Rami will's wissen

[astridmaria1306]

solche tage gibt es....das kann einem schon die laune verderben...und die stimmung...

hoffe, es wird bald besser!!!

[Rami]

Hoffe ich auch. Morgen muss ich unbedingt was tun! Jetzt mache ich erst einmal Feierabend, damit ich morgen besser ausgeschlafen bin. Das ist im Moment auch ein Problem, dass ich alle 1-2 Stunden wach werde und aufs gewisse Örtchen muss. So schlafe ich keine Nacht durch.

[Rami]

Guten Morgen, mir ist während der Arbeit noch so einiges durch den Kopf gegangen. Hab z. B. überlegt, die Kündigung mit dem Studio zu 6/2016 einfach zu akzeptieren und so oft wie möglich Samstags in diesem ein gutes Ganzlörpertraining zu machen. Ich habe nicht die Kraft, mich rumzustreiten. Da nutze ich die Energie lieber für Sinnvolleres. Das Studio ist ja wirklich gut. Und samstags müsste ich es ganz gut hinbekommen.

[MiMi]

Und mit einer Erklärung vom Arzt das es wegen Krankheit nicht geht? Wäre denke ich kein großer Streit oder?

[Rami]

Keine Ahnung. Meine Ärztin ist noch im Urlaub. Normalerweise hätte ich mit einem Attest eine Chance.

[Rami]

Herrlich! Ich habe meinen Hintern hoch bekommen. 

 

Kettlebelltraining (4 Sätze 198 Wh. = leicht)

• 20 Kettlebell Swings (16 kg)                   
• 5/5 li./re. Clean (12 kg)     
• 5/5 li./re. Squat (12 kg)
• 3/3 si./re. Press (12 kg)
• 2 Klimmzüge mit Band (langsam)                      
• 1/1 li./re. Turkish Get Up (12 kg)

In der Aufregung vergaß ich bei den ersten beiden Sätzen die Squats und hängte sie dann ganz einfach am Ende noch ran. Ansonsten lief's super. Vielleicht war es gut, die paar Tage mal nichts gemacht zu haben. Obwohl ich mich damit immer nicht so wohl fühle. Morgen ist wieder Reisetag angesagt, da passiert wahrscheinlich wieder nicht so viel. Wenn ich dran bleiben will, geht es spätestens am Freitag weiter. 

[Carlotta]

es gibt halt mal so tage, wo man sich nicht aufraffen kann manchmal braucht man das auch und solange es nicht einreißt ist ja alles gut.

wenn ich ein paar tage nichts tue und dann wieder trainiere habe ich oft nen riesen Motivationsschub

[Rami]

Den Motivationsschub wünsche und benötige ich auch dringend! 

[Rami]

Mein Motivationsschub hielt leider nicht lange. Gestern konnte ich mich erst am späten Nachmittag aufraffen, wenigstens ein superleichtes Trainingsprogramm durchzuziehen. Mehr für's Gewissen, da ich am Tag recht reichlich gegessen hatte.

Das wurden dann neben Mobilisations- und Dehnungsübungen 2 Runden:

• 20 Kettlebell Swings (16 kg)                   
• 5/5 li./re. Clean (16 kg)     
• 5 Goblet Squat (16 kg)
• 5/5 li./re. Press (12 kg)
• 2 Klimmzüge mit Band                     
• 1/1 li./re. Turkish Get Up (12 kg)

Wenn alles klappt, kaufe ich morgen eine gebrauchte Hantelbank mit Langhantel und Gewichten von Gorilla Sports. http://www.ebay-kleinanzeigen.de/s-anzeige/gorilla-sports-hantelbank/336293420-230-9537

Ich finde, sie sieht recht stabil aus. Die paar Gewichte reichen mir erst einmal auch. Dann kann ich wieder Bankdrücken und leichteres Kreuzheben machen. Das motiviert mich auf jeden Fall.  Benötige ich dann nur noch einen Kniebeugenständer. 

[astridmaria1306]

ich schieße mich an...meine motivation ist momentan auch im keller....

ich geh mal suchen

[Kilo]

ich schieße mich an...

 

Tut das nicht weh ???  

