Rami will's wissen

[Rami]

Damit es nicht so schnell wieder einreißt, habe ich das heute gleich fortgesetzt, MiMi.  Zum Schlafen wäre es eh zu knapp, da ich noch einen Termin am Vormittag habe. Also kann ich die Zeit auch sinnvoll nutzen. Heute wieder mit den Kettlebells.

• Erwärmung 3 Runden Goblet Squat 5x16 kg; Hip Bridge 1x5; Halos 5x8 kg 
• Swing 16 kg 10 li/10re/10 li/10 re/10 T/10 li/10 re/10 li/10 re/10 T
• TGU 16 kg 2x1 halbe p.S.
• TGU 12 kg 3x1 halbe p.S.
• Press 12 kg 2x5/5
• beidarmiges Rudern 12 kg 3x10
• AB Roller 3x10 

Bis ich die TGU wieder richtig machen kann wird es wohl noch dauern. Egal, da muss ich durch. Morgen ist erst einmal Ruhetag. Lediglich am Nachmittag werde ich endlich mal wieder zum Karate gehen. Mal sehen, was da alles geht. Ich möchte es wenigstens probieren. 

[astridmaria1306]

braves mädchen

[Rami]

Und sie war wieder brav.   Oder nicht? Denn entgegen sämtlicher Trainingsrichtlinien habe ich heute, statt nach der Arbeit die Füße hochzulegen, wieder trainiert. Eigentlich wollte ich am Nachmittag zum Karate, weiß aber noch nicht, ob ich nicht doch noch pausiere. Das Zehgelenk schmerzt immer noch, zumal ich mich ständig dran stoße.   Ich habe es jetzt einfach mal getapet. Hoffe, das hilft. Jedenfalls wollte ich heute keine Gewichtsrekorde knacken, sondern mal sehen, wieviele Wiederholungen ich so am Stück bei einem moderaten Gewicht erreichen kann. Habe also versucht, bis ans Muskelversagen ranzugehen. War mal was anderes. 

• Kniebeuge: 21 kg x35
• Clean&Press: 2 8 kg KB x20
• Überzüge: 15 kg x25
• Bankdrücken: 21 kg x35 
• Kreuzheben: 31 kg x30 
• SZ-Curls: 15 kg x30
• AB Roller x20 

Die AB Roll lag hier schon eine Weile ungenutzt herum. Was für eine Verschwendung. Die ist echt gut! Besonders tief komme ich noch nicht herunter, steigere mich aber langsam darin. Vor allem, hier merke ich endlich, dass ich was für die Bauchmuskeln tue. Vor allem für die oberen. 

[Rami]

• Swing 16 kg 10 li/10re/10 li/10 re/10 T/10 li/10 re/10 li/10 re/10 T

Two Hand Swing 16 kg 3x10

TGU 8 kg 5/5 (frustrierend)

Klimmzüge (Obergriff) mit Gummiband: 10

Ich sollte das Programm so erst einmal streichen. Es hat keinen Sinn. Die Schmerzen im Zehgelenk beim Aufstehen sind kaum auszuhalten. Ich fürchte, der Sturz ist nur der Auslöser eines tiefer sitzenden Problems (da die Beschwerden schon beim Pilgern auftraten).   

 

[MiMi]

Oje das klingt ja nicht so toll. Erstmal Verletzungen auskurieren!

[Rami]

Ja, da hast du recht, MiMi. Es ist einfach ärgerlich, dass ich mit den TGU nicht vorankomme durch die ständigen Verletzungen und Befindlichkeiten. Immer wenn es mal bergauf ging, kam das nächste Dilemma. Aber ich kann ja noch andere Sachen machen: Swing, Clean, Press, Push Press, Farmers Walk. Snatch und Jerk hab ich noch nicht so geübt, wäre aber sicher auch relativ gut lernbar. Ansonsten eben weiter an meinen Kraftgeräten.

 

So, und hier zeige ich mal, wie es bei mir ausschaut. Auf Grund der niedrigen Decke und der zu kleinen Zimmer habe ich alles bisschen aufgeteilt. Die Kraftgeräte stehen im Flur.

