astridmaria1306 Geschrieben July 28, 2015 at 01:49 PM Melden Share Geschrieben July 28, 2015 at 01:49 PM solche tage gibt es....das kann einem schon die laune verderben...und die stimmung... hoffe, es wird bald besser!!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben July 28, 2015 at 04:02 PM Autor Melden Share Geschrieben July 28, 2015 at 04:02 PM Hoffe ich auch. Morgen muss ich unbedingt was tun! Jetzt mache ich erst einmal Feierabend, damit ich morgen besser ausgeschlafen bin. Das ist im Moment auch ein Problem, dass ich alle 1-2 Stunden wach werde und aufs gewisse Örtchen muss. So schlafe ich keine Nacht durch. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben July 29, 2015 at 03:11 AM Autor Melden Share Geschrieben July 29, 2015 at 03:11 AM Guten Morgen, mir ist während der Arbeit noch so einiges durch den Kopf gegangen. Hab z. B. überlegt, die Kündigung mit dem Studio zu 6/2016 einfach zu akzeptieren und so oft wie möglich Samstags in diesem ein gutes Ganzlörpertraining zu machen. Ich habe nicht die Kraft, mich rumzustreiten. Da nutze ich die Energie lieber für Sinnvolleres. Das Studio ist ja wirklich gut. Und samstags müsste ich es ganz gut hinbekommen. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 29, 2015 at 05:24 AM Melden Share Geschrieben July 29, 2015 at 05:24 AM Und mit einer Erklärung vom Arzt das es wegen Krankheit nicht geht? Wäre denke ich kein großer Streit oder? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben July 29, 2015 at 06:37 AM Autor Melden Share Geschrieben July 29, 2015 at 06:37 AM Keine Ahnung. Meine Ärztin ist noch im Urlaub. Normalerweise hätte ich mit einem Attest eine Chance. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben July 29, 2015 at 09:54 AM Autor Melden Share Geschrieben July 29, 2015 at 09:54 AM Herrlich! Ich habe meinen Hintern hoch bekommen. Kettlebelltraining (4 Sätze 198 Wh. = leicht) 20 Kettlebell Swings (16 kg) 5/5 li./re. Clean (12 kg) 5/5 li./re. Squat (12 kg) 3/3 si./re. Press (12 kg) 2 Klimmzüge mit Band (langsam) 1/1 li./re. Turkish Get Up (12 kg) In der Aufregung vergaß ich bei den ersten beiden Sätzen die Squats und hängte sie dann ganz einfach am Ende noch ran. Ansonsten lief's super. Vielleicht war es gut, die paar Tage mal nichts gemacht zu haben. Obwohl ich mich damit immer nicht so wohl fühle. Morgen ist wieder Reisetag angesagt, da passiert wahrscheinlich wieder nicht so viel. Wenn ich dran bleiben will, geht es spätestens am Freitag weiter. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben July 29, 2015 at 10:04 AM Melden Share Geschrieben July 29, 2015 at 10:04 AM es gibt halt mal so tage, wo man sich nicht aufraffen kann manchmal braucht man das auch und solange es nicht einreißt ist ja alles gut. wenn ich ein paar tage nichts tue und dann wieder trainiere habe ich oft nen riesen Motivationsschub 1 Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben July 29, 2015 at 11:21 AM Autor Melden Share Geschrieben July 29, 2015 at 11:21 AM Den Motivationsschub wünsche und benötige ich auch dringend! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben August 1, 2015 at 07:48 AM Autor Melden Share Geschrieben August 1, 2015 at 07:48 AM Mein Motivationsschub hielt leider nicht lange. Gestern konnte ich mich erst am späten Nachmittag aufraffen, wenigstens ein superleichtes Trainingsprogramm durchzuziehen. Mehr für's Gewissen, da ich am Tag recht reichlich gegessen hatte. Das wurden dann neben Mobilisations- und Dehnungsübungen 2 Runden: 20 Kettlebell Swings (16 kg) 5/5 li./re. Clean (16 kg) 5 Goblet Squat (16 kg) 5/5 li./re. Press (12 kg) 2 Klimmzüge mit Band 1/1 li./re. Turkish Get Up (12 kg) Wenn alles klappt, kaufe ich morgen eine gebrauchte Hantelbank mit Langhantel und Gewichten von Gorilla Sports. http://www.ebay-kleinanzeigen.de/s-anzeige/gorilla-sports-hantelbank/336293420-230-9537 Ich finde, sie sieht recht stabil aus. Die paar Gewichte reichen mir erst einmal auch. Dann kann ich wieder Bankdrücken und leichteres Kreuzheben machen. Das motiviert mich auf jeden Fall. Benötige ich dann nur noch einen Kniebeugenständer. