Lily Geschrieben July 27, 2016 at 07:14 PM Melden Share Geschrieben July 27, 2016 at 07:14 PM Ich nehme seit einiger Zeit auch Handschuhe für alles, denn ich mag auch keine Schwielen haben, beim Streicheln ist es nicht so angenehm. Für mich merke ich da keine Nachteile. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 27, 2016 at 07:28 PM Melden Share Geschrieben July 27, 2016 at 07:28 PM ich hab ja auch ne zeitlang mit handschuhen gehoben....ist ja jedermanns eigene entscheidung Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben July 29, 2016 at 07:24 AM Autor Melden Share Geschrieben July 29, 2016 at 07:24 AM Oh man, heute kann ich mein angestrebtes Defizit vergessen. Alles perfekt geplant, aber ich hab so Hunger mir ist direkt flau auf dem Rad ist mir total die Kraft ausgegangen. Hatte morgens einen Bulletproof Coffee der sättigt normal Stunden. Habe jetzt noch den Notfallriegel aus meinem Rucksack gegessen der normal auch sättigt.. Aber nichts, immer noch wie leer. Ich werde jetzt einfach versuchen so viel Defizit wie möglich über zu lassen, aber ich will mich nicht quälen.. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 29, 2016 at 11:30 AM Melden Share Geschrieben July 29, 2016 at 11:30 AM manchmal muss das auch mal sein, ich glaube schon, dass der Körper Signale sendet....heute musste es halt etwas mehr sein... mach dir keinen kopf Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben July 29, 2016 at 11:34 AM Autor Melden Share Geschrieben July 29, 2016 at 11:34 AM Jetzt wollte ich mir als Belohnung zum letzen Schultag ein Grillhähnchen gönnen.. Jetzt gibt's keins nur Salat mit Pute So hol ich zumindest das Defizit wieder auf... Trotzdem doof Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben July 30, 2016 at 11:14 AM Autor Melden Share Geschrieben July 30, 2016 at 11:14 AM BD 35kg 3x5 Rudern 45 kg 3x5 SD 18,5 kg 2x12 KZ -45 kg 10/9 Bizeps 2x4 kg 2x15 Dips -45 kg 2x9 ER 3 kg 15/10 Training gestern lief wegen Überfüllung etwas anders, aber gut Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben July 31, 2016 at 04:39 PM Autor Melden Share Geschrieben July 31, 2016 at 04:39 PM KH 60 5/5/3 KB 52,4 3x5 BB 20 2x12 BP 60 9/5 Danach mussten wir das Training leider abbrechen. Mein Freund ist gerade auch auf Diät und es wurde ihm schwindlig. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 1, 2016 at 07:26 AM Autor Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 07:26 AM http://www.directupload.net/file/d/4434/kvtkbt8y_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/4434/9g3mg6jz_jpg.htm Noch 1 Monat.. Ich denke ich bin wieder auf dem Niveau vom letzten Jahr Ende der FER und bin sehr gespannt was noch geht im Endspurt. Das war dann hoffentlich die letze Diät für mind 2 Jahre xD Was denkt ihr , sind jetzt keine optimalen Vergleichsbilder aber 20 % KFA könnte hin kommen oder? Gewicht ist jetzt bei 53,2 kg. Auf 52 kg müsste es theoretisch noch runtergehen bis 2.9. 1 Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 1, 2016 at 07:45 AM Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 07:45 AM ja, so ca.20% kfa würde ich auch schätzen auf wieviel kfa willste denn? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 1, 2016 at 07:49 AM Autor Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 07:49 AM Weniger als 20.. Einfach was noch geht. Denke, das kann sich so schon sehen lassen. Hätte gern noch besser sichtbare Bauchmuskeln.. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 1, 2016 at 08:06 AM Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 08:06 AM Ich mag deinen Bauch jetzt schon Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 1, 2016 at 08:24 AM Autor Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 08:24 AM Danke Mimi, mir auch Ich bin wirklich schon sehr zufrieden, werde wie schon mal angekündigt am Ende der Defi mal ein "echtes" vorher Bild zum Vergleich in den Log stellen. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 1, 2016 at 09:46 AM Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 09:46 AM das sieht super aus shehulk!!!!!! Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 1, 2016 at 09:59 AM Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 09:59 AM also mit bikini sieht das doch schon gut aus Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben August 1, 2016 at 12:36 PM Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 12:36 PM Also ich finde Deine Figur jetzt schon toll. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 1, 2016 at 12:41 PM Autor Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 12:41 PM Danke ihr Lieben Ja ich fühl mich auch schon pudelwohl ich will nur noch wissen was noch möglich ist. Außerdem geht das Gewicht und der KFA im Urlaub sicher etwas hoch. Die Figur so zu halten über die komplette Schulzeit wäre mein großes Ziel nach der Defi. Entweder sind meine Prioritäten anders oder mein Abspruch niedriger.. Es gibt hier doch eine Menge Mädels mit sehr ähnlicher Figur die so gar nicht zufrieden sind (was ich überhaupt nicht nachvollziehen kann) die richtigen fühlen sich jetzt sicher abgesprochen xD 1 Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 1, 2016 at 12:44 PM Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 12:44 PM mich meinste schon mal nicht Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 1, 2016 at 12:49 PM Autor Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 12:49 PM Nein, Astrid dich mein ich nicht. Abgesehen davon, dass du mir mindestens 2 Jahre hartes konsequentes Training vorraus bist Sprühst du meistens vor Zufriedenheit (es sei denn Hormone und Wasser spielen deinen Sinnen gerade einen Streich xD) Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 1, 2016 at 12:54 PM Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 12:54 PM jap, die hormone sind ein graus aber so sind wir halt, die frauen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 1, 2016 at 07:55 PM Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 07:55 PM aua der Zaunpfahl hat getroffen :-) Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben August 2, 2016 at 04:41 AM Melden Share Geschrieben August 2, 2016 at 04:41 AM Shehulk, du siehst super aus und dass du dich wohl fühlst, ist das wichtigste! Vor allem hatte ich das Gefühl, dass deine Defi jetzt ziemlich entspannt lief, nicht? Vor allem nach der Anpassung mit den Carbs abends. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben August 2, 2016 at 05:36 AM Melden Share Geschrieben August 2, 2016 at 05:36 AM Schaut echt gut aus! Wenn du es schaffst, den Status Quo eine Weile zu erhalten, dann wäre das super. Und auf langfristige Sicht kannst du sicherlich noch etwas mehr Muskulatur auf- und etwas Fett abbauen. Mach weiter so! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 2, 2016 at 05:57 AM Autor Melden Share Geschrieben August 2, 2016 at 05:57 AM Das ist gut Pfanni, aber du bist auch nicht die einzige Ja doch, gestern Abend konnte ich sogar Pizza essen (zu unserem Italiener, da ist immer total romantisch xD) Dominik, klar hast du recht es ginge sicher noch was aus Bodybuildingsicht. Mal sehen was passiert mit weiterhin guter Ernährung und regelmäßigem Training. Ich habe ja auch aus deiner Erfahrung gelernt, dass man sich nicht 4teilen kann und dass es wichtigeres gibt als das eigene Aussehen.. Mein Freund musste ziemlich viel aushalten im letzten halben Jahr und das obwohl er mir so viel mehr bedeutet als 1% Kfa rauf oder runter und das will ich ihm jetzt auch zeigen 2 Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 2, 2016 at 06:18 AM Autor Melden Share Geschrieben August 2, 2016 at 06:18 AM Ach und ich hab ja noch 31 Tage Defi vor mir.. In denen werde ich natürlich weiterhin alles geben rechnerisch sind noch 10.000 kcal einzusparen was 1,5 kg Fett bedeuten würde damit müsste ich bei meinem Gewicht weniger als 18 % KFA wäre.. Würde mir schon gefallen, aber denke das wird knapp.. Apropos ich hab mal gelesen in der Sub 10/20 wird nüchtern Cardio empfohlen weiß jemand wann wie und wie lange? Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben August 2, 2016 at 06:38 AM Melden Share Geschrieben August 2, 2016 at 06:38 AM Dominik, klar hast du recht es ginge sicher noch was aus Bodybuildingsicht. Mal sehen was passiert mit weiterhin guter Ernährung und regelmäßigem Training. Ich habe ja auch aus deiner Erfahrung gelernt, dass man sich nicht 4teilen kann und dass es wichtigeres gibt als das eigene Aussehen.. Mein Freund musste ziemlich viel aushalten im letzten halben Jahr und das obwohl er mir so viel mehr bedeutet als 1% Kfa rauf oder runter und das will ich ihm jetzt auch zeigen Vollkommen richtig. Was aber nicht heißt, dass man mit geringem Aufwand nicht auch weiterhin Erfolge haben kann. Habe mein Trainingspensum ja auch ordentlich zurückgeschraubt und trotzdem geht es weiter nach vorne. Man sollte eben in Jahren denken und nicht in Wochen oder Monaten. Insofern: Keep going. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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