Ich will wissen, was noch geht! Wiedereinstieg nach 20 Jahren.

[shehulk]

Das letzte Bild.. Diese Seitenansicht.. Ich erstarre vor Neid xD

[pfanni]

ich habe das erste Bild in deinem log gesehen, das war auch schon seeeehr gut. also komplett Anfänger warst du ja quasi nie :-)) aber ein Bild von gaaaaanz früher kannst du gerne mal raussuchen ;-)

[astridmaria1306]

ja, aber nicht hier, pfanni. schick mal ein bild in meinen log vom 06.2012 

[Lily]

Das letzte Bild.. Diese Seitenansicht.. Ich erstarre vor Neid xD

 

 

Das Training gestern war kurz und knackig, in Arbeitssätzen 2 X 8 mit 60 Sekunden Pause dazwischen:

 

1. Reverse-Hack-Squats mit 15 kg zusätzlich

2. Good Mornings mit 30 kg

3. Schrägbankdrücken mit 35 kg

4. T-Bar-Rudern mit 15 kg zusätzlich

5. Waden stehend mit 30 kg

6. Bein-Bizeps-Curls liegend mit 30 kg

[Lily]

Guten Morgen!

 

Gestern das Abschluss-Training der 5. Woche, 2 X 12 in Arbeitssätzen mit Pause von 90 Sekunden. Ich habe nach dem Aufwärmen erstmal die Gewichte vom letzten Mal aufgelegt und probiert. Es hat gut funktioniert, bis auf die Bein-Curls, entweder habe ich letztes Mal etwas zu leicht trainiert (obwohl es jetzt sich nicht so angefühlt hat) oder ich bin tatsächlich stärker geworden. Auf jeden Fall freut es mich, bin gespannt, ob ich mich in der nächsten Woche auch gewichtsmäßig steigern kann.

 

1. Schrägbankdrücken mit 35 kg

2. T-Bar-Rudern mit 15 kg zusätzlich

3. Reverse-Hack-Squats mit 15 kg zusätzlich

4. Good Mornings mit 30 kg

5. Waden stehend mit 30 kg

6. Bein-Bizeps-Curls liegend mit 25 kg

[Lily]

Die 6. Woche hat begonnen, Antagonisten-Training

 

Arbeitssätze jeweils 2 X 18 Wdh, Pause 120 Sekunden dazwischen:

 

1. T-Bar-Rudern mit 10 kg zusätzlich (PR) im Wechsel mit Schrägbankdrücken mit LH 27,5 kg (PR)

2. Reverse-Hack-Squats mit 5 kg zusätzlich (PR) im Wechsel mit Good Mornings mit 20 kg LH (PR)

3. Bein-Bizeps-Curls liegend mit 15-20 kg (PR)

4. Waden stehend mit 20 kg (PR)

 

Super, überall gesteigert, läuft.

 

Ich war vorhin am Verhungern!    Hatte gerade bis zum Training 750 kcal drin, zwischendurch nur 3 Vollkornbutterkekse vom Kind geklaut und kaum nach Hause gekommen, habe ich mir die restlichen 1300 gegeben. Erstmal 400 g Nudeln mit Gemüse und Käse und noch 250 g Quark (gesüßt) hinterher. So lecker! Heute gab es mal den 20% Quark, weil ich sonst kaum Fette gegessen habe.

Habe ich schon gesagt, dass ich die Aufbauphase liebe?  

 

 

[shehulk]

Da bekommt man ja direkt Hunger

Obwohl ich mich ja auch nicht beschweren muss.. Gibt jetzt gleich 200g Haferflocken:D

[Lily]

Uii, 200 g ist schon eine gewaltige Menge! Es sind aber vermutlich fast die ganzen KHs von heute, nicht?

[astridmaria1306]

bist du schon in der aubauphase??? hab ich was verpasst???

[shehulk]

Ja, das ist alles an Carbs für heute und der groß Teil an Kalorien;)

[Lily]

bist du schon in der aubauphase??? hab ich was verpasst???

Meinst du mich? Ja, klar, aber nur die Light-Variante mit minimalem Überschuss vorerst. Ich habe ja auch schon ca. 1,5 kg zugelegt seit Ende der Defi.