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 1, 2015 at 10:56 AM Melden Share Geschrieben August 1, 2015 at 10:56 AM ich schieße mich an...meine motivation ist momentan auch im keller.... ich geh mal suchen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. Kilo Geschrieben August 1, 2015 at 11:15 AM Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben August 1, 2015 at 11:15 AM ich schieße mich an... Tut das nicht weh ??? 3 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben August 1, 2015 at 11:27 AM Autor Melden Share Geschrieben August 1, 2015 at 11:27 AM ich schieße mich an...meine motivation ist momentan auch im keller.... ich geh mal suchen Viel Erfolg beim Finden! Ich mache heute nichts. Hab mich gerade von der Sonne garen lassen. Das ging sogar bis durch die Kleidung. Das heißt, ich hab unter der Kleidung rote Flecken von der Sonne auf der Haut bekommen. Irgendwie fällt mir das schon eine ganze Weile auf. Komisch. Ich hab mich jetzt lieber wieder in die Stube begeben. Später haben wir noch ein Konzert mit einem klassischen Gitarristen, den ich dann ein bisschen bespaßen werde. Morgen habe ich frei und wenn die Hantelbank zu Hause ist, also am Nachmittag, wird sie gleich getestet. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 1, 2015 at 12:02 PM Melden Share Geschrieben August 1, 2015 at 12:02 PM Tut das nicht weh ??? lol...........ich denke schon Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 1, 2015 at 12:04 PM Melden Share Geschrieben August 1, 2015 at 12:04 PM viel spaß beim testen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben August 2, 2015 at 05:32 PM Autor Melden Share Geschrieben August 2, 2015 at 05:32 PM Den Spaß hatte ich. Das Teil ist ganz niedlich. Es ist halt nichts besonders Großes, aber für meine Zwecke wird es (hoffentlich) reichen. Hab gleich wieder mit dem Starting Strength Programm begonnen, nachdem ich nun lange nichts diesbezüglich mehr gemacht habe. Dadurch, dass die Stange nur 7,5 kg wiegt und ich nur zwei 10 kg und 2 5 kg Scheiben da habe, wird es erst einmal eher für die Ausdauer herhalten müssen. D.h. ich trainiere nicht im 3x5 Bereich sondern im 3x20 Bereich. Heute sah das praktisch so aus: Kniebeuge: je 1x20 - 7,5 / 17,5 / 17,5 kg Bankdrücken: je 1x20 - 17,5 / 27,5 / 27,5 kg Kreuzheben: 1x20 - 27,5 kg Crunches: 20x mit 10 kg Gewicht Ich hab dann noch die Möglichkeiten getestet. T-Bar-Rudern wäre auch ganz gut machbar. Im Wechsel mit einem guten Kettlebelltraining denke ich, meine Motivationsschwierigkeiten gut bekämpfen zu können. Es hat heute jedenfalls riesigen Spaß gemacht. Trotzdem überlege ich schon, mir eine schwerere Langhantel zuzulegen und noch ein paar Gewichtsscheiben. Vllt. bekomme ich meine Kinder oder Mann motiviert, mir immer wieder mal etwas zu diversen Anlässen zu schenken. Auch ein Kniebeugenständer wäre nicht schlecht, da ich dann doch mal etwas schwerer beugen kann, wenn mein Rücken nicht meckert. Heute hat er jedenfalls nicht gemeckert. Ansonsten hatte ich heute sowieso einen schönen Tag mit zweien meiner Jungs. So viel bin ich seit dem Rennsteiglauf nicht mehr am Stück gegangen. Da hatte ich übrigens mit dem Rücken mehr Probleme als beim abendlichen Gewichtstraining. So, das war's erst mal. Ich glaube, meine Motivation ist wieder zurück! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 2, 2015 at 06:49 PM Melden Share Geschrieben August 2, 2015 at 06:49 PM echt? hast du sie wieder gefunden?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben August 2, 2015 at 06:54 PM Melden Share Geschrieben August 2, 2015 at 06:54 PM freut mich, dass die wieder da ist Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben August 3, 2015 at 01:08 AM Autor Melden Share Geschrieben August 3, 2015 at 01:08 AM Jaaaaaa! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben August 3, 2015 at 04:27 PM Autor Melden Share Geschrieben August 3, 2015 at 04:27 PM So. Motivation scheint wirklich wieder da zu sein. Hab heute gleich ein nächstes Training hinterhergeschoben. Ach ja, und die Stange muss doch irgendwie 8 kg haben (zumindest mit den Verschlüssen zusammen). Kniebeuge: 10x28 kg/5x38 kg/5x38 kg Schulterdrücken: 10x18 kg/5x28 kg/5x28 kg Power Cleans: 5x28 kg/4x3x28 kg Das war heuter schon schwerer. Vor allem das Herausheben der Stange aus der Bank. So geht das nicht auf Dauer. Hab keine Lust, mich irgendwann zu verletzen. Man merkt auch, dass es keine Studioqualität hat. Aber ich bin froh, wenigstens das zu haben. Kann mir teureren Kram leider nicht leisten. Eigentlich wollte ich noch bißchen was an der Kettlenbell machen, aber das schaffe ich heute leider nicht mehr. Morgen! Ich muss dran bleiben, sonst ist die Motivation bald wieder im Eimer. 