Gast Geschrieben February 25, 2017 at 07:39 AM Melden Share Geschrieben February 25, 2017 at 07:39 AM Wenn du mit der HSD durch bist, empfehle ich dir, mal einen Blick auf 5/3/1 zu werfen, für dein weiteres Training. Wenn es dir liegen sollte, hättest du damit ein gutes, sinnvolles System, was flexibel auf verschiedene Ziele und mögliche Trainingstage (2-5) anpassbar ist (und Konditionstraining beinhaltet). Das "einzige", was das System nicht bedient, ist ausgesprochenes Bodybuilding-Training. 5/3/1 gepaart mit vernünftiger Ernährung (kein "Bulking oder Cutting") kann dich weit in die richtige Richtung bringen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 25, 2017 at 09:00 AM Melden Share Geschrieben February 25, 2017 at 09:00 AM Diese Lauchnummer ist echt hart. Gestern war eine Lauchtruppe in der Sauna, puh. Ist ja nicht gesagt, dass Du so aussehen wirst, aber man sieht mit einem hohen KFA natürlich massig aus. Diese Masse verliert man, weil der Körper nicht 1:1 Muskeln aufbaut. Deswegen ist es für die eigene Psychohygiene besser, sich mit dem Lauch als Endziel anzufreunden, sonst ist man frustriert, dass man immer schmaler wird. Dass da auch Muskeln wachsen und man bei einer Diät mit Kraftsport am Ende definierter aussieht, ist ein Nebeneffekt, der einen dann positiv überrascht. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben February 25, 2017 at 10:37 AM Autor Melden Share Geschrieben February 25, 2017 at 10:37 AM Wow. Genau so. Du solltest Diät Coach werden. Danke. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben February 25, 2017 at 10:57 AM Autor Melden Share Geschrieben February 25, 2017 at 10:57 AM Das Halten der Muskulatur erreichst Du, indem Du die Gewichte nicht ernöhst und *** mit gleichen Satz- und WH-Zahlen arbeitest *** ...Entschuldige dass ich nach deiner perfekten Antwort nochmal nachgefragt habe. Hatte das nicht voll verarbeitet. Ich bin nicht der beste im reading comprehension Deine Beiträge haben eine aussergewöhnlich hohe Informationsdichte und zerstören meist meine liebgewonnenen falschen Glaubenssätze. Hab erst jetzt kapiert, das fürs Halten quasi konstant das letzte Trainingsgewicht und Volumen (und Frequenz) notwendig ist. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben February 25, 2017 at 11:02 AM Melden Share Geschrieben February 25, 2017 at 11:02 AM Es ist halt auch die Frage, was du unter "Lauch" verstehst... Klar, sieht man, wenn man schon einigermaßen kräftig ist, mit 5 KG mehr Fett im T Shirt "massiger" aus, sobald das Shirt jedoch aus ist, wirken die meisten bei gleicher Muskelmasse (und darum geht es ja) und 5 KG weniger Fett deutlich "kräftiger". So werden ja auch (vereinfacht gesagt) Schauspieler für ihre Rollen kräftiger gepimpt. Da geht es vor allem um KFA senken und somit vorhandene Muskulatur besser sichtbar machen und dazu gezielt die optisch wichtigen Muskeln, wie seitliche Schultern, aufbauen.. Was ich damit sagen möchte ist: Mit weniger Gewicht, weniger Fett, aber dafür gleicher oder sogar höherer Muskelmasse sehen die meisten Männer deutlich kräftiger, trainierter aus... 2 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben February 25, 2017 at 11:19 AM Autor Melden Share Geschrieben February 25, 2017 at 11:19 AM Das macht mir Mut. Freundin hat gestern bemerkt, dass ich an Armen und Schultern "endlich nicht mehr so massig aussehe". Findet sie super. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 25, 2017 at 01:50 PM Melden Share Geschrieben February 25, 2017 at 01:50 PM Irgendwo ist es auch immer eine gewisse Illusion... Bspw. diese noch aktuell laufende Wettkampfvorbereitung: https://forums.t-nation.com/t/robs-2017-contest-prep-thread/224871 Bilder im Eröffnungsbeitrag bei 153,6 lbs (wenn ich mich nicht arg verrechne, knapp unter 70kg). Beitrag #87 enthält Bilder vom Trainingsbeginn aus 2009. (Bisher) Letzte Bilder in Beitrag #178 mit 148,8lbs (knapp unter 67kg). Trotzdem noch Kraftleistungen von Kniebeugen bei 355lbs x 8 (ca. 160kg), Gewicht weiter sinkend... Edit: #200 von gerade eben mit 143,6lbs (und noch 3 Wochen bis zum Wettbewerb). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben February 25, 2017 at 01:59 PM Autor Melden Share Geschrieben February 25, 2017 at 01:59 PM Verstehe leider die Zusammenhänge nicht. Was ist eine Illusion? Kraftwerte ohne sonstige Angaben finde ich grundsätzlich schwer einzuordnen. Hatte im Kraftraum an der Uni damals nen uralten Sack (glaube er war 35 ) der Weltspitze in einem Kraftdreikampfverband war. Grob 1.60m gross, unproportional kurze Gliedmaßen und nen Brustkorb wie King Kong. Bankdrücken war mit Technik und Hemd vielleicht 5cm Wegstrecke. Ich hab früher 5 mal 280kg Kniebeuge gemacht. Etwa 10cm tief im Rack. Usw usf. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 25, 2017 at 02:16 PM Melden Share Geschrieben February 25, 2017 at 02:16 PM Na ja... als ehemaliger Leistungssportler müsstest du doch einen gewissen Vergleich haben, was (für dich, so grob zumindest) möglich ist. Ansonsten hängt, neben den individuellen Anlagen, so viel vom bisherigen und aktuellem Training ab, dass es schwer ist, eine Prognose zu treffen. Klar... es gibt ein paar Vergleichsbilder, wie jemand bei bestimmten KFA-Werten aussehen könnte und du könntest dir auch Athleten in deiner angepeilten Gewichtsklassen ansehen (Gewichtheber, Strongmen oder natural Bodybuilder), wobei da immer auch die die Frage nach unerlaubten "Hilfsmitteln" im Raum steht. Was die Kraftwerte angeht... ja natürlich, alles was du schreibst... aber mehr als das 2-fache des Körpergewichts auf Wiederholungen sind eben mehr als das 2-fache des Körpergewichts auf Wiederholungen. Ich gehe einfach mal davon aus, dass du auch deutlich anders aussehen wirst, als jetzt, wenn du wieder in die Richtung kommst... Und damit sind wir wieder am Anfang: Du musst ersteinmal wieder da hin kommen. (Den Weg zu lieben, wird helfen...) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben February 25, 2017 at 03:29 PM Autor Melden Share Geschrieben February 25, 2017 at 03:29 PM Ok, klar. Hab damals bis zu 10 Sessions pro Woche trainiert: Kraftgrundübungen, Schnellkraft auf der Bahn, Technik Kugelstossen, Technik Diskuss, Koordination auf der Bahn plus Wettkämpfe. Dazu 5.000 fettarme Kalorien und viiiiel Schlaf. Die Zeit ist unwiderruflich vorbei. Und die Erinnerung an Körperwerte ist auch eher verschwommen. Hatte mal auf 14% (laut 5 Kaliper im Studio) abgespeckt und war um die 100kg rum. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben February 25, 2017 at 06:35 PM Melden Share Geschrieben February 25, 2017 at 06:35 PM Wow, Respekt für die Leistungen, die du damals abgerufen hast. Persönlich kann ich die Meinung von Kritischer Geist teilen... d.h. ich finde auch, dass man mit niedrigerem KFA (d.h. beispielsweise 8-15%) in der Regel muskulöser aussieht, als mit höherem KFA (d.h. beispielsweise 15-25%). In Kleidung mag das umgekehrt sein, d.h. da sieht man mit höherem KFA meist massiver aus. Aber sobald die Hüllen fallen, entpuppt sich die "Masse" dann oft als Fett... Und zu deiner Frage aus dem KFA-Schätzungsthread: Nein, Muskelaufbau ist grundsätzlich ein LOKALER Prozess. D.h. es spielt für den Oberkörper keinerlei Rolle, ob der Unterkörper mittrainiert wird oder nicht. Es wachsen nur diejenigen Muskeln, die trainiert werden. Und wenn ich andere Muskelgruppen (wie Beine) mittrainiere, dann profitieren andere Muskelgruppen am Oberkörper nicht davon. Umgekehrt leidet der Oberkörper nicht darunter, wenn das Beintraining komplett ignoriert wird. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben February 25, 2017 at 08:36 PM Autor Melden Share Geschrieben February 25, 2017 at 08:36 PM Heute wieder was gelernt. Rahmspinat ist ja schon böse, klar. Iglo Würzspinat mit Zwiebeln? Steht nix von Rahm drauf, in der Hektik einfach mal rein in die Pfanne. Feeeehler. Das Zeug hat über 50% mehr Kalorien als Rahmspinat - wtf!? Klar, wer lesen kann ist klar im Vorteil, wers vorher liest noch mehr. Hab mir damit einen perfekten HSD Tag beim Fett versiebt. Zum Glück war ich heute erstmalig dieses Jahr 40min ultra-slow joggen. Andere sagen Spaziergang dazu. Und ne halbe Stunde eBike cruisen mit Kleinkind auf Minifahrrad als Tempobenchmark. Bei <1.400kcal gehe ich damit trotzdem noch von 1.600 Defizit aus Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben February 26, 2017 at 06:43 AM Melden Share Geschrieben February 26, 2017 at 06:43 AM Warum ist Rahmspinat böse? Esse fast täglich zwei Packungen davon (900 g), weil der auf 100 g "nur" 49 kcal hat, super viele Mikronährstoffe hat und dank der fertigen Würzung im Gegensatz zu reinem Blattspinat sehr gut schmeckt, ohne dass irgendwelche Soßen o.Ä. ergänzt werden müssen. Vom Rahmspinat bin ich echt ein kleiner Fanboy geworden. Gleiches gilt für Magerquark. Beides seit Ewigkeiten in meinem täglichen Speiseplan. Aber vermutlich habe ich deinen Beitrag einfach nur falsch verstanden und es ging dabei um ein ganz bestimmtes (Iglo?) Produkt? Ja, da muss man manchmal echt aufpassen, da der Sahnegehalt in den verschiedenen Rahmspinat-Produkten teilweise sehr stark schwankt. Und somit auch der Kaloriengehalt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 26, 2017 at 07:12 AM Melden Share Geschrieben February 26, 2017 at 07:12 AM ...Und zu deiner Frage aus dem KFA-Schätzungsthread: Nein, Muskelaufbau ist grundsätzlich ein LOKALER Prozess. D.h. es spielt für den Oberkörper keinerlei Rolle, ob der Unterkörper mittrainiert wird oder nicht. Es wachsen nur diejenigen Muskeln, die trainiert werden. Und wenn ich andere Muskelgruppen (wie Beine) mittrainiere, dann profitieren andere Muskelgruppen am Oberkörper nicht davon. Umgekehrt leidet der Oberkörper nicht darunter, wenn das Beintraining komplett ignoriert wird. ... wobei man, um Missverständnissen vorzubeugen, sagen muss, dass Kreuzheben und Kniebeugen fast die gesamte Muskulatur des Körpers (mit hohen Gewichten) belasten (wenn auch z. T. isometrisch) und insofern schon eine gewisse Rolle spielen können. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 26, 2017 at 07:33 AM Melden Share Geschrieben February 26, 2017 at 07:33 AM Hab mir damit einen perfekten HSD Tag beim Fett versiebt. Der Würzspinat mit Zwiebeln hat auf 100 g gerade einmal 1,4 g mehr Fett als vorgegeben. Selbst wenn Du davon 500 g gegessen hast, sind das gerade einmal 7 g mehr Fett und 63 kcal mehr als vorgesehen. Damit zerschießt man sich keinen HSD Tag. Gerade Gemüse soll ja in großen Mengen gegessen werden. Da dürfte der Tag mit dem Restaurantbesuch viel stärker reingehauen haben. Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben February 26, 2017 at 07:39 AM Autor Melden Share Geschrieben February 26, 2017 at 07:39 AM Beim Würzspinat bin ich davon ausgegangen, dass es Spinat ohne Rahm aber dafür mit Zwiebeln ist. Ohne auf die Nährwerte zu schauen, bin ich von fast null Fett ausgegangen. Seltsamerweise hat der aber noch wesentlich mehr Fett als Rahmspinat. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 26, 2017 at 07:40 AM Melden Share Geschrieben February 26, 2017 at 07:40 AM Er liegt nicht im optimalen Bereich, ist aber kein Grund für ein Drama, weil er ziemlich nah am optimalen Bereich liegt. Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben February 26, 2017 at 02:03 PM Melden Share Geschrieben February 26, 2017 at 02:03 PM ... wobei man, um Missverständnissen vorzubeugen, sagen muss, dass Kreuzheben und Kniebeugen fast die gesamte Muskulatur des Körpers (mit hohen Gewichten) belasten (wenn auch z. T. isometrisch) und insofern schon eine gewisse Rolle spielen können. Vollkommen richtig! Korrekt ausgeführt ist gerade beim Kreuzheben (fast?) der gesamte Rücken mit dabei. Und der Core ja sowieso. Bei Kniebeugen arbeitet der Rücken (insb. Latissimus) vielleicht weniger mit, aber der Core (inkl. unterer Rücken) dafür mindestens genauso intensiv. (Wenn auch isometrisch.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben February 27, 2017 at 06:40 AM Autor Melden Share Geschrieben February 27, 2017 at 06:40 AM Woche 2 rum 107.3kg -2.8kg Optisch gut sichtbar, schließe paar hundert Gramm Muskelaufbau nicht aus. 1 Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben February 27, 2017 at 07:53 AM Autor Melden Share Geschrieben February 27, 2017 at 07:53 AM Gestern online Grosseinkauf.200 Euro Rewe und 120 Euro MyProtein.Bin gespannt auf Bio Eiklar, Kognac und Eiweissnudeln sowie Eiweiss Pfannkuchen und Lowfat Cookies für Mini Refeeds. An TK Gemüse hab ich dann alles, was irgendwo in der HSD erwähnt wird. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben February 27, 2017 at 08:19 AM Autor Melden Share Geschrieben February 27, 2017 at 08:19 AM Aufgrund Raphs motivierendem Log und seinen Fortschritten, mache ich mir Gedanken, wie ich meine Ergebnisse weiter verbessern kann. Bei 1.200-1.300 Kalorienaufnahme scheint mir für mich persönlich der Punkt gekommen, an dem die Situation sich dreht. Es fällt mir jetzt leichter, 300 Kalorien mehr zu verbrauchen (NEAT) als 300 weniger zu essen. Spazieren gehen und Rad fahren machen mir Spaß, vertreiben Langeweile und bringen auf nen Monat auch nochmal gut 1kg Fett zusätzlich weg. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 27, 2017 at 09:04 AM Melden Share Geschrieben February 27, 2017 at 09:04 AM Aufgrund Raphs motivierendem Log und seinen Fortschritten, mache ich mir Gedanken, wie ich meine Ergebnisse weiter verbessern kann. Wurde Dir zwar schon häufiger hier gesagt, aber im Grunde ist genau das der Fehler: " mache ich mir Gedanken, wie ich meine Ergebnisse weiter verbessern kann." Meine Erfolge hängen damit zusammen, dass ich mir nicht überlege, wie ich die Diät besser machen kann, sondern indem ich mich strikt an die Vorgaben der HSD halte. Meine erste HSD war relativ erfolglos, weil