[astridmaria1306]

na klar meine ich dich naja, 1,5kg können auch gewichtsschwankungen sein

[Lily]

Ne, Gewichtsschwankungen sind da schon rausgerechnet und ich merke selbst, das ich etwas fülliger bin und auch ein wenig Muskeln am Po, Beinen, Rücken und Brust sind dazu gekommen.

[astridmaria1306]

war doch nur ein späßchen

 

woran merkst du es? an den klamotten? messungen??

[Lily]

An den Klamotten nicht generell, nur an den BHs, die endlich wieder passen. Einige Umfänge haben auch leicht zugenommen: Po und Beine, Taille und Bauch ist aber relativ definiert geblieben.

Am meisten merke ich es, wenn ich Muskeln anspanne und mich anfasse : am Po z.B. ist eindeutig mehr Muskelmasse als früher.

[astridmaria1306]

ja, wenn der bh wieder passt, ist das ja gut, gelle

ich finde das auch immer schön, wenn ich meine po anfasse und der ist knallhart

merke das auch immer an den klamotten und jeans ohne strechanteil geht bei mir gar nicht mehr

[Lily]

Heute war ich früh dran mit dem Training, wieder Antagonisten-Ansatz mit 2 X 8 in Arbeitssätzen mit 60 Sekunden Pause dazwischen, es war bisher das kürzeste Training überhaupt, in 35 Minuten ohne Aufwärmen war ich durch.

 

1. Reverse-Hack-Squats mit 20 kg zusätzlich (PR) im Wechsel mit Good Mornings mit 32,5 kg (PR)

2. Schrägbankdrücken mit 37,5 kg & 35 kg im Wechsel mit T-Bar-Rudern mit 17,5 kg zusätzlich (PR)

3. Waden stehend mit 35 kg (PR) im Wechsel mit Bein-Bizeps-Curls liegend mit 30 kg

 

Bei Squats habe ich trotz 5 kg mehr drauf das Gefühl gehabt, dass da trotzdem noch was geht , man ist an der Hack-Maschine auch gut gestützt und kann sich richtig reinhängen. Ich bin super gespannt, wie und ob es sich nächste Woche bei den freien Squats auswirkt und vor allem ob ich da auch stärker geworden bin.

 

Bei Schrägbank mit LH habe ich heute definitiv festgestellt, dass es nicht meine Übung ist, irgendwie fühlt es sich nicht richtig an, v.a. im Schulterbereich. Es tut nicht weh, aber es ist irgendwie nicht richtig. Komisch, denn KH-Schrägbank mag ich sehr gerne und es läuft auch gut.   2,5 kg mehr war zu viel und ich habe es nur im ersten Satz geschafft und musste dann runter. Nun ja, ich habe genug andere Brust-Übungen zur Auswahl und ich freue mich total auf nächste Woche normales Bankdrücken.

[Lily]

Doppelpost

[astridmaria1306]

ich bin auch gespannt

[Lily]

Guten Morgen!

 

Bin vom Training zurück und wollte noch die Maße eintragen (letzte Messung am 2.7):

Gemessen habe ich natürlich vor dem Training, ohne Pump.

 

Brust: 84 cm (+1 cm)
Schultern drumrum: 97 cm (+1 cm)
Taille (schmalste Stelle): 59 cm (+0,5 cm)
Bauch am Bauchnabel: 63 cm (gleich)
Hüfte an den Hüftknochen: 71 cm (gleich)
Popo: 88,5 cm (+0,5 cm) 
Oberschenkel dickste Stelle: 52,5 cm (gleich)
Quadrizeps angespannt: 51 cm (+0,5cm) 
Wade angespannt: 33 cm (gleich)
Bizeps angespannt: 29,5 cm (+0,5 cm)

 

Gewicht: 46,9 kg (+0,5 kg), insgesamt 1,7 kg in 2,5 Monaten

 

Viel hat sich nicht verändert, am meisten die Schultern und Brust, was mich natürlich freut! Mit der Form bin ich nach wie vor sehr zufrieden, ABs-Ansätze immer noch da. 