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben August 4, 2015 at 03:16 PM Autor Melden Share Geschrieben August 4, 2015 at 03:16 PM So, heute Vormittag hab ich paar Liegestütze und Klimmzüge gemacht, dazu ein paar Snatches mit der Kettlebell (zum Kennenlernen) und Over Head Walk. Aber das war alles nur so aus Spaß, kein Training. Eigentlich möchte ich jetzt gerne noch was tun, aber wenn ich 4 Tage in der Woche für ein Training (z.B. intensive 30 min.) einplane, sollte ich vllt. nach einem anderen Plan trainieren. Nicht jeden Tag Kniebeuge. Kreuzheben vllt. auch nicht immer, oder? Hätte jemand einen Tipp? Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben August 4, 2015 at 04:03 PM Autor Melden Share Geschrieben August 4, 2015 at 04:03 PM So, kurz bevor es ins Bett geht noch ein Trainingsrückblick. Heute unter dem Motto: "Frei Schnauze". Irgendwie wurde es sehr oberkörperlastig. Bankdrückens: 15/15/15 x mit 2 8 kg Kettlebells Langhantelcurls: 20x8 kg/12/12/12x18 kg Überzüge: 10/10/10x12 kg Kettlebell Planks: 2xbis zum Muskelversagen Bald habe ich meine Kurzhanteln wieder, die bei meiner Tochter ihr ungenutztes Dasein fristen. Wenn ich die wieder habe, dann kann ich sie sinnvoller einsetzen. Ich denke, morgen mache ich einen Ruhetag. 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben August 4, 2015 at 07:34 PM Melden Share Geschrieben August 4, 2015 at 07:34 PM na dafür, dass du vor kurzem den Log nicht weiterführen wolltest läufts jetzt doch richtig gut bei dir das freut mich Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben August 5, 2015 at 04:18 AM Autor Melden Share Geschrieben August 5, 2015 at 04:18 AM Danke, Carlotta! Ich gebe mir Mühe! Muss aus dem sportlichen Tief wieder raus. Bin auch mit mir nicht so richtig zufrieden. Wenn man nicht dran bleibt, geht einmal erreichtes schnell wieder flöten. Es ist wie beim Lernen eines Instrumentes. Übst du nicht mehr, verkümmern die Fähigkeiten und man verlernt vieles wieder. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben August 6, 2015 at 04:35 PM Autor Melden Share Geschrieben August 6, 2015 at 04:35 PM Nachdem ich gestern mehr geruht habe als alles andere, war heute eher ein arbeitsreicher Tag. Alleine schon bei der Arbeit. So viel Post hatte ich das ganze Jahr nicht. Eigentlich hatte ich mich 9 Uhr in Rostock mit jemandem verabredet. Doch, der Termin war beim besten Willen nicht zu halten. Habe bis 9:45 Uhr gearbeitet. Naja, ich war fleißiger als ich hätte sein müssen. Aber ich mag nichts verschieben, was ich heute erledigen kann. Und Post trage ich doch gerne zeitnah, heißt sofort aus. Nach dem Frühstück fuhr ich dann eben später nach Rostock, kaufte mir noch ein paar kleine Hantelscheiben für meinen Heimsportbedarf und ging dann mit meinem Sohn und dessen Freundin Eis essen. Wir haben ein tolles veganes Eiscafé entdeckt. Ich bin hin und weg von dem leckeren Eis. Wieder zu Hause musste ich dann doch erst noch ein bisschen ausruhen. Das Training absolvierte ich dann heute etwas später als geplant, aber ich tat es! Das ist die Hauptsache. Und ich kam noch einmal richtig ins Schwitzen. Sicher komme ich an meine Bestleistungen nicht ran, aber das muss ich auch nicht. Eigentlich muss ich ja aufpassen. Seit ich nicht mehr laufe sind meine Rückenprobleme nur noch minimal, trotzdem möchte ich nichts heraufbeschwören. Lange Rede kurzer Sinn, hier die Daten: Kreuzheben: 3x5 53 kg Schulterdrücken: 5/4/3 30,5 kg Klimmzüge mit Gummiband: 3x5 Man glaubt gar nicht, wie intensiv ein Training in 30 min. absolviert werden kann. Ich hab geschwitzt wie verrückt. Dazu gab's laute motivierende Musik. 2 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 6, 2015 at 06:29 PM Melden Share Geschrieben August 6, 2015 at 06:29 PM super, ich freu mich für dich mit der musik mache ich das auch immer so 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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