astridmaria1306 Geschrieben June 29, 2016 at 10:48 AM Melden Share Geschrieben June 29, 2016 at 10:48 AM na, das macht viel aus....also wenn ich viel draußen bin und viel mit dem rad unterwegs bin Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 29, 2016 at 10:51 AM Autor Melden Share Geschrieben June 29, 2016 at 10:51 AM Ich finde es schön un allemal besser als sich am Laufband abzustrampeln. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 29, 2016 at 10:54 AM Melden Share Geschrieben June 29, 2016 at 10:54 AM das kannste laut sagen, lily laufband ist soooo langweilig Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 30, 2016 at 07:27 AM Melden Share Geschrieben June 30, 2016 at 07:27 AM Das mit den Erhaltungskalorien kenne ich, ich habe auch einfach mal mit Mimi zusammen gerechnet und dann einfach gemacht....ihr wisst ja noch was das für ein Kopfproblem war Aber ich muss auch feststellen, dass ich mit 2080-2090 kcal immer beim selben Gewicht bleibe. ich denke, ich könnte sogar noch höher, wenn ich mich trauen würde, zwecks Muskelaufbau. Ich werde mich an die 2100-2150 kcal mal wagen und schauen was passiert... unglaublich...ich hätte nie gedacht, dass ich so viel kcal essen kann/muss... Ich merke teilwweise trotzdem noch, dasss mich ein anstrengendes Training mit den Arbeitstagen drumrum trotz der hohen Kalorienzahl teilweise schlaucht...nicht weil das Traning zu schwer ist, eher im Kontext mit allem drumherum Ich glaube wir Frauen müssen alles aus underen Köpfchen ablegen was mit Ernährung Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben June 30, 2016 at 07:29 AM Melden Share Geschrieben June 30, 2016 at 07:29 AM zu tun hat... Ich bekomme teilweise echt Aggressionen, wenn irgendwelche Mütter ausm Kindi oder auch Freundinnen mit Ernährung und eingeschlafenem Stoffwechsel anfangen...da muss ich echt an mich halten...ich kann es echt nicht mehr hören Böse oder Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 30, 2016 at 08:23 AM Melden Share Geschrieben June 30, 2016 at 08:23 AM OH das kenn ich. Oder wenn wieder welche anfangen mit, abends bloß keine Kohlehydrate, das macht dick. Ich muss mich auch immer zusammenreissen, nicht total aggro zu werden. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 30, 2016 at 08:32 AM Melden Share Geschrieben June 30, 2016 at 08:32 AM oh, frag mich mal, pfanni was ich schon für diskussionen deswegen geführt habe mich fragen, wie man das macht...aber dann alles besser wissen wollen da könnte ich auch richtig böse werden Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 30, 2016 at 01:13 PM Autor Melden Share Geschrieben June 30, 2016 at 01:13 PM Endlich konnte ich heute die 4. Woche anfangen! 4 X 5 Wdh. pro Übung im Antagonisten-Modus, 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Ich habe bis auf KH exakt die Gewichte aufgelegt, wie in der 3. Woche und es hat gut geklappt. 1. Hack-Squats 15 kg zusätzlich im Wechsel mit Gestrecktem KH mit 38 kg 2. KH-Schrägbankdrücken mit 12,5 kg im Wechsel mit Rudern am Kabelzug horizontal im Obergriff mit 40 kg 3. SD mit Kurzhanteln 10 kg im Wechsel mit Face-Pulls mit 25 kg Es lief gut, ich habe keinen großen Kraftverlust bemerkt. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 30, 2016 at 01:14 PM Melden Share Geschrieben June 30, 2016 at 01:14 PM hast du das reinkopiert?? das hört sich gut an!! dann kann es ja wieder endlich weitergehen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 30, 2016 at 01:42 PM Autor Melden Share Geschrieben June 30, 2016 at 01:42 PM Ja, reinkopiert, es nervt, dass es dann anders ausschaut, aber endlich habe ich es raus, wie man die Formatierung ändert! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 30, 2016 at 02:20 PM Melden Share Geschrieben June 30, 2016 at 02:20 PM Ja, reinkopiert, es nervt, dass es dann anders ausschaut, aber endlich habe ich es raus, wie man die Formatierung ändert! ok Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. Lily Geschrieben July 2, 2016 at 04:58 AM Autor Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben July 2, 2016 at 04:58 AM Guten Morgen! Ich habe mich heute nach 1 Monat des neuen Trainingsplans wieder mal vermessen und hier sind die Resultate:Maße heute (letzte Messung am 1.6., vor 4 Wochen):Brust: 83 cm (+1 cm)Schultern drumrum: 96 cm (+1 cm)Taille (schmalste Stelle): 58,5 cm (+0,5 cm)Bauch am Bauchnabel: 63 cm (gleich)Hüfte an den Hüftknochen: 71 cm (-1cm)Popo: 88 cm (+1 cm) Oberschenkel dickste Stelle: 52,5 cm (+0,5cm)Quadrizeps angespannt: 50,5 cm (+0,5cm) Wade angespannt: 33 cm (gleich)Bizeps angespannt: 29 cm (gleich) Gewicht: 46,4 kg (+1,2 kg gegenüber dem Tiefstand), der Navy berechnete mir 18% KFA, kann man nicht meckern. Insgesamt bin ich zufrieden, vor allem an den Stellen, die ich aufbauen möchte hat sich auch ein bisschen was getan (Schulter, Popo, Quadrizeps). Warum ich an der Hüfte abgenommen habe, keine Ahnung, aber ich habe selbst im Spiegel gemerkt, dass die Hüftknochen wieder etwas markanter geworden sind. Na ja, warum denn nicht. Wahrscheinlich noch ein Rest-Rekompositions-Effekt. Nach ca. 2 Monaten seit dem Ende der Defi bin ich froh, dass es mir gelungen ist die Form ganz gut zu halten. So kann es gerne bis Ende des Sommers bleiben und dann muss ich eine Schippe drauflegen, aber das wird mir im Herbst & Winter auch essenstechnisch leichter fallen. Sonst von den positiven Nebeneffekten: meine Cellulite verabschiedet sich immer mehr , ich muss die Haut an meisten Stellen schon arg zusammendrücken, damit man richtige Dellen sieht und nur an wenigen Stellen sieht man ein bisschen was. Ich mag meinen Po & Oberschenkel immer mehr, das hätte ich nie geglaubt, aber ich freue mich wahnsinnig darüber. 4 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 2, 2016 at 06:42 AM Melden Share Geschrieben July 2, 2016 at 06:42 AM ich freue mich sehr für dich..... herzlichen Glückwunsch !!! Das ist eine tolle Motivation ... 1 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben July 2, 2016 at 06:48 AM Autor Melden Share Geschrieben July 2, 2016 at 06:48 AM Danke, pfanni! Du bist auch auf einem guten Weg! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 2, 2016 at 07:36 AM Melden Share Geschrieben July 2, 2016 at 07:36 AM huuiiiiiiiii, das klingt ja super!!! ich freu mich auch für dich dann gehen wir dann zusammen im winter in den aufbau ich hab auch beschlossen jetzt eher das beste zu machen und nicht mehr mich so unter druck zu setzen... wo ist eigentlich das bildchen?? 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben July 2, 2016 at 07:48 AM Autor Melden Share Geschrieben July 2, 2016 at 07:48 AM Dankeschön! Ja, das machen wir, im Winter bauen wir ordentlich auf! Ich will auf 49 kg mindestens. Bildchen kommen erst am Ende des Programms, in der letzten Juli-Woche. Letzte Woche habe ich ja eins gepostet, seitdem habe ich erst einmal trainiert. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben July 3, 2016 at 11:55 AM Autor Melden Share Geschrieben July 3, 2016 at 11:55 AM Schnell noch das gestrige Training festhalten: 4 X 8 Wdh. pro Übung, Pause 90 Sekunden. 1. KH-Schrägbankdrücken mit 12,5 kg im Wechsel mit Rudern am Kabelzug horizontal im Obergriff mit 2 X 40 kg, 2 X 35 kg 2. Hack-Squats 15 kg zusätzlich im Wechsel mit Gestrecktem KH mit 38 kg 3. SD mit Kurzhanteln 9 kg im Wechsel mit Face Pulls mit 25 kg Gutes Training, bis auf SD und teils Rudern konnte ich überall dasselbe Gewicht nehmen wie bei dem 4 X 5 Training, d.h. ich habe mich fast überall um 3 Wdh. gesteigert. Morgen dann das letzte Training der 4. Woche, 3 X 15, mal schauen. 1 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben July 3, 2016 at 02:07 PM Melden Share Geschrieben July 3, 2016 at 02:07 PM herzlichen Glückwunsch zum steigern :-)))) ich liebe das Gefühl auch ..... 