prep Jumps & Throws Power Hang Clean 32,5/10 40/5 50/5 52,5/5 60/5 70/5 Squat 52,5/10 65/5 80/5 85/5 97,5/5 112,5/5 Deadlift 75/5 100/5 117,5/ 5x5 Hanging Leg Raises BW / 15, 14, 13, 12, 11 Superset w/ Incline DB Bench 2x26kg / 10, 10 ,10 Superset w/ Overhead Triceps Extensions 23kg / 20, 18 Chin ups BW / supinated 12, pronated 7 Superset w/ EZ Bar Curls 27,5kg / 13, 12 Reverse DB Flys 2x10kg / 15, 15 10min Airbike 15min Foam Rolling, Mobility, Stretching Auf dem Rower habe ich einen neuen Warm up PR gerudert ... ansonsten lief der Workout ganz okay. Ich merke, dass ich wieder "rein" komme, auch wenn ich kraftmäßig noch nicht wieder so viel Abrufen kann, wie vor dem Urlaub. Bei den Squats hätte ich gerne eine Rep mehr gemacht, so blieb ich 3 Reps unter der Leistung aus C14. Da warte ich mal die anderen Workouts dieses Cycles ab, wenn die Leistungen alle im Bereich der Mindestanforderungen bei den Reps gehen (heute 5), dann ist es Zeit für ein Setback. Die Deadlifts waren easy, ich habe sie alle im Obergriff (ohne Zughilfen) gehoben. Die Leg Raises liefen auch wieder besser, aber hier bin ich gespannt, ob ich wieder so einen 4-Tage Muskelkater bekomme, wie letzten Freitag. Incline Bench hat sich ein bisschen schwer angefühlt und beim zweiten Set Chin ups hätte ich auch gerne 1-2 Reps mehr gehabt, aber dann war ich auch irgendwann ausgepowert. Generell sind meine Pausenzeiten noch sehr ausbaufähig. Vor dem Urlaub konnte ich die meisten Assistance Sachen mit jeweils nur 1 Minute (bei manchen Sachen eher 2 - z.B. Reverse Lunges) Pause absolvieren. In den ersten 2-3 Sets geht das auch immernoch, aber danach zieht sich meine Erholung - und damit das ganze Workout. Grundsätzlich bin ich aber recht zufrieden. Und ich habe heute jemanden im Gym entdeckt, der zum Aufwärmen ebenfalls DeFrancos Agile 8 gemacht hat und danach Wendlers Krypteia Programm. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 1, 2019 at 06:24 AM Autor Melden Share Geschrieben August 1, 2019 at 06:24 AM 01082019 35min Airbike 5min @ 30km/h, 146W, 50RPM (HR ca. 121BPM) 25min @ 36km/h, 236W, 60RPM (HR ca. 143BPM) 5min @ 30km/h, 146W, 50RPM (HR ca. 121BPM) Band Pull Aparts 2x20 Ein angenehmer Start in den Tag, danach noch einen Kaffee auf dem Balkon. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 2, 2019 at 08:29 PM Autor Melden Share Geschrieben August 2, 2019 at 08:29 PM 02082019 (C15W2D1) 5min Rower Agile 8 Movement Prep Jumps & Throws Press 25/10 32,5/5 37,5/5 45/5 50/5 57,5/7 Bench 60/5 70/ 5x5 Superset w/ Landmine Row +55kg / 5x8 Front Foot Elevated Reverse Lunge 45kg / 5x8 (per Leg) Superset w/ Bradford Press 32,5kg / 5x12 Facepulls 23kg / 2x20 Superset w/ Triceps Push Downs 32kg / 18, 15 10min Airbike 15min Foam Rolling, Mobility, Stretching Das Training läuft besser! Heute bin ich beim Press nur 1 Rep hinter der Leistung von vor dem Urlaub (in W1 waren es 3 Reps). Bench war gut, Row ein bisschen schwer. Bei den Lunges (und auch bei den Squats vor zwei Tagen) hatte ich in den letzten Trainingseinheiten das Gefühl, dass ich meine Quads nicht so gut rekrutieren kann und viel Kraft aus der Hüfte und der hinteren Kette hole. Ich habe deshalb heute mal einen Stepper hinzugenommen und die Reverse Lunges mit einem erhöhten vorderen Fuß absolviert. So muss ich mehr Kraft aus den Quads abrufen. Insgesamt war die Übung in der lokalen Muskulatur anstrengender als die letzten Wochen, aber systemisch irgendwie viel angenehmer. Bradford Press war in dem Repbereich voll okay, da muss ich wohl noch mal 2,5kg drauflegen. Bei den Facepulls und den Triceps Extensions werde ich wohl auch im nächsten Cycle das Gewicht erhöhen und evtl. noch ein Set dranhängen. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 3, 2019 at 03:45 PM Autor Melden Share Geschrieben August 3, 2019 at 03:45 PM (bearbeitet) 03082019 5min Rower Agile 8 Movement Prep Jumps & Throws Airsquats, Push ups, Pull ups, DB Cluster, Hang Power Celans, Jerks, Burpee Box jump overs, Jumprope, Airrunner IWT 12x Hang Power Clean & Jerk @50kg 400m Run (Airrunner) (Split: 2:51) 1min Rest 12x Hang Power Clean & Jerk @50kg 400m Run (Airrunner) (Split: 7:28) 1min Rest 12x Hang Power Clean & Jerk @50kg 400m Run (Airrunner) (Split: 12:36) 1min Rest 12x DB Cluster @2x10kg 400m Run (Airrunner) (Split: 17:22) 1min Rest 12x DB Cluster @2x10kg 400m Run (Airrunner) (Split: 22:06) 1min Rest 12x DB Cluster @2x10kg 400m Run (Airrunner) (Split: 27:01) 1min Rest 10x Pull up 7x Burpee Box jump over 25x Single Under (Split: 29:48) 1min