[Rami]

ich schieße mich an...meine motivation ist momentan auch im keller....

ich geh mal suchen

Viel Erfolg beim Finden! 

 

Ich mache heute nichts. Hab mich gerade von der Sonne garen lassen. Das ging sogar bis durch die Kleidung.   Das heißt, ich hab unter der Kleidung rote Flecken von der Sonne auf der Haut bekommen. Irgendwie fällt mir das schon eine ganze Weile auf. Komisch. Ich hab mich jetzt lieber wieder in die Stube begeben. Später haben wir noch ein Konzert mit einem klassischen Gitarristen, den ich dann ein bisschen bespaßen werde.

Morgen habe ich frei und wenn die Hantelbank zu Hause ist, also am Nachmittag, wird sie gleich getestet. 

[astridmaria1306]

Tut das nicht weh ???  

lol...........ich denke schon

[astridmaria1306]

viel spaß beim testen

[Rami]

Den Spaß hatte ich. Das Teil ist ganz niedlich. Es ist halt nichts besonders Großes, aber für meine Zwecke wird es (hoffentlich) reichen. 

 

 

Hab gleich wieder mit dem Starting Strength Programm begonnen, nachdem ich nun lange nichts diesbezüglich mehr gemacht habe. Dadurch, dass die Stange nur 7,5 kg wiegt und ich nur zwei 10 kg und 2 5 kg Scheiben da habe, wird es erst einmal eher für die Ausdauer herhalten müssen. D.h. ich trainiere nicht im 3x5 Bereich sondern im 3x20 Bereich. Heute sah das praktisch so aus:

 

• Kniebeuge: je 1x20 - 7,5 / 17,5 / 17,5 kg
• Bankdrücken: je 1x20 - 17,5 / 27,5 / 27,5 kg
• Kreuzheben: 1x20 - 27,5 kg 
• Crunches: 20x mit 10 kg Gewicht

Ich hab dann noch die Möglichkeiten getestet. T-Bar-Rudern wäre auch ganz gut machbar. 

 

Im Wechsel mit einem guten Kettlebelltraining denke ich, meine Motivationsschwierigkeiten gut bekämpfen zu können. Es hat heute jedenfalls riesigen Spaß gemacht. 

 

Trotzdem überlege ich schon, mir eine schwerere Langhantel zuzulegen und noch ein paar Gewichtsscheiben. Vllt. bekomme ich meine Kinder oder Mann motiviert, mir immer wieder mal etwas zu diversen Anlässen zu schenken.  Auch ein Kniebeugenständer wäre nicht schlecht, da ich dann doch mal etwas schwerer beugen kann, wenn mein Rücken nicht meckert. Heute hat er jedenfalls nicht gemeckert.

 

Ansonsten hatte ich heute sowieso einen schönen Tag mit zweien meiner Jungs. So viel bin ich seit dem Rennsteiglauf nicht mehr am Stück gegangen. Da hatte ich übrigens mit dem Rücken mehr Probleme als beim abendlichen Gewichtstraining. 

 

So, das war's erst mal. Ich glaube, meine Motivation ist wieder zurück! 

[astridmaria1306]

echt? hast du sie wieder gefunden??

[Carlotta]

freut mich, dass die wieder da ist

[Rami]

Jaaaaaa!

[Rami]

So. Motivation scheint wirklich wieder da zu sein. Hab heute gleich ein nächstes Training hinterhergeschoben.   Ach ja, und die Stange muss doch irgendwie 8 kg haben (zumindest mit den Verschlüssen zusammen). 

• Kniebeuge: 10x28 kg/5x38 kg/5x38 kg 
• Schulterdrücken: 10x18 kg/5x28 kg/5x28 kg
• Power Cleans: 5x28 kg/4x3x28 kg 

Das war heuter schon schwerer. Vor allem das Herausheben der Stange aus der Bank. So geht das nicht auf Dauer.   Hab keine Lust, mich irgendwann zu verletzen. Man merkt auch, dass es keine Studioqualität hat. Aber ich bin froh, wenigstens das zu haben. Kann mir teureren Kram leider nicht leisten. 

