Mein Weg von fett zu fit

[ExKugelStosser]

Irgendwie kann ich's nicht lassen 

 

Heute im Bereich 15-12 Wdh. Beine trainiert. Sind aber nur 15er Scheiben. 

 

Früher haben wir gut die Hälfte mehr aufgeladen, aber weniger Wiederholungen gemacht. 

 

 

 

[Gast Dominik S.]

300 kg an der Beinpresse für 12-15 Wiederholungen im Satz zu bewegen ist echt eine gute Leistung.

 

Daumen hoch!

[ExKugelStosser]

Danke. Durch die 45 Grad zählt das Gewicht ja nur halb. Und dann noch geführt. Ich würde 300kg mit 120kg Kniebeugen vergleichen? 

 

Wäre 1.7 mal KG als 1RM bei Kniebeugen. Ist vmtl Untrainierter oder sowas 

 

Und selbst das schaffe ich mit meinem Rücken eher nicht bzw möchte es erst gar nicht versuchen. 

 

Muss auch sagen mein Quadrizeps hat noch Luft bei den 300kg. Sind eher die kleineren Hilfsmuskel, insbesondere auf der Innenseite und an der Hüfte. Andererseits war das mein 4. Beintraining mit Gewichten, da gibt's wenigstens noch reichlich Progression.

 

PS: auf meine Whatsapp mit dem Foto kam von der Trainerin nur zurück: "Einbeinig?" 

[ExKugelStosser]

Oops, 1.5mal KG ist bei Kniebeugen schon Fortgeschrittener. 2mal KG ist Profi. 

 

Grübel. 

[Gast]

Falls du dich ernsthafter messen willst, dann schau eher hier:

Strength Standards

 

[Fabber]

Ist fraglich wie sich LP 1rm auf Squats übertragen lassen. Siehe meine 1rm für LP und Squat

[ExKugelStosser]

vor 14 Minuten schrieb Ghost:

Falls du dich ernsthafter messen willst, dann schau eher hier:

Strength Standards

 

 

Hm, da war ich damals ganz gut mit 2 mal 210kg Kniebeugen. Körpergewicht weiss ich aber nicht mehr. 108-118kg denke ich. 

[ExKugelStosser]

vor 41 Minuten schrieb Fabber:

Ist fraglich wie sich LP 1rm auf Squats übertragen lassen. Siehe meine 1rm für LP und Squat

 

262 zu 107 passt doch ungefähr. 

 

Die Hälfte 131 minus 20% macht 105. 

 

In meinem Fall 12 * 300 = 1 * 430. 

215 - 20% macht 170kg 1RM KB 

 

Schöne Theorie.

 

[Gast]

vor 4 Stunden schrieb ExKugelStosser:

Durch die 45 Grad zählt das Gewicht ja nur halb.

 Eigentlich hat man ca. 70% Kraftaufwand, als wenn man dieselbe Last vertikal bewegen müsste. (Bei 30° wären es 50%.)

 

Trotzdem ist eine Umrechnung auf freie Kniebeugen eher nicht möglich...

[ExKugelStosser]

Cool, hast Recht mit den 70%. 

 

Fühle mich schon mächtig stark, 12mal 210kg gepresst

 

 

[Gast]

... und wie schwer war der Schlitten, den du ja auch bewegt hast?

[Dosenjohannes]

Auch wenn die ganze Diskussion hier wohl nicht ernst gemeint ist. Man muss schon die Bewegung an sich bedenken. Wenn zwei Leute die gleiche Muskulatur hätten für die Kniebeuge, meinetwegen nimm zwei komplette Trainingsanfänger, der eine hat schon 2 Wochen 3x/Woche die Kniebeuge geübt, der andere nur Beinpresse gemacht, dann wird der erstere wahrscheinlich schon das doppelte beugen oder so ähnlich.

Wenn ich zwei Wochen keine Kniebeuge mache, verliere ich ja meistens nicht die Muskulatur dafür sondern die Fähigkeit, die Bewegung auszuführen, die entsprechenden Motor Units zu aktivieren.

Von daher braucht man glaube ich nicht mal anfangen das Potential zu vergleichen. Es sind einfach zwei verschiedene paar Schuhe. Gehören beide an die Füße aber ist komplett anders mit zu laufen.

[ExKugelStosser]

naja, wenn jemand in beiden Übungen trainiert bzw mind fortgeschritten ist, denke ich schon, dass die 1RM korrelieren. 

 

Klar, ist nur albernes rum theoretisieren. Mit dem Hintergrund, dass ich noch viel zu schwach und ungelenk für schwere Kniebeugen bin. Da kam die Idee, trotzdem mal wieder Last auf die Storchenbeine zu geben über die Beinpresse. Von da war dann die Frage nicht mehr weit, ob die 300kg überhaupt "schwer" sind. 

 

Auch wenn es nicht zu meinem Trainingsziel passt, macht es mir halt Spass  die Fasern zu aktivieren. 

