Ich will wissen, was noch geht! Wiedereinstieg nach 20 Jahren.

[astridmaria1306]

nun gut, das kann ich mir schon vorstellen, das es bei so vielen wiederholungen schwierigkeiten geben kann...

bei mir mit sicherheit auch

[Lily]

Das Problem ist, dass man beim rumänischen/gestreckten KH die Hantel nicht absetzt, sondern permanent hält und dadurch die isometrische Belastung für Unterarme einfach deutlich höher ist.

[astridmaria1306]

ja, verstehe schon, lily!! da würden meine unterarme mit sicherheit auch schlapp machen

[Gast]

Bei RDL hätte ich auch keine Hemmungen dann Griffhilfen zu verwenden (aus den von dir genannten Gründen).

 

So wie ich SLDL verstehe, legt man das Gewicht auf dem Boden ab. Da sollte das Problem nicht auftreten.

[Lily]

Gestern habe ich festgestellt, dass ich mich an heißen Tagen nicht auf mein Hungergefühl verlassen kann. Ich tendiere dann dazu wenig Fett & Protein zu essen und gestern nach dem Schwimmbad haben mir noch gute 40g Eiweiß und ca. 400 kcal gefehlt. Ich wusste aber, dass ich mir nicht mehr 250g Magerquark bei der Hitze antun möchte, deswegen habe ich mir nur ein Käsebrot mit Tomate und einen Whey-Shake einverleibt. Ein Protein-Eis wäre in solchen Fällen schick, ich muss mal da was basteln, was ich dann immer im Gefrierschrank hätte.

[shehulk]

Hihi, mir ging es gestern ähnlich.

900 kcal nur Fett und KHs -> 1 Schüssel Müsli und 80 g Schoki xD

[Lily]

Ich melde mich wieder mit dem Trainigseintrag:

 

3 X 8 Wdh mit je 60 Sekunden Pause dazwischen:

 

1. Bankdrücken mit 40 kg (die letzte Wdh im letzten Satz war nicht mehr sauber, ich habe die kurzen Pausen etwas unterschätzt. Gut, nächstes Mal bin ich schlauer)

2. Kniebeugen mit 45 kg (jupiiii, das war richtig gut! , meine Bestleistung bisher! )

3. Latzug mit 40 kg 

4. rum. Kreuzheben mit 43 kg 

5. Facepulls mit 30 kg

6. Seitheben mit 4 kg

 

Bin zufrieden, in KB habe ich richtig gute Fortschritte gemacht, evtl. schaffe ich nächste Woche mein Gewicht 8X zu beugen, das wäre toll! 

 

Ich habe mal die aktuelle Kraftwerte für KB und BD ausgerechnet (klassisches KH mache ich zurzeit nicht):

 

KB: 57 kg (+8 kg)

BD: 52 kg (+1 kg)

 

Wahnsinn, der Fortschritt bei KB, das freut mich echt total! Das war auch meine größte Schwachstelle und ich konnte gut aufholen. Dass bei BD nicht so viel geht, war mir klar, da bin ich eh schon sehr weit und außerdem habe ich KB praktisch durchgehend gemacht (frei & Hack) und BD nur in der 1 & 2 Woche, sonst Kurzhanteln (da konnte ich nicht so richtig steigern) und BD-Schräg, was mir nicht so lag. Trotzdem merke ich auch einen Zuwachs an der Brust.

Mir sind die Gewichte eh nicht so wahnsinnig wichtig, ich will ja kein KDK betreiben, solange die Muskeln wachsen und ich mich ein wenig steigern kann, bin ich zufrieden. Bin wohl wirklich eher der BB-Typ und nicht der Kraft-Typ.

 

 

Sonst habe ich mir eine Massage-Rolle zugelegt und heute ausprobiert, ich liebe das Zeug! Wirklich weh getan hat es eigentlich nicht, es war richtig angenehm, ein wenig schmerzhaft war es nur an der Außenseite der Oberschenkel. Aber sonst tolles Teil, soll auch bei Cellulite ein wenig helfen.

 

Bin gerade am Mampfen, Reis mit Kichererbsen und Tomaten und nachher gibt es ein selbstgemachtes  Quark-Kirsch-Eis, bin gespannt, wie es schmeckt.

[astridmaria1306]

haha, ich kenne das gefühl, wenn man sich ENDLICH in kb steigern kann...ich hatte ja auch lange

rumgemacht, wegen meiner fehlgestellten hüften

[Lily]

Komischerweise habe ich das Gefühl, dass mich da vor allem die Hack & Reverse-Hack-Squats richtig nach vorne geschubst haben, obwohl ich da keine super schweren Gewichte bewegt habe. Ich habe am Hintern und Quads in der Zeit aufgebaut und merke, wie ich es jetzt bei freien KB gut nutzen kann. Die Reverse-Hacks werde ich im nächsten Zyklus mit den freien KB abwechseln, das sind meine Top-Beine-Übungen.

[astridmaria1306]

wie machst du die hack&reverse squats???

[Lily]

An der Hackenschmidt-Maschine, keine Ahnung wie und ob man die anders machen kann. 

[astridmaria1306]

gibt da wohl noch eine übung mit langhantel die sich auch so nennt...deswegen frage ich mal

[Gast]

In der Zeit 1kg beim Bankdrücken, wo es eher deine Stärke ist, ist aber nicht so schlecht...

[Lily]

In der Zeit 1kg beim Bankdrücken, wo es eher deine Stärke ist, ist aber nicht so schlecht...