 

 

Die Matte samt der Kettlebells (ein paar größere könnte ich noch gebrauchen über kurz oder lang) sowie die Klimmzugstange mussten ins Schlafzimmer, da dort die Decke etwas höher ist. Es ist halt ein altes Haus und bei diversen Umarbeiten kam es eher durch Fehlberechnungen dazu. Glücklicherweise, sonst könnte ich nirgendwo im Haus TGU oder Militarypress machen. 

 

 

[astridmaria1306]

na jetzt gibt es keine ausreden mehr

[Rami]

Nein, kann mehr als genug tun. 

[MissSportsHH]

Derbst neidisch auf die coole Stange wenn ich mal ein Haus habe mach ich mr auch so eine dran

[Rami]

Die Klimmzugstange hatte ich eigentlich für meinen Sohn gekauft, der sie dann aber in seiner Wohnung nicht anbauen konnte. So landete sie an meiner Wand. Mittlerweile nutze ich sie relativ oft. Sie ist stabil (zumindest bei meinem Gewicht). 

Die Stange im Haus hat wirklich Vorteile. Es kann sich keiner über einen lustig machen. Mein Mann würde sich z.B. hüten, mich auszulachen, da er selbst wahrscheinlich nicht einen einzigen Klimmzug schafft. 

[astridmaria1306]

haha, das kenn ich irgendwoher 

[Rami]

So, heute nur kurz melden. Habe einen Ruhetag eingelegt. Am Morgen fehlte mir die Zeit, da ich nach der Arbeit das Auto zur Inspektion bringen musste. Das ist leider nicht gleich ums Eck. Danach lagen die üblichen vorwochenendlichen Erledigungen an. Jetzt hab ich mich noch mal ein bißchen lang gemacht, bevor es dann noch mal los geht (das Auto mit der Werbung für morgen früh zurechtpacken und zur Bläserprobe). Irgendwie habe ich immer ein schlechtes Gewissen, wenn ich nicht trainiert habe. Geht euch das auch so? 

[astridmaria1306]

ja, das kenn ich aber ich denke dann immer daran, das da die mukis wachsen

[Rami]

Na gut, hoffen wir mal. 

[Rami]

So Leute, heute ging es wieder an die Hanteln. Zumindest überwiegend.

• Clean&Press 8 kg 10/10
• Kniebeuge: 47 kg 3x5
• Bankdrücken: 43 kg 5/4/3,5
• Pendley Rows: 43 kg 3x5
• Sit Ups: 2x8 mit 16 kg KB
• Clean&Press 12 kg 5/5 

[astridmaria1306]

was ist 3,5????

[Rami]

Dreieinhalb. Hätte auch 3 1/2 schreiben können.  D.h. der letzte war nur eine halbe Wiederholung (also nicht ordentlich bis zur Brust runter).   Mehr ging nicht, es sei denn, ich hätte eine halbe Stunde pausiert. 

[astridmaria1306]

ach soooooo....also sowas schreib ich gar nicht auf

[Rami]

Astrid hat mich angesteckt. Hier mal ein Bild nach dem Training. 

 

[Rami]

ach soooooo....also sowas schreib ich gar nicht auf

Ich in der Regel auch nicht. Im zweiten Satz z.B. hatte ich den 5. schon unten, da war die Kraft weg und ich bekam den K... nicht mehr hoch.   

[astridmaria1306]

ich finds ein schönes bild

[astridmaria1306]

Ich in der Regel auch nicht. Im zweiten Satz z.B. hatte ich den 5. schon unten, da war die Kraft weg und ich bekam den K... nicht mehr hoch.   

 

ist mir letztens nach langer zeit auch mal wieder passiert

[Rami]

ist mir letztens nach langer zeit auch mal wieder passiert

Das ist schön, dass es nicht nur mir so geht, aber wir sollten das nicht zu oft testen. 

[Rami]

ich finds ein schönes bild

Danke! Ist ja auch von einer Fachfrau bearbeitet worden. 

[astridmaria1306]

Das ist schön, dass es nicht nur mir so geht, aber wir sollten das nicht zu oft testen. 

 

nee, nicht wirklich das ist aber auch so frustrierend