[ExKugelStosser]

Bin leichtfüßiger geworden im Wortsinn.

 

Gestern und heute morgen nüchtern je 1h Laufband Intervall mit über 700kcal. Verbrauch. Danach bissi Mobilität und zum Frühstück pünktlich zuhause. Sehr cool. 

[ExKugelStosser]

Waage ging über Ostern tageweise etwa so:

99.3

99.1

99.9

100.3

99.6

99.4

 

Bauchumfang reduziert sich auch langsam, also alles ok.

 

Trotz hier und da Kuchen und Schokolade alles entspannt.

Mit den morgendlichen 700 Cardio Kalorien geht natürlich einiges.

NEAT auch relativ hoch, fühle mich aktiver. (bis auf die Tage nach dem Beintraining...) 

 

Heute mach ich mal nix. Also so gar nix. 

 

Edit: Kumpel rief an, waren 10km Intervall Laufen. Je 1km zügig joggen, 300m zügig gehen. 

 

 

 

 

[ExKugelStosser]

Gestern früh nach einer guten Woche wieder mal Kraftausdauer. Aufwärmen, 4 Sätze Boxsack 45s/15s Pause sowie 4 Sätze 2min Seilspringen und 2 Minuten Liegestütze im Wechsel. Das war's. 

 

Ich war den ganzen Tag völlig erschöpft und kraftlos, konnte kaum mit der Hand was greifen. Nach zweitem Mittagessen plus Skyr, Nüssen und Schokoeiern ging es ganz langsam aufwärts. 

 

Jetzt geht es fast wieder, Unterarme bzw greifen immer noch schwach. 

 

Da ich keine Erkältung o.ä. habe, scheint es am Boxsack Training zu liegen? War das zweite mal, erste mal war aber vor gut 3 Monaten und nicht so intensiv. 

 

Somit heute komplett Pause und gut Carbs.  

 

 

[ExKugelStosser]

habe wahrscheinlich den Auslöser meiner Schlappheit identifiziert. Entzündete Zahnwurzel

 

Hatte das am gleichen Zahn schonmal vor gut nem Jahr (?). Da war nach Antibiotika dann Ruhe, Zahnarzt hatte aber angekündigt, dass der sich wieder meldet. Tja, hatte er wohl recht.

 

Daher erstmal aktive Regeneration bzw Trainingspause.

[zoege]

Gute Besserung wünsche ich dir

[Gast Dominik S.]

Auch von mir gute (und rasche) Besserung!

[Carter]

Ich hatte Ende letzten Jahres ähnliche Symptome und dieselbe Diagnose, gute Besserung.

[ExKugelStosser]

Puh, langsam wieder rein kommen.

 

Kraftausdauer mit niedriger Intensität. Ausgiebiges Dehnen der hinteren Kette, da meine Waden seit 5 Tagen völlig zu sind.  Gestern Physio, und jetzt diverse Massnahmen wie Wechselduschen, Magnesium, Beine hoch und Füsse kreisen, dehnen, rollen... Gespannt wie lange das dauert. 

 

Nächstes Kraftausdauer am Sonntag , bis dahin nur aktive Regeneration. 

 

Reflektion: 

Fast täglich Laufband und draussen bis 10km laufen plus Seilspringen usw ohne grosse Pausen war einfach zu viel, und leider auch nicht gedehnt in der Zeit, zumindest keine Waden. 

 

Mental eine wirklich schwierige Woche nach dem grossen Durchbruch unter 100kg in der Vorwoche. War die ganze Zeit so fit und gut drauf, dass ich gar nicht mehr wusste, wie es anders sein kann. 

 

 

[Gast]

vor einer Stunde schrieb ExKugelStosser:

Fast täglich Laufband und draussen bis 10km laufen plus Seilspringen usw ohne grosse Pausen war einfach zu viel, und leider auch nicht gedehnt in der Zeit, zumindest keine Waden.

 Kann ich mir vorstellen... (Allg. Empfehlung: Wochenumfänge nicht mehr als 10% steigern.)

[ExKugelStosser]

An dich und MAF musste ich natürlich als erstes Denken. Aus Schaden wird man klug, oder auch nicht .

 

Nicht mehr als 10% steigern ist bei meiner Jogging Ausgangslage halt sehr zääääh. Aber wohl schneller als wochenlang verletzt aussetzen.

[Gast]

Geht mir doch nicht anders... Aber von bspw. 3x/Woche 10km auf 5x/Woche mit derselben Distanz zu gehen (plus Seilspringen usw.), ist halt u. U. mal zu viel...

[ExKugelStosser]

wenn's nur die 66% Steigerung gewesen wäre... 

 

trotzdem finde ich diese Muskelschmerzen der Waden schon unfassbar. Hab ja meine Quads schon häufig zerstört, so dass die 10 Tage platt waren. Aber der Schmerz war irgendwie anders...