Carlotta Geschrieben March 23, 2015 at 12:46 PM Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 12:46 PM nur blöd dass das nicht möglich ist Eine Frau kann im Schnitt maximal ca. 10 kg Muskelmasse aufbauen http://fitness-experts.de/muskelaufbau/genetische-limit NEEEEIIIIIN Mist aber auch... Wüsste aber schon gern, wie ich mit 30kg mehr Muskeln aussehen würde... Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 23, 2015 at 12:46 PM Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 12:46 PM NEEEEIIIIIN Mist aber auch... dumm gelaufen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben March 23, 2015 at 08:39 PM Autor Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 08:39 PM So, nach einem 12 Stunden Arbeitstag bin ich vom Training heimgekommen. Erster HSD-Tag ist zuende. Futter: 1400 kcal, davon 300g Eiweiß. Training: Bin relativ easy eingestiegen, Volumen hab ich runter geschraubt. Kreuzheben 3x5 x 200kg Jetzt werden die paar Carbs nachm Training noch gegönnt und dann hau ich mich in die Kiste Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben March 23, 2015 at 08:41 PM Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 08:41 PM Bin relativ easy eingestiegen, Volumen hab ich runter geschraubt. Kreuzheben 3x5 x 200kg Und ich kämpfe mit 120kg :rolleyes: :rolleyes: Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben March 23, 2015 at 08:48 PM Autor Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 08:48 PM Und ich kämpfe mit 120kg :rolleyes: :rolleyes: Du bist schneller bei den 200kg als du schauen kannst Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 23, 2015 at 11:03 PM Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 11:03 PM So, nach einem 12 Stunden Arbeitstag bin ich vom Training heimgekommen. Erster HSD-Tag ist zuende. Futter: 1400 kcal, davon 300g Eiweiß. Training: Bin relativ easy eingestiegen, Volumen hab ich runter geschraubt. Kreuzheben 3x5 x 200kg Jetzt werden die paar Carbs nachm Training noch gegönnt und dann hau ich mich in die Kiste Gibts einen Daumen hoch Smiley? Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben March 24, 2015 at 06:37 PM Autor Melden Share Geschrieben March 24, 2015 at 06:37 PM Heute war anstrengend. Kein Training heute, dafür ist der verdammte Hunger unerträglich. Werde wieder mit Flohsamen arbeiten müssen. Ich denke 2 Wochen HSD werden nicht drin sein. Diese Woche wird aber durchgezogen. Morgen stelle ich mich mal auf die Waage. Gerade Abendessen gehabt, jetzt geht es etwas besser. 15 Eiklar, 1 Vollei, 200g Schinken und 300g Karotten. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben March 24, 2015 at 08:04 PM Melden Share Geschrieben March 24, 2015 at 08:04 PM Flohsamen(schalen) sind super!! 1 Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben March 24, 2015 at 09:36 PM Autor Melden Share Geschrieben March 24, 2015 at 09:36 PM Bin wieder in FB vertreten. https://www.facebook.com/profile.php?id=100009203390021 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben March 25, 2015 at 05:11 AM Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 05:11 AM So, nach einem 12 Stunden Arbeitstag bin ich vom Training heimgekommen. Erster HSD-Tag ist zuende. Futter: 1400 kcal, davon 300g Eiweiß. Training: Bin relativ easy eingestiegen, Volumen hab ich runter geschraubt. Kreuzheben 3x5 x 200kg Jetzt werden die paar Carbs nachm Training noch gegönnt und dann hau ich mich in die Kiste Darf ich mal fragen, was du gegessen hast? Ich komme bei 1400 kcal in der HSD auf etwa 240 g Protein und lebe nur von Magerquark, Forellenfilet, Harzer und Thunfisch mit körnigem Frischkäse. Was ist dein liebstes HSD Nahrungsmittel?! Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben March 25, 2015 at 06:29 AM Autor Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 06:29 AM Darf ich mal fragen, was du gegessen hast? Ich komme bei 1400 kcal in der HSD auf etwa 240 g Protein und lebe nur von Magerquark, Forellenfilet, Harzer und Thunfisch mit körnigem Frischkäse. Was ist dein liebstes HSD Nahrungsmittel?! Whey, Eiklar, Hühnchen, Harzer Käse. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben March 25, 2015 at 08:14 AM Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 08:14 AM Ok, du sparst dann am Eigelb, körnigem Frischkäse und z. B. mageren Schinken oder Lachs. Mein Problem ist nur, dass ich weder Hühnchen noch Harzer mehr sehen kann. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben March 25, 2015 at 09:06 AM Autor Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 09:06 AM Ich kotz auch ab. Grad 500g blanken Quark gegessen als Frühstück. Könnte mir schöneres vorstellen. Die Kollegen essen Weißwürstl mit Brezen.... Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben March 25, 2015 at 09:12 AM Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 09:12 AM Ja, das glaube ich gerne. Bei mir stellt sich da auch immer schon Übelkeit ein... Den Magerquark kriege ich auch nur noch runter, wenn ich ihn für den Geschmack mit Whey mische... Oh Mann, jetzt hätte ich Lust auf Weißwürstl mit süßem Senf... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 25, 2015 at 09:16 AM Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 09:16 AM Royal Flavour (Chocolate Liqueur) und warmer Apfel rein, JAMM Ess jetzt schon seit mehreren Monaten sogut wie jeden morgen meinen Quark mit warmem Apfel, hab da gott sei dank gar keine Probleme. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben March 25, 2015 at 09:28 AM Autor Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 09:28 AM Apfel in der HSD ist nicht so super ;-) Die Woche halt ich das schon durch. Ab kommender Woche werden es 3000 kcal, dann lässt es sich schon angenehmer eeinrichten. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 25, 2015 at 09:39 AM Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 09:39 AM man, ist das fies weisswurst mit brezeln........ Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 25, 2015 at 09:42 AM Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 09:42 AM Naja Apfel vielleicht nicht ^^, aber allein Royal Flavour hilft ja schon eine Geschmacksabwechslung reinzubringen Und der warme Apfel ist für ausserhalb von der HSD echt super Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben March 25, 2015 at 11:04 AM Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 11:04 AM Ich kotz auch ab. Grad 500g blanken Quark gegessen als Frühstück. Respekt für Dein Durchhaltevermögen, das Du das durch ziehst. Ich würde verrückt werden. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 25, 2015 at 11:05 AM Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 11:05 AM ja, ich finde das auch bewunderswert...ich würde dann lieber gar nichts essen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben March 25, 2015 at 01:41 PM Autor Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 01:41 PM Was habe ich denn für eine Wahl... Die Chefin läuft mit 18% rum und ich bin ne fette S... Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 25, 2015 at 02:22 PM Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 02:22 PM Was habe ich denn für eine Wahl... Die Chefin läuft mit 18% rum und ich bin ne fette S... ja, das geht ja gar nicht Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben March 25, 2015 at 02:25 PM Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 02:25 PM Vor allem weil Du ja so fett bist Gibt viele die mit Deinem Kfa schon super zufrieden wären. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben March 25, 2015 at 07:11 PM Autor Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 07:11 PM Vor allem weil Du ja so fett bist Gibt viele die mit Deinem Kfa schon super zufrieden wären. Immer eine Frage der subjektiven Wahrnehmung Die Sicht und die Ansprüche verändern sich mit den Jahren. Zum Glück oder leider, dass kann man jetzt auslegen wie man will.. Beintraining heute, scheisse schwer. 170 x 5 x 3 Sätze gebeugt. Soll erfüllt, aber normal geht das leichter Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 25, 2015 at 07:32 PM Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 07:32 PM Meine subjektive Wahrnehmung schwankt stark mit der Stimmung. Nach eigenen Schätzungen schwankt mein KFA zwischen 20 und 30% Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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