Rami Geschrieben May 7, 2014 at 06:32 AM Autor Melden Share Geschrieben May 7, 2014 at 06:32 AM das sieht wirklich gut aus, rami!!! Danke! Man (frau) muss auch in meinem Alter keine schlaffen Arme haben! Leider funktioniert das nicht überall. Hab halt 4 Kinder ausgetragen. Aber ich möchte ja auch keine 18 mehr sein. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
-b-€-t-t-Y- Geschrieben May 7, 2014 at 06:48 AM Melden Share Geschrieben May 7, 2014 at 06:48 AM Danke! Man (frau) muss auch in meinem Alter keine schlaffen Arme haben! Leider funktioniert das nicht überall. Hab halt 4 Kinder ausgetragen. Aber ich möchte ja auch keine 18 mehr sein. ich finde, Alter spielt keine Rolle mehr, wenn man regelmässig trainiert. gute Arme! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 7, 2014 at 07:20 AM Melden Share Geschrieben May 7, 2014 at 07:20 AM ich verstehe dich, rami! ich hab ja "nur" zwei kinder aber auch diese zone wird immer besser, dauert halt etwas länger in unserem alter 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 7, 2014 at 11:58 AM Autor Melden Share Geschrieben May 7, 2014 at 11:58 AM Heute wieder schönes Training gehabt. Manches war besser, manches schlechter. Naja, nicht jeder Tag ist gleich. Noch vorm Studiotraining lief ich mit meinem Chefchen durch unsern hiesigen Wald (51 min.). Nach anfänglichem Niesel wurde es recht sonnig und schön. So war ich bei Beginn des Trainings gut aufgewärmt. FEM-A Kniebeuge: 1x8 20 kg 1x6 25 kg 1x3 30 kg 1x2 40 kg 3x5 52,5 kg Bankdrücken: 1x8 20 kg 1x5 25 kg 1x3 30 kg 1x2 35 kg 3x5 42,5 kg teils mit Unterstützung, d.h. hier bleib ich erst einmal, bis ich alle alleine schaffe Power Cleans: 1x8 20 kg 1x5 25 kg 1x3 27,5 kg 1x2 30 kg 1x3, 2x2 30 kg (mehr war heute nicht drin). Und hier das Video dazu. Kritik erwünscht. Ich hoffe aber, dass es so schon mal ganz gut ist. http://www.myvideo.d...wer_Cleans_Test Ich hab das Video zwar am PC bearbeitet und richtig gedreht, aber irgendwie ist es doch seitlioch hochgeladen worden. Kann mir jemand helfen, wie man das ändern kann? Face Pulls: 3x15 25 kg Klimmzüge hab ich heute vom Programm gestrichen. Irgendwie hab ich mich in der Nacht verlegen und leichte rechtseitige Nackenschmerzen. Da muss man nicht noch mehr provozieren. Schon gar nicht in der Öffentlichkeit. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 7, 2014 at 12:40 PM Melden Share Geschrieben May 7, 2014 at 12:40 PM tja, wenn man das drehen könnte, wäre es besser zum anschauen kann dir leider nicht helfen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 7, 2014 at 12:41 PM Melden Share Geschrieben May 7, 2014 at 12:41 PM und vor dem training läuft du noch so lange??? ich glaub, da wäre ich nicht mehr so leistungsfähig Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Stein Geschrieben May 7, 2014 at 02:05 PM Melden Share Geschrieben May 7, 2014 at 02:05 PM Und hier das Video dazu. Kritik erwünscht. Ich hoffe aber, dass es so schon mal ganz gut ist. http://www.myvideo.d...wer_Cleans_Test Deine Technik beim Standumsetzen braucht eine Korrektur. Du ziehst zu weit vom Körper weg, die Arme werden zu früh geknickt, Dir fehlt der 2. Zug. Leider stehe ich nicht vor Dir um Dich zu korrigieren. Ich setze hier mal ein Video rein, bei dem man den Ablauf sieht. http://www.youtube.com/watch?v=yKygj9aF8qY 