 

 

Heute habe ich schon dann das letzte Training der 6. Woche hinter mir:

 

Antagonisten-Ansatz mit 2 X 12 in Arbeitssätzen mit 90 Sekunden Pause dazwischen, nach 40 Minuten ohne Aufwärmen war ich durch.

Wieder versuchte ich die Gewichte von 2 X 8 zu schaffen, bis auf BD und Bizeps-Curls hat es gut geklappt.

 

1. Schrägbankdrücken mit 35 kg im Wechsel mit T-Bar-Rudern mit 17,5 kg zusätzlich (PR)

2. Reverse-Hack-Squats mit 20 kg zusätzlich (PR) im Wechsel mit Good Mornings mit 32,5 kg (PR)

3. Waden stehend mit 35 kg (PR) im Wechsel mit Bein-Bizeps-Curls liegend mit 25 kg

 

Es war ein gutes Training, aber ich freue mich auf die Grundübungen nächste Woche.

[astridmaria1306]

wieviel kg willst du den noch zunehmen??? oder beobachtest du das einfach erstmal?

[Lily]

Mein Ziel wären erstmal 49 kg, aber wie du siehst, hat es 10 Wochen gedauert um die 1,7 kg (stabil ohne Schwankungen) zuzunehmen, von daher rechne ich damit, dass ich über die Ferien das Gewicht etwa halten werde oder evtl. noch bis 1 kg draufpacke, je nachdem wie ich im Urlaub schlemme. Es kann aber auch passieren, dass ich im Urlaub abnehme, weil ich mich dann auch mehr bewege, das weiß ich nicht. Vor daher ja, ich werde es erstmal beobachten.

Ab September will ich es wieder konsequenter angehen, da schaue ich wie ich bei 49 kg aussehe und dann entscheide ich wie lange und in welcher Form ich noch weiter mache.

[Lily]

Huhu!

 

Da bin ich wieder! Ein total vollgepacktes Wochenende und keine Zeit fürs Log.

 

Heute gab es nach zwei Tagen Pause endlich mal das erste Training der 7. Woche und es war, glaube ich, das bisher heftigste Training des Zyklus! 

 

3 X 18 Wdh mit je 120 Sekunden Pause dazwischen:

 

1. Kniebeugen mit 30 kg (wäre auch ein bisschen mehr gegangen, + 5 kg gegenüber der 1. Woche

2. Bankdrücken mit 30 kg (das war zum Schluss an der Grenze, aber ich habe es geschafft, + 5 kg gegenüber der 1. Woche

3. Latzug mit 30 kg (+ 5 kg gegenüber der 1. Woche)

4. rum. Kreuzheben mit 33 kg (+ 5 kg gegenüber der 5. Woche)

5. Seitheben mit 3 kg

6. Facepulls mit 15 kg

 

In allen Grundübungen konnte ich 5 kg draufpacken  , das freut mich sehr. Bin gespannt, wie es am Mittwoch bei 8 Wdh. wird, da kann ich nur bedingt vergleichen, weil ich kürzere Pausen haben werde als in der 1. Woche.

Am heftigsten war heute das KH, da hätte ich locker mehr heben können, aber meine Unterarme waren zum Schluss total dicht. Ich konnte danach nicht mal mehr die Scheiben runtermachen von der Stange. Das habe ich noch nie erlebt. Am Griff lag es nicht, es waren die Unterarme, die sich verabschiedet haben. Aber ich habe es durchgezogen, brenne es wie es wolle, da kenne ich nichts.    

 

Am Wochenende habe ich festgestellt, dass starke Beine und Hintern ungemein beim Radfahren helfen.  Wir haben eine ca. 20 km Radtour gemacht und ich bin förmlich geflogen auf dem Bike trotz schwerster Stufe. Ausdauermäßig war ich auch gut unterwegs, da bin ich echt froh. 

[astridmaria1306]

haha, das hätte ich gerne gesehen wie du da mit dem rad entlang geflogen bist

 

vielleicht lag es ja auch an der hitze wegen deiner unterarme??? ist doch bestimmt auch so warm bei euch oder?

[Lily]

Nein, das glaube ich nicht, dass es an der Hitze lag, es waren die vielen Wiederholungen, ich musste es einfach zu lange halten. Meine Unterarme sind nicht die muskulösesten, die Oberarme sind denen deutlich voraus.