ich es habe etwas schleifen lassen. Der Erfolg setzte eben erst ein, als ich mich bedingungslos an die FE Vorgaben gehalten habe. Es ist der einzige Weg, das größtmögliche Defizit herauszuholen. Wenn Du Dich entscheidest, eine "Schummel HSD", also keine HSD, zu fahren, wirst Du auch Erfolge haben, solange Du im Defizit bist, aber natürlich niemals ein so großes Defizit wie bei einer korrekt durchgeführten HSD. Wenn Du ein größeres Defizit als bei Deiner Schummel "HSD" schaffen willst, dann wird kein Weg dran vorbeiführen, das Schummeln aufzugeben und so geringe Fette und KH zu Dir zu nehmen wie es in der HSD vorgegeben ist. Denn nur darin liegt der Kaloriengewinn: durch den Verzicht auf Fette und KH. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan (2024) Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben February 27, 2017 at 11:30 AM Autor Melden Share Geschrieben February 27, 2017 at 11:30 AM Spazieren gehen etc ist doch klar ein Teil der HSD. Da ist mein Potenzial mMn innerhalb der HSD eben höher als ich noch einsparen kann. Meine Tage pendeln sich bei 1.200 bis 1.300kcal inkl Fischölkalorien etc ein. Daher überlege ich wie ich mich mehr bewegen kann im Alltag, so dass es eine dauerhafte Lösung ist. Ich versuche nicht an der HSD zu optimieren. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. Dosenjohannes Geschrieben February 27, 2017 at 01:57 PM Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben February 27, 2017 at 01:57 PM Ich hatte in letzter Zeit nicht so viel Zeit zum schreiben, aber ich bekomme gerade das Gefühl, dass du einen weiteren "Standard-Fehler" machst, der schon erwähnt wurde. Ich selbst habe den irgendwann gemacht und begehe ihn vielleicht teilweise immer noch. Du schaust schon auf irgendwelche Dinge in der Zukunft, die von Dingen in der Zukunft abhängen, die von deinem aktuelen Tun abhängen. Wenn dein aktuelles Handeln aber nicht zu dem ersten Ding in der Zukunft führt, sind deine Gedanken für die Zukunft der Zukunft nichtig. Das kostet dann unnötig Energie, die man in einer Diät, und in einer extremen Diät schon gar nicht, hat. Ich habe mir mal versucht, eine blöde Metapher auszudenken: Du überlegst die bereits wie du das Mammut zubereiten wirst, obwohl du noch auf der Suche nach einem Mammut bist. (und übersiehst dabei vielleicht den großen Hirsch vor deiner Nase) Der Teil in Klammern ist optional, die Metapher war ursprünglich ohne den Teil. Ich will damit eigentlich nur sagen, dass du dich auf das Hier und Jetzt konzentrieren musst, maximal auf die nächsten Tage wegen der Essensplanung. Ansonsten schweifst du zu schnell ab. Man ist immer am meisten an der Sache dran, um die die Gedanken kreisen. Wenn du jetzt schon wieder an den Aufbau denkst, geht der Diätfokus verloren. 4 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 27, 2017 at 02:00 PM Melden Share Geschrieben February 27, 2017 at 02:00 PM Ich habe mir mal versucht, eine blöde Metapher auszudenken: Du überlegst die bereits wie du das Mammut zubereiten wirst, obwohl du noch auf der Suche nach einem Mammut bist. (und übersiehst dabei vielleicht den großen Hirsch vor deiner Nase) Der Teil in Klammern ist optional, die Metapher war ursprünglich ohne den Teil. Das muss ich mir merken, gute Metapher! Vorallem da es ums essen geht, sehr verständlich Man könnte Mammut noch durch Einhorn ersetzen Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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