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 9, 2014 at 11:49 AM Autor Melden Share Geschrieben May 9, 2014 at 11:49 AM Gestern hab ich gesündigt. Mehrere Stück Kuchen wanderten in meinen Magen. Trotzdem war ich erstaunt über das, was meine Tanita heute früh anzeigte. Gut, Gewichtsanstieg auf 57 kg, aber KFA 15,8 %. Komisch, aber wenn's so ist, ist es ja gut. Das heutige Training war auch gut. Wurde beim Kreuzheben beobachtet und alles wurde für gut befunden, obwohl ich beim letzten Satz merkte, dass das erst einmal die Grenze zu sein scheint. FEM-B: Kreuzheben 1x8 30 kg 1x5 40 kg 1x3 50 kg 1x2 60 kg 3x5 65 kg Schulterdrücken 1x8 10 kg 1x5 15 kg 1x3 20 kg 1x2 25 kg 3x5 30 kg Latziehen Obergriff breit 1x8 25 kg 1x5 30 kg 1x3 40 kg 1x2 50 kg 1x4 60 kg, 2x3 60 kg (schwerer als mit Untergriff) Face Pulls 3x15 25 kg Crunches 4x25 Wh. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 9, 2014 at 06:37 PM Autor Melden Share Geschrieben May 9, 2014 at 06:37 PM Ich hoffe, ich habe mich heute nicht verletzt. Seit der Latzugübung heute habe ich so einen seltsamen Schmerz im Rücken (ähnlich einem eingeklemmten Nerv). Ich fürchte, ich war etwas unvernünftig. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 9, 2014 at 07:17 PM Melden Share Geschrieben May 9, 2014 at 07:17 PM oh...ich wünsche dir das der schmerz schnell weg geht. pass auf dich auf Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 9, 2014 at 07:58 PM Autor Melden Share Geschrieben May 9, 2014 at 07:58 PM Ja, mach ich. Mein Mann hat mir vorhin erst einmal den Rücken mit Franzbranntwein eingerieben. Morgen und Sonntag wird nur gelaufen und wenn es Montag nicht besser ist, mache ich erst einmal eine Woche Pause. Wir fahren sowieso am Mittwoch für ein paar Tage in den Urlaub (erst zu meinen Eltern, dann mit ihnen zum Rennsteiglauf). Da wird die Pause zwar etwas länger als geplant, aber danach ist sicher alles wieder in Ordnung. Das wird schon wieder! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 9, 2014 at 08:05 PM Melden Share Geschrieben May 9, 2014 at 08:05 PM hör auf dein körper ich wünsche dir gute erholung in deinem urlaub aber den rennsteiglauf machste nicht mit, oder??? 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben May 10, 2014 at 08:14 AM Melden Share Geschrieben May 10, 2014 at 08:14 AM Ich hatte mir letztens beim Kreuzheben auch den Rücken verletzt. Überlastet oder Nerv eingeklemmt, ich weiß es nicht so genau. Musste 2 Trainingseinheiten Kreuzheben auslassen und Kniebeugen mit weniger Gewicht durchführen. Die Schmerzen waren aber nach einer Woche plötzlich weg. also schone deinen Rücken und lass die Übungen wo du schmerzen hast einfach weg. Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 10, 2014 at 08:55 AM Autor Melden Share Geschrieben May 10, 2014 at 08:55 AM hör auf dein körper ich wünsche dir gute erholung in deinem urlaub aber den rennsteiglauf machste nicht mit, oder??? Doch, allerdings nur die Halbmarathonstrecke. Mein Vater läuft ebenfalls (erstmals in der AK 80) und da wir mit meinen Eltern gemeinsam hin- und zurückfahren, haben wir uns alle für (s)eine Strecke entschieden. Am schönsten ist aber der Supermarathon! Wir sind Dauerstarter am Rennsteig. Er ist Kult! Da werde ich immer starten, solange es geht! Ansonsten pass ich natürlich auf! Bin eben von einem 10 km Läufchen zurück und hatte keinerlei Schmerzen. Aber in der Nacht war es nicht lustig. Teufelskralle und Franzbranntwein werden hoffentlich weiter helfen. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 10, 2014 at 08:57 AM Autor Melden Share Geschrieben May 10, 2014 at 08:57 AM Ich hatte mir letztens beim Kreuzheben auch den Rücken verletzt. Überlastet oder Nerv eingeklemmt, ich weiß es nicht so genau. Musste 2 Trainingseinheiten Kreuzheben auslassen und Kniebeugen mit weniger Gewicht durchführen. Die Schmerzen waren aber nach einer Woche plötzlich weg. also schone deinen Rücken und lass die Übungen wo du schmerzen hast einfach weg. Das ist sicher das Beste! Ich schau, wie,s am Montag aussieht. Leichtes Training geht immer, wobei ich wirklich nichts riskieren möchte. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 10, 2014 at 09:05 AM Melden Share Geschrieben May 10, 2014 at 09:05 AM Doch, allerdings nur die Halbmarathonstrecke. Mein Vater läuft ebenfalls (erstmals in der AK 80) und da wir mit meinen Eltern gemeinsam hin- und zurückfahren, haben wir uns alle für (s)eine Strecke entschieden. Am schönsten ist aber der Supermarathon! Wir sind Dauerstarter am Rennsteig. Er ist Kult! Da werde ich immer starten, solange es geht! Ansonsten pass ich natürlich auf! Bin eben von einem 10 km Läufchen zurück und hatte keinerlei Schmerzen. Aber in der Nacht war es nicht lustig. Teufelskralle und Franzbranntwein werden hoffentlich weiter helfen. ah ja, halbmarathon bin ich auch schon sooo viele gelaufen...aber du läuft ja nicht auf zeit was meinst du mit nicht lustig (in der nacht)? schmerzen beim liegen?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 10, 2014 at 09:43 AM Autor Melden Share Geschrieben May 10, 2014 at 09:43 AM ah ja, halbmarathon bin ich auch schon sooo viele gelaufen...aber du läuft ja nicht auf zeit was meinst du mit nicht lustig (in der nacht)? schmerzen beim liegen?? Ja. Ich konnte mich kaum drehen. Wenn der Körper zur Ruhe kommt, sind die Schmerzen stärker als in der Bewegung (am Tag). Naja, im vergangenen Jahr waren wir auch mit meinen Eltern am Rennsteig und ich bin das erste Mal den Halbmarathon gelaufen. Da war ich sehr schnell unterwegs (unter 2 Stunden). Eigentlich wollte ich das in diesem Jahr toppen, aber dafür bin ich zu schlecht vorbereitet. Ich schätze, ich werde es gemütlich angehen und bestenfalls meinen Vater begleiten (obwohl der das sicher nicht möchte). Wenn ich dann im Ziel angekommen bin, drehe ich wieder um und laufe meinem Mann entgegen. Der ist nämlich wirklich sehr langsam. Gut für mich, so komme ich mal wieder auf eine längere Laufeinheit und das in meinen heißgeliebten thüringer Bergen. Ich freu mich riesig drauf! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 10, 2014 at 09:56 AM Melden Share Geschrieben May 10, 2014 at 09:56 AM Ja. Ich konnte mich kaum drehen. Wenn der Körper zur Ruhe kommt, sind die Schmerzen stärker als in der Bewegung (am Tag). Naja, im vergangenen Jahr waren wir auch mit meinen Eltern am Rennsteig und ich bin das erste Mal den Halbmarathon gelaufen. Da war ich sehr schnell unterwegs (unter 2 Stunden). Eigentlich wollte ich das in diesem Jahr toppen, aber dafür bin ich zu schlecht vorbereitet. Ich schätze, ich werde es gemütlich angehen und bestenfalls meinen Vater begleiten (obwohl der das sicher nicht möchte). Wenn ich dann im Ziel angekommen