 

Eigentlich wollte ich noch bißchen was an der Kettlenbell machen, aber das schaffe ich heute leider nicht mehr. Morgen!   Ich muss dran bleiben, sonst ist die Motivation bald wieder im Eimer. 

[Rami]

So, heute Vormittag hab ich paar Liegestütze und Klimmzüge gemacht, dazu ein paar Snatches mit der Kettlebell (zum Kennenlernen) und Over Head Walk. Aber das war alles nur so aus Spaß, kein Training.

Eigentlich möchte ich jetzt gerne noch was tun, aber wenn ich 4 Tage in der Woche für ein Training (z.B. intensive 30 min.) einplane, sollte ich vllt. nach einem anderen Plan trainieren. Nicht jeden Tag Kniebeuge. Kreuzheben vllt. auch nicht immer, oder? Hätte jemand einen Tipp?

[Rami]

So, kurz bevor es ins Bett geht noch ein Trainingsrückblick. Heute unter dem Motto: "Frei Schnauze".   Irgendwie wurde es sehr oberkörperlastig. 

 

• Bankdrückens: 15/15/15 x mit 2 8 kg Kettlebells 
• Langhantelcurls: 20x8 kg/12/12/12x18 kg
• Überzüge: 10/10/10x12 kg Kettlebell
• Planks: 2xbis zum Muskelversagen

Bald habe ich meine Kurzhanteln wieder, die bei meiner Tochter ihr ungenutztes Dasein fristen. Wenn ich die wieder habe, dann kann ich sie sinnvoller einsetzen. 

 

Ich denke, morgen mache ich einen Ruhetag. 

[Carlotta]

na dafür, dass du vor kurzem den Log nicht weiterführen wolltest läufts jetzt doch richtig gut bei dir

das freut mich

[Rami]

Danke, Carlotta! Ich gebe mir Mühe! Muss aus dem sportlichen Tief wieder raus. Bin auch mit mir nicht so richtig zufrieden. Wenn man nicht dran bleibt, geht einmal erreichtes schnell wieder flöten. Es ist wie beim Lernen eines Instrumentes. Übst du nicht mehr, verkümmern die Fähigkeiten und man verlernt vieles wieder.

[Rami]

Nachdem ich gestern mehr geruht habe als alles andere, war heute eher ein arbeitsreicher Tag. Alleine schon bei der Arbeit. So viel Post hatte ich das ganze Jahr nicht. Eigentlich hatte ich mich 9 Uhr in Rostock mit jemandem verabredet. Doch, der Termin war beim besten Willen nicht zu halten. Habe bis 9:45 Uhr gearbeitet. Naja, ich war fleißiger als ich hätte sein müssen. Aber ich mag nichts verschieben, was ich heute erledigen kann. Und Post trage ich doch gerne zeitnah, heißt sofort aus. 

Nach dem Frühstück fuhr ich dann eben später nach Rostock, kaufte mir noch ein paar kleine Hantelscheiben für meinen Heimsportbedarf und ging dann mit meinem Sohn und dessen Freundin Eis essen. Wir haben ein tolles veganes Eiscafé entdeckt. Ich bin hin und weg von dem leckeren Eis. 

 

Wieder zu Hause musste ich dann doch erst noch ein bisschen ausruhen. Das Training absolvierte ich dann heute etwas später als geplant, aber ich tat es! Das ist die Hauptsache. Und ich kam noch einmal richtig ins Schwitzen. Sicher komme ich an meine Bestleistungen nicht ran, aber das muss ich auch nicht. Eigentlich muss ich ja aufpassen. Seit ich nicht mehr laufe sind meine Rückenprobleme nur noch minimal, trotzdem möchte ich nichts heraufbeschwören. Lange Rede kurzer Sinn, hier die Daten:

• Kreuzheben: 3x5 53 kg 
• Schulterdrücken: 5/4/3 30,5 kg
• Klimmzüge mit Gummiband: 3x5

Man glaubt gar nicht, wie intensiv ein Training in 30 min. absolviert werden kann. Ich hab geschwitzt wie verrückt.   Dazu gab's laute motivierende Musik.   

[astridmaria1306]

super, ich freu mich für dich

mit der musik mache ich das auch immer so