Rest 10x Pull up 7x Burpee Box jump over 25x Single Under (Split: 33:24) 1min Rest 10x Pull up 7x Burpee Box jump over 25x Single Under (Split: 36:27) 1min Rest 10x Pull up 7x Burpee Box jump over 25x Single Under Time: 38:59 Glute Bridge 3x20s L-Sit Hold 3x20s Side to Side Knee ups 2x20 Chin ups +16kg / 6, 6, 6 Superset w/ Ring Dips BW / 6, 6, 5 Scott Curls 27,5kg / 7, 7 Superset w/ Lying Triceps Extensions 37,5kg / 10, 10 Lateral Raise 2x10kg / 15, 15, 15 Sled Pull (Rope) +60kg, 14m / 3x, 2x, 1x Superset w/ Sled Push +60kg, 14m / 3x, 2x, 1x 10min Airbike 15min Foam Rolling, Mobility, Stretching Hammer Workout. Das IWT lief richtig gut. Einer der Trainer wollte mitmachen, hat sich dann aber relativ am Anfang verletzt und ist dann ausgestiegen. Im Moment sehe ich beim Jerk, beim Laufen auf dem Airrunner (was echt noch mal etwas anderes ist als auf der Straße/Bahn/Waldweg) und auch Jumprope nicht gerade als meine Stärken. Sie alle in diesem Metcon mit einzubauen hat mich zwar vor eine Herausforderung gestellt, aber ich bin froh, dass ich es hinter mich gebracht habe. Meine HF lag im Schnitt bei 160 BPM, das Max lag bei 169 BPM. Laut meiner Fenix war es vom Trainingseffekt her das beste Workout, dass ich mit der Uhr absolviert habe (aerob: 4,7 / anaerob: 3,0, jeweils von 5). Danach noch ein bisschen Schwachpunkttraining, Core, Arme, Schultern, und ein bisschen "Gruntwork" mit dem Sled (anstatt Farmers Carries, die ich in dem Slot normalerweise absolviere). Die Chin ups liefen mit dem Extragewicht für meine momentane Leistung bei Chin ups echt gut, richtig gut waren aber die Ring Dips. Mit so vielen Reps hatte ich nicht gerechnet. Bei dem Sled Pull/Push haben dann aber auch meine Beine angefangen zu krampfen, insbesondere die Waden und die Adduktoren. Jetzt heißt es also viel Trinken und Elektrolyte nachfüllen. Jetzt gönne ich mir zum Mittagessen einen Smoothie mit Banane, Erdbeeren, Blattspinat, Vanillewhey, Haferflocken, Quinoaflocken und Mandelmilch. Nachher wird der Grill angeschmissen und dann werde ich mich in keinster Weise zurück halten. bearbeitet August 3, 2019 at 03:58 PM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 4, 2019 at 02:10 PM Autor Melden Share Geschrieben August 4, 2019 at 02:10 PM 04082019 Rest Day Active Rest: 15min Airbike ave HR: 103 BPM Es wurde gestern etwas später als erwartet und ich habe heute bis zum Mittag geschlafen. Ein großes Steak und ein bisschen Huhn ist von gestern noch übrig geblieben, also were ich den Grill heute Abend noch mal anwerfen. Den Rest Day verbringe ich ansonsten mit den Aufnahmen der CrossFit Games 2019 - aber ich bin mit den Games in diesem Jahr (wie viele andere auch) sehr unzufrieden . Das Programming gefällt mir nicht und einige Pannen sind echt ärgerlich, insbesondere für Omar Martinez tut es mir Leid. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 5, 2019 at 06:15 AM Autor Melden Share Geschrieben August 5, 2019 at 06:15 AM 05082019 a.m. 10min EMOM 7cal Airbike Das Training fällt ab Freitag dieser Woche voraussichtlich bin einschließlich Dienstag aus, ich bin daher einigermaßen motiviert, bis dahin das meiste aus den verbleibenden Tagen herauszuholen. Heute MOrgen habe ich deshalb ein kleines EMOM absolviert, das nicht mit den Deadlifts heute Abend interferieren sollte. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 5, 2019 at 09:02 PM Autor Melden Share Geschrieben August 5, 2019 at 09:02 PM 05082019 p.m. (C15W2D2) 5min Rower Agile 8 Movement Prep Jumps & Throws Power Hang Clean 32,5/10 40/5 50/5 57,5/5 65/5 72,5/5 Deadlift 72,5/10 90/5 100/5 127,5/5 145/5 162,5/5 Squat 60/5 80/5 92,5/ 5x5 Hanging Leg Raises BW / 15, 15, 13, 12, 11 Sueprset w/ Ring Push ups / 5x10 Chin ups BW / parallel 10, pronated 6, supinated 6 Superset w/ EZ Bar Curls 27,5kg / 15, 12, 8 10min Airbike Es war heute voll im Gym und ich hatte offensichtlich keinen so guten Tag. Die Hang Cleans waren schon schwer und bei den Deadlifts bin ich weit hinter meinen Erwartungen zurückgeblieben (e1RM seit längerer Zeit das erste Mal wieder unter 200kg). Die Squats waren okay, Leg Raises und Ring Push ups liefen ganz okay, Chin ups und Curls ebenso. So gut wie der Workout am Samstag war, so mies war der heute. Abhaken, weitertrainieren. Ich gehe nicht davon aus, dass der a.m. Workout etwas damit zu tun hat, dafür war der zu kurz und nicht intensiv genug. Viel eher bin ich vom Samstag noch nicht erholt, um in dem Bereich alles abrufen zu können. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.