bin, drehe ich wieder um und laufe meinem Mann entgegen. Der ist nämlich wirklich sehr langsam. Gut für mich, so komme ich mal wieder auf eine längere Laufeinheit und das in meinen heißgeliebten thüringer Bergen. Ich freu mich riesig drauf! ich würde mir da auch keinen stress machen, zumal du ja keine vorbereitung hast. was biste den gelaufen? du scheinst das laufen noch zu lieben! ich bin echt nur noch laufen um mal was anderes zu machen und an die luft zu kommen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 10, 2014 at 09:58 AM Melden Share Geschrieben May 10, 2014 at 09:58 AM zu den schmerzen: ich würde da, wenn es nicht besser wird, mal zum arzt gehen.... ich hatte ja vor zwei jahren auch andauernd rückenprobleme....sind aber seitdem ich krafttraining mache, weg *aufholzklopf* Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 10, 2014 at 01:00 PM Autor Melden Share Geschrieben May 10, 2014 at 01:00 PM ich würde mir da auch keinen stress machen, zumal du ja keine vorbereitung hast. was biste den gelaufen? 01:55:14 h Das sind meine gesamten Teilnahmen. Die Links funktionieren nicht richtig, müsstest meinen Namen eingeben. Also, es waren bis jetzt 12 Teilnahmen. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 10, 2014 at 01:00 PM Autor Melden Share Geschrieben May 10, 2014 at 01:00 PM zu den schmerzen: ich würde da, wenn es nicht besser wird, mal zum arzt gehen.... ich hatte ja vor zwei jahren auch andauernd rückenprobleme....sind aber seitdem ich krafttraining mache, weg *aufholzklopf* Das wird schon besser! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 10, 2014 at 01:13 PM Melden Share Geschrieben May 10, 2014 at 01:13 PM 1:55 ist doch keine schlechte zeit ich drück dir jedenfalls ganz dolle die daumen, das es ratz fatz besser wird 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben May 12, 2014 at 11:04 AM Autor Melden Share Geschrieben May 12, 2014 at 11:04 AM Dafür, dass sie in den Bergen gelaufen wurde, ist die Zeit für mich einfach super. Ich liebe zwar die Berge, bin aber keine gute Bergläuferin! Danke, es wird schon besser! Hab aber trotzdem heute das Training sehr verhalten gestaltet. FEM-A Kniebeuge: 1x8 20 kg 1x5 25 kg 1x5 25 kg 3x5 30 kg Bankdrücken: 1x8 20 kg 1x5 25 kg 1x3 30 kg 3x5 35 kg Rudern breit am Turm: 1x8 25 kg 1x5 30 kg 1x3 35 kg 3x5 35 kg Externe Rotation Schulter: 1x15 4 kg 2x15 3 kg Face Pulls: 3x15 20 kg Heute lag der Focus auf sauberer Ausführung und das ging wirklich gut. Hat Spaß gemacht. Ich habe auch den Eindruck, dass das dem Rücken eher gut getan hat als geschadet. Jetzt bin ich jedenfalls bewegungsfähiger als noch heute Morgen. Da wir am Mittwoch wegfahren kommt nun eine Trainingspause (Studio) bis einschließlich kommenden Montag. Schade, aber ich schaff das zeitlich im Urlaub überhaupt nicht. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 12, 2014 at 11:49 AM Melden Share Geschrieben May 12, 2014 at 11:49 AM ...dafür kannste dann mit vollen elan wieder loslegen- am montag Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 12, 2014 at 11:52 AM Melden Share Geschrieben May 12, 2014 at 11:52 AM berglaufen ist ja auch super anstrengend...wir sind mal ne zeitlang hier fast jedes we den feldberg hoch....ca. 1 std. nur hoch, hoch ....aber bringt viel kraft in den beinen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.