 

Ich denke auch, denn wenn ich eh schon 1,1 X von meinem Körpergewicht im 1 RM drücken könnte, geht es einfach nicht so schnell voran.

Wären im Gym aber kleinere Schritte als 2,5 kg möglich, hätte ich wirklich einen kontinuierlichen Progress gehabt. Da aber bei Waterbury die Whd-Zahlen vorgeschrieben sind und ich nicht so von heute auf morgen um 2,5 kg steigern kann, dümpele ich gerade bei 40 kg X 9 (habe in einem Satz mal proberweise eine Wdh mehr gemacht).

Der nächste Unterschied zu Leangains und Reverse-Pyramide ist auch, dass ich da mindestens doppelt so lange Pausen hatte und außerdem musste ich das Höchstgewicht nur in einem Satz drücken und jetzt sind es 3-4 Male.

Wenn man es also zusammen betrachtet, habe ich mich sicher ganz gut gesteigert, nur ist es schwierig zu vergleichen. Das wird erst mit dem nächsten Zyklus möglich sein, da werde ich, denke ich, die Grund-Übungsauswahl ungefähr gleich belassen, um mit dem ersten Zyklus vergleichen zu können. Bin schon gespannt. Einige Übungen fliegen raus: Schrägbank-LH-BD, normale Hack-Squats, reverse Flies.

 

Meine Top-Übungen bleiben:

 

Brust: BD, KH-Schräg-BD und ich werde vermutlich KH-Flach-BD für zwei Wochen mitaufnehmen

Rücken: Klimmzüge (bei niedrigeren Wdh), Latzug, Rudern horizontal, T-Bar-Rudern (das lief am besten, einfach so schön nebenbei gesteigert, Rücken ist bei mir eh kein Thema, ich trainiere ihn gern und er wächst )

Unterer Rücken: Deadlift, KH mit gestreckten Beinen, Good-Mornings (Deadlift werde ich im Zyklus nur einmal machen und sonst eher die anderen Übungen)

Beine: freie KB, Reverse-Hack-Squats (diese zwei Übungen werde ich nach zwei Wochen immer abwechseln, die hauen bei mir richtig rein )

Schultern: Überkopfdrücken mit KH

 

Bei den Single-Joint-Übungen werde ich diese abwechselnd machen: Seitheben, Facepulls, Glute ham raises, Beinbizeps-Curls liegend, Waden stehend

 

Bizeps & Trizeps & Bauch werde ich nach wie vor nicht isoliert trainieren.

[Lily]

Ich habe mal die Mittagspause ein wenig zum Stöbern genutzt und bin wieder mal auf eine Athletin gestoßen, die ich bei ihren Anfängen ein wenig auf FB mitverfolgt habe und dann ein wenig aus den Augen verloren habe: Carina Moeller-Mikkelsen.

 

Ich finde sie so wunderschön! Dieses Foto haut mich absolut um:

 

https://www.facebook.com/carinamoellermikkelsen/photos/a.1703500839862641.1073741828.1703497883196270/1793029297576461/?type=3&theater

 

 

[astridmaria1306]

tolles bild

 

das finde ich auch toll

 

https://www.facebook.com/carinamoellermikkelsen/photos/pb.1703497883196270.-2207520000.1469101087./1789850337894357/?type=3&theater

[Lily]

Oh ja!

 

Dazu hat sie eine so liebe und natürliche Art, wie man in den Paar Videos auf YT sieht. Und keine gemachten Brüste! Mein Vorbild!

[astridmaria1306]

keine gemachten brüste ist sowieso schon eine ausnahme

und lieb sieht sie schon aus, finde ich

 

das bild ist auch schön:

 

https://www.facebook.com/carinamoellermikkelsen/photos/a.1703500839862641.1073741828.1703497883196270/1779157928963598/?type=3&theater

[pfanni]

das letzte Bild gefällt mir am besten....tolle Figur...

[Lily]

Sodele, bin wieder zurück vom Training, heute 3 X 12 mit Pausen von 90 Sekunden, schönes, sauberes Training im Hypertrophie-Bereich, es hat gut funktioniert.

 

1. Kniebeugen mit 40 kg (laut 1 RM Rechner hätte ich 10 Wdh mit 42 kg schaffen sollen, also habe ich 40 aufgelegt und es hat gut geklappt)

2. Bankdrücken mit 35 kg

3. Latzug mit 35 kg 

4. gestrecktes Kreuzheben mit 38 kg (ich habe die Hantel immer abgesetzt, meine Unterarme haben mir gedankt )

5. Seitheben mit 4 kg

6. Facepulls mit 25 kg

 

Für die letzte Woche des 1. Zyklus habe ich diese Gewichte angepeilt, mal gucken, wie es klappt:

 

BD: 8 X 40 kg, aber sauber

KB: 8 X 47,5 kg 

gestr. KH: 8 X 48 kg

Latzug: 8 X 45 kg

 

Schauen wir mal.

[Lily]

Gestern war ich mal nach langer Zeit alleine in der Umkleide und habe ein paar "Pump-Fotos" fürs Ego gemacht:

 

[astridmaria1306]

geil, gefällt mir (sorry, für die ausdrucksweise )

 

und auf deinen bauch bin ich soooooo neidisch

[Lily]

Danke!

 

Dein Bauch ist doch auch gut!

[pfanni]

haaaaaaammeeeeeerrrrrr.....sehr cool!!!! respekt

[astridmaria1306]

aber deiner ist besser..............flenn