5/3/1 & crossfit Carter's GPP

[fit_dad]

Am 9/23/2024 um 11:58 AM schrieb Carter:

Proteingehalt?

Es kommt darauf an, welche Variante du wählst. Es gibt eine Variante, speziell mit viel Protein. Ich schaue das nächste Mal, wie hoch hier der Gehalt ist. 

Wir wählen in der Regel die vegetarische Variante für 3 Personen. Ich esse meist noch einen Skyr dazu und einen Salat mit Feta. Dann passt es von der Portion und alle mal von Proteingehalt. 

 

Am 9/23/2024 um 11:58 AM schrieb Carter:

1-2 Mahlzeiten übrig habe, die ich dann mit ins Büro nehmen kann

Aufgewärmt schmeckt nur Gulasch 

[Carter]

Am 9/23/2024 um 12:02 PM schrieb fit_dad:

Aufgewärmt schmeckt nur Gulasch 

Ah, ich habe da noch eine Reihe anderer Sachen, die mit der Zeit auch besser werden!

[Carter]

Ich habe mir aus Interesse mal meine Intensity Distribution im 3-Zonen-Modell von Seiler et al. (die haben die ganze Basis für polarisiertes Training im 80/20-Sinne geschaffen - ACHTUNG: Zone 2 ist hier der Bereich zwischen LT1 und LT2, was im 5-Zonen-Modell den Zonen 3 und 4 entspricht, die aktuell so beliebte "Zone 2" entspricht im 3-Zonen-Modell der oberen Hälfte von Zone 1!) angeschaut - bisher aber nur seit Beginn des aktuellen Cycles (also Mittwoch 18092024). Dabei habe ich drei verschiedene Ansätze ausprobiert:

1. Ich werte Warm up, Cool Down, konkrete Trainingsinhalte in Zone 1, 2 und 3 wie Cardiosession und Metcons.

2. Wie 1. aber dediziertes Walking zählt zu Zone 1, sofern ich mit Gewichtsweste unterwegs bin.

3. Wie 1. aber alle dedizierten Walking-Aktivitäten, ob mit oder ohne Gewichtsweste, zählen zu Zone 1.

 

Kraftraining werte ich dabei NICHT mit.

 

Nach 1. komme ich auf ca. 60/20/20

Nach 2. komme ich auf ca. 70/15/15

Nach 3. komme ich auf 85/8/7

 

Ich werde die Zeiten mal weiter so genau im Auge behalten und am Ende jeder Trainingswoche des Cycles sowie am Ende des Cycles mal Résumé ziehen.