1 Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben July 4, 2016 at 05:18 PM Autor Melden Share Geschrieben July 4, 2016 at 05:18 PM Maaaan, war das heute ein Tag! In der Arbeit nur stressig, dann Training, soweit so gut. Aber dann hatte ich ursprünglich geplant nach Hause zu gehen und was zu essen, war aber zu spät dran, so dass ich direkt mit dem Kleinen zum Turnen musste. Und natürlich nichts zu essen dabei, das hasse ich wie die Pest. Schnell mal in den Supermarkt und dort habe ich festgestellt, dass man als Vegetarier ziemlich aufgeschmissen ist, wenn man etwas mit viel Protein (außer Käse) essen will, was man direkt so aus der Hand essen kann und wo man ungefähr wüsste, was man da zu sich nimmt. Ich habe dann einen Joghurt mit Traubenzucker (hatte am meisten Protein), Haferflocken und Rosinen gekauft und eine Mahlzeit improvisiert. Es war lecker und die Makros waren gar nicht verkehrt: ca. 800 kcal, 30 g Eiweiß, 22 g Fett und 125 g Carbs (ich habe daheim nachgewogen, wie viel ich von den Haferflocken und Rosinen genommen habe). Eine Schüssel und einen Löffel hatte ich noch vom Frühstück dabei, von daher war das OK. Training war prima, heute 4 X 15, schon ziemlich anstrengend, aber gut: 3 X 15 Wdh. pro Übung, Pause 120 Sekunden. 1. Hack-Squats (nur Schlitten) im Wechsel mit gestrecktem KH mit 28 kg 2. Rudern am Kabelzug horizontal im Obergriff mit 25 kg im Wechsel mit KH-Schrägbankdrücken mit je 10 kg 3. KH-Schulterdrücken mit je 7 kg im Wechsel mit Facepulls mit 15 kg Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 4, 2016 at 05:27 PM Melden Share Geschrieben July 4, 2016 at 05:27 PM ich schließe mich an.......stresstag heute...fünf stunden in der uniklinik und nichts zu essen... trinken hatte ich ja gott sei dank dabei Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 5, 2016 at 10:58 AM Melden Share Geschrieben July 5, 2016 at 10:58 AM Gekochte Eier gibt es in den meisten Läden (leider Bodenhaltung). Ansonsten wie du schon erwähntest Käse in Form von Quäse oder körniger Frischkäse geht auch immer gut. Mittlerweile gibt es auch immer öfter den griechischen Joghurt, der hat mehr Eiweiß und schmeckt so pur eigentlich auch super. Eventuell noch etwas Obst dazu. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 5, 2016 at 11:04 AM Melden Share Geschrieben July 5, 2016 at 11:04 AM jaaaaaaa, der griechische joghurt ist klasse. ich liebe diesen....hat einen etwas säuerlichen geschmack, aber ich mag das! mische ich immer mit meinen quark zusammen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben July 5, 2016 at 11:05 AM Autor Melden Share Geschrieben July 5, 2016 at 11:05 AM Danke für die Tipps, Mimi, Joghurt war dann auch meine Wahl, das geht immer. Gekochte Eier kriege ich ohne Brot oder sonst was nicht runter und schon gar nicht die, die schon tagelang gekocht im Supermarkt stehen. Ich bin da sehr mäkelig. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 5, 2016 at 11:25 AM Melden Share Geschrieben July 5, 2016 at 11:25 AM Ich nehme die auch nur zur Not, wenn ich dann unterwegs bin und hunger bekomme und kein bock hab wieder eine packung aufschnitt zu futtern Ich hab auch schon körnigen Frischkäse geholt und dazu dann eine Paprika, das schmeckt auch gut zusammen Hab heute beim Kaufland entdeckt, dass sie nun auch noch griechischen Joghurt mit wenig Fett haben, den hab ich mal mitgenommen zum probieren, der ist auch nicht so teuer wie der "fage total" vom edeka oder tengelmann Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben July 5, 2016 at 12:58 PM Melden Share Geschrieben July 5, 2016 at 12:58 PM Obwohl es eigentlich anders herum sein sollte finde ich den fettarmen griechischen joghurt sogar leckerer als den fetteren Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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